Sugar ус тайвшрахад тусалдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Чихрийн ус үнэхээр тайван уу?
• Хэрхэн амрах вэ

Стресс, сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа нөхцөлд хүнийг тайвшруулж, сайн сайхан байлгахын тулд сахартай ус уух нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөөг нотлох шинжлэх ухааны судалгаа байхгүй бөгөөд тайвшруулах нөлөө нь плацебо нөлөөтэй холбоотой гэж үздэг, өөрөөр хэлбэл тэр хүн чихрийн ус уухад илүү тайван байх болно гэж итгэдэг тул тайван байдаг.

Тиймээс тайвшрах, тайвшрах нь тухайн хүн биеийн тамирын дасгал хийх, сайн унтах эсвэл бясалгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг байгалийн болон үр дүнтэй аргаар арилгах боломжтой юм.

Чихрийн ус үнэхээр тайван уу?

Чихрийн ус тайвшруулахад тусалдаг гэсэн санаа нь сахар нь сайн сайхан байдлыг мэдрэх даавар болох серотонины нийлэгжилтийг өдөөж, улмаар тайвшруулах нөлөөтэй байдагтай холбоотой юм. Энэ нөлөө нь элсэн чихэр нь стресстэй холбоотой даавар болох эргэлтийн кортизолын түвшинг бууруулах чадвартай байдаг тул энэ үр нөлөөг зөвтгөх боломжтой юм.

Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр нь бие махбодийн энергийн эх үүсвэр гэдгийг мэддэг тул метаболизмд орсноор глюкоз ба фруктоз үүсдэг бөгөөд энэ нь эсэд орж, бие махбодийн хэвийн ажиллахад шаардагдах энергийг баталгаажуулдаг. Тиймээс элсэн чихэр нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхгүй, харин эсрэгээрээ өдөөх үйлчилгээтэй байх болно.

Гэсэн хэдий ч стресс ихтэй нөхцөлд эргэлтийн кортизолын өндөр түвшингээс гадна адреналин их хэмжээгээр ялгарч, улмаар эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг. Тиймээс эдгээр нөхцөлд элсэн чихрийн өдөөлтийн үр нөлөөг мэдэрч чадахгүй, харин эсрэгээр тайвшруулах нөлөө нь устай устай холбоотой байж болох юм, учир нь энэ бодис нь бие махбодид алдагдсан энергийг нөхөх зорилгоор ашигладаг.

Усны элсэн чихэртэй холбоотой нөлөөг баталгаажуулсан судалгаа хийгдээгүй тул түүний хэрэглээ нь плацебо нөлөөтэй, өөрөөр хэлбэл тайвшруулах нөлөө нь сэтгэлзүйн шинж чанартай гэж үздэг: тухайн хүн хэрэглэвэл илүү тайван байх болно гэж итгэдэг тул тайван байдаг чихрийн ус, тайвшруулах нөлөө нь элсэн чихэртэй заавал холбоотой байдаггүй.

Хэрхэн амрах вэ

Элсэн чихэртэй усыг тайвшруулах зорилгоор ашиглах нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй тул кортизолын түвшинг бууруулж, серотонины концентрацийг нэмэгдүүлэх чадвартай байгалийн стратеги боловсруулж, сайн сайхан байдал, илүү тайван байдлыг хангахыг зөвлөж байна. Тайвшрахад туслах зарим сонголтууд нь:

• Биеийн тамирын дасгал хийЭнэ нь өдрийн цагаар ялгардаг кортизолын хэмжээг бууруулж, тайвшрахад тусалдаг тул;
• Сайхан нойрсоорой, ийм байдлаар серотонин үйлдвэрлэхээс гадна оюун ухаанаа амраад маргааш нь тайвшрах боломжтой бөгөөд ингэснээр нойр нь харанхуй орчинд, гадны нөлөөгүй байх шаардлагатай болдог;
• Бясалгал хий, бясалгалын үеэр хүн илүү их төвлөрч, эерэг нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахыг дэмжиж чаддаг тул;
• Цайгаа тайвшруулаарайжишээлбэл, валериан, мелиса эсвэл chamomile гэх мэт унтахаас дор хаяж 30 минутын өмнө тайвширч тайвшрах болно.

Түүнчлэн стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийн талаар бодохоос зайлсхийж, өөрийнхөө сайн сайхан байдалд чухал зүйл дээр л анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Оюун ухаанаа тайвшруулах бусад сонголтыг хайж олох.