Жин алдах 5 чухал статистик

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нүүр царайгаараа жин хасах нь энгийн мэт санагддаг: Та идсэнээсээ илүү их калори шатаадаг л бол та жингээ хасах хэрэгтэй. Гэхдээ бэлхүүсээ сэргээх гэж оролдсон бараг бүх хүн хэдэн долоо хоног, сараар ажиллахгүй байгааг харуулж чадна. Та яг л догшин амьтан шиг дасгал хийж, талхны сагсаа өгөөд л жинсэн өмд чинь учир битүүлгээр чангарч байгааг олж мэдээрэй. Хэрэв энэ нь хатаагчийн буруу биш бөгөөд бидэнд итгээрэй, энэ нь тийм биш юм - танд математикийн бодит байдлын шалгалт хэрэгтэй болно. Сүүлийн үеийн судалгаагаар илчлэгийн хэрэгцээг тодорхойлох хэд хэдэн түгээмэл аргууд нь буруу байж магадгүй бөгөөд энэ нь танд үр дүн өгөх болно. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тань туслах таван чухал статистикийн талаархи хамгийн сүүлийн үеийн бодлыг энд оруулав.

Амрах үед бодисын солилцооны түвшин

Таны амрах бодисын солилцооны хурдыг (RMR) тооцоолох хэд хэдэн өрсөлдөгч тэгшитгэлүүд байдаг. Эдгээр томъёо нь таны нас, жингээс хамаарч идэж болох илчлэгийн тоог санал болгодог боловч хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг тэгшитгэл нь хэдэн арван жилийн судалгаагаар гарч ирдэг. Үнэн хэрэгтээ, нэг судалгаагаар томъёо нь ялангуяа таргалалттай хүмүүст 15 хувь хүртэл алдагдсан байдаг. Бүх тэгшитгэл, тэр ч байтугай биеийн бүтцэд суурилсан байсан ч гэсэн таны идэх ёстой илчлэгийн хэмжээг хэт их эсвэл дутуу үнэлдэг гэж Доктор Дэвид Ниеман хэлэв, NC-ийн Буне мужийн Аппалачиан мужийн их сургуулийн эрүүл мэнд, дасгалын шинжлэх ухааны профессор. Тэд жингээ бага зэрэг хасаж байгаа ч хэт их идсэн хэвээр байгаа учраас жингээ хасдаггүй."

Бодисын солилцоог судалдаг эрдэмтэд үүнийг зөв хийх шаардлагатай бол "амьсгалах хүчилтөрөгчийн хэмжээ, амьсгалж буй нүүрстөрөгчийн давхар исэл дээр үндэслэн RMR -ийг тооцоолох нарийн арга хэрэгсэл болох" бодисын солилцооны тэрэг "-т найддаг. Өмнө нь ийм төрлийн технологи нь үнэтэй, хүртээмжгүй байсан. Гэхдээ Golden, Colo-д суурилсан HealtheTech компани саяхан ижил зарчмыг ашиглан биеийн тамирын заал, рашаан сувиллын газрын бодисын солилцоог үнэлэхэд ашигладаг BodyGem хэмээх энгийн амьсгалын тестийг гаргажээ. бодисын солилцооны хурууны хээ. com байршлын хувьд).Ойролцоогоор 40-100 долларын хувьд та алтан стандарттай өрсөлдөхүйц үр дүнг авах болно; судалгаагаар BodyGem ердөө 1 хувиар буурсан байна.

Хэрэв та ойролцоох BodyGem тестийг олж чадахгүй бол 152-р хуудаснаас таны RMR-ийг тооцоолох хамгийн зөв томъёог олж мэдэх боломжтой.

Өдөр тутмын илчлэгийн тоо

RMR-ээ мэдсэнийхээ дараа та өдөр бүр зарцуулж буй нийт калорийн тоог тодорхойлохын тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байх болно. Энд тэгшитгэл бол шатсан калорийн хэмжээг тодорхойлох хамгийн практик арга юм. RMR-ээ тохирох үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ үү:

Хэрэв та хөдөлгөөн багатай бол (бага эсвэл огт хөдөлгөөнгүй) RMR X 1.2

Хэрэв та бага зэрэг идэвхтэй байвал RMR X 1.375

Хэрэв та дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй бол (долоо хоногт 3-5 удаа дунд зэргийн дасгал/спорт) RMR X 1.55

Хэрэв та маш идэвхтэй бол RMR X 1.725

Таны авах тоо нь одоогийн жингээ хадгалахын тулд өдөр бүр идэх ёстой хамгийн бага калорийн тоог илэрхийлнэ. Судлаачид нэг фунт өөх тос алдахын тулд ойролцоогоор 3500 калори шатаах шаардлагатай гэж үздэг тул долоо хоногт 1 фунт жин хасахын тулд жингээ хасахын тулд өдөр бүр 500 калорийн дутагдалд орохын тулд хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийх шаардлагатай болно. . Гэхдээ та илчлэгийг маш нарийн тооцоолж байгаа ч гэсэн та хэр их идэж байгаагаа дутуу үнэлж байгаа байх. Туксон дахь Аризонагийн их сургуулийн хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны нэр хүндтэй профессор, доктор, доктор Ванда Хауэлл хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг оролцогчдод зааварлав. Хэрхэн порцны хэмжээг таньж, кофены цөцгий, салатны амтлагч зэрэг нэмэлт зүйлсийг хэрхэн тооцдог болохыг харуулсаны дараа хамгийн нямбай бүртгэл хөтлөгчид хүртэл өдрийн жинхэнэ илчлэгийнхээ 30 орчим хувийг, өөрөөр хэлбэл 600 хүртэлх калорийн зөрүүг алдсан гэж Хоуэлл олж мэдэв.

Шийдэл? Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ бодит байдлыг олж авахад туслахыг хүс. -Д нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаа Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл Хэрэв хэн нэгэн дагаж мөрдвөл илчлэгийн тоо илүү нарийвчлалтай болохыг олж мэдсэн.

Хамгийн их зүрхний цохилт

Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь таны биеийн хүчилтөрөгч хэрэглэх чадварыг илэрхийлдэг хэмжигдэхүүн бөгөөд хэрвээ та аль болох хурдан гүйж байсан бол таны зүрх нэг минутанд хэдэн удаа цохилж байсантай тэнцэнэ. Хамгийн нарийвчлалтай туршилтыг лабораторид хийдэг боловч энэ тоог тодорхойлох илүү үр дүнтэй арга бол Колорадо мужийн Боулдер их сургуулийн судлаачдын саяхан гаргасан тэгшитгэл юм.

Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг тооцоолох хамгийн түгээмэл арга бол таны насыг 220-оос хасах явдал юм. Гэхдээ эрдэмтэд энэ томъёог нарийвчлан судалж үзэхэд энэ нь залуу хүмүүсийн зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг хэт өндөр үнэлэх хандлагатай байдаг. 40 бүлэг. Зүрхний цохилтын хамгийн дээд хэмжээг илүү сайн ойлгохын тулд судлаачид дараах томъёог санал болгож байна: 208 - 0.7 х нас = зүрхний цохилтын дээд хэмжээ. Жишээлбэл, 35 настай эмэгтэйн зүрхний цохилт хамгийн ихдээ 183.5 байх болно. Жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой дасгалын эрчмийг тодорхойлохын тулд энэ үзүүлэлтийг ашиглах арга замыг Зорилтот зүрхний цохилтыг (доор) үзнэ үү.

Зорилтот зүрхний цохилт

Жингээ хасахын тулд дасгал хийх тухай байнгын домог бол зүрхний цохилтын 55-аас бага хувьтай бага эрчимтэй дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах хамгийн сайн арга юм. Таны бие илүү их шатаж байхад хувь Зүрхний цохилт буурах үед өөх тосны илчлэгийг тооцоолоход дасгалын явцад зарцуулсан нийт калорийн тоо чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ зарим эрдэмтэд илүү дасгал хийх нь гүйлтийн зам дээр болон унтраахад илүү их калори шатаадаг гэж үздэг. Сэтгүүлд гарсан судалгаа Бодисын солилцоо-клиник ба туршилтын Дасгалын дараах түлэгдэлт нь зүрхний цохилтын дээд хэмнээсээ 75 хувьтай дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд 50 хувьтай дасгал хийдэг хүмүүсийнхээс гурав дахин удаан (101?2 цаг хүртэл) үргэлжилдэг гэж үздэг.

Тэгэхээр юу вэ таны шидэт тоо? Эхлэгчдэд зүрхний цохилтынхоо 50-70 хувьтай тэнцэх зорилгыг тавь (зүрхнийхээ дээд цохилтыг 0.5-аас 0.7-оор үржүүлэхэд л хангалттай). Цээжний оосортой зүрхний цохилт хэмжигч нь 80-120 долларын үнэтэй бөгөөд таны зорилтот бүсэд байгаа эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм. зүрхний ratemonitorsusa.com брэнд ба үнийг харьцуулах). Гэхдээ олон фитнессийн машины зүрхний цохилт нь сайн орлуулалт юм гэж Wash-ийн Вудинвилл дахь фитнесс тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгч Precor Inc-ийн хэвлэлийн төлөөлөгч Жим Захнисер хэлэв. Таны гар хөлс бага зэрэг чийгтэй байвал сайн ажилладаг. Таны зүрх сэтгэлээс цахилгаан дохио өгдөг) таны гар харьцангуй хөдөлгөөнгүй, гар чинь хөнгөн байна.

Илүү дэвшилтэт дасгал хийдэг хүмүүс зүрхний цохилтын хамгийн багадаа 70% -иас дээш цохилт өгөх ёстой, гэхдээ 92 хувиас хэтрүүлж болохгүй. Энэ үед бидний ихэнх нь аэробикийн босгыг давдаг гэж Английн Бирмингемийн их сургуулийн судлаачдын хийсэн саяхны судалгаагаар таны бараг бүх калори шатсан нүүрс уснаас үүдэлтэй гэсэн үг юм. Ийм хэмнэлээр нэг цаг орчмын дараа (таны хэдэн нүүрс ус хуримтлуулж байгаагаас шалтгаалж) таны булчингууд түлшгүй болж, тамирчдын "хана мөргөх" гэж нэрлэсэн зүйлийг мэдрэх болно. Та сул дорой, бүрхэг толгойтой мэт санагдах бөгөөд та Spinning буюу марафон гүйлтээ үргэлжлүүлэхийн тулд сайонара гэж хэлж болно.

Биеийн өөхний хувь

Дасгал хийхгүй бол та 25 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэвэл туранхай булчингийн жингээ хасаж, өөх тосыг жилийн 3 хүртэл хувиар сольж эхэлнэ. 60 нас хүрэхэд идэвхгүй эмэгтэй 20 настайдаа жинтэй байж болох ч биеийн өөх тосноосоо хоёр дахин их өөхтэй болдог. Биеийн хэт их өөх тос, ялангуяа хэвлий гэх мэт хэсэгт зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг алуурчдын эрсдэлт хүчин зүйл болж байна.

Тийм ч учраас одоо эмэгтэйчүүдэд биеийн жингээ фитнессийн жишиг болгож орхиж, биеийнхээ бүтцэд анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн өөхийг хэмжих хамгийн практик бөгөөд үнэн зөв арга бол арьсан нугалах диаметр хэмжих тест юм. Дунджаар гурван туршилтыг туршлагатай шалгагч хийсэн тохиолдолд энэ нь 96 хүртэлх хувийн нарийвчлалтай байж чадна. Туршилтыг ихэнх биеийн тамирын зааланд санал болгодог. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн клубт хамгийн их хэрэглэгддэг томъёог цагаан сэдвээр хийсэн судалгааны үр дүнд үндэслэсэн байдаг тул өнгөт арьстай хүмүүсийн үр дүнг 1-3 хувиар гажуудуулж болно.

Хамгийн сайн бие бялдрын хувьд сүүлийн үеийн судалгаа Эмч ба спортын анагаах ухаан Биеийн өөхний хувь хэмжээ 16-25 хооронд хэлбэлздэг. 12-аас бага хувь нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болох ба 32-аас дээш хувь нь таныг өвчин тусах эрсдэл өндөр, насыг богиносгодог.

Шалгах