Илүүдэл жингээ хасах, гэдэсээ хурдан алдах 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Удаан идэж, биеийнхээ цатгалд хүндэтгэлтэй ханд
• 2. Өдөрт илүү их ус уух хэрэгтэй
• 3. Биеийн тамирын дасгал хий
• 4. Бүх зүйлийг идээрэй, гэхдээ бага
• 5. Хэт их өлсөхөөс зайлсхий
• 6. Идсэн бүх зүйлээ бич
• Эрүүл мэндээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ
• Мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

Жингээ хасах, гэдсээ хаяхын тулд дадал зуршил, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь маш үр дүнтэй бөгөөд эхний жингээс хамаарч долоо хоногт 2 кг хүртэл жин хасахад тусалдаг. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд батлагдсан стратегиудыг өдөр бүр дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад тухайн хүн жингээ хасах үйл явцад оролцож байгаа бол жингээ хассан эсвэл турсан эсэхээ шалгахын тулд өдөр бүр жин дээр зогсохгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр сэтгэлийн түгшүүр төрж, үйл явцад саад учруулж болзошгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь долоо хоногт нэг л удаа жинлэж, эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэгтэй байгаа эсэхийг харгалзан үзэх нь хамгийн тохиромжтой. Учир нь энэ долоо хоногт арай хавагнах нь хэвийн үзэгдэл юм. масштаб.

Өөрийнхөө өгөгдлийг энд байрлуулаад хамгийн тохиромжтой жин гэж юу болохыг олж мэдээрэй.

Илүүдэл жингээ хасах, эрүүл мэндээрээ гэдэс алдах дараах 6 зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Удаан идэж, биеийнхээ цатгалд хүндэтгэлтэй ханд

Удаан хооллох нь гэдэс цатгалан байхад хангалттай хэмжээний хоол авсан гэдгээ тархинд хэлэх боломжийг олгодог. Энэхүү дохио нь гэдэс бүрэн дүүрэхээс өмнө гарч ирдэг бөгөөд энэ нь яг одоо хоол хүнс хэрэггүй болох тухай биеийн сэрэмжлүүлэг гэж тайлбарлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хурдан иддэг зуршилтай хүмүүс хоол хүнстэй харьцах цаг хугацааг багасгаж, хоолноос илүү таашаал авах таашаал авахаас гадна энэ цадсан шинж тэмдгийг анзаардаггүй.

Цатгалан байдлыг хүндэтгэх нь жингээ хасах, жин нэмэхээс зайлсхийх гол цэгүүдийн нэг юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, ерөнхийдөө сайн өөх тос зэрэг шим тэжээл, эслэгээр баялаг хоол хүнсээр ходоодоо тайлах нь бодисын солилцоог сайжруулж, өлсгөлөнг удаан хадгалдаг.

2. Өдөрт илүү их ус уух хэрэгтэй

Хоолны хооронд та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өлсгөлөн, шингэний хуримтлал буурахад тусална.Учир нь ус их уух тусам таны бие төдий чинээ их шээс ялгаруулж, улмаар жин хасахад нөлөөлдөг хорт бодисууд гарч ирдэг.

• Та юу ууж болно: ус, кокосын ус, элсэн чихэр нэмээгүй байгалийн жүүс (савласан жүүс үйлчлэхгүй), элсэн чихэргүй цай;
• Та ууж чадахгүй зүйл: зөөлөн ундаа, лаазалсан эсвэл нунтаг жүүс, шоколад, согтууруулах ундаа.

Шаардлагатай усны хэмжээ өдөрт 1.5-3 литр хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв та ус уухад бэрхшээлтэй байгаа бол өдөрт 2 литр ус хэрхэн уухыг үзээрэй.

3. Биеийн тамирын дасгал хий

Дасгалын төрөл нь хамгийн чухал биш боловч долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийх ёстой дасгалын тогтмол байдал юм. Нэмж дурдахад зарим үйл ажиллагаа, өдөр тутмын сонголтууд нь бүх өөрчлөлтийг бий болгодог тул дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

• Лифт ашиглахын оронд шатаар өгсөх;
• Ажил, сургууль эхлэхээс өмнө нэг цэгээр бууж, үлдсэн маршрутаар яв;
• Үдийн хоолны дараа 10 минутын зугаалгаар гарах;
• Шөнө нохой дагуулж зугаалгаарай.

Ихэнх хүмүүсийн итгэдэг зүйлээс ялгаатай нь бүх төрлийн дасгалууд нь зөвхөн алхах, дугуй унах, гүйх гэх мэт аэробик биш жингээ хасахад тусалдаг. Жингийн дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бодисын солилцоог сайжруулдаг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх давуу талтай юм.

Гэдэс алдахын тулд гипопрессийн гимнастикыг хэрхэн яаж хийхийг үзээрэй.

4. Бүх зүйлийг идээрэй, гэхдээ бага

Бие махбодид нүүрс усыг бүрэн хориглодог бүх шим тэжээл, хоолны дэглэм хэрэгтэй бөгөөд удалгүй жинг дахин өсгөхөд хүргэдэг. Тиймээс хамгийн сайн зөвлөмжүүд нь:

• Өдөр тутмын хэрэглээний энгийн элсэн чихэр, кофе, сүү, тараг, цай, жүүс зэргийг элсэн чихэргүй хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Маалинга, кунжут, чиа зэрэг жүүс, тараг дээр 1 амттан халбага үрийг нэмнэ;
• Өдөрт 5 туулайн бөөр эсвэл 10 самрын самар идээрэй;
• Байгалийн гаралтай хоол хүнснээс нэг хоолонд зөвхөн нэг нүүрс усны эх үүсвэрийг сонгоорой: жимс, төмс, хүрэн будаа, шош, сэвэг зарам, эрдэнэ шиш, вандуй;
• Үдийн хоол, оройн хоолны өмнө түүхий салат идэх;
• Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр 1 хоолны халбага нэмэлт онгон чидуны тос нэмнэ;
• Цадасны дараа хоол идэхээс зайлсхийх;
• Сэтгэл түгших, уйтгар гуниг гэх мэт хүсэл эсвэл сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллохоос зайлсхий.

Өдөрт бага хэмжээгээр ч гэсэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь эслэг, аминдэм ихээр өгдөг тул энэ нь эрүүл мэндийн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасах, гэдэс алдахад тусалдаг.

5. Хэт их өлсөхөөс зайлсхий

Хэт олон цагаар хоол идэхгүй өнгөрөөх нь сайн хоол бэлтгэхийн оронд илчлэг ихтэй хоолыг сонгоход хүргэдэг. Тиймээс тэжээллэг хоол идэх хүртлээ өлсгөлөнгөөс зайлсхийх эсвэл удаан барихгүйн тулд дараахь зөвлөмжийг оруулав.

• Үргэлж цүнхэндээ туулайн бөөр, газрын самар, шинэхэн жимс, кокосын чипс эсвэл хатаасан жимсээр хийж байгаарай;
• Ажил дээрээ хөргөгчинд 1 бүтэн байгалийн тараг үлдээгээрэй;
• Оройн хоолоо бэлдэж байхдаа гэртээ харихдаа ногоонд суурилсан хөнгөн зууш хэрэглээрэй: луувангийн саваа, авокадотой нухсан давс, перцээр амталсан өргөст хэмх, бага зэрэг давс, чидун жимсний тосоор том шоо болгон улаан лооль, наргил модны үртэс эсвэл 1 ширхэг чанасан өндөг.

Өдөржингөө хооллох боломжгүй бол дараагийн хоолны чанарыг хадгалахад анхаарч, өлсгөлөн зарлах тохиолдолд эдгээр жижиг зуушыг хэрэглээрэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь өлсгөлөн биш, харин идэхээс айдаг сэтгэлийн түгшүүр гэдгийг аажмаар олж мэдэх боломжтой юм.

Өлсөхгүй байх бусад зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Жингээ хасахын тулд манай алхах дасгалаа хийгээд үзээрэй.

6. Идсэн бүх зүйлээ бич

Өдөржингөө идсэн бүх зүйлээ бичиж тэмдэглэх нь жингээ хасах сайн стратеги юм.Учир нь тухайн хүн идсэн зүйлээ илүү сайн мэддэг болох ба ингэснээр алдаа, хаашаа сайжруулахаа тодорхойлж, хоолоо өөрчилж чаддаг. жингээ хасах дадал зуршил. Хэрэв энэ бол хүсэл эрмэлзэл, эрүүл чийрэг амьдрах.

Юу хэрэглэснийг санах нь илүү хялбар байдаг тул бүртгэлийг өдөр бүр, хоол бүрийн дараа хийхийг зөвлөж байна. Хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ хоолны төрөл, үдийн хоол, өглөөний хоол, зууш эсвэл оройн хоол, хооллох цаг, хэрэглэсэн хоол хүнс, тоо хэмжээ, хоол хаана болсон, тухайн үед та ямар нэгэн зүйл хийж байсан эсэхээ зааж өгөх нь чухал юм. Нэмж дурдахад тухайн хоолыг хэнтэй хийсэн, тэр үед ямар ааштай байсныг бүртгүүлэх хэрэгтэй. Энэхүү бүртгэлийг 3-7 хоногийн хугацаанд хийх ёстой бөгөөд ингэснээр хооллох зуршил гэж юу болох талаар илүү сайн ойлголттой болох боломжтой юм.

Бүртгүүлсний дараа хоол хүнсний бүх сонголтыг хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт шинжлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр алдаагаа олж, хүссэн зорилгодоо хүрэх стратегиа тодорхойлох боломжтой юм. Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хамгийн сайн хоол хүнсийг зааж өгдөг бөгөөд ингэснээр тухайн хүн хоол тэжээлийн дутагдалд ороогүй, эрүүл аргаар жингээ хасах боломжтой юм.

Эрүүл мэндээрээ хэрхэн жингээ хасах вэ

Хэрэв жингээ хасах нь маш хэцүү юм шиг санагдаж байвал биеийн дааврын үйлдвэрлэл хангалттай эсэхийг шинжилж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж таны хэрэг, хооллох дадал зуршил, амьдралын хэв маягийн талаар тодорхой хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө авахын тулд эндокринологичтой зөвлөлдөх нь чухал юм.

Ходоодны үрэвсэл, астма, ясны сийрэгжилт, эсвэл зүгээр л хөдөлгөөний хязгаарлалт гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал гарсан тохиолдолд эмчийн заавраар өгч, зөвлөгөө өгч, хоолны дэглэмийг эмийн хэрэглээтэй уялдуулж, өвчинд тохирсон дасан зохицох замаар, Энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулахын зэрэгцээ жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ биш юм.

Сургалтанд илүү сайн үр дүнд хүрч, жингээ хурдан хасахын тулд 1 цагийн бэлтгэлд амархан мууддаг 7 амттаныг үзээрэй.

Мэдлэгээ шалгаарай

Энэхүү хурдан асуулгыг авч эрүүл хооллолтын талаар таны мэдлэг ямар түвшинд байгааг олж мэдээрэй.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн