Нурууны өөхийг бууруулах 6 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Аэробикийн дасгал
• 2. Гараа дээш сунгасан нуруунууд
• 3. Surfboard
• 5. Хажуугийн өндөр
• 6. Мөр
• Хоол хүнс ямар байх ёстой

Нурууны өөхийг хасахын тулд хэвлийн булчингаас гадна нурууны дээд ба доод хэсэгт байрлах булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг дасгалуудыг хийх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч нуруундаа өөхний алдагдал гарахын тулд ерөнхийдөө өөх тосоо алдах шаардлагатай байдаг тул аэробикийн дасгал хийж, эрүүл зуршилтай болох нь чухал юм.

Дасгалыг биеийн тамирын мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор хийх нь тухайн хүний ​​биеийн байдал, зорилгын дагуу дасгалуудыг зааж өгөх нь чухал юм. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй холбоотой байх нь хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр өөх тос алдахад тохиромжтой байх нь чухал юм.

Өөх тосыг хасахад зааж болох зарим дасгалууд, түүний дотор нурууны дасгалууд нь:

1. Аэробикийн дасгал

Аэробик дасгал нь өөхний алдагдалд чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоо, улмаар илчлэгийн зарцуулалтыг сайжруулдаг. Биеийн тамирын мэргэжлийн удирдамжийн дагуу хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийж болох аэробикийн дасгалуудын зарим нь алхах, гүйх эсвэл дугуй унах явдал юм.

Бодисын солилцоог түргэсгэх, өөх тосны алдагдлыг өдөөх нэг арга бол HIIT гэх мэт завсрын сургалт бөгөөд энэ нь дунд зэргийн өндөр эрчимтэй хийгдэх ёстой бөгөөд хөдөлгөөн, амралтын үеийг ээлжлэн солихоос бүрдэнэ. Интервалын сургалтыг хэрхэн яаж хийж болохыг ойлгоорой.

2. Гараа дээш сунгасан нуруунууд

Энэ дасгалыг олон нийт мэддэг Супер хүн, нурууны доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд энэ нь хэвлийн болон хэвлийн булчинг бэхжүүлж, өөх тосны хэмжээг багасгахад тусалдаг. Дасгалыг хийхийн тулд гэдэсээ доошоо хэвтүүлээд гараа хүзүүнийхээ араар эсвэл биеийнхээ урд байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь, биеийг нь өргөх ёстой бөгөөд их бие, хөлийг газраас зайлуулна.

3. Surfboard

Энэхүү дасгал нь арын хэсэгт үйлчилдэг бөгөөд тухайн хэсгийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд булчин чангаруулах, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгодог. Урвуу нислэгийг хийхийн тулд хүн төхөөрөмж рүү харан сууж байх ёстой, өөрөөр хэлбэл цээжийг нь суудалд тулгаж байх ёстой. Дараа нь та гараа урагш сунгаж, тоног төхөөрөмжийн баарыг барьж, шулуун гэдсээр нурууны булчин татагдаж байгааг мэдрэх хүртэл гараа нээх хэрэгтэй.

5. Хажуугийн өндөр

Хажуугийн өргөлт нь мөрөн дээр дасгал хийхэд өргөн хэрэглэгддэг дасгал бөгөөд нуруугаа дасгалжуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тос алдах, булчингаа өсгөх, булчингийн тодорхойлолтыг хүсдэг хүмүүст сонирхолтой дасгал болдог. Энэ дасгалыг дамббелл ашиглан хийж болох бөгөөд тухайн хүн жингээ барьж, мөрний өндрөөс хажуу тийш өргөх хэрэгтэй.

6. Мөр

Сэлүүрт завь нь тоног төхөөрөмж, баар, дамббелл ашиглан хийж болох дасгал бөгөөд энэ тохиолдолд нэг талт дасгал юм. Ашигласан жингээс үл хамааран гараа нугалахад цээжиндээ ойртуулах зорилго оршино. Тиймээс цус харвалт нь хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд агшиж байх ёстой гэдэснээс гадна нуруу, мөрний булчингуудыг идэвхжүүлж чаддаг.

Хоол хүнс ямар байх ёстой

Өөх тос алдах процесст хоол хүнс зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тухайн хүний ​​зорилго, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн зааж өгөх нь чухал юм. Өөх тос шатаахыг дэмжихийн тулд талх, гоймон зэрэг нүүрс усны хэрэглээг багасгах, шар айрагнаас зайлсхийх нь маш их өөх тос, элсэн чихэр, тухайлбал зөөлөн ундаа, чихмэл жигнэмэг, бялуу юм.

Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоол хүнс байх ёстой тул доорх видеог үзээрэй.