Зуны улиралд эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. 12-16 цагийн хооронд нарнаас зайлсхий
• 2. Биеийн тамирын дасгал хийх
• 3. Даавуун хувцас, цайвар өнгийн хувцас өмс
• 4. Хамгийн багадаа 2 литр ус ууна
• 5. Хүнд хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 6. Агаарын орчинг хадгалах
• Дулаантай холбоотой асуудлуудыг илэрхийлж болох шинж тэмдгүүд

Зуны улиралд эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдрийн хамгийн халуун цагуудаас зайлсхийх, хөнгөн, даавуун хувцас өмсөх, өдөртөө дор хаяж 2 литр ус уух, гэртээ үлдэх, хэт халуун байхаас зайлсхийх нь чухал юм. Ингэснээр зуны улиралд халуунаас болж тохиолддог нийтлэг бэрхшээлээс, тухайлбал, шингэн алдалт, түлэгдэлт зэргээс зайлсхийх боломжтой юм.

Нэмж дурдахад зуны улиралд хүмүүс наран шарлагын газар руу явах нь элбэг тохиолддог тул ихэнх шавьж цэцэглэн хөгжиж байдаг тул зарим хоолыг газар дээр нь хэрэглэдэг, эсвэл шавьж хазуулсанаас болж хоолны хордлогод орох магадлал өндөр байдаг. хуучин улирал. жилийн халуун. Тиймээс хоол хүнсний чанарт анхаарч, зэвүүн бодис хэрэглэх нь ялангуяа шөнийн цагаар чухал ач холбогдолтой юм.

Зуны улиралд эрүүл мэндээ хадгалахад туслах бусад зөвлөмжүүд нь:

1. 12-16 цагийн хооронд нарнаас зайлсхий

Хэдийгээр нарнаас бүрэн зайлсхийх боломжгүй ч хамгийн халуун цаг, өөрөөр хэлбэл 12-16 цагийн хооронд өртөхөөс зайлсхийх нь хамгийн чухал юм. Энэ үед нарны туяа илүү хүчтэй байдаг тул наранд түлэгдэх эрсдэлээс гадна биеийн температур огцом нэмэгдэж, халуунд цохиулж улмаар бие махбодь ус, эрдэс бодисоо алдсанаас шингэн алдалт үүсч болзошгүй юм. .

Энэ хугацаанд, та нар наранд хэвтэхгүй ч гэсэн 3 цаг тутамд нарнаас хамгаалах тос түрхэж, малгай өмсөж, нарны шил зүүж байх хэрэгтэй.

2. Биеийн тамирын дасгал хийх

Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын зэрэгцээ хорт бодисыг гадагшлуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс зуны улиралд нар тийм ч халуун байдаггүй тул наранд төдийлөн их ордоггүй тул өглөө эрт эсвэл үдээс хойш биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад аль болох сүүдэртэй газруудад биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

3. Даавуун хувцас, цайвар өнгийн хувцас өмс

Хөнгөн, цайвар өнгийн хувцас хэрэглэх нь арьсыг биеэс илүүдэл дулааныг хөлсөөр зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс хөнгөн цамц, шорт, зуны даашинзыг сонгох нь дээр.Жишээлбэл, илүү дулаан шингээдэг тул бараан өнгийн хувцаснаас зайлсхийх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад полиэстер эсвэл синтетик даавуу гэхээсээ илүү байгалийн гаралтай материал болох хөвөн, маалинган даавуугаар хийсэн хувцасыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. lycraУчир нь эдгээр нь арьсыг илүү амархан амьсгалж, биеийн температурыг хэт их өсгөхөөс зайлсхийх, улмаар дулаан харвахаас сэргийлдэг.

4. Хамгийн багадаа 2 литр ус ууна

Жилийн цаг хугацаанаас үл хамааран өдөр бүр усны хэрэглээ чухал байдаг ч зуны улиралд ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь зуны ердийн халалтаас болж бие усаа амархан алдаж, улмаар биеийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, шингэн алдалт үүсгэдэг.

Тиймээс өдөрт дор хаяж 2 литр ус, кокосын ус, байгалийн жүүс эсвэл мөстэй цай хэрэглэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад шанцайны ургамал, чаёот, улаан лооль, амтат гуа, хан боргоцой, лууван, гадил жимсний зэрэг зарим жимс, ногоонд их хэмжээний ус байдаг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулж болно.

Усан дахь хамгийн баялаг хоол хүнс аль нь болохыг үзнэ үү.

5. Хүнд хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Жишээлбэл, хиам гэх мэт халуун ногоотой хоол, эсвэл амархан шингэдэггүй бусад орц найрлагатай маш том хоол нь хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагааг удаашруулж, ходоодонд хэт ачаалал өгдөг бөгөөд үүнээс гадна эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй дулааныг ихэсгэдэг.

Тиймээс, жишээ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гоймон гэх мэт хөнгөн хоол, шингэц сайтай хоолыг сонгох хэрэгтэй.

6. Агаарын орчинг хадгалах

Байгаль орчин нь агаарын солилцоо сайтай байх нь хүрээлэн буй орчныг халуун, намуухан болохоос урьдчилан сэргийлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр дулааны харвалт, түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх хор уршгаас зайлсхийх боломжтой юм.

Хүрээлэн буй орчныг сайн агааржуулахын тулд та цонхоо онгойлгож, сэнс, агааржуулагч ашиглаж болно, гэхдээ агааржуулагчийн хувьд тоосны хачиг хуримтлагдах, үржихээс урьдчилан сэргийлэх үүднээс засвар үйлчилгээг тогтмол хийж байх нь чухал юм. эрүүл мэндэд хортой байж болно.

Дулаантай холбоотой асуудлуудыг илэрхийлж болох шинж тэмдгүүд

Дулаан цус харвалт нь хэт их халуунд нөлөөлдөг гол хүндрэлийн нэг юм. Дулаан цус харвалт байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй.

• Халуурах, улаан арьс, хөлсгүй;
• Түргэн импульс ба толгой өвдөх;
• Амьсгаадах;
• Толгой эргэх, сэтгэцийн төөрөгдөл.

Энэ тохиолдолд биеэ аль болох түргэн сэргээж цэвэр ус эсвэл жүүс ууж, гар, бугуй, хүзүүгээ цэвэр усаар угааж, сэнсний өмнө зогсож байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ өвчний шинж тэмдгийг намдаахгүй бол эмчид хандах нь дээр. Дулаан цус харвалтын үед юу хийхээ сайн үзнэ үү.