Жингээ хасахад туслах 10 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Лийр
• 2. Шанцай
• 3. Хаш
• 4. Бор будаа
• 5. Овъёос
• 6. Улаан буудайн хивэг
• 7. Гүзээлзгэнэ
• 8. Ногоон цай
• 9. Маалинга үр
• 10. Буурцагт ургамал

Жингээ хасахад туслах хоол хүнс бол гэдэсний дамжин өнгөрөлтийг сайжруулах, шингэний хуримтлалтай тэмцэх, бодисын солилцоог түргэсгэх эсвэл тарвас, овъёос, хаш зэрэг илчлэгийг шатаахад тусалдаг хоол юм.

Эдгээр хоолыг өдөржингөө өдөр бүр тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, чихэр, чихэр, өөх тос, шарсан болон боловсруулсан хоол багатай эрүүл хооллолтын дадал зуршлын хамт хэрэглэж байх ёстой. Нэмж дурдахад долоо хоногт 3 удаа 1 цаг орчим алхах гэх мэт өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

1. Лийр

Лийр нь усаар баялаг бөгөөд уусдаггүй эслэгийн 71% -ийг агуулдаг тул ханасан мэдрэмжийг дээшлүүлж, гэдэсний дамжин өнгөрөх чадварыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад жимсний байгалийн сахар нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүслийг арилгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг нь өлсгөлөнг бууруулах, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Жингээ хасахад туслахын тулд үндсэн хоолноос 20 минутын өмнө уух хэрэгтэй.

2. Шанцай

Шанцай нь хүний ​​биед термоген нөлөө үзүүлдэг үнэрт амтлагч бөгөөд бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх тос шатаах процессыг нэмэгдүүлдэг.

Нэмж дурдахад шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг тул жин хасахад ч тустай.Термоген шинж чанартай бусад хоол хүнс нь цагаан гаа, улаан чинжүү, кофе, гибискус цай юм. Термоген хоол хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Жимс, жүүс, смүүти, кофе, цай, бялуу, жигнэмэг гэх мэт янз бүрийн бэлдмэлүүдэд шанцайг амархан нэмж болно.

3. Хаш

100 грамм нь ердөө 24 калори илчлэг агуулдаг тул хаш нь бага илчлэгтэй жимс байхаас гадна эслэгээр баялаг бөгөөд гэдэс дотрыг хэвийн ажиллуулах, муу холестерол, хоол боловсруулах чадвар муутай тэмцэхэд ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Нэмж дурдахад энэ нь ус, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг, илчлэг багатай тул шингэн хуримтлагдахтай тэмцэж, биеийг гадагшлуулдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Усны оронд хаш ус хийж өдрийн турш уух боломжтой. Жишээлбэл, салатанд хаш нэмж, чипс хэлбэрээр бэлтгэх боломжтой. Хаш идэж турах зарим жорыг үзээрэй.

4. Бор будаа

Бор будаа нь цагаан будаанаас ялгаатай нь эслэгээр баялаг тул ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, идэж буй хоол хүнсийг бага болгодог. Мөн антиоксидант тэжээл болох В бүлгийн витамин, цайр, селенээр баялаг бөгөөд цусны эргэлт, концентраци, ой тогтоолтыг сайжруулдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Хэрэглэх хэмжээг хянах нь чухал.Учир нь бүхэл бүтэн хоол хүнс боловч хэтрүүлэн идэх нь эсрэгээр нөлөөлж эхэлдэг. Тохирох хэсгийг нь мэдэхийг хүсч байвал үнэлгээг хийж, тухайн хүний ​​хэрэгцээнд тохируулан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг зааж өгөхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь хамгийн тохиромжтой.

5. Овъёос

Овъёос нь уусдаг эслэг, уургаар баялаг тул цатгал өгч, гэдэс дотрыг зохицуулдаг. Нэмж дурдахад, түүний хэрэглээ нь цусан дахь глюкозыг зохицуулж, холестерины хэмжээг хянахад тусалдаг тул өлсгөлөн ирэхэд удаан хугацаа шаардагддаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Овъёос нь маш уян хатан тул будаа хэлбэрээр идэж эсвэл жижиглэсэн жимс, амин дэм, бялуу, жигнэмэг дээр нэмж идэж болно.

6. Улаан буудайн хивэг

Улаан буудайн хивэг нь эслэгээр маш их баялаг бөгөөд 100 грамм хоол тутамд 12.5 грамм эслэг агуулдаг бөгөөд илчлэг багатай тул өтгөн хаталттай тэмцэх, цусан дахь глюкозыг хянах, цатгал нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болно.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Энэ нь хоолны амтыг бараг өөрчилдөггүй тул гэдэс доторх өөхний шингээлтийг бууруулахын тулд бүх бэлтгэлд нэмж болно. Улаан буудайн хивэг хэрхэн ашиглах талаар сурах.

7. Гүзээлзгэнэ

Гүзээлзгэнэ нь цөөн калори илчлэг багатайгаас гадна эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахарын түвшинг хянах, цатгалдах мэдрэмжийг дээшлүүлж, өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн хэмжээг бууруулж жин хасахад нөлөөлдөг. Энэ нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй витамин С, фолат болон бусад фенолын нэгдлээр баялаг юм.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Энэ жимсийг бүхэлд нь эсвэл жүүсээр ч хэрэглэж болох бөгөөд метаболизмыг сайжруулахын тулд хоргүйжүүлэх шүүс бэлтгэхэд ч ашиглаж болно. Хоргүйжүүлэх жүүсний зарим жорыг үзээрэй.

8. Ногоон цай

Ногоон цай нь термоген шинж чанартай тул бодисын солилцоог түргэсгэж, өөх шатаахад таатай байдаг. Учир нь энэ нь дасгалын явцад өөх тос шатаахад тусалдаг сэргээгч бодис болох кофеиноор баялаг юм. Нэмж дурдахад метаболизмыг сайжруулахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант болох катехинуудаар баялаг юм. Ногоон цайны бусад ашиг тусыг үзээрэй.

Хэрхэн бэлтгэх вэ: Ногоон цайг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг бэлтгэхийн тулд 1 хоолны халбагыг 1 аяга буцалсан усанд хийж 10 минут байлгана.

9. Маалинга үр

Маалинга үр нь антиоксидант, омега-3-аар баялаг бөгөөд энэ нь холестеролыг хянахад тусалдаг, биеийн үрэвслийг бууруулж жин хасах процессыг хөнгөвчилдөг. Нэмж дурдахад хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, цатгал чанарыг нэмэгдүүлдэг эслэгээр баялаг юм. Маалинга үрийн ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Хамгийн тохиромжтой нь буталсан маалингын үрийг эсвэл гурил хэлбэрээр хэрэглэх бөгөөд 1, 2 хоолны халбагыг үр тариа, салат, жүүс, тараг дээр нэмж хийж болно. Энэ нь бас талх, бялуу, бялуу бэлтгэхэд нэмж болно.

10. Буурцагт ургамал

Буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, вандуй зэрэг буурцагт ургамал нь уураг, хүнсний эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд ханасан байдлыг нэмэгдүүлж, өтгөн хаталттай тэмцдэг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ: Өдөрт 4 хоолны халбагыг хэрэглэх нь түүний үр шимийг хүртэхэд хангалттай, ялангуяа бор будаатай хамт хэрэглэвэл өндөр чанартай уураг үүсгэдэг.

Хоол тэжээлийн үед өлсгөлөнтэй тэмцэх талаар манай хоол тэжээлийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг үзээрэй.