Зүрхэнд тустай 10 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нэмэлт онгон чидуны тос
• 2. Улаан дарс
• 3. Сармис
• 4. Маалингын үр
• 5. Улаан жимс
• 6. Овъёос
• 7. Улаан лооль
• 8. Сардина, туна загас, хулд загас
• 9. Хар шоколад
• 10. Авокадо

Зүрхэнд тустай, цусны даралт ихсэх, цус харвах, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг хоол хүнс бол антиоксидант бодис, эслэг, нэг төрлийн ханаагүй өөх тосоор баялаг чидун тос, сармис, овъёос, улаан лооль, сардина юм. жишээ нь.

Мөн хоолны дэглэм барихаас гадна долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх, зүрх судасны байдлыг сайжруулах, шинэ судасны илрэлийг өдөөх зэрэг давуу талтай байдаг тул магадлалыг бууруулдаг. ноцтой үр дагавар.зүрхний шигдээс, цус харвалтын үед.

1. Нэмэлт онгон чидуны тос

Нэмэлт онгон чидуны тос нь сайн өөх тос, антиоксидантаар баялаг тул сайн холестериныг нэмэгдүүлж, муу холестериныг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнийг хоолны дэглэмд оруулахын тулд өдрийн хоолны болон оройн хоолны үеэр 1 хоолны халбагын чидун жимсний тос нэмж, дээр нь салат эсвэл өндөг хуурч амтлахад ашиглаж болно. Супермаркетаас хамгийн сайн чидуны тосыг хэрхэн сонгохыг олж мэдээрэй.

2. Улаан дарс

Улаан дарс нь ресвератролоор баялаг бөгөөд антиоксидант полифенол бөгөөд зүрхний өвчин гэх мэт асуудлыг багасгах, холестерины түвшинг сайжруулах, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Ресвератрол нь нил ягаан усан үзмийн үр, арьсанд байдаг бөгөөд усан үзмийн бүх шүүсэнд агуулагддаг.

Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1 аяга улаан дарс, эмэгтэйчүүдэд 150-200 мл, эрэгтэйчүүдэд 300 мл хүртэл дарс уух явдал юм.

3. Сармис

Сармисыг олон зууны туршид эдгэрэлтийн чанартай хоол болгон ашиглаж ирсэн бөгөөд гол ашиг тус нь хөгшрөлтийн үед судасны эрүүл мэндийг сахих, чихрийн шижин, холестериныг хянахад туслах, цусны даралтыг бууруулах, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, мөөгөнцрийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэх явдал юм. Зүрх сэтгэлээ хамгаалахын тулд сармисыг хэрхэн ашиглах арга замыг үзээрэй.

4. Маалингын үр

Маалинга үр нь холестериныг бууруулах, цусны эргэлтийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулахад тусалдаг олон төрлийн ханаагүй өөхний нэг төрөл болох эслэг ба омега-3-аар баялаг үр юм. Өөх тосыг нь шингээхийн тулд гэдэс нь бүхэл бүтэн үрийг шингээж чадахгүй тул маалингын үрийг гурил хэлбэрээр уух хэрэгтэй. Маалинга газрын тосоор капсулд нэмэлт тэжээл хэрэглэх сонголт танд бас бий.

Үрийг бүхэлд нь хэрэглэхэд түүний ширхэгүүд хэвээр үлдэж, өтгөн хаталттай тэмцэхэд тусалдаг. Маалингын үрийг гурилан дээр өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар нэмж, тараг, салат, витаминд хийж болно. Маалинга газрын тосны талаар дэлгэрэнгүй үзэх.

5. Улаан жимс

Гүзээлзгэнэ, ацерола, гуава, бөөрөлзгөнө, джабутикаба, тарвас, чавга, бөөрөлзгөнө, гожи жимс зэрэг улаан жимснүүд нь антиоксидант бодисоор баялаг бөгөөд судас хатуурах өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд зүрх судасны шигдээс, цус харвалт гэх мэт асуудлуудыг үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад эдгээр жимс нь витамин С, ликопен, В бүлгийн витамин, эслэгээр баялаг тул хорт хавдар, эрт хөгшрөлт зэрэг бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлдэг. Эдгээр жимсний бүх давуу талыг олж мэдээрэй.

6. Овъёос

Овъёос нь эслэгээр баялаг үр тариа бөгөөд холестерол, даралт, цусан дахь сахар болох цусан дахь глюкозыг хянахад тусалдаг. Эдгээр утаснууд нь гэдэсний үйл ажиллагаа, эрүүл ургамлын ургамлыг хадгалахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хорт хавдар зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, цусны эргэлтийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай юм.

Үүний ашиг тусыг хүртэхийн тулд та өдөрт 1-2 хоолны халбаган овъёос хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг витамин, жимсний салат, будаа эсвэл бялуу, жигнэмэгийн жороор оруулж болно.

7. Улаан лооль

Улаан лооль нь хүний ​​биед цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт хавдар, атеросклероз зэрэг ноцтой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй хамгийн хүчирхэг антиоксидантуудын нэг болох ликопенээр маш их баялаг юм. Жишээлбэл, улаан лоолийн соустай адил улаан лоолийг халаахад ликопин ихэвчлэн байдаг.

Улаан лоолийг хүнсэндээ хэрэглэх нь маш хялбар байдаг, учир нь энэ нь бараг бүх төрлийн хоолтой хослуулан янз бүрийн төрлийн салат, жигнэмэг, жүүс, сүмсэнд тохирдог.

8. Сардина, туна загас, хулд загас

Сардина, туна загас, хулд загас нь давстай усны загасны өөхөнд агуулагдах тэжээллэг бодис болох омега-3-аар баялаг загасны жишээ юм. Омега-3 нь холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг сайн холестеролыг сайжруулж, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг өөх тос юм.

Нэмж дурдахад энэ нь бүхэлдээ биеийн үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд эдгээр загасыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Омега-3-ээр баялаг бусад хоол хүнстэй танилцах.

9. Хар шоколад

Хар шоколад нь 70% -ийн какао агуулдаг бөгөөд шоколаданд сайн өөх тос, антиоксидант нэмдэг какаоны агууламж өндөртэй тул эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгдөг. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь цусны даралтыг сайжруулж, судас бөглөрдөг атероматик товруу үүсэхээс сэргийлж, цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулах замаар биед үйлчилдэг.

Эдгээр давуу талыг олж авахын тулд өдөрт 3 квадрат хар шоколад хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь ойролцоогоор 30 гр хэмжээтэй тэнцэнэ.

10. Авокадо

Авокадо нь моно-ханаагүй өөх тосоор баялаг тул сайн холестерин ихэсгэж, цусан дахь муу холестерины түвшинг бууруулдаг. Үүнээс гадна авокадо нь каротиноид, кали, фолийн хүчил, цусны эргэлтийг сайжруулдаг тэжээллэг бодисоор баялаг юм.

Авокадог амин дэм, салатанд хэрэглэх эсвэл гуакамол хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд энэ жимсний амттай давслаг жор юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг эндээс үзнэ үү.

Эдгээр хоолыг хоол хүнсэндээ хэрэглэхээс гадна элсэн чихэр, цагаан гурил, муу өөх тос, хиам, хиам, хиам, хиам, бялуу, чихэр, зууш зэрэг хоол хүнснээс татгалзах нь чухал юм. Туслахын тулд зүрхийг хамгаалахад туслах 10 эрүүл солилцоог үзээрэй.