Таныг хөлрүүлэхгүй 8 идэвхтэй огнооны санаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Явган аялал
• Босоо сэлүүрт спорт (SUP)
• Хаданд авиралт
• Иог
• Түнш Каякинг
• Уран гулгалт
• Унадаг дугуй
• Бүжиглэх
• Шалгах

Фитнессээр хичээллэх болзоо хийх санаа нь ойролцоогоор 30 секундын турш гайхалтай сонсогдож байгаа бөгөөд хэрэв та шинэ залуугаа чамайг халуухан мэт харагдуулахыг хүсэхгүй байгаа бол. Гэхдээ бүх идэвхтэй огноог хөлсөөр хийх шаардлагагүй. Эдгээр калори шатаах болзооны санаанууд нь таны нүүр будалт, үнэртэж байгаа эсэхээс үл хамааран бие биенээ илүү сайн (хэчнээн удаан хамт байсан ч хамаагүй) таньж мэдэхэд тусална. Нэмж дурдахад та дасгалынхаа үеэр мөс хагалсны дараа жүүс бариулыг (эсвэл коктейлийн баар) цохиж, илүү тайван, яриа өрнүүлэх боломжтой.

Явган аялал

Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, цагт дунджаар 600 калори шатаахын тулд аль болох фрескоор хичээллээрэй гэж зохиолч, доктор Леви Харрисон хэлэв. Чийрэгжүүлэх урлаг: Өөрийгөө хөгжүүлэх аялал. Судалгаагаар байгальд байх нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан тул үзэмж рүүгээ анхаарлаа хандуулаарай (сайхан өгзөгтэй бол түүнийг урдуур нь явуулаарай), тэгвэл таны гэдсэн дэх эрвээхэй алга болох магадлал өндөр байна. Амьсгалаа алдахгүй байгаа тул чатлах цаг хангалттай байх болно, мөн үүргээ үүргэвчиндээ хийж зугаалгын өдрийн хоол авчирч өдрийг уртасгаж болно.

Босоо сэлүүрт спорт (SUP)

Пилатесийн баталгаат зааварлагч, Beyond Barre -ийг бүтээгч Коллин Кетчум хэлэхдээ "Та өөрийн хурдыг тодорхойлж, хүрээлэн буй орчныхоо тайван байдалд ярьж, тайвширч чаддаг болохоор болзоонд тохиромжтой. "Сэлүүрт онгоцны болзооны гол давуу тал бол гар утас машиндаа үлдэх ёстой." Усны хувцсаа өмд, өмднийхөө доор өмсөхийг хүсч байгаа ч тэнцвэржүүлэх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд хэрэв та хүсэхгүй бол усанд орохгүй байх магадлалтай.Та мөн үндсэн ажлаа хийж, цагт 400 орчим калори шатаах болно.

Хаданд авиралт

Энд байгаа фитнессийн давуу талууд бол үндсэн хүч чадал, зохицуулалт, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр юм. Хана эсвэл хад чулуутай тулгарах жинхэнэ давуу тал бол болзоонд явахдаа хүн бүрт өгч буй дэмжлэг, урам зориг юм гэж доктор Харрисон хэлэв. Хэрэв та анх удаа хийж байгаа бол биеийн тамирын заал эсвэл гадаа орчинд мэргэжлийн удирдамж аваарай, ямар ч байсан хамаагүй аюулгүй байдлын зохих хэрэгслийг ашиглаж байгаарай. Маргааш нь та бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ хөөе, массаж хийх сайхан шалтаг.

Иог

Зөөлөн эсвэл сэргээдэг йогийн анги нь илүү гүнзгий холболт үүсгэхийн тулд хөлсгүй, олон төрлийн ашиг тустай гэсэн үг юм. Ярилцах зүйл тийм ч их биш ч гэсэн хичээлийн төгсгөлд савасана гар барих нь зугаалж байхдаа гар барихаас хавьгүй дээр гэж йогийн багш, DVD -ийн од Тамал Додж хэлэв. Элемент: Иогийн танилцуулга. Хэрэв та боломжтой бол цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дээр санал болгож буй хичээлийг хайж олоод, хайр дурлалын хүчин зүйлээ дээшлүүлээрэй, мөн харилцаатай болсныхоо дараа үргэлжлүүлэн хамт яваарай: Судалгаанаас үзэхэд йог нь түүнийг илүү удаан байлгахад тусалдаг; хүсэл, сэрэл, дур тавилтыг сайжруулах; мөн та хоёрыг бэлгийн харьцаанд илүү сэтгэл ханамжтай болгоно.

Түнш Каякинг

Биеийн дээд хэсэгт ноцтой дасгал хийж, залуутайгаа шууд утгаараа синхрончлогоорой. Цус харвалтыг зөв зохицуулахын тулд ярилцах нь багаар ажиллахад түлхэц болдог гэж хувийн дасгалжуулагч Патрисия Фриберг хэлэв. Эрчим хүч 4 Ягаан DVD, харилцаа холбоо нь сайн харилцаа холбоо ямар чухал болохыг бид бүгд мэднэ. Хэдийгээр завиар гулгах нь хэцүү ч гэсэн хөгжилтэй байдаг бөгөөд та хоёулаа дасгалын дараах хүнд хэцүү дасгалыг даван туулах өндөр мэдрэмжийг мэдрэх болно, тиймээс дараа нь баярын ундаа уухаар ​​яваарай.

Уран гулгалт

Улс орон даяар битүү гулгуурын талбайтай болсноор та эдгээр мөсөн гулгууруудыг уяж, жилийн аль ч үед хамтдаа гулгаж болно. Энэ нь бага зэрэг дунд сургууль шиг сонсогдож магадгүй, гэхдээ энэ нь бие биенээсээ зууралдах эсвэл хэрхэн эргүүлэх чадвараа гайхуулж, дараа нь түүнд зааж өгөхийг оролдох сайхан шалтаг юм. Энэхүү аэробикийн дасгал нь таны тэнцвэрийг бий болгож, цөм, хөл, өгзөг, гарыг нэг цагт 300-810 калори илчлэг болгоход тусална гэж Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, уран гулгагч, Poise Productions-ийн эзэн Тери Жори хэлэв.

Унадаг дугуй

Энд боломжууд бараг хязгааргүй юм: Тандем дугуй унах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг, хотоор эсвэл хоёулаа жибс хийх дуртай газраа зэрэгцэн аялаарай. Дугуй унах нь нэг цагийн дотор 500-800 калори шатаахаас гадна таны булчингийн том бүлгүүдийг ажиллуулдаг (гялтан, квадрицепс, шөрмөс гэх мэт), дунд зэргийн хурдтай явах нь хүртэл бодисын солилцоог бага зэрэг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр та цөөн хэдэн зүйлийг арилгана гэсэн үг юм. Мэргэжилтэй хувийн дасгалжуулагч, гадаа биеийн тамирын дасгалжуулагч Ким Труман хэлэхдээ, та үсрэн буусны дараа илүү их илчлэг авах болно.

Бүжиглэх

Хэрэв таны залуу бүжгийн хичээл хийх санааг эсэргүүцэж байвал түүнд хивс хайчлах давуу талуудыг үзүүлээрэй: Та ойр дотно, бие биенийхээ биеийг сурч, сээтэгнэх зэрэг нь бэлгийн хурцадмал байдлыг бий болгож, дараа нь суллахыг хүлээх хэрэгтэй. . Танго, бүжгийн танхимаас эхлээд супер мэдрэмжтэй салса эсвэл бүр бүжиглэх хүртэл өөр өөр хэв маягийг туршаад үзээрэй. Хамгийн гол нь тэр таны хөлийг удаа дараа гишгэсэн ч гэсэн хөгжилтэй, инээхээ бүү мартаарай.

Шалгах