6 Биеийг чангалах дасгал хийх

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэлбэр Таныг гайхалтай сайхан харагдахад тань туслах зургаан гайхалтай биеийн тамирын дасгалуудыг хуваалцаж байна.
• Шалгах

Хэлбэр Таныг гайхалтай сайхан харагдахад тань туслах зургаан гайхалтай биеийн тамирын дасгалуудыг хуваалцаж байна.

# 1 -ийг toning хийх дасгалууд: hover squat Суудлын сандал дээр өгзөг, гуяныхаа суудалд хүрэлгүй суух гэж байгаа юм шиг гүйлгэнэ үү. 30 секундын турш барьж, 1 минут хүртэл барина. Цаг зав гарвал цагт нэг удаа зорилго тавин биеийг чангалах дасгалуудыг хий.

Тоннинг хийх дасгалын дэг №2: гал тогооны усанд дүрэх Гал тогоонд байх бүрдээ галзуугийн сандал ашиглан трицепс хийх хэрэгтэй: Суух гэж байгаа юм шиг сандлын урд зогсоод, өвдөг, хонгогаа нугалж, гараа суудлын ирмэг дээр тавиад хуруугаа урагш чиглүүлж, гар шулуун. Хөлөө урагш, хөлөө хавтгай, их биетэй болгож, гараа бөхийлгөж, тэгшлээрэй. 8-15 давталт хийх.

Тоннинг хийх дасгалын дасгалууд №3: дэлгүүр хэсэх Худалдан авах тэргээ түлхэж байхдаа, эсвэл алхах болгондоо өгзөгнийхөө булчинг аль болох чангалж, алхаж байхдаа агшиж байгаарай. (Хэн ч мэдэх ёсгүй!)

Тоннинг хийх дасгалын дэг №4: арилжааны хямрал Хэзээ нэгэн цагт реклам таныг зурагт үзэж байхад гарч ирэх бөгөөд таны үзэж буй шоу эргэж ирэх хүртэл өөрийн хүссэн дасгалаа хий. зар тус бүрт шинэ abs хөдөлгөөн сонгоно уу.

Тоннинг хийх дасгалын дасгалууд №5: утсаар алхах Та гэртээ үүрэн утасгүй эсвэл утасгүй утсаар ярих бүрт яриа өрнүүлэхийн тулд эргэн тойронд алхаарай. (Педометр зүүж, алхамуудыг нэмэхийг үзээрэй.)

6 -р тоник хийх дасгалууд: тэнцвэржүүлэх үйлдэл Шүдээ угаахдаа эсвэл гал тогооны угаалтуурын дэргэд зогсож байхдаа нэг хөлөө бага зэрэг өргөж, нэг хөлтэй хөлөө нугалж, шулуун болго. Хөл тавихдаа өгзгөө чангалж, гэдсээ агшааж байгаарай. Эдгээр биеийг чангалах дасгалуудыг 10-15 удаа хийсний дараа хөлөө сольж, давтана.

Шалгах