Энд бага зэрэг туслах: зуршилаа өөрчлөх
Сэтгэл Ханамжтай
Зуршлаа өөрчлөх нь хэцүү байдаг. Энэ нь хоолны дэглэм, архи уух, тамхи татах, стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг удирдах зэргээс үл хамааран хүмүүс эрүүл өөрчлөлт хийх арга замыг эрэлхийлдэг. Чухамдаа өөрийгөө хөгжүүлэх салбар нь АНУ-д бараг 11 тэрбум долларын өртөгтэй байдаг.
Дараахь хандлага, арга хэрэгсэл нь хүмүүсийг орхихыг хүссэн зуршлаасаа ангижрахад туслах зорилготой юм.
Гайхамшигтай
Гайхамшигт аппликейшн нь олон хүний хуваалцдаг нийтлэг зорилгод тулгуурлан бүтээгдсэн байдаг.
“Манай баг насан туршийн суралцагчдаас бүрдэнэ. Хийж байгаа бүх зүйлдээ бид өөрсдийнхөө илүү сайн хувилбар байхыг хүсдэг боловч заримдаа зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой байдал дутмаг байдаг тул энэ нь мундаг юм ... үргэлжлүүлж байна "гэж Fabulous-ийн өсөлтийн маркетингийн тэргүүлэгч Кевин Чу хэллээ.
Апп-ийн тухай ойлголт нь бүтээмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар ярилцаж байсан хэсэг нөхдийн ярианаас үүдэн гарсан юм. "Энэ санаа нь зан төлөвийн эдийн засгийн шинжлэх ухаанд тулгуурлан хүмүүсийг өөрсдийгөө илүү сайн хувилбар болгохыг урьж, уриалдаг програм болж цэцэглэв" гэж Чу хэлэв.
Дьюкийн их сургуулийн зан үйлийг өөрчлөх эрдэмтэн, Нью Йорк Таймс сонины шилдэг борлуулалттай "Урьдчилан таамаглахуйц" зохиолч Дэн Ариелийн тусламжтайгаар Fabulous мэндэлжээ. Энэхүү хэрэгсэл нь хэрэглэгчиддээ илүү их ус уух гэх мэт жижиг, олж авахуйц зорилго тавих замаар зуршилаа сэргээхэд нь туслах зорилготой юм. Хэрэглэгчид өдөржингөө илүү их эрч хүчийг мэдрэх, илүү сайн унтах, эрүүл хооллох гэх мэт илүү том, урт хугацааны зорилгод хүрэхийн тулд ажилладаг.
"Гайхамшигт амжилтыг харсан бид одоо улам том зорилгод хүрэхийн төлөө хичээж байна" гэж Чу хэллээ. "Манай нийгэмлэгийн түүхүүдийг унших нь ... гайхалтай нь тэдний сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, аз жаргалд хэрхэн нөлөөлсөн тухай илүү хурдан, том болоход илүү их түлхэц өгдөг."
Тамхичдын тусламжийн утас
Канадын Онтарио мужийн тамхины хэрэглээг багасгах зорилготой Тамхигүй Онтарио Стратегийг шинэчлэх ажлын хүрээнд Smokers ’Helpline 2000 оны 4-р сард нээгдэв.
Үнэгүй үйлчилгээ нь тамхи, тамхинаас гарах дэмжлэг, зөвлөмж, стратегиудыг өгдөг. Энэ нь төлөвлөсөн гадагшаа дуудлага хийх, онлайн нийгэмлэг, мессеж бичих, The First Week Challenge Contest гэх мэт төрөл бүрийн нөөцийг ашигладаг.
"Бага байхдаа би өвөөгөө хоёулаа тамхи татаж байхыг харсан бөгөөд эцэст нь тэд үүнээс болж таалал төгсөв" гэж Тамхичдын тусламжийн утасны тамхинаас татгалзах мэргэжилтэн Линда Фраконхам хэллээ. “Хэрэв хэн нэгэн тэдэнд тамхинаас гарахад нь тусалсан бол энэ нь арай өөр байх байсан байх. Бидэн рүү залгаж байгаа хүмүүстэй ярихдаа энэ тухай боддог. Энэ нь зөвхөн тамхинаас гарахаас гадна тэдний амьдралд эерэг өөрчлөлт хийх явдал юм. "
Тэрбээр 2003-2015 онд Тамхичдын тусламжийн утасыг асааж, унтраасан нэг эмэгтэйд өөрчлөлт оруулснаа дурсан ярилаа. Фраконхэм эхлээд эмэгтэй хүнтэй ярихад хэцүү байсан ч тактикаа өөрчилснөөр л тэр эмэгтэй хариу үйлдэл үзүүлж эхэлсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрчээ. тэдний хэлэлцүүлэгт нааштай хандах болно.
“Нэг өдөр би ярихаас гадна илүү их сонсох зүйл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүллээ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэр сонсож эхлэх болно, би түүнийг зөвхөн нэг чадвар эсвэл нэг зан авир дээр төвлөрүүлээсэй гэж хүсч байсан "гэж Фраконхэм дурсав.
Эцэст нь эмэгтэй 2015 онд ажлаасаа гарсан.
"Тэр сүүлчийн өдрүүдэд болсон дуудлагын нэгэнд тэр" Та хүмүүст хүч чадал өгдөг. Би шинэ хүн шиг санагдаж байна. ’Гэхдээ тэр зүгээр л түүнийг хаясангүй. Тэрээр [Smokers ’Helpline] -ийг олон жилийн турш ашигласны дараа хүүтэйгээ хэрхэн холбогдож, бэртэйгээ илүү сайн харилцаатай болсон тухайгаа ярьсан нь ач зээтэйгээ уулзах ёстой гэсэн үг юм” гэж Фраконхэм хэлэв.
"Түүний ярианы арга нь бидний анхны ярилцлагуудтай харьцуулахад маш өөр байсан. Энэ нь эерэг бөгөөд итгэл найдвар төрүүлж, түүний амьдралыг өөрчилсөн гэж хардаг байсан."
Том өөрчлөлтийн бяцхан сургууль
Сэтгэл зүйч Эми Жонсон (Ph.D) сэтгэлзүйч, айдас түгшүүр, архаг түгшүүр, булимия, хэтрүүлэн идэх зэрэг олон жилийн турш тэмцэж байхдаа янз бүрийн хэлбэрээр тусламж эрэлхийлсэн боловч юу ч үлдэхгүй байх шиг санагдсан. Өөртөө болон бусдад туслахын тулд тэрээр зуршлаа хаяж, удаан хугацааны өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд эсрэг хандлагыг бий болгосон.
"Би үүнийг хэзээ ч ийм боломжтой гэж бодож байгаагүй гэж хэлэхэд хэтрүүлэг болохгүй. Би гүн гүнзгий, удаан үргэлжлэх, хүсэл зориггүй өөрчлөлтийг хэн ч хийх боломжтой гэдгийг нотолж байна "гэж Жонсон хэллээ.
2016 онд тэрээр "Том өөрчлөлтийн бяцхан ном: Аливаа зуршлыг хаях хүсэл зориггүй хандлага" номондоо өөрийн арга барилаа хуваалцжээ. Энэхүү ном нь хувь хүмүүст зуршил, донтолтынхоо эх үүсвэрийг ойлгоход нь туслахын зэрэгцээ эдгээр зуршлыг эрт зогсоохын тулд хийж болох бага зэргийн өөрчлөлтүүдийг санал болгодог.
“Уншигчдын зүгээс илүү их зүйлийг эрэлт хэрэгцээтэй байсан. Тэд эдгээр санаануудыг тойрсон олон нийт, илүү их эрэл хайгуул, илүү их яриа өрнүүлэхийг хүсч байсан тул би хүмүүсийн дунд бидний оюун ухаан хэрхэн ажилладаг, бидний дадал зуршил хаанаас ирдэг тухай ойлголтоор явдаг онлайн сургууль байгууллаа "гэж Жонсон хэлэв.
Том өөрчлөлтийн бяцхан сургууль нь видео хичээл, анимейшн, сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйчтэй хийсэн яриа, форум, Жонсоны удирдсан амьд дуудлагыг багтаасан болно.
"Сургууль үсрэнгүй хөгжиж байгаа бөгөөд олон зуун хүмүүст дадал зуршил, донтолт, сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад нь тусалсан" гэж Жонсон хэлэв.
Аллен Каррын Easyway
Аллен Каррын Easyway нь 30 гаруй жилийн турш дэлхийн өнцөг булан бүрт ойролцоогоор 30 сая хүнд тамхи татахаа больсон, үүнд алдартнууд Дэвид Блэйн, Сэр Энтони Хопкинс, Эллен Деженерес, Лу Рийд, Анжелика Хьюстон нар багтжээ.
Өөрийн биеэр эсвэл онлайн семинаруудаар дамжуулан Easyway нь хүмүүс яагаад тамхи татдаггүй вэ гэхээсээ илүү тамхи татдаг шалтгаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ нь ихэнх тамхичид эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй, өртөг өндөртэй, ихэнхдээ анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг аль хэдийн мэддэг гэсэн ойлголт дээр үндэслэсэн болно.
Энэхүү арга нь тамхичин хүн ямар нэгэн жинхэнэ таашаал, таяг өгдөг гэсэн итгэл үнэмшлийг арилгаж, тамхи татах нь өмнөх тамхинаас гарах шинж тэмдгийг л арилгадаг гэсэн үг юм.
Тамхичдын тамхи татахад тайвшрах мэдрэмж нь тамхи татдаггүй хүмүүсийн байнга мэдэрдэгтэй адил мэдрэмж бөгөөд тамхинаас гарахтай зэрэгцэн гарч ирдэг золиослол, хомсдолоос айдаг мэдрэмжийг арилгуулагчид оролцогчид заадаг.
Эмнэлэгт хамрагдаж, дагалдах номыг уншиж байгаа хүмүүсийг семинар эсвэл ном дуустал ердийнхөөрөө тамхи татах эсвэл vape хийхийг зөвлөж байна.
Аллен Каррын Easyway аргыг мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа, мөрийтэй тоглоом, чихэр, жин, сэтгэлийн түгшүүр, нисэхээс айх зэрэг янз бүрийн фоби зэрэгт туслах зорилгоор хэрэглэсэн.
Бид Санал Болгож Байна
Цуурай санах ой гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?
