Салсны дараах сэтгэлийн хямралыг шийдвэрлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Салалтын эрүүл ба эрүүл бус шинж тэмдгүүд
• Хэрэв сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй бол юу болох вэ?
• Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмчилгээ
• Салсны дараа дэмжлэг авах
• Салсны дараа сэтгэл гутралын төлөв ямар байна вэ?
• Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх

Салалтын үр нөлөө

Салах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Харилцааны төгсгөл нь таны ертөнцийг эргүүлж, сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж болно. Зарим хүмүүс харилцааны сүйрлийг хурдан хүлээн зөвшөөрч цааш үргэлжлүүлэх боловч зарим нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж болзошгүй юм.

Энэ нь сэтгэл өвтгөсөн цаг үе байж болох бөгөөд таны ертөнц сүйрч байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж болно. Гэхдээ уйтгар гуниг, сэтгэл хөдлөлийн байдал нь салалтын дараахь хэвийн хариу үйлдэл байдаг ч сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг таних нь чухал юм.

Салалтын эрүүл ба эрүүл бус шинж тэмдгүүд

Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл хэлбэлздэг тул уйтгар гуниг, уй гашуу нь салах хандлагын ердийн хариу үйлдэл эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт ноцтой зүйлийн шинж тэмдэг мөн үү гэдгийг мэдэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.

Эдгэрэх явцдаа харилцаагаа алдаж байгаад харамсах нь зөв юм. Гэхдээ энэ нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл бүхэн ердийн хариу үйлдэл болохыг харуулж чадахгүй. Салалтын эрүүл, эрүүл бус шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ялгааг мэдэх нь сэтгэлийн хямралд орсон эсэхээ тодорхойлоход тусална.

Салалтын эрүүл шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• уур уцаар, бухимдал
• уйлаад уйтгар гуниг
• айдас
• нойргүйдэл
• үйл ажиллагааны сонирхол буурах

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь зовиуртай байдаг. Гэхдээ хэрвээ та салалтын талаар ердийн хариу үйлдлийг мэдэрч байвал хамтрагчгүйгээр амьдралдаа дасан зохицох тусам сэтгэл хөдлөлийн байдал аажмаар сайжирна. Эдгэрэх цаг хугацаа нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул тэвчээртэй байгаарай.

Салсны дараа уйтгар гуниг, өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэдэн долоо хоногийн дараа шинж тэмдгүүд тань сайжрахгүй, эсвэл даамжирвал эмчид хандах хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямралыг оношлохын тулд дор хаяж хоёр долоо хоногийн хугацаанд дараах есөн шинж тэмдгийн дор хаяж тавыг нь мэдрэх шаардлагатай.

• бараг өдөр бүр ихэнх өдөртөө гунигтай, хоосон эсвэл найдваргүй мэдрэмж төрдөг
• урьд өмнө таалагдаж байсан үйл ажиллагааны сонирхол буурах
• турах, хоолны дуршил буурах, эсвэл хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэгдэх
• хэт бага эсвэл хэт их унтах
• хурдацтай алхах, эсвэл гараараа мушгиах, эсвэл удаан хөдөлгөөн, хөдөлгөөн, хөдөлгөөн зэрэг хөдөлгөөний өсөлт
• өдрийн ихэнх цагаар ямар ч эрч хүчгүй юм шиг мэдрэмж
• ямар ч үнэ цэнэгүй мэдрэмж
• анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• амиа хорлох санаа гэж нэрлэдэг үхлийн тухай бодол

Сэтгэлийн хямрал салсны дараа хүн бүрт тохиолдож болох боловч зарим хүмүүс илүү их эрсдэлд ордог. Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь харилцан адилгүй байдаг, гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн хямрал эсвэл хувийн сэтгэлийн хямралтай байсан бол эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Салсны дараа сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй бусад хүчин зүйлүүд нь дааврын өөрчлөлт эсвэл таны амьдралд тохиолдож буй өөр нэг томоохон өөрчлөлтийг нэгэн зэрэг тэвчих, тухайлбал ажилгүй болох, хайртай хүнээ алдах явдал юм.

Хэрэв сэтгэлийн хямралыг эмчлэхгүй бол юу болох вэ?

Салсны дараа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг олж мэдээд энэ өвчний талаар тусламж авах нь хүндрэлийн эрсдэлийг бууруулдаг. Хэрэв эмчилгээ хийлгээгүй бол сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж болно. Сэтгэлийн хямрал нь таны биеийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Танд үе мөч өвдөх, толгой өвдөх, ходоодонд тайлбаргүй өвдөлт мэдрэгдэх болно. Түүнчлэн архаг стресс нь таны дархлааг сулруулж, халдвар, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн хямралын бусад хүндрэлд дараахь зүйлс орно.

• үймээн дайралт
• гэр, ажил, сургууль зэрэг асуудлууд
• амиа хорлох бодол

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эмчилгээ

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хоёроос гурван долоо хоногт сайжирч эхлэхгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн эмч сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад туслах антидепрессант эмийг зааж өгч болно. Үүнд:

• флюоксетин (Прозак) ба пароксетин (Паксил) зэрэг серотонины нөхөн сэргээх сонгомол дарангуйлагчид
• серотонин-норэпинефринийг нөхөн сэргээх дарангуйлагчид болох дулоксетин (Cymbalta) ба венлафаксин (Effexor XR)
• имипрамин (тофранил) ба нортриптилин (памелор) зэрэг трициклик антидепрессантууд
• моноамин оксидазын дарангуйлагчид, тухайлбал транилципромин (парнат) ба фенелзин (нардил)

Антидепрессант хэрэглэх эрсдлийг сайн ойлгосон эсэхээ шалгаарай. Зарим эм нь бэлгийн гаж нөлөө, хоолны дуршил нэмэгдэж, нойргүйдэх, жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Хэрэв таны шинж тэмдгүүд сайжрахгүй эсвэл муудахгүй бол, эсвэл хүнд хэлбэрийн гаж нөлөөтэй бол эмчид хандана уу. Эмч таны тунг тохируулах эсвэл өөр эм санал болгож болно. Салсны дараах сэтгэлийн хямралын онцлогоос хамааран эмч тань мэдрэмжийг даван туулахад туслах зөвлөгөө өгөх, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна, ялангуяа амиа хорлох бодол төрсөн бол.

Мэргэжлийн тусламж шаарддаггүй сэтгэлийн хямралыг даван туулах аргуудад дараахь зүйлс орно.

Дасгал: Хөдөлгөөний дасгал нь дархлааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь таны биеийн эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий.

Завгүй байх: Хобби судалж, оюун ухаанаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол ном унш, зугаал, эсвэл байшин тойрсон төсөл эхлүүл.

Сайн унтаж амрах: Маш их амрах нь таны сэтгэл санааны байдлыг сайжруулж, салсны дараа даван туулахад туслах болно.

Ургамлын гаралтай ба байгалийн гаралтай эмүүд: Хэрэв та эмчийн зааврын дагуу эм уухыг хүсэхгүй байвал Сент-Жонны wort, S-adenosylmethionine or SAMe, загасны тос хэлбэрийн омега-3 тосны хүчил зэрэг сэтгэл гутралд хэрэглэдэг нэмэлт тэжээлийн талаар эмчээсээ асуугаарай. Зарим нэмэлтийг жороор олгодог эмтэй хослуулах боломжгүй тул урьдчилан эмчид хандаарай. Та мөн сэтгэл гутралын эмчилгээ, зүү, массаж, бясалгал гэх мэт өөр аргуудыг судалж болно.

Салсны дараа дэмжлэг авах

Гэр бүл, найз нөхдөөсөө дэмжлэг авсан тохиолдолд салалтаас гарах нь илүү хялбар байдаг. Та үүнийг ганцаараа туулах шаардлагагүй тул өөрийгөө зоригжуулдаг эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв танд ганцаардаж эсвэл айж байгаа бол хайртай хүн рүүгээ залгаж, нийгмийн төлөвлөгөө боловсруулаарай.

Таныг шүүмжилж эсвэл шүүмжилж болзошгүй сөрөг хүмүүсээс зайлсхий. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж, салсны дараа эдгэрэхэд бэрхшээлтэй болно.

Та мөн шинэ нөхөрлөл бий болгож, хуучин найз нөхөдтэйгээ холбоо тогтоосноор салсны дараа ганцаардал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэж болно. Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр цөөн хэдэн ажлынхантайгаа хамт цуглах эсвэл шинэ хүмүүстэй танилцахын тулд нийгэмдээ хамрагдана уу. Чөлөөт цагаараа клубт элсэх, хичээл заалгах эсвэл сайн дурын ажил хийх.

Таны сэтгэлийн хямрал сэтгэлзүйн эмчилгээнд хангалттай хүчтэй биш байсан ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдах нь тустай байж болох юм. Гэрийнхээ ойролцоо салалт, салалтыг дэмжих бүлгийг хайж олох, эсвэл сэтгэцийн өвчин, сэтгэлийн хямралыг дэмжих бүлгийг сонгох. Үүнтэй ижил туршлагыг туулсан хүмүүстэй уулзаж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах арга техникийг сурах болно.

Салсны дараа сэтгэл гутралын төлөв ямар байна вэ?

Хэдийгээр салалтын үеэр галзуу хулгана давхиж байсан ч сэтгэлийн зовлонг эдгээж, даван туулах боломжтой юм. Алсын хараа нь эмчилгээнд эерэг боловч удаан хугацааны сөрөг мэдрэмж, уйтгар гунигийг үл тоомсорлохгүй байх нь чухал юм. Эдгэрэх явц нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Гэхдээ найз нөхөд, гэр бүл, магадгүй эмчийн туслалцаатайгаар сэтгэлийн хямралыг арилгаж, харилцаа дууссаны дараа үргэлжлүүлж болно.

Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та хэн нэгэн нь өөрийгөө хохироох эсвэл өөр хүнийг хохироох эрсдэлтэй гэж бодож байвал:

• 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай.
• Тусламж иртэл тухайн хүнтэй хамт байгаарай.
• Буу, хутга, эм болон бусад хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг зайлуул.
• Сонсох, гэхдээ битгий шүү, битгий маргаарай, заналхийл, битгий хашгир.

Хэрэв та хэн нэгэн амиа хорлох гэж байгаа гэж бодож байгаа бол хямрал эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утаснаас тусламж аваарай. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сувгийг 800-273-8255 дугаарт үзээрэй.

Эх сурвалж: Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний амьдралын шугам ба Бодисыг зүй бусаар ашиглах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний удирдлага