2013 оны далайн эргийн биеийн хоолны дэглэм: 1-р сар

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай
• Үдийн хоол
• Эрүүл зуушны санаанууд
• Оройн хоол
• Амттан
• Шалгах

Гэдэс нь хавтгай, гуя нарийсаж, бариулах нь хоёр үе шаттай үйл явц юм. Эхний алхам бол манай Summer SHAPE Up дасгалын төлөвлөгөөний хөдөлгөөнийг эзэмшиж байгаа боловч хэрэв та идсэн зүйлээ шинэчлэхгүй бол шинээр тайрсан булчингууд өөхний давхарга дор нуугдах болно. Зохиогч Р.Д. Жеки Ньюжентийн зохиосон энэхүү хувийн хөтөлбөрийг оруулна уу Бага илчлэг 1000 жор. Амттай, сэтгэл ханамжтай хоол хүнсээр дүүргэгдсэн бөгөөд энэ нь таны хэрэгцээ (цавуулаггүй, эсвэл цагаан хоолтон гэх мэт) болон амьдралын хэв маягт тохирсон (явж буй хоолтой харьцуулахад тансаг хоол) - хоёулаа дэглэмийг сахиж, урт хугацааны үр дүнг харах түлхүүр юм. . Эдгээр хоолны төлөвлөгөөний аль нэгийг хийсний дараа өдөрт ойролцоогоор 1600 калори илчлэг хэрэглээрэй, та Дурсамжийн өдрөөр шинэ бикини гаргахад бэлэн болно! Гурван сарын турш үргэлжлүүлээрэй (бид илүү эрүүл хооллох сонголтуудыг санал болгож байгаа тул дахин шалгаж үзээрэй!) Та 10 ба түүнээс дээш фунт алдах болно. Чи юу хүлээж байгаа юм бэ? Ухаж ав!

Өглөөний цай

370 -аас 400 калори илчлэг авахыг хичээ

ГУРМЕТ

Хиам, овъёос "Grits"

1 ce аяга чанасан ган хэрчсэн овъёосны гурил, 1 унц үйрмэг зөөлөн ямааны бяслаг, 3 жижиглэсэн наранд хатаасан улаан лооль, 1 унц нимгэн хэрчсэн тахианы хиам, 1 халбага жижиглэсэн шинэ лаврын, шинэхэн нунтагласан хар чинжүү.

{400 КАЛОРИ}

ЦАВУУЛАГГҮЙ

Huevos Scramble [зураг дээр]

1 өндөг, 2 өндөгний цагаан ¼ аяга хэрчсэн чинжүү Жек бяслаг, ¼ аяга жижиглэсэн Хасс авокадо, далайн давс, хар перецээр амтална. 6 цавуулаггүй цэнхэр эрдэнэ шишийн тортилла чипс, 3 хоолны халбага пико де галло; 2 унци хан боргоцойны шаантаг

{400 КАЛОРИ}

Цагаан хоолтон

Туранхай Scallion Bagel

1 ширхэг шарсан гурилтай гурилан боов, 3 хоолны халбага Neufchâtel бяслаг, 1 татсан хальс, ½ халбага шарсан кунжутын үр; Шинэхэн сараалжтай цагаан гаа бүхий 15.2 унц лонхтой луувангийн шүүс

{370 КАЛОРИ}

ЯВЖ БАЙНА

Starbucks бууцай ба фета өглөөний боодол

том (16 унц) туранхай (өөх тосгүй) мөстэй кофе латтетай шанцай цацсан

{380 КАЛОРИ}

Үдийн хоол

430-аас 470 калори илчлэг авахыг зорь

ГУРМАН

Тайландын самрын соба гоймон [зураг дээр]

2 унц чанасан, хөргөсөн соба гоймон, 3 хоолны халбага Тайландын самрын соус, 10 чанасан жижиг коктейлийн сам хорхой, ½ аяга нимгэн хэрчсэн улаан хонхны чинжүү, ½ аяга хэрчсэн англи өргөст хэмх, амтат чинжүү; дээрээс нь шохойн шаантаг шахна

{440 КАЛОРИ}

ЦАВУУЛАГГҮЙ

Калифорнийн тахианы салат

4 унц хэрчиж жижиглэсэн шарсан тахианы цээж махыг 1 ширхэг нилээд жижиглэсэн хатаасан чангаанз, 1 халбага тослоггүй грек тараг, 2 халбага өөх тос багатай майонез, 1 цайны халбага алимны цуу, 1 халбага жижиглэсэн самар, чимх далайн давс, шинэхэн таргонтой хольсон; Хажуу талд нь 1 селөдерей иш, 10 будаа жигнэмэг

{430 КАЛОРИ}

Цагаан хоолтон

Газар дундын тэнгисийн хавтан

1 том үр тарианы пита, 1 аяга интоорын улаан лооль, 6 каламата чидун, 1 унц шоо фета, ¼ аяга ялзмаг

{430 КАЛОРИ}

ЯВЖ БАЙНА

Applebee-ийн хар шошны шөл

Цезарь салаттай хослуулсан

{470 КАЛОРИ}

Эрүүл зуушны санаанууд

130 -аас 160 калори илчлэг авахыг хичээ

ГУРМАН

Артишокийн зүрх ба пистачио салат

2 аяга mesclun ногоон ½ аяга артишокийн зүрх, 15 шарж пистачиос шидсэн; 1 ½ халбага бөөрөлзгөнө винегрет дуслаарай

{140 КАЛОРИ}

ЦАВУУЛАГГҮЙ

Эдамаме[зураг дээр]

¼ аяга бага зэрэг давсалсан, хуурай шарсан edamame

{130 КАЛОРИ}

Цагаан хоолтон

Лууван ба Хумус

3 халбага халуун ногоотой шар сэвэг зарам 8 хүүхэд луувантай

{160 КАЛОРИ}

ЯВЖ БАЙНА

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 КАЛОРИ}

Оройн хоол

420-460 калори илчлэг авахыг зорь

ГУРМАН

Кажун Салмон

5 унц зэрлэг хулд загасыг ¾ цайны халбага Кажун амтлагч, 7 ширхэг спаржа ишийг 1 халбага оливийн тосоор хийж, 12 минутын турш 400˚F -т шарна. ¾ аяга гаруй богино үр тарианы бор будаагаар 1 халбага жижиглэсэн шинэхэн чинжүү, 1 халбага шарсан хэрчсэн бүйлсээр үйлчил; Загасыг нимбэгний амтаар чимэглээрэй

{460 КАЛОРИ}

ЦАВУУЛАГГҮЙ

Ойрхи Дорнодын Үхрийн мах, Сквош Кебаб

3 унц шоо дөрвөлжин үхрийн мах, хавчих шанцайгаар амталсан 1 ширхэг зуны шар хулуу; 2 цайны халбага шарсан нарсны самар, 2 халбага жижиглэсэн шинэхэн гаа, 1 халбага чидуны тос зэрэг 1 аяга чанаж болгосон квиноатай хамт үйлчил; нимбэгний зүсмэлээр чимэглээрэй

{450 КАЛОРИ}

Цагаан хоолтон

Болгарын чинжүү, Белла Пиззетт нар [зураг дээр]

1 халбага оливын тосоор дүүргэсэн халаасгүй бүхэл үрийн пита, ½ аяга тослоггүй моцарелла, ½ аяга хэрчсэн нярайн мөөг, ½ аяга хэрчсэн улаан, ногоон хонхны чинжүү, 1 хэрчсэн улаан сонгино (цагираг болгон хуваасан), 1 ширхэг нимгэн хэрчсэн сармис хумс, 2 цайны халбага Пекорино Романо; 450°F-т 25 минутын турш эсвэл шаржигнах хүртэл жигнэх

{460 КАЛОРИ}

ЯВЖ БАЙНА

Olive Garden Lasagna Primavera нь шарсан тахианы хамт

{420 КАЛОРИ}

Амттан

180-аас 210 калори илчлэг авахыг зорь

ГУРМАН

Карамель Сунда [зураг дээр]

½ аяга ванильгүй хөлдөөсөн амттанг 1 халбага халуун давсалсан карамель соустай хийнэ

{180 КАЛОРИ}

ЦАВУУЛАГГҮЙ

Бяслаг ба интоор

1 унц хэрчсэн хуучирсан хурц Чеддартай 1 аяга шинэхэн интоор

{210 КАЛОРИ}

Цагаан хоолтон

Berry Delight

1 ½ аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ, 1 цайны халбага цагаан бальзамын цуу, 1 халбага агав нектар; 2 1 инчийн квадрат (тус бүр нь ⅓ унц орчим) хар шоколад

{190 КАЛОРИ}

ЯВЖ БАЙНА

Жамба шүүс Жази Java шоколадтай хөлдөөсөн тараг

{210 КАЛОРИ}

Шалгах