Дасгалын нийтлэг 4 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийхэд тулгардаг бэрхшээлүүд нь зөвхөн биеийн тамирын заал руу явах сэдэл төрүүлэхээс цаашгүй. Та ямар бэрхшээлийг мэдэж байх ёстойг олж мэдээд, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаа нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Дасгал хийхээсээ өмнө сунгахаа мартдаг

Цаг завгүй байсан ч дасгалын өмнө үргэлж биеэ халааж, сунгах хэрэгтэй. Хүйтэн булчингаар жингээ өргөх ёсгүй тул суллахын тулд хөөс булны тусламжтайгаар туршаад үзээрэй. Лос-Анжелес хотын алдарт дасгалжуулагч Эшли Борден "Бэлтгэл хийхээсээ өмнө булчингийн эдийг эргэлдүүлэх нь цусны урсгалыг оновчтой болгох, булчингийн агшилт, булчингийн наалдац, зангилааг арилгахад чухал үүрэгтэй" гэж хэлжээ.

2. Хэт их бэлтгэл хийх

Хэрэв та хэт олон удаа дасгал хийвэл дасгалын алдаа гарч болно. "Бие бол тогтвортой байдалд хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг машин; энэ нь нэг өдрийн дотор илчлэгээр дүүргэж, бүгдийг нь шатааж чадах нөөц биш" гэж Борден хэлэв. Сургаж буй биеийнхээ тодорхой хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ сэргээхэд хангалттай хугацаа өг. Ийм фитнессийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь булчингаа дасгалын хооронд сэргээх хангалттай хугацааг өгөх болно.

3. Буруу дасгалыг сонгох

Таны бүртгүүлсэн аэробикийн анги нь таны чадвар, фитнессийн зорилгод тохирохгүй байж магадгүй юм. Борден нэмж хэлэхдээ "Энэ нь алдартай эсвэл дуртай од тань зөвлөж байгаа тул дасгал хийх хэрэггүй. Энэ нь таны биед тохирсон байх ёстой" гэж нэмж хэлэв. Та өөрийн ур чадварт тохирсон дасгалуудыг сонгоод зогсохгүй зөв хэлбэр байгаа эсэхээ шалгаарай. Зөв техниктэй байх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.

4. Шингэн алдалт

Хэрэв та зохих ёсоор усалгаагүй эсвэл хангалттай хооллоогүй бол дасгалын алдаа гардаг. Шингэн, зохистой хоол тэжээл нь гүйцэтгэл, тэсвэр хатуужилд чухал үүрэгтэй. "Хэрэв үйлчлүүлэгч шингэн алдаж, өлсөж байгаа бол бид бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө калори хэрэглэж, дахин чийгшүүлэхийн тулд тэдэнд уураг коктейль, ус эсвэл энерги өгдөг." Гэж Борден хэлэв.

Шалгах