Үрчлээсийг арилгах 10 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Улаан лооль
• 2. Авокадо
• 3. Бразил самар
• 4. Маалингын үр
• 5. Салмон ба өөхөн загас
• 6. Улаан, ягаан өнгийн жимс
• 7. Өндөг
• 8. Брокколи
• 9. Ногоон цай
• 10. Лууван

Эсийн хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлж, үрчлээс гарахыг хойшлуулдаг зарим гол хоол бол самар, жимс, авокадо, хулд загас юм.

Эдгээр хоол хүнс нь эсийн зөв үржлийг дэмжсэн шим тэжээл агуулсан байдгаас гадна эрт хөгшрөлттэй тэмцэх, арьсны эрүүл мэндийг сайжруулах үйлчилгээтэй антиоксидант бодисоор баялаг юм.

Үрчлээстэй тэмцэж, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар сурах шилдэг 10 хоолыг танилцуулж байна.

1. Улаан лооль

Улаан лооль нь байгалийн хамгийн хүчирхэг антиоксидант болох ликопенээр маш их баялаг юм. Ликопин нь арьсыг нарны гэрлийн нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг бөгөөд улаан лоолийн найрлагад байдаг С аминдэмийн хамт нарны цацрагийн нөлөөгөөр үрчлээ, толбо үүсэхээс хамгаалдаг.

Ликопен нь улаан лоолийн соус гэх мэт дулааны боловсруулалтанд орсон улаан лоолийн гаралтай хоолонд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь өдөрт дор хаяж 5 хоолны халбагын улаан лоолийн соус хэрэглэх явдал юм.

2. Авокадо

Цөцгий болон гоо сайхны бүтээгдэхүүнд аль хэдийн өргөн хэрэглэгддэг авокадо нь витамин С-ээс илүү хүчтэй антиоксидант болох Е аминдэм, эсийн нөхөн үржихүйд чухал ач холбогдолтой В бүлгийн витаминаар баялаг юм.

Тиймээс энэхүү витамины холимог нь арьсыг илүү эрүүл, хурдан шинэчлэхийг дэмжиж, залуу хэвээр нь удаан хадгалж байдаг. Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд та өдөрт ойролцоогоор 2 хоолны халбаган авокадо идэх хэрэгтэй.

3. Бразил самар

Бразил самар нь эсийн ДНХ-ийг хамгаалж, антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бие махбод дахь гормоны нийлэгжилтийг зохицуулахад тусалдаг селений эрдэс бодисын нэг юм.

Нэмж дурдахад Бразил самар нь омега-3-аар баялаг бөгөөд өдөрт 1 нэгж хүрэн туулайн үр шимийг хүртдэг. Бразил самарны бүх ашиг тусыг үзээрэй.

4. Маалингын үр

Маалингын үр нь ургамлын ертөнцийн омега-3-ийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд эслэгээр баялаг бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уян хатан, амьгүй арьснаас салахад тусалдаг.

Ашиг тусаас нь хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та буталсан маалингын үрийг гурил хэлбэрээр хэрэглэж, боломжтой бол үрийг нь хэрэглэх үед бутлах хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт дор хаяж 2 цайны халбага хэрэглэх бөгөөд үүнийг үр тариа, тараг, амин дэмээр нэмж болно.

5. Салмон ба өөхөн загас

Салмон загас, туна загас, сардина зэрэг тослог загаснууд нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, арьсыг чийгшүүлж, арьсны хэт ягаан туяанд өртөхөөс хамгаалдаг Омега-3 төрлийн өөх тосоор баялаг тул арьсны эрт хөгшрөлтөд маш их нөлөө үзүүлдэг. толбо харагдана.

Хамгийн тохиромжтой нь эдгээр загасыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа, сайн өөх тос, эслэг, усаар баялаг хоол тэжээлийн хамт хэрэглэх явдал юм.

6. Улаан, ягаан өнгийн жимс

Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс гэх мэт улаан жимс нь антоцианинаар баялаг бөгөөд арьсны коллагеныг хадгалж, бүтцийг нь хадгалан, доройтлоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Нэмж дурдахад, антоцианин нь С аминдэмийн антиоксидант нөлөөг ихэсгэдэг тул арьсны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Зөвлөмж болгож буй хэрэглээ нь өдөрт 1 ширхэг улаан жимс идэх бөгөөд үүнийг өдөрт 10 орчим нэгжээр хэмжиж болно.

7. Өндөг

Өндөг бол глицин, пролин, лизин гэсэн амин хүчлүүдээр баялаг уургийн бүрэн эх үүсвэр бөгөөд арьсыг дэмжиж, бат бөх болгодог бодис болох коллагенийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай нэгдлүүд юм.

Гэдэс дэх өндөгний уургийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд шарыг оруулаад бүхэлд нь идэх хэрэгтэй.

8. Брокколи

Брокколи, бууцай зэрэг ногоон хүнсний ногоо нь эрүүл мэнд, арьсны эсийн нөхөн үржихүйд чухал ач холбогдолтой витамин С, каротиноид, коэнзим Q10 зэрэг тэжээлийн эх үүсвэр юм.

Брокколи нь органик бөгөөд зөвхөн бага зэрэг уураар жигнэсэн тохиолдолд түүний ашиг тусыг олж авдаг.

9. Ногоон цай

Ногоон цай нь жингээ хасахад туслахаас гадна катехин, антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бодисын өндөр агууламжтай тул арьсны чийгшил, эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Катехинуудыг цайгаас хамгийн их хэмжээгээр гаргаж авахын тулд хуурай ногоон цайны навчийг галыг унтраахын өмнө дор хаяж 5 минут буцалгана. Жингээ хасахын тулд ногоон цай ууж сураарай.

10. Лууван

Лууван бол нарны гэрлээс болж арьсыг хөгшрөлтөөс хамгаалдаг шим тэжээл болох бета-каротиныг хоол хүнсээр хангах гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэхүү шим тэжээлийг органик лууван дахь илүү өндөр концентрацитай байдаг бөгөөд үүнийг салат, жүүсэнд оруулан түүхий хэлбэрээр нь хэрэглэх нь зүйтэй. Мөн коллагенаар баялаг хоолны дэглэмийг хэрхэн хийх талаар үзнэ үү.