HIIT-ийн бүтэн биеийн дасгалыг та гэртээ 30 минутаас бага хугацаанд хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Фитнесс болгох түлхүүр а амьдралын хэв маяг зөвхөн түр зуурын шийдвэр биш үү? Амьдралд чинь өөр юу ч тохиолдож байсан хамаагүй үүнийг эн тэргүүнд тавь. Бие бялдраа бэхжүүлэх хамгийн хялбар арга бол ямар ч үед ямар ч шалтаггүй дасгал хийх явдал юм. Эндээс л од дасгалжуулагч Женни Пэйси, Уэйн Гордон нарын HIIT дасгал орж байна. Энэ бол ямар ч тоног төхөөрөмжгүй, биеийн жингийн дасгалыг 30 минут хүрэхгүй хугацаанд хийж чадах дасгал юм. Динамик хосууд таныг ердөө 30 минутын дотор биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, зүрх судас, цөмийг ажиллуулах зориулалттай өвөрмөц дасгал сургуулилтаа хийх болно.

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг 10 секундын турш бүрэн гүйцэд хий, дараа нь 50 секундын турш гүй (газар дээрээ эсвэл эргэн тойронд). Дасгал болон гүйлтийн хооронд ээлжлэн давтана. Та багцаа дуусгасны дараа дараагийнх руу шилжихээсээ өмнө 50 секундын турш амраарай.

1-р багц:

Улирлын Squat

Өвдөгний түлхэлт

Улирлын Squat Jump

Crunch

Амрах

2 -р багц:

Урвуу амьсгаа

Трицепс дүрэх

Lunge -ийг солих

Тохойн хугарал

Амрах

3 -р багц:

Гүүр

Plank Punch

Ууланд авирагчид

Биеийн хайч

Амрах

4-р багц:

Хажуугийн цохилт ба мэдрэгч

Шуу доошоо чиглэсэн нохой

Хажуу тал руугаа алгасах

Урвуу хямрал

Амрах

5 -р багц:

Plank Walk-Out

Нурууны өргөтгөл

Планк Жак

Ганц хөлтэй V-Up

Амрах

Гроккерийн тухай

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр Уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх боломжтой-40 гаруй хувийн хөнгөлөлт. Өнөөдөр тэднийг шалгаарай.

Grokker-ээс дэлгэрэнгүй

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах