Нойргүйдэх хоол (цэстэй)

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойрыг дэмжих хоол хүнс
• 1. Триптофан
• 2. Магни
• 3. Омега-3, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс
• 4. Кальци
• Нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй хоол хүнс
• Хоол хүнс ямар байх ёстой
• Нойргүйдэлтэй тэмцэх цэс

Жишээлбэл, чинжүү, кофеинтай адил нойргүйдэл нь олон хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд хоолны дэглэмд нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг бусад хоол хүнс байдаг, тухайлбал бие махбодид бий болдог мелатонин дааврын сайн эх үүсвэр болох нойрны чанарыг сайжруулах үүрэгтэй самар. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулж, өдөр бүр идэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр эмчийн зааж өгсөн нойрны эмчилгээний нэг хэсэг юм.

Нойрыг дэмжих хоол хүнс

Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд туслах гол хоол бол дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. Триптофан

Триптофан нь бие махбод дахь мелатонины нийлэгжилтийг дэмжиж, нойрыг зохицуулахаас гадна антиоксидант, мэдрэлийн хамгаалалт, үрэвслийн эсрэг, дархлааг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь серотониныг бий болгож, тайван байдал, нойрмог байдлыг бий болгодог.

Триптофанаар баялаг хоол бол цацагт хяруул, сүү, мах, овъёос, хулд, улаан лооль, цагаан бяслаг, киви, самар, бүйлс, цагаан будааны сүү, зөгийн бал юм.

2. Магни

Магни нь нойронд сөрөг нөлөө үзүүлдэг стресстэй холбоотой гормон болох кортизолын хэмжээг бууруулдаг тул нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ нь тайвшрал, нойрыг дэмждэг нейротрансмиттер болох GABA-г нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү эрдэс бодисоор баялаг хүнс бол сармис, банана, хушга, бүйлс, prunes, талх, шош ба хүрэн будаа, хулд, бууцай юм.

3. Омега-3, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс

Омега-3, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь нойрыг сайжруулдаг тархины химийн бодис болох серотониныг үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс бол сагамхай тос, хулд загас, сүү, өндөг, мах, сардина, цөцгийн тос юм.

Омега-3-ээр баялаг хоол хүнс бол маалингын тос, хулд загас, сардина, маалингын үр ба чиа үр, туна загас, селед, самар юм.

4. Кальци

Бие махбод дахь кальци дутагдалтай байгаа нь нойргүйдэлтэй холбоотой байж болох юм.Учир нь энэ нь серотонины нийлэгжилтийг баталгаажуулдаг чухал эрдэс бодис юм. Тиймээс энгийн тараг, сүү зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс, ялангуяа унтахаасаа өмнө хоол хүнсээ нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Нэг зөвлөгөө бол унтахынхаа өмнө 1 аяга халуун сүү уух явдал юм.

Нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй хоол хүнс

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр унтах нь хэцүү болдог: кофе, энергийн ундаа, ундаа, хар цай, хань цай, ногоон цай, цагаан гаа, чинжүү, шоколад, açaí.

Тархи нь нойрыг зохицуулахад шаардагдах цахилгаан импульсийг хүлээн авахад илүү их цаг зарцуулдаг тул шөнийн 16 цагаас хойш эдгээр хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад хоол боловсруулах эрхтний дутагдалд орж, нойронд нөлөөлдөг тул шарсан, хэт их өөх тос, цэвэршүүлсэн сахар эсвэл унтах цаг ойртсон хэт их хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хоол хүнс ямар байх ёстой

Зөвшөөрөгдсөн хоолыг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах нь чухал бөгөөд үдээс хойш болон шөнийн цагаар сэргээшээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, унтахынхаа өмнө хэт ойр хооллох, хоол идэж байхдаа зурагт үзэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд оройн хоолны үеэр халуун шөл уух нь сонирхолтой байж магадгүй юм.

Түүнчлэн хоолны хуваарь, унтахынхаа өмнө, сэрэхдээ тогтмол хуваарьтай байх нь чухал юм. Тархины нойрны рецепторт үйлчилдэг антиоксидант апигенин агуулдаг тул нойрыг тайвшруулах, нойрыг дэмжих, нойргүйдлийг бууруулах үйлчилгээтэй тул алимны цайг унтахаасаа өмнө уух боломжтой.

Нойргүйдэлтэй тэмцэх цэс

Дараах хүснэгтэд нойргүйдэлтэй тэмцэх цэсийн жишээг үзүүлэв.

Энэ цэсэнд багтсан хэмжээ нь нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөс хамааран харилцан адилгүй байдаг бөгөөд үүнтэй холбоотой ямар нэгэн өвчин байж болзошгүй тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс бүрэн үнэлгээ хийлгэж, хамгийн тохиромжтой хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг тооцоолох удирдамжийг авах нь хамгийн тохиромжтой. тухайн хүний ​​хэрэгцээнд

Нойргүйдэл ямар байх ёстой талаархи бусад зөвлөмжийг үзээрэй.