Оюун санааг тайвшруулах 8 амралтын арга техник

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөр бүр бясалгал хий
• 2. 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий
• 3. Эерэг бодолтой байх
• 4. Өөртөө цаг гарга
• 5. Найзуудтайгаа гадуур зугаалах
• 6. Стрессээс өөрийгөө хамгаалахын тулд сайн идээрэй
• 7. Тайвшруулах массаж хийлгэх хэрэгтэй
• 8. Байгалийн гаралтай эм уух
• Chamomile болон catnip цай
• Валериан цай
• Лаванда цэцгийн амьсгалуулагч

Уурласан оюун санааг тайвшруулахын тулд бясалгал, тогтмол биеийн тамирын дасгал, эрүүл хооллолт, тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл байгалийн гаралтай эм хэрэглэх зэрэг хэд хэдэн тайвшруулах арга техник байдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү сайн унтах болно.

Стресс нь оюун ухаанд нөлөөлөхөөс гадна булчингийн хурцадмал байдал, үс уналт, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэгт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүх насны хүмүүст илэрдэг тул эдгээр шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайвшрах зарим арга техникийг баримтлах нь маш чухал юм. одоо байгаа өвчний доройтол.

1. Өдөр бүр бясалгал хий

Бясалгал нь хүнийг тайвшруулж, хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Бясалгалын үеэр төвлөрөл нэмэгдэж, стрессийн эх үүсвэр болж болох зарим төөрөлдсөн бодлууд арилж, бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжиж, тэнцвэр, дотоод амар амгаланг сэргээдэг.

Бясалгалын хэд хэдэн төрөл байдаг.

• Удирдамжтай бясалгал: энэхүү бясалгалын аргын ачаар тайвширдаг гэж үздэг газар эсвэл нөхцөл байдлын сэтгэцийн дүр төрхийг бий болгох хэрэгтэй. Үүний тулд мэдрэхүйг мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлж чадах эсэхээс үл хамааран үнэр, дуу чимээ, дүрс, бүтэц зэргээр дамжуулан ашиглах ёстой;

• Тарни: бясалгалын энэ аргад анхаарал сарниулахаас зайлсхийхийн тулд тайвшрахад туслах үг, хэллэг эсвэл бодлыг аажмаар давтдаг;

• Оюун ухаан: энэ төрлийн бясалгал нь өнөө үед амьдрах ухамсар, хүлээн зөвшөөрөлтөд суурилдаг. Энэ нь тохь тухтай байрлалд хийгдэх ёстой, зөвхөн одоо цаг үед л амьдардаг бөгөөд ямар нэгэн мэдрэмж, санаа зовнил гарвал үүнийг анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр, шүүж, төлөвлөгөө гаргахгүйгээр явуул. Сэтгэлгээг хэрхэн яаж хийх, эрүүл мэндэд ямар ач тустай талаар илүү ихийг үзээрэй;

• IQ gong: энэ техник нь ихэвчлэн тэнцвэрийг сэргээж, хадгалахын тулд бясалгал, амралт, биеийн хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалыг хослуулдаг;

  
  

• Тай Чи: энэ бол Хятадын бие хамгаалах урлаг бүхий бясалгалын төрөл бөгөөд тодорхой байрлал, хөдөлгөөнийг удаан, гүнзгий амьсгаагаар хийдэг.

• Иог: илүү уян хатан бие, тайван оюун ухааныг сурталчлах зорилгоор тайвшруулах хөгжимтэй байрлал, амьсгалын дасгал хийдэг. Хүн тэнцвэр, төвлөрөл шаарддаг позуудаар хөдлөхдөө завгүй өдөртөө бага анхаарч, тухайн цаг мөчид илүү их анхаарал хандуулдаг. Йогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг үзнэ үү.

Эдгээр арга техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд нам тайван газар, тохилог байрлал, хамгийн түрүүнд эерэг хандлагыг сонгох нь зүйтэй.

2. 30 минутын биеийн тамирын дасгал хий

Өдөр бүр дор хаяж 30 минут ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэл хөдлөлд ашиг тусаа өгөх бөгөөд асуудлыг бодох, түүнийг шийдвэрлэх стратеги олоход таатай үе юм. Нэмж дурдахад стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын хэмжээ буурч, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлдэг эндорфиныг цусны урсгалд ялгаруулдаг.

Хамгийн тохиромжтой дасгалууд нь аэробик бөгөөд хамгийн бага зөвлөдөг нь стрессийг улам даамжруулдаг тул өрсөлдөөний дасгалууд юм. Жишээлбэл, та гудамж, далайн эрэг дээр алхах эсвэл дугуй унах боломжтой.

3. Эерэг бодолтой байх

Өөдрөг үзэл, гутранги үзэл нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг тул та дараахь байдлаар эерэг сэтгэлгээгээ хадгалах ёстой.

• Тодорхой нөхцөл байдлыг жүжиглэх, өөрийгөө буруутгах эсвэл урьдчилан урьдчилан зовох гэх мэт сөрөг бодлуудыг тодорхойлж, өөрчлөх;
• Ажлын байран дээр эсвэл харилцаанд орсон ч гэсэн гутранги үзэлтэй тулгарах өөрчлөлтийн талбарыг тодорхойлох;
• Эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл;
• Үүссэн сөрөг бодол тус бүрийг оновчтой үнэлэх;
• Амьдралд тохиолддог сайн зүйлүүдэд талархаж байна;
• Ялангуяа хэцүү үед инээж, инээмсэглэж, хошин шогоор хичээллээрэй.

Хэдийгээр та арай бага цаг хугацааг туулж байгаа ч гэсэн болж буй эерэг зүйл дээр үргэлж бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж байх хэрэгтэй.

4. Өөртөө цаг гарга

Зарим хүмүүс цаг зав гараагүй байсан ч ямар ч хүсэлтэд үгүй ​​гэж хэлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ бүх зүйлд тийм гэж хэлэх нь илүү их стресс, сэтгэлийн амар амгаланг үүсгэдэг тул ном унших, зугаалах гэх мэт дуртай зүйлээ хийхдээ цаг заваа зориулах хэрэгтэй.

Ажил, хувийн амьдралын хоорондох цаг хугацааг зөв зохицуулж, тэнцвэрийг олохыг хичээх нь чухал юм.

5. Найзуудтайгаа гадуур зугаалах

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нийгмийн амьдралаа хадгалах нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Тиймээс ажил дээрээ найзтайгаа кофе уух, хөрштэйгээ ярилцах, гэр бүлийнхээ гишүүнийг дуудах нь ойр дотны хүмүүстэйгээ удаан хугацааны харилцааг дэмжихийн зэрэгцээ стрессийг бууруулах арга зам юм.

6. Стрессээс өөрийгөө хамгаалахын тулд сайн идээрэй

Стресстэй тэмцэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайг хэт их ачаалал өгдөг хоол хүнснээс зайлсхийж тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ нь кофеин, сахар, согтууруулах ундаа гэх мэт бие махбодийн стресст үзүүлэх урвалыг зохицуулах, амин дэмээр баялаг хоолонд давуу эрх олгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. С, витамин В5 ба В6, магни, цайр.

Витамин С нь гүзээлзгэнэ, жүрж, брокколи зэрэг жимс, хүнсний ногоонд, В5 витамин нь өндөг, мөөг, тахианы мах, хулд загасанд агуулагддаг бөгөөд В6 витаминыг сэвэг зарам, хулд загас, банана зэрэгт агуулдаг. Цайр нь хар шош, хясаа, дун, магнийн бүйлс, эрдэнэ шиш, вандуйд агуулагддаг. Та мөн найрлагадаа ижил тэжээллэг бодис агуулсан нэмэлт тэжээл уухаар ​​сонгож болно. Стресс, оюуны ядаргаатай тэмцэхийн тулд юу идэх талаар илүү ихийг үзээрэй.

7. Тайвшруулах массаж хийлгэх хэрэгтэй

Лаванда, Еucalyptus эсвэл Chamomile-ийн эфирийн тосоор хийсэн массаж нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, эрч хүчийг сэргээдэг тул булчингийн хурцадмал байдал, стрессийг тайлах гайхалтай сонголт юм. Нэмж дурдахад эдгээр нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, булчин сулрахад тусалдаг.

Энэ төрлийн массажанд хэрэглэх тос нь тайвшруулах, тайвшруулах эмчилгээний шинж чанартай байх ёстой, жишээ нь лаванда, chamomile тос гэх мэт. Эфирийн тосоор хэрхэн тайвшруулах массаж хийх талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.

8. Байгалийн гаралтай эм уух

Оюун санааг тайвшруулж, илүү сайн унтахын тулд туслах хэд хэдэн байгалийн эмчилгээний аргууд байдаг.

Chamomile болон catnip цай

Chamomile, catnip нь тайвширч, бага зэрэг тайвшруулдаг.

Найрлага

• 250 мл буцалж буй ус
• Хатаасан chamomile 1 халбага
• Хатаасан муур 1 халбага

Бэлтгэл горим

Буцалж буй усаа ургамлын дээр асгаж, таглаад арван минут байлгаад шүүнэ. Өдөрт гурван аяга ууна.

Валериан цай

Валериан бол стресс, түгшүүрийн үед маш их хэрэгцээтэй, хүчтэй тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Найрлага

• 250 мл буцалж буй ус
• Хуурай валерианы үндэс 1 халбага

Бэлтгэл горим

Буцалж буй усаа хуурай валерианы үндэс дээр хийнэ, дараа нь эфирийн тос ууршихгүй байхаар таглаад арван минут байлгаад шүүнэ. Өдөрт хамгийн ихдээ гурван аяга ууна.

Лаванда цэцгийн амьсгалуулагч

Стресс, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд лаванда цэцгийн эфирийн тосыг алчуур эсвэл дэрэн дээр тавьж, хүссэн үедээ амьсгал. Стресстэй тэмцэх илүү байгалийн эмчилгээг үзээрэй.