Хэт их фитнессийн 8 сорилт

Сэтгэл Ханамжтай

• Хатуу Муддер
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Галзуурал
• TRX түдгэлзүүлэх сургалт
• Табата сургалт
• Барригийн Bootcamp
• Шалгах

Хэрэв та аль хэдийн бие бялдартай бол фитнессийнхээ түвшинг дээшлүүлэхэд тань туслах хангалттай хэцүү дасгалуудыг олоход хэцүү байх болно. Бид бие бялдартай болоход нь туслахын тулд хамгийн хэцүү дасгалуудыг хайж олохоор явсан! (Анхааруулга: Эдгээр өндөр эрчимтэй сургалтын аргуудын аль нэгийг туршиж үзэхээс өмнө ус, алчуур, магадгүй найзаа авчрахыг зөвлөж байна).

Хатуу Муддер

Эхлээд? Магадгүй бидний харж байсан фитнессийн хамгийн хэцүү сорилт. Ямар нэг шалтгаанаар "Хэцүү шавар"-ыг зохион бүтээсэн "дэлхийн хамгийн хүнд үйл явдал" гэж нэрлэгдсэн энэхүү 10 миль саадтай зам нь 12 фут гэх мэт галзуу сорилтуудыг (Их Британийн тусгай хүчний зохион бүтээсэн) агуулдаг. хана, газар доорхи шавар хонгил, 10,000 вольтын цахилгаан гүйдэл.

Хэрэв та марафон, триатлон, магадгүй төмөр хүмүүний бэлтгэлээс уйдаж байгаа бол энэ нь таны хувьд төгс шинэ сорилт байж магадгүй юм. Оролцохоосоо өмнө "үхлээс татгалзах" гарын үсэг зурахад бэлэн байгаарай.Үнэн хэрэгтээ энэ нь маш хэцүү, шилдэг фитнессүүд өөрсдийн өгзөгөө өшиглөхийн тулд очдог газар юм! Дасгал физиологич, мастер сургагч Эми Диксон үүнийг "галзуу" гэж нэрлэдэг (гэхдээ ямар ч байсан дуусгасан), алдарт сургагч багш, фитнессийн мэргэжилтэн Пол Катами өнгөрсөн жил уралдааныг дуусгасан бөгөөд үүнийг "миний тулгарсан бие махбодийн хамгийн хүнд сорилтуудын нэг" гэж тодорхойлжээ. " (Гэхдээ тэр энэ жил дахин эргэж ирэх төлөвлөгөөтэй байгаа). Үүнийг хэлж байна гэж бодъё ямар нэг юм!

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Toughmudder.com

CrossFit

Хүнд дугуйг машины зогсоол дээр түлхэх, олсоор авирах, гимнастикийн цагираг дээр өөрийгөө өргөх зураг ... Үгүй ээ, энэ бол биеийн тамирын заал биш нь лавтай. Энэ бол CrossFit! CrossFit -ийн үзэж байгаагаар эдгээр нь "дэлхийн олон цагдаагийн академи, тактикийн ажиллагааны баг, цэргийн тусгай ажиллагааны анги, тулааны аварга, бусад олон зуун элит, мэргэжлийн тамирчдад зориулсан үндсэн хүч чадал, бэлтгэлийн хөтөлбөр юм."

Хэрэв та аль хэдийн формтой байгаа бол энэ дасгал нь "элит" статустай болохын тулд төгсөхөд л хэрэгтэй болно. Өөрт ойр байрлах байршлыг хайж олох эсвэл вэбсайтаасаа CrossFit "WOD" (өдрийн дасгал) -ыг дагана уу.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: CrossFit.com

SEALFIT

Тэнгисийн цэргийн тамганы командлагч асан Марк Дивиний бүтээсэн Кроссфиттэй төстэй бүтэцтэй SEALFIT нь "бүх хүнийг багтаасан дайчин оюун ухаан, бие махбодийг хөгжүүлэх зорилготой юм. SEALFIT нь бие, оюун ухаан, сүнсийг дангаараа элит түвшинд ажиллахад сургадаг. багтай. "

Девайн зохион бүтээсэн дасгал бүрийн үеэр та бөмбөг цохих, элсэн уут, данх, хонх, Табата дасгал гэх мэт бусад зүйлээр өөрийн "дайчин сүнс" -ийг ашиглах болно. Амралтын өдрүүдээ "KOKORO"-д (тэдний оюуны бат бөх байдлын лагерь) өнгөрөөж, түүнтэй болон түүний багтай биечлэн бэлтгэл хийх эсвэл тэдний WOD-г онлайнаар дагаж мөрдөөрэй.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Sealfit.com

P90X

"Хэт их гэрийн фитнесс" гэж нэрлэгдсэн P90X Workout ба P90X 2 (шинээр гарсан дараагийн цуврал) нь тулааны урлаг, хүчний бэлтгэл, интервалын дасгал, йогтой хослуулан биеийн байдлыг янз бүрийн хөдөлгөөн, дасгалын хэв маягаар сорьж үр дүнг дээшлүүлэхэд тусалдаг. . Фитнесс, мастер сургагч (ба инээдмийн жүжигчин) Тони Хортоноор удирдуулсан 90 хоногийн хөтөлбөрийг хоолны дэглэмийн хамт DVD багцаар хүргэж байна. Та DVD -г өдөр бүр асаах сахилга баттай байх ёстой, гэхдээ Хортон хөлсөө дарах бүрт танд хүч өгөх болно.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: P90X.com

Галзуурал

Хэрэв энэ нэр таныг төөрөгдүүлэхгүй бол Шон Т-ийн хэвлийн булчин танд таалагдах байх. Галзуурал бол өөр зүйл юм эрс тэс Гэрийн дасгалын хөтөлбөр (P90X үйлдвэрлэдэг ижил компаниар байгуулагдсан) нь алдарт дасгалжуулагч Шон Томпсоноор удирдуулсан бөгөөд зөвхөн биеийн жинг зөвхөн интервалаар сургаж, хүч чадал, хүч чадал, мэдээжийн хэрэг алуурчин гэдсийг бүтээдэг. Энэхүү 60 хоногийн хөтөлбөр нь хоол тэжээлийн төлөвлөгөө (Эцсийн эцэст хэвлийн булчинг гал тогооны өрөөнд хийдэг) болон 10 DVD дасгалын хамт ирдэг. Галзуурахад бэлэн байгаарай-гайхалтай үр дүнд хүрээрэй!

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Insanity.com

TRX түдгэлзүүлэх сургалт

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гэм хоргүй харагдаж байна (Хоёр нейлон оосортой дасгал хийх нь ямар хэцүү вэ?), Гэхдээ энэ үндсэн хэрэгсэл нь биеийн жингийн эсэргүүцлийн сургалтыг цоо шинэ түвшинд авчирдаг. TRX-ийг ашиглахын тулд танд гайхалтай тэнцвэр, зохицуулалт хэрэгтэй бөгөөд TRX дасгалын бүх санал болгосон дасгалуудыг хийж дуусгахаас гадна дэвшилтэт дасгалжуулагчид дасгал сургуулилтаа гэртээ, биеийн тамирын заал, эсвэл зам дээр.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: TRXTraining.com

Табата сургалт

Хэрэв та Tabata дасгалыг дасгалынхаа хэвшилд хараахан оруулаагүй байгаа бол одоо эхлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг байж магадгүй юм. Бидний бие 20 -иод дасгалын дараа л дасгал хийхэд дасан зохицож чаддаг тул агааргүй болон аэробикийн аль алиныг нь Табата гэх мэт дасгалаар сорих нь чухал юм гэж сертификаттай хувийн дасгалжуулагч, "Хэт их ховхрох: 1000 Hardcore" киноны од Жари Лав хэлэв. "DVD.

"Табата эрчимтэй дасгал хийх явцад нүүрс усыг голчлон түлшний эх үүсвэр болгон шатааж, улмаар өөх тосыг шатааж байгаа тул та ахисан түвшний хэрэглэгчдэд сорилт хийх болно" гэж Лав хэлэв.

Табататай (ялангуяа ахисан түвшний дасгал хийдэг хүний ​​хувьд) санаж байх ёстой чухал зүйл бол үүнийг маш үр дүнтэй болгодог зүйл бол интервалын ажлын үеийн маш өндөр эрчим юм (Табата протокол нь бүх хүчин чармайлтын 20 секунд, дараа нь 10 секунд амарч, давтан хийдэг) юм. нийт 4 минут). Табатагийн анхны судалгаанд оролцогчид дасгал хийж байсан 170 хувь Тэдний VO2 хамгийн их хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээ нь хүн эрчимтэй дасгал хийх явцад ашиглаж болно. Үүнийг хийхэд үнэхээр хэцүү юм!

Хэрэв та зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд хэтэрхий урт хугацаа шаардагддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн хийж байгаа бол Табата ажиллахгүй болно (ийм учраас алуурчин Табата сессийн талаархи эдгээр зөвлөмжүүдэд бид дуртай байдаг).

Барригийн Bootcamp

Магадгүй та дугуй тойруулж, шаварт мөлхөхөд бэлэн биш байгаа ч та шинэ дасгал хийхийг хүсч байна. Алдартнуудын дуртай газар оч Ким Кардашян, Жессика Альба, ба Аллисон Суини (хост Хамгийн том ялагдагч) тэдний өгзөгийг өшиглөхийн тулд явах: Barry's Bootcamp. Энэхүү "үр дүнд суурилсан" bootcamp нь кардио интервал, хүч чадлын сургалтыг баар, хамтлаг, дамббеллтэй хослуулдаг бөгөөд хөгжилтэй хөгжимд зориулагдсан бөгөөд амьд "өрмийн түрүүч нар" удирддаг. Энэхүү хүнд дасгалын тусламжтайгаар та цагт 800-1000 калори шатаана гэж найдаж болно. Нью Йорк эсвэл Холливудад амьдардаг од хүн биш гэж үү? Асуудалгүй. Та олзоо гэртээ DVD -ээрээ Барригийн хамт (мөн түүний багийн хамт) өшиглөх боломжтой.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг: Barrysbootcamp.com

Шалгах