"Хамгийн их алддаг" киноноос жингээ хасах 7 хоногийн хоолны дэглэм.

Сэтгэл Ханамжтай

• Жингээ хасах 7 хоногийн хоолны дэглэм
• Даваа гариг
• Мягмар гараг
• Лхагва гараг
• Пүрэв гариг
• Баасан гараг
• Бямба гариг
• Ням гараг
• Шалгах

Та үүнийг сонсох хэрэгтэй тохиолдолд: Та жингээ хасах шаардлагагүй. Аз жаргалтай байхын тулд биш. Дурлахгүй байх. Мөрөөдлийнхөө ажилд орохгүй байх. Хэрэв та жингээ хасаж, эрүүл болохыг хүсч байвал? Агуу их. Биеийн хэмжээ нь таны эрүүл мэндийг тодорхойлдог зүйл биш гэдгийг мэдэж аваарай. Сайхан мэдрэмж, биеэ арчлах нь зорилго бөгөөд энэ нь маш олон янзын зүйл шиг харагдаж болно.

Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэмдээ эрүүл өөрчлөлт оруулахыг хүсч байвал эсвэл жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэм барих нь үнэхээр тус болно.

Таныг эхлүүлэхэд туслахын тулд,Хамгийн том ялагдагч Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Шерил Форберг, Р.Д., жингээ хасахад зориулсан энэхүү долоо хоногийн хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг боловсруулсан бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчдийг тураахад тусалдагтай адил юм. Энэхүү дагахад хялбар төлөвлөгөөний тусламжтайгаар та удахгүй сэтгэл сэргээж, жингээ хасах болно (хэрэв хүсвэл!). (Илүү урт төлөвлөгөө хүсч байна уу? 30-Day Clean-ish Eating Challenge-ийг туршаад үзээрэй.)

Жингээ хасах 7 хоногийн хоолны дэглэм

Энэ бол гачигдах хоолны дэглэм биш: Та өдөрт гурван удаа хоол, хоёр хөнгөн зууш идэх бөгөөд таваг бүр нь 45 хувь нүүрс ус, 30 хувь уураг, 25 хувь эрүүл өөх тос агуулсан байх болно. (Үүний тухай эндээс: Макро тоолох талаар мэдэх ёстой бүх зүйл) Ундаа уух тухайд Форберг кофе, цай, ус гэх мэт илчлэг багатай, бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жин алдах явцыг хурдасгаж, эрүүл, хүчтэй биеийг бий болгохын тулд. Хамгийн том ялагдагч Дасгалжуулагч Боб Харпер долоо хоногт дөрвөн удаа 60-90 минутын дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. (Үүнийг уншина уу: Жин хасах дасгалын дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ)

Даваа гариг

Өглөөний цай:

• 1/2 аяга өндөгний цагаан 1 халбага оливын тос, 1 цайны халбага жижиглэсэн лаврын, 1 халбага сараалжтай пармезан, 1/2 аяга интоорын улаан лооль
• 1 зүсмэл үр тарианы шарсан талх
• 1/2 аяга нэрс
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1/2 аяга өөх тосгүй грек тараг, 1/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ

Үдийн хоол:

• Салад: 3/4 аяга чанасан булгур, 4 унц жижиглэсэн шарсан тахианы цээж, 1 халбага жижиглэсэн өөх тос багатай чеддар, жижиглэсэн шарсан ногоо (2 хоолны халбага сонгино, 1/4 аяга жижиглэсэн цуккини, 1/2 аяга хонхны чинжүү), 1 халбага жижиглэсэн килантро, 1 халбага өөх тос багатай винегрет (эдгээр бусад Буддагийн аяганы жорыг үзнэ үү.)

Зууш:

• 2 хоолны халбага ялзмаг, 6 хүүхдийн лууван

Оройн хоол:

• 4 унц шарсан хулд загас
• 1 аяга зэрлэг будаа, 1 халбага хальтирсан бүйлс
• 1 аяга хуучирсан бууцай, тус бүрдээ 1 цайны халбага оливын тос, бальзамын цуу, сараалжтай пармезан
• 1/2 аяга шоо дөрвөлжин хэрчсэн канталупа
• 1/2 аяга бүх жимсний бөөрөлзгөнө сорбет, 1 халбага жижиглэсэн самар

Мягмар гараг

Өглөөний цай:

• 3/4 аяга гангаар хийсэн эсвэл усаар хийсэн хуучин овъёосны гурил; 1/2 аяга тослоггүй сүү хийж хутгана
• Улс орны маягийн цацагт хяруулын хиамны 2 холбоос
• 1 аяга нэрс

Зууш:

• 1/2 аяга бөөрөлзгөнө, 1 халбага жижиглэсэн пеканстэй өөх тосгүй рикотта бяслаг

Зууш:

• 1/2 аяга салса бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг

Оройн хоол:

• 1 цацагт хяруул бургер
• 3/4 аяга шарж цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны цэцэг
• 3/4 аяга бор будаа
• 1 аяга бууцайтай салат 1 халбага хөнгөн бальзам винигрет

Лхагва гараг

Өглөөний цай:

• 4 өндөгний цагаан, 1 бүтэн өндөг, 1/4 аяга жижиглэсэн брокколи, өөх тосгүй шарсан шош тус бүр 2 халбага, хэрчсэн сонгино, жижиглэсэн мөөг, салсагаар хийсэн омлет
• Quesadilla нь 1 ширхэг жижиг эрдэнэ шиш тортилла, 1 халбага өөх тос багатай бяслагаар хийсэн
• 1/2 аяга жижиглэсэн тарвас

Зууш:

• 1/2 аяга өөх тосгүй ванилийн тараг, 1 хэрчсэн алим, 1 халбага жижиглэсэн самар

Үдийн хоол:

• 2 аяга жижиглэсэн Ромайн, 4 унц шарсан тахиа, 1/2 аяга жижиглэсэн селөдерей, 1/2 аяга жижиглэсэн мөөг, 2 хоолны халбага өөх тос багатай чедар, 1 халбага өөх тос багатай Цезарь боовоор хийсэн салат
• 1 дунд нектарин
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1 өөх тосгүй моцарелла утсан бяслаг мод
• 1 дунд жүрж

Оройн хоол:

• 4 унц сам хорхой, шарсан эсвэл 1 цайны халбага оливын тос, 1 халбага жижиглэсэн сармистай хуурсан
• 1 дунд артишок, уураар жигнэсэн
• 1/2 аяга бүхэл бүтэн улаан буудайн кускус, 2 халбага хэрчсэн амтат чинжүү, 1/4 аяга гарбанзо шош, 1 цайны халбага жижиглэсэн килантро, 1 халбага өөх тосгүй зөгийн бал гичийн боолт

Эрүүл хооллох төлөвлөгөө - хувийн тохиргоо!

Жингээ хасах зорилго, идэх дуртай хоолондоо тулгуурлан долоо хоног бүр амттай хоолны төлөвлөгөө аваарай. Хоол хийх хөнгөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та рестораны чанартай хоол, олон мянган жор авах боломжтой төлөвлөлтийн хэрэгслийг эдлэх болно.

Cooking Light Diet-ийн ивээн тэтгэсэн Cooking Light Diet-ийг эхлүүлээрэй

Пүрэв гариг

Өглөөний цай:

• 1 халбага самартай цөцгийн тос, 1 халбага элсэн чихэргүй жимс тараасан 1 ширхэг үр тариатай англи маффин
• 1 шаантаг зөгийн бал
• 1 аяга тослоггүй сүү
• 2 зүсмэл Канадын гахайн мах

Зууш:

• 1 аяга өөх тос багатай ванилийн тараг, 2 хоолны халбага хэрчсэн гүзээлзгэнэ эсвэл бөөрөлзгөнө, 2 хоолны халбага өөх тос багатай гранолоор хийсэн тараг парфит

Үдийн хоол:

• 4 унц нимгэн хэрчсэн туранхай шарсан үхрийн мах, 1 6 инчийн бүхэл буудайн тортилла, 1/4 аяга жижиглэсэн шанцайны ургамал, 3 дунд улаан лоолийн зүсмэл, 1 цайны халбага тунхууны болон 1 цайны халбага дижон гичээр хийсэн боодол.
• 1/2 аяга пинто шош эсвэл сэвэг зарам, 1 халбага жижиглэсэн лаврын болон 1 халбага цайвар Цезарийн амтлагч

Зууш:

• 2 хоолны халбага гуакамолтой 8 шатаасан эрдэнэ шишийн чипс (эдгээр гуак жоруудын аль нэгийг туршиж үзээрэй)

Оройн хоол:

• 4 унц шарсан halibut
• 1/2 аяга хэрчсэн мөөгийг 1 халбага оливын тос, 1/4 аяга жижиглэсэн шар сонгино, 1 аяга ногоон шошоор хуурна
• 1 аяга аругула, 1/2 аяга хагас интоорын улаан лооль, 1 цайны халбага бальзам винигреттээр хийсэн салат
• 1/4 аяга өөх тосгүй ванилийн тарагтай 1/2 аяга бүлээн чихэргүй алимны соус,
• 1 халбага жижиглэсэн пекан болон шанцай

Баасан гараг

Өглөөний цай:

• Буррито: 1 дунд зэргийн бүхэл буудайн тортилла, 4 шарсан өндөгний цагаан, 1 цайны халбага оливын тос, 1/4 аяга тослоггүй шарсан хар шош, 2 хоолны халбага сальса, 2 хоолны халбага тослог багатай чеддар, 1 цайны халбага шинэхэн килантро
• 1 аяга холимог амтат гуа

Зууш:

• 3 унц хэрчсэн туранхай хиам
• 1 дунд алим

Үдийн хоол:

• Турк бургер (эсвэл эдгээр ногооны бургеруудын нэг)
• Салад: 1 аяга хүүхдийн бууцай, 1/4 аяга хагас болгосон интоорын улаан лооль, 1/2 аяга чанасан сэвэг зарам, 2 цайны халбага сараалжтай пармезан, 1 халбага хөнгөн орос амтлагч
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1 өөх тосгүй моцарелла утсан бяслаг мод
• 1 аяга улаан усан үзэм

Оройн хоол:

• 5 унц шарсан зэрлэг хулд загас
• 1/2 аяга бор эсвэл зэрлэг будаа
• 2 аяга хүүхдийн ногоон холимог, 1 халбага өөх тос багатай Цезарь боолт
• 1/2 аяга 1 хэрчсэн лийр бүхий бүх жимсний гүзээлзгэнэтэй сорбет

Бямба гариг

Өглөөний цай:

• Фриттата нь 3 том өндөгний цагаан, 2 халбага хэрчсэн амтат чинжүү, 2 цайны халбага жижиглэсэн бууцай, 2 хоолны халбага жижиглэсэн хэрчсэн моцарелла, 2 цайны халбага песто 1/2 аяга шинэхэн бөөрөлзгөнө
• 1 жижиг хивэгтэй маффин
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1/2 аяга өөх тос багатай ванилийн тараг, 1 халбага нунтагласан маалингын үр, 1/2 аяга жижиглэсэн лийр

Үдийн хоол:

• 4 унци хэрчсэн цацагт хяруулын хөх
• Улаан лооль-өргөст хэмхний салат 5 зүсмэл улаан лооль, 1/4 аяга хэрчсэн өргөст хэмх, 1 цайны халбага шинэхэн жижиглэсэн ганга, 1 халбага өөх тосгүй итали боолтоор хийсэн
• 1 дунд жүрж

Зууш:

• 3/4 аяга тосгүй сүү, 1/2 гадил, 1/2 аяга өөх тос багатай тараг, 1/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэтэй хийсэн смүүти

Оройн хоол:

• 1 цайны халбага оливын тос, 1 цайны халбага нимбэгний шүүс, 1/2 цайны халбага натригүй амтлагчаар жигнэсэн 4 унц улаан зүсэм
• 1 аяга спагетти сквош, 1 халбага оливын тос, 2 халбага үрж жижиглэсэн Пармезан бяслаг
• 1 халбага бүйлсний 1 аяга уурын ногоон шош

Ням гараг

Өглөөний цай:

• 2 зүсмэл Канадын гахайн мах
• Элсэн чихэргүй жимс түрхсэн 1 ширхэг талх шарагч вафли
• 3/4 аяга жимс
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1/4 аяга интоор, 1 халбага жижиглэсэн бүйлс бүхий өөх тосгүй зуслангийн бяслаг

Үдийн хоол:

• Салат: 2 аяга хүүхэд бууцай, 4 унц шарсан тахиа, 1 халбага жижиглэсэн хатаасан цангис, 3 ширхэг авокадо, 1 халбага хэрчсэн самар, 2 хоолны халбага өөх тос багатай винегрет
• 1 алим
• 1 аяга тослоггүй сүү

Зууш:

• 1/4 аяга энгийн өөх тосгүй Грек тараг, 1 халбага элсэн чихэргүй жимсний тос, 1 халбага нунтагласан маалингын үр
• 1/4 аяга нэрс

Оройн хоол:

• 4 унц туранхай гахайн махны сонгино, сармис, брокколи, хонхны чинжүүтэй хольж хутгана
• 1/2 аяга бор будаа
• Жижиглэсэн цагаан гаа, жижиглэсэн килантро, хөнгөн шар буурцаг сумс, цагаан будааны дарсны цуу тус бүр 1 халбага бүхий дунд зэргийн 5 ширхэг улаан лооль

Ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэсэн. Алдаа гарсан бөгөөд таны оруулгыг илгээгээгүй байна. Дахин оролдоно уу.

Шалгах

Зар сурталчилгаа