Ажилдаа явах замаа сайжруулах 5 эрүүл зам

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хамгийн сүүлийн тооллогын мэдээллээр АНУ -д зорчигч дунджаар нэг чиглэлд 25 минут, ганцаараа машинтай явдаг. Гэхдээ энэ нь тойрон гарах цорын ганц арга зам биш юм. Өсөн нэмэгдэж буй хүмүүсийн тоо унадаг дугуй, нийтийн тээврээр зорчиж, машины суудал авч байгаа нь эдгээр аргууд нь моодноос хэтэрсэн эсвэл эдийн засгийн нөхцөл байдалтай шууд холбоотой болохыг нотолж байна.

Альтернатив ажилдаа явах нь байгаль орчинд (мөн ихэвчлэн хэтэвч) илүү хялбар байдаг ч ажилдаа явахыг эрүүл болгох арга замууд байдаг. Ажилдаа явах замаа сайжруулах эрүүл аргуудын талаар уншина уу:

1. Унадаг дугуй унах: Оффис руу унадаг дугуйгаар ирэх нь улам бүр түгээмэл болж байна. Үнэн хэрэгтээ Ванкувер хотын удирдлагууд саяхан дугуй унах нь маш их хөгжиж, зорчигчдын хийн татвараас санхүүжилт авдаг хотын автобусны үйлчилгээ ихээхэн хохирол амссан гэж мэдээлсэн. Тивийн нөгөө талд 2001 онд 5000 дугуйчид унадаг дугуйчид 2011 онд өдөрт 18,846 болсон гэж Нью-Йорк хотын засгийн газар мэдээлэв. Энэ бол таны зүрх сэтгэлд сайн мэдээ юм. Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүл Ажилдаа идэвхтэй явж байсан эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс 18 жилийн турш ажиглалт хийсний дараа зүрхний дутагдалд орох магадлал багатай болохыг олж тогтоожээ. Түүгээр ч зогсохгүй дугуй унах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус, ослын аюулын эсрэг хийсэн дүн шинжилгээний үр дүн нь сул талыг бодвол 9 дахин их байгааг тогтоожээ.

2. Автобусаар явах: Мэдээжийн хэрэг, автобусанд суух нь өөрөө хамгийн сайн дасгал биш юм. Гэхдээ автобусанд суудаг хүмүүс автобусны зогсоол руу явах, автобусны буудлаас буух, богино хугацаанд машинаар илүү алхах хандлагатай байдаг. Энэ долоо хоногт Их Британид хийсэн судалгаагаар ахмад настнуудад автобусаар зорчих эрх олгох нь тэдний ерөнхий биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг болохыг баталжээ.

3. Сонгодог хөгжим сонсох: Ажилдаа явах нь ажлын өдрийн түгшүүрийг мэдрэхээс өмнө маш их стрессийг өгдөг. Гэхдээ та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадна. Хөгжим сонсдог жолооч нарын дунд хийсэн судалгаагаар сонгодог болон поп хөгжимд таарсан хүмүүс рок эсвэл метал сонгосон хүмүүсийг бодвол "замын уур хилэн" -г мэдрэх нь бага байдаг. Замын хөдөлгөөний аюулгүй байдлын AAA сан ч гэсэн стресстэй (эсвэл ууртай!) жолоодлогын нөхцлөөс зайлсхийхийн тулд сонгодог хөгжим сонсохыг зөвлөж байна.

4. Таван милийн зайд хөдлөх: Ажилдаа удаан явах нь танд муу. Үүнд хоёр арга байхгүй. Техасын дунд оврын гурван хотод хийсэн нэг судалгаагаар ажилдаа явах урт нэмэгдэхийн хэрээр цусны даралт болон бүсэлхийн хэмжээ нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Үүний эсрэгээр, ажилдаа богино зайтай (таван миль ба түүнээс доош) хүмүүс засгийн газраас долоо хоногт гурван удаа 30 минут дунд болон өндөр биеийн хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг байсан.

5. 30 минут алхах: Олон хүмүүс явган хүний ​​соёлыг дэмждэггүй газар ажиллаж, амьдардаг. Хэрэв оффис руу алхах боломжгүй бол явганаар ажиллах боломжтой газар руу яв. Ажилдаа зорчих хөдөлгөөний "өндөр" түвшинтэй (30 минут ба түүнээс дээш) хүмүүс зүрхний дутагдлын эрсдэлийг бууруулдаг байв.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Ачуу! Намрын харшлын хамгийн муу газрууд

Танд байх ёстой гал тогооны өрөөний эрүүл хоол

Эрүүл зүрхний төлөө антиоксидантаар баялаг хоол хүнс

Шалгах