Урт наслах 6 алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Залуучуудын усан оргилуур хайх ажлыг зогсоо. National Geographic -ийн шилдэг борлуулалттай номондоо Дан Беттнер "Өдөр тутмынхаа амьдралын хэв маягийг энгийнээр өөрчлөх нь таны амьдралыг 8-10 жил туулж чадна" гэж хэлжээ. Цэнхэр бүсүүд.

Хүн ам зүйч, эмч нарын багтай хамт судлаач дэлхийн дөрвөн өнцөг булан-Италийн Сардиния руу аялав; Окинава, Япон; Лома Линда, Калифорниа; болон, Никоя хойг, Коста Рика - энд хүн амын өндөр хувь нь 100 нас хүртлээ инээж, амьдарч, хайрлаж байна. Тэдний супер цэнэглэгдсэн эрүүл мэнд, урт наслалтын зургаан нууцыг энд оруулав.

Чангаар инээх. Беттнер хэлэхдээ "Миний уулзсан зуун настнуудад нэг зүйл онцлон тэмдэглэдэг байсан. Тэдний дунд ямар ч уй гашуу байгаагүй" гэж Беттнер хэлэв. Инээд нь санаа зовнилыг бууруулдаггүй. Энэ нь цусны судсыг тайвшруулж, зүрхний шигдээсийн эрсдлийг бууруулдаг гэж Беттнер Мэриландын их сургуулийн судалгаанаас иш татан хэлэв.

Дасгалыг хий дэмий зүйл болго. Беттнер болон түүний багийн зуун настнуудын хэн нь ч марафон гүйж, төмөр шахдаггүй. 100 нас хүрсэн хүмүүс бага эрчимтэй дасгал хийж, хол зайд алхаж, цэцэрлэгжүүлэлт хийдэг байв

мөн өдөр тутмынхаа хэвшилд шингэсэн хүүхдүүдтэй тоглох. Үүний үр дүнд тэд энэ талаар огт бодож үзээгүйгээр тогтмол дасгал хийдэг байв. Дасгалыг хуваарийн дагуу хийхдээ: ТВ -ийн удирдлагыг нууж, цахилгаан шатны дээгүүр шат сонгож, худалдааны төвийн үүдээс хол зогсоол дээр зогсож, хий ялгаруулахын оронд дугуй унах эсвэл алхах цагийг хайж олоорой.

Ухаалаг хооллолтын стратегийг ашигла. Окинавагийн соёлд түгээмэл байдаг Күнзийн хэллэг Хара Хачи Бу нь "80 хувь цадах хүртлээ ид" гэсэн утгатай. Таны гэдсэнд сэтгэл хангалуун байгаагаа тархидаа хэлэх 20 минут шаардагддаг тул хэрвээ та чихмэл болохоосоо өмнө өөрийгөө таславал хэт идэхээс зайлсхийх боломжтой. Өөр нэг заль мэх? Жижигхэн тавиуртай шүүгээ хийж, утсаа салгаж гал тогоогоо эрүүл байлгаарай. "Телевиз үзэх, хөгжим сонсох эсвэл компьютер тоглож байхдаа хооллох нь ухаангүй хэрэглээнд хүргэдэг" гэж Беттнер хэлээд "Хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, илүү удаан идэж, бага идэж, илүү их амт, бүтэцтэй байгаарай.

Самар бутлуураа аваарай. Калифорнийн Лома Линда дахь Долоо дахь өдрийн Адвентист нийгэмлэгийг судалсан судлаачид долоо хоногт таван удаа самар иддэг хүмүүс зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийн бараг тал хувьтай байдаг бөгөөд хэрэглэдэггүй хүмүүсээс хоёр жилээр урт насалдаг болохыг тогтоожээ. "Нэг эсвэл хоёр унц нь заль мэх хийдэг" гэж Буеттнер хэлэв. Үд дунд хоол идэхийн тулд оффисын шургуулга эсвэл түрийвчэндээ зуушны багцыг хадгалаарай. Эсвэл шарсан хушга эсвэл пекансыг ногоон салатанд нэмж, тахианы салатанд шарж жигнэмэг эсвэл нилээд жижиглэсэн самартай дээд загасны филе хийж болно.

Хүрээллээ сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Найз нөхөдтэйгээ болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Беттнер "Таны амьдралын хэв маягийг бэхжүүлэх хүмүүсийг эргэн тойрондоо цуглуул." Дэлхийн хамгийн урт насалдаг Окинавачууд нийгмийн хүчирхэг сүлжээг (moais гэж нэрлэдэг) бий болгоод зогсохгүй тэднийг тэжээн тэтгэдэг уламжлалтай. 102 настай Камада Наказато бага наснаасаа эхлэн хамгийн дотны дөрвөн найзтайгаа уулзаж, хов жив ярихын тулд хэзээ ч очдоггүй. Өөрийн дотоод тойргийг тодорхойлсны дараа түүнийг багасахаас сэргийл. Байнга холбоо барьж, тэдэнтэй цагийг өнгөрөөж байж сайн найзуудтайгаа дотносохыг хичээ.

Зорилготой амьдар. Коста Рикад үүнийг нэрлэдэг төлөвлөгөө. Окинавад, икигай. "ТУЗ -ийн туршид хамгийн урт насалдаг хүмүүс зорилгоо тодорхой ойлгодог байсан" гэж Беттнер хэлэв. "Та яагаад өглөө бүр босдогоо мэдэх ёстой." Үнэт зүйлстэйгээ дахин холбогдож, хүсэл тэмүүлэл, хүч чадлаа дахин үнэлэхэд цаг гарга. Дараа нь амьдралдаа хамгийн аз жаргалтай болгодог олон зүйлийг хийж болох үйл ажиллагаа эсвэл ангиудыг хайж олоорой.

Шалгах