500 калори илчлэг багатай 4 мега хэмжээтэй хоол

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Заримдаа би хоолоо "авсаархан" хэлбэрээр авахыг илүүд үздэг (хэрэв би тохирсон хувцас өмсөж, танилцуулга хийх шаардлагатай бол). Гэхдээ зарим өдрүүдэд гэдсээ дүүргэх үнэхээр дуртай! Аз болоход, том хэсгүүд нь үргэлж илчлэг ихтэй байдаггүй. Энд 500-аас бага хэмжээгээр бүхэл бүтэн лотта хаздаг дөрвөн жишээ байна (харааны хувьд 1 аяга нь бейсболын хэмжээтэй):

Өглөөний цай:

1 аяга хөлдөөсөн нэрс, 6 унц органик шар буурцгийн сүү, 2 халбага бүйлсний цөцгийн тосоор хийсэн том смүүти

Нийт: 345 калориор ойролцоогоор 2 аяга хүртэл ташуур

Үдийн хоол:

1 аяга сэвэг зарам шөлийг 1 хэрчсэн чавганы улаан лооль, 2 халбага бальзамын цуу, нэг халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, дөрөвний нэг аяга нарсны самартай 3 аяга хээрийн ногооноор хийсэн том салатаар үйлчилнэ.

Нийт: 385 калори илчлэг бүхий 5 аяга хоол

Оройн хоол:

3 аяга түүхий ногоо (сонгино, мөөг, чинжүү гэх мэт) 1 халбага самрын тосонд шарж, хагас аяга эдамамаар хийн, хагас аяга зэрлэг будаагаар үйлчилнэ.

Нийт: 485 калори илчлэг агуулсан 4 аяга хоол

Зууш:

6 аяга чипотл амтлагчаар цацсан попкорн

2 аяга түүхий ногоо, хагас аяга humus дүрэх

Нийт: 400 калорийн 8 аяга хоол

Жигнэмэг гэх мэт нэг хазалтаар маш их калори илчлэг ихтэй хоол хүнс авахад порцыг хянах нь чухал боловч жижиг хэмжээтэй хоол хийхгүй бол аяга тавгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дүүргэх нь зүгээр юм. чамд зориулав.

Энд хэдэн калори/эзлэхүүний харьцуулалт байна:

100-150 калорийн хувьд та идэж болно:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

ЭСВЭЛ

Нимгэн хэрчсэн, оливын тосоор бага зэрэг исгэсэн, шинэ розмарин эсвэл хагарсан хар чинжүүтэй тоосонд дарагдсан жижиг 1 ширхэг русет төмсийг зууханд 450 градусын турш 15-20 минут жигнэнэ.

150-200 калорийн хувьд та идэж болно:

Бэн & Жерригийн хөлдөөсөн тараг, өөх тос багатай Cherry Garcia

ЭСВЭЛ

1 аяга 0% Грек тараг, хагас аяга хөлдөөсөн, гэсгээсэн интоор, 2 халбага шоколадны чипстэй хольсон.

200-250 калорийн хувьд та дараахь зүйлийг идэж болно.

Дөрөвний нэг аяга самрын м&мс (гольфын бөмбөгний хэмжээтэй)

ЭСВЭЛ

1 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ 2 халбага хайлсан шоколадны чипсээр цацаж, 2 халбага буталсан самрын хамт цацна

Шалгах