Зурагт үзэж байхдаа эрүүл байх 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэзээ нэгэн цагт сууж байсан хэн нэгэн шиг Америкийн дараагийн топ модель (эсвэл Жинхэнэ гэрийн эзэгтэй нар... эсвэл Кардашиануудтай хөл нийлүүлэн алхах нь...) Марафон танд хэлж чадна, цаг тутамд зурагтыг ухаангүй үзэх нь тухайн үед үнэхээр хөгжилтэй байдаг. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн таныг залхуу, залхуу, ямар нэгэн зүйлд туйлын хэрэгцээтэй болгодог бөгөөд энэ нь таныг нийгмийн бүтээмжтэй гишүүн гэдгээ дахин мэдрүүлэх болно. (Урьдчилан таамаглаж байгаагаар бидний дуртай засвар бол ихэвчлэн сайхан, урт дасгал юм.)

Харин одоо бидний шарханд давс түрхэхээр шийдсэн Остин дахь Техасын их сургуулийн судлаачид зурагт хэтрүүлэн үздэг хүмүүс ганцаардмал эсвэл сэтгэлээр унадаг хүмүүс үздэггүй хүмүүсээс илүү байдаг гэж мэдэгджээ. Сэтгэл санаагаар унасан хүмүүс тав тухтай байхын тулд ихэвчлэн телевиз рүү ханддаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Гэхдээ хэт их зурагт үзэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, ядаргаа, таргалалт, тэр байтугай насыг богиносгодог тул энэ нь даван туулах хамгийн сайн механизм биш гэж Их Британийн судалгаагаар тогтоожээ. (Таны тархи асаалттай: ТВ үзэхийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.)

Олон хүмүүсийн нэгэн адил бид Netflix-ийн хамгийн сүүлийн үеийн нэг эсвэл хоёр улирлыг (эдгээр найман шинэ ТВ шоу, кино гэх мэт) нэг суултаар, ялангуяа хүнд хэцүү өдрийн дараа хэзээ ч үзэхгүй гэвэл худлаа болно. Гэхдээ бид эдгээр хэт их үзэх хэсгүүдийг хязгаарлахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ хооронд эдгээр зөвлөмжийг ашиглан үзэх цагныхаа хор хөнөөлийг багасгахыг хичээж байна.

Байнга бос

Бид энэ нэмэлт хэсгийг эсвэл гурвыг нь "олсон" гэж хааяа өөртөө хэлдэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг Улбар шар бол шинэ хар ялангуяа хүнд дасгал хийсний дараа. Гэвч шинэ шинжлэх ухаан энэ домгийг нээлээ: Хэт их хөдөлгөөнгүй байх нь биеийн тамирын зааланд хэр их цаг заваа алдаж байгаагаас үл хамааран зүрхний өвчин, зарим хорт хавдар, чихрийн шижин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Дотоод анагаах ухааны тэмдэглэл. Бидний төлөвлөгөө: үргэлжлүүлээд шоугаа үзээрэй, гэхдээ үүнийг хийхдээ идэвхтэй байгаарай. Энэ нь iPad-аа гүйлтийн зам дээр зүүж харж, гүйх, хэн нэгнийг харааж зүхэх болгонд 10 бурпи хийх, эсвэл сурталчилгааны үеэр түлхэх дасгал хийх гэх мэт хоёр зорилготой. Энэ нь нэгдүгээрт, бидний буйдангаар хооллох цагийг багасгадаг, хоёрдугаарт энэ нь бидний буйдангаар хооллох цагийг багасгадаг. , бид хагас цагийн дараа маш их бааслах болно, бид үргэлжлүүлэн үзэхийг хүсэхгүй байх болно.

Зөв нэвтрүүлгүүдийг үзээрэй

Илүү олон спортын арга хэмжээ эсвэл аймшгийн кинонд тааруулж үзээрэй. Яагаад? Бусдын дасгал хөдөлгөөнийг ажиглах нь таны зүрхний цохилт, амьсгал, арьсанд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх үед тохиолддог бүх зүйлийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид мэдээлжээ. Автономит мэдрэлийн шинжлэх ухааны хил хязгаар. (Мэдээжийн хэрэг, үр нөлөө нь хамаагүй бага боловч тэд тэнд байсан!) Их Британийн судалгаагаар адреналин шахдаг кино үзэх нь 90 минутанд ойролцоогоор 113 калори шатдаг болохыг тогтоожээ. кино илүү аймшигтай байх тусам түлэгдэлт нь их байх болно. (Мөн бид таны хоолны дэглэмийг сүйтгэдэг эдгээр кинонуудаас зайлсхийх болно.) Бага зэрэг сунгах нь гарцаагүй, гэхдээ бүх зүйл чухал юм!

Таймер тохируулна уу

Энэ бол энгийн зүйл. Та өдөрт нэг цагаас илүү зурагт үзэхээс зайлсхийхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Та үзэж эхлэхдээ цаг хэмжигч тохируулаарай. Унтрахад чи дуусна. Зарим ТВ нь тодорхой хугацааны дараа автоматаар унтрах боломжийг танд олгодог; хэрэглэгчийн гарын авлагаас зааврыг хайж олох. Эсвэл Screen Time ($3; itunes.com) гэх мэт эцэг эхийн хяналтын програмыг татаж аваарай. Apple эдгээр аппликешнүүдийг тодорхой хугацааны дараа таныг тодорхой апп эсвэл төхөөрөмжөөс түгжихийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ та гараар цагийг хянаж, өдөр тутмын тэтгэмж өгөх боломжтой.

Шалгах