Цусны даралт ихсэлтийг хянах 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Давсыг бусад амтлагчаар солино
• 2. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй
• 3. Стрессээ хянах
• 4. Шөнийн 6-8 цагийн хооронд унт
• 5. Зөв цагт эм ууна
• АГ-ийн хамгийн муу хоол хүнсний жагсаалт

Цусны даралт ихсэлтийг үр дүнтэй хянахын тулд эмчийн зөвлөсөн эмчилгээнээс гадна бидний хийдэг, идэж байгаа зүйлийн дийлэнх нь даралтанд шууд тусдаг тул амьдралын зарим зуршилд өөрчлөлт оруулах нь чухал юм. Тиймээс даралтыг бууруулах зарим чухал хандлага бол жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал хийх, тамхинаас гарах явдал юм.

Гэсэн хэдий ч зарим нэг өөрчлөлт нь тийм ч амар биш юм, учир нь хэн ч амтгүй хоол идэх ёсгүй тул та нэг шөнийн дотор жингээ хасаж чадахгүй тул эдгээр зорилгыг хэрэгжүүлэхэд хялбар болгох үүднээс эдгээр 5 зөвлөмжийг өдөр бүр, түүний дотор жирэмсний үед дагаж мөрдөж болно. хүрэх:

1. Давсыг бусад амтлагчаар солино

Давс нь хоолыг амтлах цорын ганц амтлагч биш бөгөөд түүнийг орлох олон сонголт байдаг бөгөөд та чинжүү, сонгино, сармис, цагаан гаа, орегано, яншуй, кориандра, лаврын, гүргэм, булан навч, розмарин. Эдгээр амтлагчийг гэм буруугүйгээр амсах боломжтой бөгөөд тэдгээрийг ээлжлэн сольж, шинэ амтыг олж мэдэх боломжтой.

Нэмж дурдахад хэт их давс, бусад нэмэлтийг хянах боломжгүй тул лаазалсан хоол, хиам, хөлдөөсөн хоол, эсвэл бэлэн халуун ногоо, тухайлбал шоо эсвэл саванд хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. . Тиймээс гэртээ эсвэл аль болох байгалийн аргаар бэлтгэсэн хоолыг илүүд үзэх нь чухал юм.

Хэрэв гадуур ойр ойрхон хооллох шаардлагатай бол үдийн цайны хайрцгийг гэрээсээ авч явахыг зөвлөж байна.Үүнийг бүгдийг нь долоо хоногийн нэг өдөр хийж, тусдаа саванд хийж хөлдөөх боломжтой. эрүүл долоо хоногийн хоолны цэсийг сурч, үдийн цайны хайрцгийг ажилдаа авч явахдаа бэлтгэ.

2. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй

Биеийн тамирын дасгал нь цусны даралтыг хянах, цусны эргэлтийг сайжруулах, төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж 3 удаа тогтмол хийвэл л энэ үр дүнд хүрнэ.

Тиймээс биеийн тамирын зааланд 3 хоног дараалан хэт их ачаалал өгөөд 10 хоног явахгүйгээр, эсвэл зүгээр л амралтын өдрүүдээр дасгал хөдөлгөөн хийх нь утгагүй юм. Эм тариа нь тогтсон журмын дагуу байх ёстой шиг биеийн хөдөлгөөнийг эмчилгээ, үүнээс илүү эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах хөрөнгө оруулалт гэж үзэх ёстой. Цусны даралтыг хянах сургалтын зөвлөмжийг үзнэ үү.

3. Стрессээ хянах

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодид хэд хэдэн сөрөг урвал үүсгэдэг, тухайлбал кортизол, адреналин, инсулин зэрэг гормоны нийлэгжилт нь зөв эмчилгээ хийвэл ч даралт үргэлж нэмэгдэж байдаг.

Тиймээс өдөр тутмын амьдралын стрессийн түвшинг бууруулах өөр хувилбар хайж олох нь ердийн горимд нэмэр болохгүй байсан ч дарамтыг хянахад туслахыг зөвлөж байна. Үүний хамгийн сайн сонголт бол бясалгал, йог, массаж, зүү, пилатес дасгал юм. Хөдөлгөөний дасгал нь 30 минут алхсан ч гэсэн гормон, стрессийн түвшинг зохицуулахад тусалдаг.

4. Шөнийн 6-8 цагийн хооронд унт

Зүрхний судасны цохилт, цусны эргэлтийг хэвийн болгохын тулд цусны даралтыг хянах боломжийг олгохын тулд шөнийн цагаар дор хаяж 6 цаг унтах шаардлагатай. Иймээс хүн бүрт харилцан адилгүй байж болох ч хамгийн тохиромжтой нь 7 цаг орчим унтах бөгөөд 8-аас дээш цаг нь эрүүл мэндэд ашиггүй тул зүрх судасны өвчнийг ихэсгэдэг.

Нэмж дурдахад нойргүйдэл, шөнийн сэрэл зэргээс зайлсхийж, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг бууруулдаг. Сайн унтах 10 зөвлөмж юу байгааг шалгаарай.

5. Зөв цагт эм ууна

Даралтын эмийг эмчийн зөвлөсөн интервалаар, жишээлбэл, 8, 12, 24 цаг тутамд уух нь чухал бөгөөд өдөр бүр нэг цагт уух нь чухал юм. Энэхүү сахилга бат нь чухал бөгөөд учир нь эмийн үр нөлөө цаг хугацааны хувьд харилцан адилгүй байдаг тул тухайн хүн тухайн эмийг уух хугацааг хойшлуулбал эсвэл урьдчилан тооцвол үр дүн нь янз бүр байж болно.

Жишээлбэл, хэрэв эмийг 8 цаг тутамд уух шаардлагатай бол түүний завсарлага нь өглөөний 6, 14, 22 цаг, мөн 8, 16, 12 цагт байж болно. Тиймээс интервалыг хүндэтгэдэг боловч хуваарийг хүн бүрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тодорхойлдог бөгөөд өдөр бүр ижил цаг хугацаатай байхыг илүүд үздэг. Хэрэв эмийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд хүндрэлтэй байгаа бол эмийг тохируулах, эсвэл өөрчлөх боломжийг үнэлэхийн тулд эмчтэй ярилцах нь чухал юм.

Санах зүйл бол сэрүүлэгтэй цаг эсвэл гар утас тавьж, цаг нь болоход анхааруулж, гэртээ байхгүй үедээ хэрэглэх зарим эмийг хайрцгандаа түрийвч, түрийвч дээрээ авч явах явдал юм.

АГ-ийн хамгийн муу хоол хүнсний жагсаалт

Энэ жагсаалтад багтсан хоол хүнсийг хэт их даралттай хүн хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь давс ихтэй тул цусны даралтыг хянахад бэрхшээлтэй байдаг.

• Хуурмаг болон бусад жигнэмэг;
• Давстай цөцгийн тос;
• Эдгэрсэн бяслаг;
• Давстай чипс;
• Чидун;
• Лаазалсан;
• Хиам гэх мэт суулгагдсан хоол хүнс;
• Тамхи татдаг хиам;
• Давсалсан мах;
• Давсалсан загас;
• Соус;
• Норр мах эсвэл тахианы шөл;
• Амтат ус, ундаа;
• Хэрэглэхэд бэлэн үйлдвэржсэн хоол хүнс;
• Кофе;
• Хар цай;
• Ногоон цай.

Нэмж дурдахад цусны даралтыг ихэсгэх хоолны дэглэмийн үед хүнсний давс, шошгыг натри, натрийн хлорид эсвэл натрийн глутамат гэж тодорхойлж болох тул анхааралтай унших нь чухал юм. Хоол тэжээлийн талаархи энэхүү тодорхойлолттой бүтээгдэхүүнийг гипертензийн өвчтнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөр бүр давсны хэрэглээг аажмаар бууруулах арга замыг судлаарай.

Цусны даралт бууруулах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.