ADHD-т анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гарсан уу? Хөгжим сонсож үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу сонсох вэ?
• Цагаан чимээ шуугиан бас тус болно
• Бенураль цохилттой ижил
• Сонсож болохгүй зүйл
• Хүлээлтийг бодитой байлгах
• Доод шугам

Хөгжим сонсох нь таны эрүүл мэндэд олон янзаар нөлөөлдөг. Магадгүй энэ нь сэтгэлийн хямралд орох эсвэл дасгал хийх явцад эрч хүч өгөх үед таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг байх.

Зарим хүмүүсийн хувьд хөгжим сонсох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь хөгжим ADHD-тэй хүмүүст тусалж чадах уу, ингэснээр анхаарал төвлөрөх, төвлөрөхөд бэрхшээл учруулдаг уу гэж зарим хүмүүс эргэлзэхэд хүргэсэн.

Тэд ямар нэгэн зүйлд холбогдсон байж магадгүй юм.

ADHD өвчтэй 41 хөвгүүнийг харахад зарим хөвгүүдийн ажиллаж байх хугацаандаа хөгжим сонсоход ангийн гүйцэтгэл сайжирсан болохыг нотлох баримт олдсон. Гэсэн хэдий ч хөгжим зарим хөвгүүдийн анхаарлыг сарниулж байх шиг байв.

Мэргэжилтнүүд ADHD өвчтэй хүмүүст аль болох анхаарал сарниулахаас зайлсхийхийг хичээдэг боловч зарим хүмүүс зарим хөгжим эсвэл дууг сонсох нь ашигтай байдаг бололтой.

Хөгжмийг анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэрхэн ашиглах талаар уншиж уншаарай.

Хэрэв таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч өөрөөр заагаагүй бол тогтоосон эмчилгээг дагаж мөрдөөрэй.

Юу сонсох вэ?

Хөгжим нь бүтэц, хэмнэл, цаг хугацааны хэрэглээнд тулгуурладаг. ADHD нь цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацааг хянахад бэрхшээлтэй байдаг тул хөгжим сонсох нь эдгээр газруудын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Таалагдсан хөгжмөө сонсох нь нейротрансмиттер болох допаминыг нэмэгдүүлдэг. ADHD-ийн тодорхой шинж тэмдгүүд нь допамины түвшинг бууруулахтай холбоотой байж болно.

ADHD-ийн шинж тэмдгүүдийн талаархи хөгжмийн тухайд зарим төрлийн хөгжим нь төвлөрлийг дэмжихэд илүү тустай байж болох юм. Дагахад хялбар хэмнэлтэй тайван, дунд зэргийн хэмнэлтэй хөгжим хийхийг зорь.

Сонгодог хөгжмийн зохиолчдыг туршиж үзье.

• Вивалди
• Бах
• Хандел
• Моцарт

Та интернэтээс холимог эсвэл тоглуулах жагсаалтыг хайж олох боломжтой.Энэ нь танд нэг цаг гаруй үнэтэй сонгодог хөгжим өгөх боломжийг олгоно.

Цагаан чимээ шуугиан бас тус болно

Цагаан шуугиан нь тогтмол дэвсгэрийн дуу чимээг хэлнэ. Чанга сэнс эсвэл машин механизмын гаргадаг дууны талаар бод.

Чанга эсвэл гэнэтийн дуу чимээ нь төвлөрлийг алдагдуулдаг бол нам гүм байгаа нь ADHD өвчтэй зарим хүмүүст эсрэгээр нөлөөлдөг.

ADHD-тэй болон хүүхдүүдийн танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг харав. Үр дүнгээс харахад ADHD өвчтэй хүүхдүүд цагаан дуу чимээг сонсохдоо ой тогтоолт, аман даалгавраа илүү сайн гүйцэтгэв. ADHD-гүй хүмүүс цагаан чимээ сонсохдоо төдийлөн сайн ажилладаггүй байв.

2016 оны сүүлийн үеийн судалгаагаар цагаан чимээ шуугиан, ADHD-ийн сэргээгч эмтэй харьцуулалтыг харьцуулсан болно. Оролцогчид болох 40 хүүхдийн бүлгээс 80 децибелийн үнэлгээтэй цагаан чимээг сонсов. Энэ бол хотын ердийн траффиктай бараг ижил дуу чимээний түвшин юм.

Цагаан шуугиан сонсох нь сэргээш хэрэглэдэг эм хэрэглэдэггүй ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн санах ойн даалгаврын гүйцэтгэлийг сайжруулсан юм шиг санагдсан.

Энэ нь санамсаргүй аргаар хийсэн туршилтын судалгаа биш туршилтын судалгаа байсан (илүү найдвартай) боловч үр дүнгээс харахад цагаан шуугианыг ADHD-ийн тодорхой шинж тэмдгүүдийн эмчилгээнд дангаар нь эсвэл эмээр эмчлэх нь цаашдын судалгааны ажлын ирээдүйтэй талбар байж болох юм.

Хэрэв та бүрэн чимээгүй байдалд төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байгаа бол сэнс асааж эсвэл цагаан дуу чимээний машин ашиглаж үзээрэй. Та мөн зөөлөн шуугиан гэх мэт үнэгүй цагаан шуугиантай аппликейшн ашиглаж үзээрэй.

Бенураль цохилттой ижил

Бенураль цохилт нь анхаарал төвлөрөл сайжирч, тайван байдал нэмэгдэх зэрэг олон боломжит ашиг тустай гэж зарим хүмүүсийн үздэг сонсголын цохилтыг өдөөх төрөл юм.

Нэг чихээр тодорхой давтамжтай, нөгөө чихээрээ өөр боловч ижил төстэй давтамжтай дуу сонсох үед бинарал хэмнэл гардаг. Таны тархи хоёр тонны зөрүүний давтамжтай дуу гаргадаг.

ADHD-тэй 20 хүүхдийн маш бага нь зарим үр дүнтэй үр дүнд хүрсэн. Судалгааны үр дүнд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хоёр давтамжтай аудио сонсох нь хоёр нүүрний цохилтгүй аудиотой харьцуулахад анхааралгүй байдлыг бууруулж чадах эсэхийг судлав.

Үр дүнгээс харахад хоёр нүдний цохилт нь анхаарал болгоомжлоход тийм ч их нөлөөлөөгүй гэж үзэж байгаа боловч хоёр бүлгийн оролцогчид судалгааны гурван долоо хоногт анхаарал болгоомжгүй байснаас гэрийн даалгавраа гүйцэтгэхэд бага бэрхшээлтэй тулгарч байгааг мэдээлэв.

Бенураль цохилт, ялангуяа ADHD-ийн шинж тэмдгийг сайжруулах зорилгоор хэрэглэх талаархи судалгаа хязгаарлагдмал байдаг. Гэсэн хэдий ч ADHD-тэй олон хүмүүс концентраци нэмэгдэж, бинарийн цохилтыг сонсохдоо анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэж мэдээлсэн. Хэрэв та сонирхож байвал эдгээрийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Та доор дурдсан шиг хоёр удаагийн цохилтын үнэгүй бичлэгийг онлайнаар олох боломжтой.

Хэрэв та таталт өгөх юм уу эсвэл зүрхний цохилтын аппараттай болсон бол бинарийн цохилтыг сонсохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Сонсож болохгүй зүйл

Зарим хөгжим, дууг сонсох нь зарим хүмүүсийн анхаарлыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг бол бусад төрлүүд нь эсрэгээр нөлөөлдөг.

Хэрэв та суралцах эсвэл даалгавар дээр ажиллахдаа анхаарлаа сайжруулахыг хичээвэл дараахь зүйлсээс зайлсхийвэл илүү сайн үр дүнд хүрч магадгүй юм.

• тодорхой хэмнэлгүй хөгжим
• огцом, чанга эсвэл хүнд хөгжим
• бүжиг эсвэл клубын хөгжим гэх мэт маш хурдан хэмнэлтэй хөгжим
• танд үнэхээр дуртай эсвэл үнэхээр үзэн яддаг дуунууд (дуунд хичнээн их дуртай эсвэл үзэн яддаг тухайгаа бодох нь таны төвлөрлийг алдагдуулж болзошгүй юм)
• тархины анхаарлыг сарниулах үгтэй дуу (хэрэв та хоолойтой хөгжмийг илүүд үзвэл гадаад хэлээр дуулсан зүйлийг сонсохыг хичээ)

Боломжтой бол байнга сурталчилгаа хийдэг урсгал үйлчилгээ эсвэл радио станцаас зайлсхийхийг хичээ.

Хэрэв танд арилжааны төлбөргүй суваг дамжуулах суваг нэвтрэх эрх байхгүй бол та өөрийн орон нутгийн номын сангаас туршиж үзэх боломжтой. Олон номын санд CD дээр сонгодог болон хөгжмийн зэмсгийн томоохон цуглуулгууд байдаг.

Хүлээлтийг бодитой байлгах

Ерөнхийдөө ADHD-тэй хүмүүс хөгжим гэх мэт анхаарал сарниулах зүйлгүй бол анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг.

Нэмж дурдахад, хөгжим ADHD-ийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар 2014 онд хийсэн судалгаануудад мета-анализ хийснээр хөгжим нь хамгийн бага ашиг тустай гэж дүгнэсэн.

Хэрэв хөгжим эсвэл бусад дуу чимээг сонсох нь таны анхаарлыг илүү их сарниулах юм шиг санагдвал зарим сайн чихний бөглөө хийх нь илүү ашигтай байж болох юм.

Доод шугам

Хөгжим нь хувийн зугаа цэнгэлээс гадна ашиг тустай байж болох ба үүнд ADHD-тэй хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл нэмэгддэг.

Сэдвийн талаар одоогоор нэг ч тонн судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч дараа дараагийн удаа зарим ажлыг амжуулж үзэхэд хялбар, үнэгүй арга техник юм.