Итгэхээ болих 9 таргалалтын домог

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Саяхан нийтлэгдсэн нийтлэлд Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн талаархи шүүмжлэл болон Нью Английн Анагаах Ухааны сэтгүүл, Бирмингем дэх Алабамагийн Их Сургуулийн судалгааны баг таргалалтын талаархи түгээмэл боловч шинжлэх ухаанаар батлагдаагүй таамаглалуудын жагсаалтыг гаргажээ.

Одоо бид зуны бикини өмсөхөд тань саад болж буй сүүлийн хэдэн фунтын талаар яриагүй байна. Энэхүү жагсаалт нь эмнэлзүйн таргалалт болон эдгээр буруу ойлголтууд нь манай төрийн бодлого, нийгмийн эрүүл мэндийн зөвлөмжийг хэрхэн буруугаар тодорхойлж байгаатай холбоотой юм.

Дахин эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй таргалалтын хамгийн том домог энд байна.

Төөрөгдөл №1: Калорийн хэрэглээ эсвэл зарцуулалтын бага зэргийн өөрчлөлт нь жингийн урт хугацааны өөрчлөлтийг бий болгоно.

Энэхүү "калори илчлэгийг хасдаг" дүрэм нь хоцрогдсон сэтгэлгээ юм. Хагас зуун жилийн түүхтэй судалгаагаар нэг фунт жин нь 3500 калори байдаг бөгөөд энэ нь долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд долоо хоногийн турш 3500 илчлэг бага идэх эсвэл 3500 калори илчлэг түлдэг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, энэ дүрмийг жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүдэд хэрэглэх нь анхны таамаглалыг зөрчиж байна: Энэ нь зөвхөн богино хугацаанд ажиллана. Хуучин судалгаа нь зөвхөн эрч хүч багатай хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн (өдөрт 800 калориас бага).

Үнэн: Сүүлийн үеийн судалгаагаар хувь хүний ​​хувьсах байдал нь биеийн бүтцийн өөрчлөлтөд нөлөөлдөг бөгөөд таны авч буй илчлэгийн чанараас хамааран урт хугацааны зорилгод хүрэхэд бүр ч урт хугацаа шаардагддаг болохыг харуулсан. Бодоод үз дээ: Автомат машины зуушны долоо хоногт 3500 калори илчлэг нь таны биед 3500 калори шинэхэн жимс, ногоогоос хамаагүй өөр харагддаг.

Төөрөгдөл #2: Жин алдах өндөр, бодитой бус зорилго тавих нь үр дүнгүй, учир нь та бухимдаж, жингээ хасах болно.

Хэдийгээр бодитой, хүрч болохуйц зорилго тавих нь үндэслэлтэй таамаглал боловч энэхүү судалгаа нь амбицтай зорилго болон бодит жингийн алдагдал хоёрын хооронд сөрөг холбоо байгааг харуулсан эмпирик судалгаа техникийн хувьд байхгүй гэдгийг сануулж байна. Бодит бус зорилгыг өөрчлөх замаар жингээ хасах үр дүнг сайжруулахад чиглэсэн интервенцүүд нь илүү бодитой хүлээлтэд хүргэсэн боловч илүү сайн эсвэл өөр үр дүн гарах албагүй гэсэн хоёр судалгаа байдаг.

Үнэн: Зорилгоо хувь хүнийхээ хувьд хэрхэн хамгийн сайн ажиллуулах талаар тохируул. Хэрэв та ойрын ирээдүйд болзох өдрөө сонгож, богино эсвэл дунд хугацааны зорилгын хүрээнд бага зэргийн өөрчлөлт хийхээр чармайж ажиллахыг хүсч байвал үүнийг хий! Хэрэв та жингээ хасах хэдэн фунтаас илүү жинтэй гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд нийт тооноос айхгүй байгаа бол энэ нь бас зүгээр юм! Ахиц дэвшил удаан байж болох ч эцэст нь энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно гэдгийг мэдэж, толгойгоо доошлуулж, анхаарлаа төвлөрүүл.

ХОЛБООТОЙ: Yo-Yo хоолны дэглэмийг зогсоох 5 батлагдсан арга

Төөрөгдөл №3: Жингээ хурдан хасна гэдэг нь жингээ удаан хасахын оронд жингээ хурдан сэргээхэд бэлэн байна гэсэн үг юм.

Жин хасах судалгааны туршилтууд нь ихэвчлэн жингээ хасснаас хойш нэг буюу түүнээс дээш жилийн дараа урт хугацааны хяналтыг хийдэг. Маш бага эрчим хүч зарцуулдаг хоолны дэглэмээр жингээ хурдан алдахыг дэмжсэн судалгааг удаан турах судалгаатай харьцуулбал урт хугацааны ажиглалтад энэ хоёрын хооронд статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй байна.

Үнэн: Хэрэв та таргалалттай бол бусадтай харьцуулахад жингээ хасах нь илүү их байх болно. Зарим тарган хүмүүс яагаад бусдаас өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг нь тодорхойгүй байна. Хэрэв та хурдан турах ангилалд багтдаг бол энэ нь таны биеийн байгалийн хариу урвалд саад учруулахыг оролдвол таны урт хугацааны туралтыг удаашруулж болзошгүй юм. Далайн эрэг дээр аялахаасаа өмнө 5 кг жин хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ дүрэм хамаарахгүй, учир нь мацаг барих нь дотоод гэмтлийг баталдаг. Гэхдээ 40 кг-аас дээш жин хасах гол зорилго бол энэ домгийг санаарай.

Төөрөгдөл №4: Жин хасах эмчилгээг эхлэхийн тулд өөрчлөлт, бэлэн байдлын үе шатыг үнэлэх нь чухал юм.

Өөрчлөлтийн үе шатыг хувь хүн өөрчлөлт хийхэд бэлэн байхын тулд өөрийгөө хаана үнэлдэгийг үнэлэх хэмжүүр болгон ашигладаг. Та өнөөдөр өөрчлөлт хийх, өөрчлөлт хийхээр бэлдэх, эсвэл бүрэн өөрчлөлт хийхэд бэлэн байх талаар бодож байж магадгүй. Судалгаагаар бэлэн байдал нь жингээ хасах эмчилгээний цар хүрээ, үр дүнг урьдчилан таамаглахгүй байна.

Үнэн: Шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байгаа шалтгааныг тайлбарлахын тулд жингээ хасах хөтөлбөрт сайн дураараа хамрагдахыг хүсч буй хүмүүс энгийн байдлаар тайлбарлаж болох юм. Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн зан байдал, бие махбодийн хариу үйлдэл хоорондын уялдаа холбоог батлахад хэцүү байж болно. Шинжлэх ухаан бидний зүрх сэтгэлийг гүйцэхийг хүлээцгээе, энэ санааг хараахан битгий бичээрэй. Бэлэн болсон үедээ өөрчлөлтийг хий.

Төөрөгдөл №5: Биеийн тамирын хичээл нь одоогийн байдлаар хүүхдийн таргалалтыг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Биеийн тамирын боловсрол нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, бууруулахад тусалдаггүй. Гурван өөр судалгааны судалгаанаас үзэхэд хүүхдүүдийн бие бялдрын хичээлд хамрагдах өдрийн тоог нэмэгдүүлсэн ч хүйс, насны бүлэгт биеийн жингийн индекс (BMI) -д тогтмол нөлөө үзүүлэхгүй хэвээр байна.

Үнэн: Таргалалтыг бууруулах эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байх тодорхой давтамж, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаатай холбоотой тодорхой хэмжээний биеийн хөдөлгөөн байдаг. Уламжлалт сургуулийн нөхцөл байдал хараахан зөв болоогүй байгаа тул ид шидийн харьцааг илрүүлэх клиник туршилтууд баталгаатай.

ХОЛБООТОЙ: Дасгалын тухайд юу ч юунаас ч дээр

Төөрөгдөл No6: Хөхөөр хооллох нь таргалалтаас хамгаалдаг

ДЭМБ -аас нярай байхдаа эхийн сүүгээр хооллож байсан хүмүүс хожим нь таргалах магадлал багатай гэж мэдээлсэн боловч эдгээр дүгнэлтийг хэт нэг талыг барьсан эсвэл будлиантай судалгаануудаас гаргаж авсан болохыг хүлээн зөвшөөрсөн байна. Илүү нарийвчилсан судалгаагаар хөхөөр хооллох, таргалалт хоёрын хоорондын хамаарлын талаар баттай нотолгоо байхгүй байна.

Үнэн: Хөхөөр хооллох нь нялх хүүхэд, эхийн хувьд маш чухал бөгөөд чухал ач холбогдолтой олон давуу талтай бөгөөд энэ зан үйлийг маш их дэмждэг хэвээр байна. Эрдэмтэд хөхөөр хооллохын бүх хамгаалалтын болон эерэг үр нөлөөг хараахан нотлоогүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд таргалалтаас хамгаалах чанарыг тун удахгүй жагсаалтад албан ёсоор оруулна гэж найдаж байна.

Төөрөгдөл №7: Жин унадаг дугуй (жишээ нь йо-ё хоолны дэглэм) нь нас баралт нэмэгдэхтэй холбоотой

Ажиглалтын судалгаагаар жингийн унадаг дугуй унах нь нас баралт ихэсдэгтэй холбоотой боловч эдгээр олдворууд нь эрүүл мэндийн байдал алдагдсантай холбоотой байж магадгүй юм.

Үнэн: Шинжлэх ухаан йо-ёо хоолны дэглэм нь нас баралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг баталж чадахгүй ч энэ нь таны биед ямар хор хөнөөл учруулж, таны сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэй болохыг нотолж чадна. Өөртөө итгэх итгэлээ хадгалж, ямар ч хэлбэртэй байж хайрлаж сур, хэт аюултай эсвэл тогтворгүй байвал гүнээс нь үсрэхийг дэмждэггүй амьдралын хэв маягийг олж ав. Бид бүгд хууран мэхлэх өдрүүдтэй байдаг, гэхдээ таны системийг хэт олон удаа дуугаргаж болохгүй. Энэ нь зүгээр л аюултай.

Төөрөгдөл №8: Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү их идэх нь зан төлөв, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөөс үл хамааран жингээ хасахад хүргэдэг.

Илүү шинэхэн, бүхэл бүтэн хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндэд маш сайн ашиг тустай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч өөр дагалдах өөрчлөлт байхгүй тохиолдолд жин нэмэгдэх боломжтой хэвээр байна.

Үнэн: Илүү их жимс, ногоо идээрэй! Хэрэв энэ нь дэлхийгээс байгалийн жамаар ургадаг бол та хэр их идэхийг зөвшөөрдөг (хэрэв навчит, ногоон байвал урамшууллын оноо) бараг эрх чөлөөтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь таны ирээдүйн туранхай жинсэн өмдний мөнгөн сум болно гэж бүү бодоорой. Ажилдаа дугуй унах, хийжүүлсэн ундаа бага уух, илүү их амрах гэх мэт нэмэлт өөрчлөлтүүдийг хийвэл үр дүн нь харагдах болно.

ХОЛБООТОЙ: Гүйлтийн замыг үзэн яддаг уу? Зүгээр дээ! Хөгжилтэй дасгалууд нь жингээ хасдаг

Төөрөгдөл #9: Зууш идэх нь жин нэмэх, таргалахад хувь нэмэр оруулдаг

Санамсаргүй, хяналттай туршилтууд энэ таамаглалыг дэмждэггүй. Ажиглалтын судалгаагаар ч гэсэн хөнгөн зууш болон BMI -ийн өсөлт хоёрын хооронд тогтмол холбоо байгааг харуулаагүй байна.

Үнэн: Бие махбодь бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс өдрийн турш цөөн хэдэн жижиг хоол идвэл маш сайн хийдэг; Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, энергиэ хадгалж байдаг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс хэтэрхий олон удаа зууш иддэг боловч өдөрт гурван удаа том хоол иддэг. Тэнцвэртэй гурван хоолонд наалдаж, зуушны хэмжээг багасгахыг хичээ. Хоолны хоорондох эдгээр хэдэн цаг нь таны хоол боловсруулах тогтолцоог маш сайн сэргээж, ирээдүйн хоолыг бусад өдрийн турш илүү үр дүнтэй бодисын солилцоонд оруулах болно.

DietsinReview.com -д зориулж Кэти МакГрат бичсэн

Шалгах