Хүчтэй, тачаангуй хэвлийн булчинд зориулсан 4 жижиг (Галзуу үр дүнтэй) Барре хөдөлгөөн

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Нэгдүгээрт, бид танд Pop Physique -ийн алуурчин өгзөгний дасгалыг авчирсан. Одоо бид танд гялалзсан, хүчтэй хэвлийн булчинг барималлахад туслах дөрвөн гайхалтай үр дүнтэй хөдөлгөөнтэй байна. Нууц? Булчинд гүн нэвтэрдэг изометрийн хөдөлгөөнүүд нь цөмийг шинэ аргаар идэвхжүүлдэг.

Хэт төвлөрөлтэй дасгал нь Pop Physique-ийг үүсгэн байгуулагч, мэргэжлийн балетчин асан, Пилатесын олон жилийн багш Женнифер Уильямсаас шууд ирдэг бөгөөд түүний хичээлүүд нь балет барр, йог, Пилатес, хүч чадлыг хослуулсан бөгөөд биеийг хурдан өөрчлөх үр дүнг өгдөг. Үнэндээ эдгээр хөдөлгөөнөөр илүү хүчирхэг цөмийг бий болгохын тулд ердөө гуравхан хоногийн турш өдөр бүр хэдхэн минут л шаардагддаг гэж Уильямс хэлэв.

Жижигхэн, тусгаарлагдсан хөдөлгөөнүүд эхэндээ амархан мэт санагдаж болох ч бидэнд итгээрэй, тэд бол юу ч биш. Хэрэв та зөв формтой байвал (биеэ өндөр байлгахын тулд хэвлий болон нурууны булчингаа ашиглаж, гэдсээ үргэлж татахаа мартуузай) та тэр даруй, дараа нь хэдэн өдрийн турш түлэгдэх болно! (Энэ бол таны анхны баррейн ангид хийх олон ойлголтын зөвхөн нэг нь юм.)

Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хэвлийн булчин, ташуу булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна өгзөг, гуяны дотор, тугал, шөрмөс, мөр, цээж зэрэгт тустай. Орчуулга: Та мөнгөнийхөө төлөө томоохон тэсрэлт хийж байна! (Атаархмаар бүжигчний биеийг сийлэхэд илүү тусламж хүсч байна уу? Биеэ бэхжүүлж, уртасгаж, чангаруулахын тулд Barre3-аас Pilates-meets-barre дасгалыг үзээрэй.)

Жижигхэн жижиг бөмбөг (хэрэв байхгүй бол ороосон алчуур) аваад поп алуурчин дасгалжуулагч Жаклин Винтерстэй хамт явж, алуурчны дэглэмийг зааж өгч, дараа нь дасгалыг бүрэн гүйцэд хийж үзээрэй. бүх хөдөлгөөний алхам задаргаа.

Шалгах