Олон склерозын үед илүү сайн унтах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
• 2. Таны хэрэгцээнд нийцсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хайж олох
• 3. Өвдөлт намдаах эмчилгээнд олон талт хандлагыг баримтална
• 4. Давсаг, гэдэс дотрыг хяналтандаа ав
• 5. Витаминий түвшинг шалгана уу
• Доод шугам

Мэргэжлийн болон судалгааны дэмжлэгтэй стратегиудыг ашиглаад маргааш илүү сайхан амарч, тайвшир.

Илүү сайн унтах нь олон склероз өвчний үед цэцэглэн хөгжих хамгийн чухал арга зам юм.

"Нойр бол амьдралын чанарын хувьд тоглоомыг өөрчилдөг" гэж National MS Society-ийн MS мэдээлэл, нөөцийн газрын захирал RN Julie Fiol хэлэв.

Эрүүл танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэнд, зүрх судасны болон булчингийн чадавхи, энергийн түвшинг дэмжихэд амин чухал юм. Гэсэн хэдий ч тэрээр MS өвчтэй олон хүмүүс нойрондоо дийлддэггүй гэж тайлбарладаг - 80 хувь нь ядаргаа тайлдаг гэж мэдээлдэг.

Хэрэв танд МС өвчтэй бол зөвхөн унтах эрүүл ахуй (унтах тогтмол хуваарь, унтахаасаа өмнө төхөөрөмж, зурагтаас зайлсхийх гэх мэт) хэрэгтэй.

Гэмтэл нь тархины аль ч хэсэгт нөлөөлж болзошгүй тул MS нь циркадын үйл ажиллагаа, нойрны чанарт шууд нөлөөлж болзошгүй юм гэж Хойд Баруун Анагаах Ухааны Төв эмнэлгийн клиник нейрофизиологич, доктор Капил Сачдева тайлбарлав.

Өвдөлт, булчин чангарах, шээс ялгарах давтамж, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, тайван бус хөлний синдром гэх мэт MS-ээр тэжээгддэг асуудал нь хаях, эргэхэд байнга нөлөөлдөг.

Харамсалтай нь МС-ийн эмчилгээнд хэрэглэдэг олон эм нь нойрыг дарангуйлдаг.

Маш олон хүчин зүйлүүд байгаа тул нойрны шинж тэмдгүүдийг арилгах төдийгүй тэдгээрийг өдөөж буй зүйл нь чухал юм. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байх болно.

Сачдева бүх шинж тэмдэг, санаа зовниж буй асуудлаа мэргэжилтэндээ хүргэх хэрэгтэйг онцолж, ингэснээр та өөртөө тохирсон унтах иж бүрэн төлөвлөгөөг гаргаж чадна.

Таны төлөвлөгөөнд юу багтаж болох вэ? Нойр, эрүүл мэнд, амьдралаа сайжруулахын тулд MS-ийн нойрмоглох шинж тэмдгийг толгойноос нь авах таван аргыг санал болгож байна.

1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц

Фиолын хэлснээр сэтгэл гутрал нь МС-ийн хамгийн нийтлэг үр дагаврын нэг бөгөөд нойргүйдэл, унтах, унтах чадваргүй болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч тусламж авах боломжтой.

Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд бие даан олон зүйлийг хийж болох боловч өөртөө анхаарал халамж тавих, цаг заваа үр ашигтай өнгөрөөх, хувийн харилцаанд хөрөнгө оруулах зэрэг нь мэргэжлийн хүмүүсээс зөвлөгөө авах нь үнэхээр үр дүнтэй байж болох юм. гэж хэлэв.

Сонголтууд нь:

• сэтгэл зүйчтэй ярилцах
• эмийн сонголтыг сэтгэцийн эмчтэй ярилцах
• танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний эмчтэй хамтран ажиллах

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь ашиггүй сэтгэцийн хэв маягийг илүү ашигтай хэлбэрт оруулах, тохируулахад чиглэсэн ярианы эмчилгээний хэлбэр юм.

"Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь ядуу нойронд хүргэж болзошгүй олон асуудлыг хөндөх болно" гэж Фиол хэлэв. Жишээлбэл, CBT нь өвдөлт намдаах менежментийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Түүнчлэн нойргүйдлийн талаарх танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойргүйдлийн хүнд явцыг бууруулж, нойрны чанарыг сайжруулж, ядаргааны түвшинг бууруулдаг болохыг саяхан харуулж байна.

МС-ийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн даатгалын компанитай холбоо барьж танай зан үйлийн танай хэрэгцээнд нийцсэн эмчийг хайж олох. Олон хүмүүс эрүүл мэндийн үйлчилгээ, виртуал зочлолыг санал болгодог гэдгийг санаарай.

2. Таны хэрэгцээнд нийцсэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хайж олох

A-ийн дагуу дасгал хөдөлгөөн нь MS өвчтэй хүмүүсийн нойрны чанарыг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй сайжруулж чаддаг.

Гэхдээ MS-ийн ядаргаа болон бусад бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн түвшин өндөр, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин бага байгаа тохиолдолд дасгал хийхийг хүсэхгүй байх эсвэл дасгал хийхэд сэтгэл дундуур байх нь зүйн хэрэг юм.

Гэсэн хэдий ч Фиол ямар ч нөхцөл байдал үүссэн байсан та тохирох хөдөлгөөний хэлбэрийг өөрийн өдөртөө нэгтгэж чадна гэж онцолжээ. Жишээлбэл, таягтай, суудалтай дасгалууд нь довтолгооны үед эсвэл бие бялдрын чадвар хязгаарлагдмал үед үр дүнтэй сонголт байдаг бөгөөд таны нойронд эерэг нөлөө үзүүлэх хамгийн бага тунгийн хөдөлгөөн байдаггүй.

Бүх зүйл тусалдаг.

Өдөр бүр коридороор хэд тойрч, буцаж эргэх, өглөө 10 минутын йогийн урсгалаар сэрэх, эсвэл компьютерийн урт цоорхойг эвдэхийн тулд гар тойрог хийх гэх мэт жижиг, хийж болох өөрчлөлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Зорилго нь өвдөлт, булчингийн өвдөлт биш бөгөөд цусыг урсгаж, сайн мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ба нейротрансмиттерийг гаргаж, тархиныхаа унтах мөчлөгийг хамгийн сайн боловсруулахад туслах явдал юм.

Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд унтахаасаа дор хаяж хэдэн цагийн өмнө үйл ажиллагаагаа хуваарилж үзээрэй гэж Сачдева хэлэв. Хэрэв та дасгалынхаа улмаас нойрондоо хэтэрхий их эрмэлзэлтэй байгааг анзаарсан бол түүнийгээ өдрийн өмнө хөдөлгөж үзээрэй.

3. Өвдөлт намдаах эмчилгээнд олон талт хандлагыг баримтална

"Өвдөлт, шатаах мэдрэмж, булчингийн суналт зэрэг нь ихэнх хүмүүсийн хувьд шөнийн цагаар ихэсдэг юм шиг санагддаг" гэж Фиол тайлбарлав. "Өвдөлтийн түвшин өдрийн турш өөрчлөгдөж болох боловч шөнийн цагаар хүмүүсийн анхаарал бага төвлөрч, улмаар таагүй байдал, шинж тэмдгүүдийн талаар илүү их мэддэг байх боломжтой."

Опиоид эсвэл өвдөлт намдаах эм хэрэглэхээс өмнө тэрээр эмчтэйгээ бусад аргуудын талаар ярилцаж, зөвхөн эм уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Фиол зүү, массаж, анхаарал болгоомжтой хандах бясалгал, физик эмчилгээ нь өвдөлт, түүний нөлөөлөгч хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Мэдрэлийн блок, ботокс тарилга нь орон нутгийн өвдөлт, булчингийн уян хатан байдлыг намдаадаг.

Эцэст нь, антидепрессант гэх мэт өвдөлтгүй олон эмийг биеийн өвдөлтийн дохиог боловсруулах арга хэлбэрийг өөрчлөхөд ашиглаж болно гэж Сачдева хэлэв.

4. Давсаг, гэдэс дотрыг хяналтандаа ав

Давсаг, гэдэсний үйл ажиллагааны алдагдал нь MS-д түгээмэл тохиолддог. Хэрэв танд яаралтай, яаралтай тусламж хэрэгтэй бол удаан үргэлжилсэн нойргүй байх нь боломжгүй мэт санагддаг.

Гэсэн хэдий ч кофеин, архины хэрэглээг хязгаарлах, тамхи татахгүй байх, тослог хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, унтахаасаа хоёр цагийн дотор юу ч идэж уухгүй байх нь бүгд тус болно гэж Сачдева хэлэв.

Та давсаг, гэдэсний асуудлаа эмчтэйгээ ярилцаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та шээсний ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг эм ууж байгаа бол эмч шөнийн цагаар биш өглөө уухыг санал болгож байна гэж Сачдева нэмж хэлэв.Урологич, гастроэнтерологичтой холбоо бариарай. нэмэлт тусламж.

Эдгээр нь хоолонд дургүй болох, хоол боловсруулах эрхтэнтэй холбоотой асуудлуудыг тодорхойлох, ариун цэврийн өрөөнд орохдоо давсаг, гэдэсээ бүрэн хоослох аргуудад тусална гэж тэр хэллээ.

Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд GI эрүүл мэндийн хувьд хоолны дэглэмийг оновчтой болгохыг хичээхэд маш сайн эх сурвалж болдог.

5. Витаминий түвшинг шалгана уу

Д аминдэмийн хэмжээ бага, D витамины дутагдал нь МС хөгжүүлэх, цаашлаад шинж тэмдгүүдийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Тэд бас нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг.

Үүний зэрэгцээ, MS өвчтэй олон хүмүүс тайван бус хөлний синдромтой гэж мэдээлдэг байсан нь төмрийн дутагдалтай холбоотой гэж Сачдева хэлэв.

Яг энэ холбоос нь тодорхойгүй байгаа ч хэрвээ танд нойргүйдэл, хөлний тайван бус хам шинж байгаа бол витамины түвшинг энгийн цусны шинжилгээгээр шалгаж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Хэрэв таны түвшин доогуур байвал эмч танд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар хэрэгцээтэй газраа хэрхэн яаж олж авахаа олоход тусална.

Жишээлбэл, та улаан мах, шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс төмрийг, цагаан идээ, ногоон, навчит ногооны Д аминдэмийг олж чаддаг бол бие махбодь Д аминдэмийнхээ дийлэнх хэсгийг нарны гэрэлд оруулдаг.

Бие махбодид хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд хангалттай хэмжээний улаан эсийн дутагдалтай төмрийн дутагдлын цус багадалт нь хэт ядаргаа үүсгэдэг. Судалгаанаас харахад цус багадалт нь МС-тэй хүчтэй холбоотой байдаг.

Аливаа дутагдлын ноцтой байдлаас шалтгаалан нэмэлт тэжээл шаардлагатай байж болох боловч эмчтэй зөвлөлдөхөөс өмнө нэмэлт дэглэм нэмж болохгүй.

Доод шугам

Хэрэв MS-ийн шинж тэмдгүүд нь танд шаардлагатай нүдийг хаах боломжгүй мэт санагдсан бол та найдваргүй болох шаардлагагүй болно.

Юунаас болж зовж шаналж байгаагийнхаа учрыг олж, зарим энгийн алхамуудыг хийснээр маргааш нь хадлангаа цохиж, илүү сайн болоход тусална.

К.Алэйша Феттерс, MS, CSCS нь бат бөх чанар, агааржуулалтын мэргэжилтэн бөгөөд TIME, Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, O, The Oprah Magazine зэрэг нийтлэлүүдэд тогтмол хувь нэмэр оруулдаг. . Түүний номуудад "Өөртөө илүү ихийг өгөөч", "50-аас дээш насны фитнес хакс" багтсан болно. Та түүнийг ихэвчлэн дасгалын хувцас, муурны үсээр олж болно.