Дасгалжуулагчдын танд хэлэхийг хүсдэг ч хэлэхгүй 7 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• "Доошоо! Доош! Доош!"
• "Та илүү сайн хийж чадна!"
• "Нуруугаа бүү дугуйл!"
• "Жин нэмээрэй!"
• "Цээжээ дээшлүүл!"
• "Утсаа тавь!"
• "Ямар нэг юм идээрэй!"
• Шалгах

Тохойгоороо имэйл бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.Та үүнийг хийж магадгүй, гэхдээ энэ нь алдаатай бичигдсэн байх бөгөөд хуруугаа тогшуулах энгийн техникийг дагаж мөрдсөнөөс гурав дахин их хугацаа шаардагдах болно. Миний санаа: Ажлыг хамгийн бага хугацаанд дуусгахын тулд зохисгүй хэлбэрийг ашиглах нь үнэхээр утгагүй юм. Таны дасгалын хувьд ч мөн адил.

Дасгалын зөв хэлбэр нь хүссэн хэлбэрээ авахад чухал ач холбогдолтой төдийгүй өвдөлт, гэмтэлгүй байх нь маш чухал юм. Сайн мэдээ гэвэл таны дасгал хөдөлгөөнд хийсэн цөөн хэдэн жижиг өөрчлөлтүүд нь биеийн тамирын зааланд өнгөрүүлсэн минут бүрийг хамгийн их байлгахад тусална. Сургагч багш нар үүнийг мэддэг бөгөөд тэд танд хэлэхийг хүсч байгаа боловч хүн бүр хүсээгүй зөвлөгөөг үнэлдэггүй тул хэлээ хаздаг. Энд тэдний бодож байгаа долоон зүйл байдаг-өдөр бүр. Хүртэл сонсох!

"Доошоо! Доош! Доош!"

Энэ нь тохиолдоход: Хөл тавих.

Яагаад муу вэ: Суудлаар хангалттай доошоо буухгүй бол та хөл, өгзөг, цөмийн бүх булчингуудыг оролцуулахаа алддаг. Цөөн булчин ажиллах тусам бага калори шатдаг. Хел тавих хамгийн доод цэг дээр таны гуя нь газартай параллель байх ёстой.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Сандал эсвэл вандан сандлын өмнө зогсоод хэд хэдэн дасгал хийж, ташаагаа хойш түлхэж, бараг суух хүртэл доош буулгана. Энэ нь зөв суух хэлбэр ямар байдгийг мэдэхэд тусална. Жингээ өсгий, цээжин дээрээ байлгахад анхаарлаа хандуулаарай (та цамцан дээрх ямар ч текстийг толинд уншиж чаддаг байх ёстой). Зөв хэлбэрийн тусламжтайгаар та зөв булчингаа ажиллуулж, туранхай хөл, чанга өгзгийг илүү хурдан хэлбэржүүлнэ.

"Та илүү сайн хийж чадна!"

Энэ нь тохиолдоход: Crunches.

Яагаад муу байна вэ: Хагарах үед нуруу нь уян хатан байхыг шаарддаг бөгөөд энэ нь нуруун дээр шаардлагагүй ачаалал өгдөг. Тэд мөн хавтгай ходоодны түлхүүр болох хөндлөн хэвлийн хөндийг (таны хамгийн гүн булчингууд) оролцуулдаггүй.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Үүний оронд банз хий! Банзны аливаа өөрчлөлт нь гол, хөл, гарны бүх булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.

ВИДЕО: 10 минут, гэдэс тэсэлгээний дасгал

"Нуруугаа бүү дугуйл!"

Энэ нь тохиолдох үед: Deadlifts.

Яагаад муу байна вэ: Олон эмэгтэйчүүд үхлийн өргөлтийн үеэр урагшаа нугастай байх үед нуруугаа дугуйлах хандлагатай байдаг ч энэ нь нуруундаа, ялангуяа дамббелл барих үед ихээхэн ачаалал өгдөг. Та энэ хөдөлгөөнийг гол төлөв шөрмөс, хөлний булчинд мэдрэх ёстой.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Бүхэл бүтэн хугацаанд гол цөмөө ажиллуулж, хонгогоо хойш эргүүлж, их биеийг буулгахдаа цээжээ дээш өргөх хэрэгтэй. Бөөрөнхий булчинг чангалж, хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай. Шөрмөсний шөрмөсөө бага зэрэг сунах хүртэл доошоо доошлуулсны дараа нуруугаараа бус өгзөгний булчингаа ашиглан босоод буцаж ирнэ.

"Жин нэмээрэй!"

Энэ нь тохиолдох үед: Хүч чадлын сургалт.

Яагаад муу байна вэ: Хүнд жинг өргөх нь таныг том болгохгүй! Хэрэв та булчингаа бүрэн ядраах хангалттай эсэргүүцэлтэй хүч чадлын бэлтгэл хийхгүй бол өөх тос шарсан булчингийн массыг хүрээ рүүгээ оруулахгүй.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Нэг багцыг бөглөх боломжтой бөгөөд өөр юу ч байхгүй жинг сонгоорой. Хүч чадлын хөдөлгөөнөөс гадна кардио интервал (олсоор үсрэх 30 секунд, гүйлт гэх мэт) -ийг дасгалдаа оруулаарай. Энэхүү хослол нь туранхай булчинг бий болгож, өөхийг шатааж, биеийн тамирын заалнаас гарснаас хойш хэдэн цагийн турш бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгах болно.

"Цээжээ дээшлүүл!"

Энэ нь тохиолдоход: Хөл тавих, үхсэн өргөлт, уушги эсвэл эм-бөмбөг шидэх.

Яагаад муу байна вэ: Эдгээр хөдөлгөөнийг хийх үед цээжээ нурааж, нурууг нь чангалахаас гадна хүзүү, мөрөнд ачаалал өгнө.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Ухаантай байгаарай. Эдгээр бүх дасгалын үеэр цээжийг дээш өргөж, мөрний ирийг доош, арагш зурах талаар байнга бодож байгаарай.

"Утсаа тавь!"

Энэ нь тохиолдоход: Дандаа.

Яагаад муу байна вэ: Утсаа харахын тулд дасгалаа зогсоосноор зүрхний цохилт удааширч, илчлэг шатдаг. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр гар утсаа ашигладаг бол дасгал хийх оюуны ашиг тусаа алдаж байна. оюун ухаанаа цэвэрлэж, дахин тохируулах хамгийн тохиромжтой цаг.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Утсаа машин эсвэл хувцас солих өрөөнд үлдээгээрэй. Технологийн завсарлага авч, оюун санаа, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга бол утсаа харах боломжгүй газар хадгалах явдал юм.

"Ямар нэг юм идээрэй!"

Энэ нь тохиолдоход: Дасгал хийснийхээ дараа.

Яагаад муу вэ: Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол дасгалын дараа хоолоо алгасах нь зүйтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь үнэнээс цааш байж чадахгүй. Дасгал хийсний дараа таны бие дасгалынхаа дараа өөрийгөө сэргээж, засаж эхлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл калори хэрэгтэй. Таны бие таны идэж буй илчлэгийг сайн (засвар, нөхөн сэргээх) зорилгоор автоматаар ашиглах бөгөөд муу биш (өөх тосыг хадгалах).

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Дасгал хийснийхээ дараа хамгийн сайн сонголт бол уураг, нүүрс ус агуулсан шингэн хоол юм. Эдгээр ундаа нь маш их боловсруулалт шаарддаггүй тул шим тэжээл нь таны системд хурдан орж, таны биеийг сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх боломжийг олгодог. Дасгал хийснээс хойш 45 минутын дараа нэг цагийн дараа уураг, нүүрс ус агуулсан бүхэл бүтэн хоол идээрэй. Жишээлбэл, quinoa бүхий загасны нэг хэсэг, чидун жимсний тос бүхий ногоон салат нь энэ үед идэхэд тохиромжтой хоол болно.

Шалгах