Жингээ хасахгүй байгаа нийтлэг 20 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Магадгүй та өөрөө мэдэлгүй алдаж байгаа байх
• 2. Та юу идэж байгаагаа хянахгүй байна
• 3. Та хангалттай уураг идэхгүй байна
• 4. Та хэт их калори идэж байна
• 5. Та бүхэл бүтэн хоол идэхгүй байна
• 6. Та жингээ өргөхгүй байна
• 7. Та хэт идэж байна (эрүүл хоолонд хүртэл)
• 8. Та кардио хийхгүй байна
• 9. Чи чихэр уусаар л байна
• 10. Та сайн унтаж чадахгүй байна
• 11. Та нүүрс уснаас татгалзахгүй байна
• 12. Та хэтэрхий олон удаа хооллож байна
• 13. Та ус уухгүй байна
• 14. Та хэт их архи ууж байна
• 15. Та оюун ухаанаар хооллохгүй байна
• 16. Танд бүх зүйлийг улам хэцүү болгож буй эрүүл мэндийн байдал
• 17. Та хэрэггүй хоолонд донтсон байна
• 18. Та хэт удаан хугацаанд өөрийгөө өлсгөж байна
• 19. Таны хүлээлт бодит байдалд нийцэхгүй байна
• 20. Та хоолны дэглэм барихад хэт төвлөрсөн байна
• Доод шугам

Жин хасахад таны бие эргээд тэмцдэг.

Эхлээд та маш их хүчин чармайлтгүйгээр нэлээд их жин хасах боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь хэсэг хугацааны дараа удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсох болно.

Энэ нийтлэлд жингээ хасахгүй байгаа нийтлэг 20 шалтгааныг жагсаав.

Энэ нь тэгш өндөрлөгийг хэрхэн даван туулж, хөдөлгөөнийг сэргээх хөдөлгөөнтэй зөвлөмжүүдийг агуулдаг.

1. Магадгүй та өөрөө мэдэлгүй алдаж байгаа байх

Хэрэв та туранхай өндөрлөгт байгаа гэж бодож байгаа бол одоохондоо бухимдах ёсгүй.

Хэмжээ нь хэд хэдэн өдөр (эсвэл долоо хоног) нэг удаа хөдлөхгүй байх нь ердийн зүйл юм. Энэ нь та өөх тосоо алдахгүй байна гэсэн үг биш юм.

Биеийн жин хэдэн фунтээр хэлбэлзэх хандлагатай байдаг.Энэ нь таны идэж буй хоол хүнснээс хамаардаг бөгөөд даавар нь таны биед хэр хэмжээний ус хадгалахад гол нөлөө үзүүлдэг (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд).

Мөн өөх тос алдахтай зэрэг зэрэг булчингаа нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэрэв та саяхан дасгал хийж эхэлсэн бол энэ нь ихэвчлэн тохиолддог.

Таны жин хасахыг хүсдэг зүйл бол зөвхөн жин биш биеийн өөх юм.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хэмжихийн тулд цар хүрээнээс өөр зүйлийг ашиглах нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, бүсэлхийн тойрог, өөх тосны хэмжээг сард нэг удаа хэмжээрэй.

Түүнчлэн, таны хувцас хэр сайн тохирч, толинд хэрхэн харагддаг нь их зүйлийг хэлж өгдөг.

Таны жин 1-2 долоо хоногоос илүү хугацаанд нэг цэг дээр гацаагүй л бол та ямар нэгэн зүйлд санаа зовох хэрэггүй болов уу.

Хураангуй Жин хасах өндөрлөгийг булчингаар тайлбарлаж болно
олз, шингэцгүй хоол хүнс ба биеийн усны хэлбэлзэл. Хэрэв жин нь тийм биш бол
хөдлөхөд та өөх тосоо алдаж магадгүй юм.

2. Та юу идэж байгаагаа хянахгүй байна

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол ухамсарлах нь маш чухал юм. Олон хүмүүс үнэхээр хичнээн их идэж байгааг мэддэггүй.

Судалгаанаас харахад хоолны дэглэмийг хянах нь жин хасахад тусалдаг. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэглэдэг эсвэл хоолныхоо зургийг байнга авдаг хүмүүс хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү их жин хасдаг (1,).

Хураангуй
Жингээ хасах гэж байгаа бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд тустай.

3. Та хангалттай уураг идэхгүй байна

Уураг бол жингээ хасахад хамгийн чухал тэжээллэг бодис юм.

25-30% -ийн илчлэгээр уураг идэх нь бодисын солилцоог өдөрт 80-100 калориор нэмэгдүүлж, өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгийг автоматаар идэхэд хүргэдэг. Энэ нь хөнгөн зууш (,,,,) -ийн хүсэл, хүслийг эрс багасгаж чадна.

Энэ нь уураг нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг даавар, тухайлбал грелин болон бусад хүмүүст нөлөөлдөг.

Хэрэв та өглөөний хоолоо идэж байвал уураг заавал уугаарай. Судалгаанаас харахад уургийн агууламж өндөртэй өглөөний хоол иддэг хүмүүс өлсгөлөн багатай бөгөөд өдрийн турш цөөхөн хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг ().

Уургийн өндөр хэрэглээ нь жин хасах нийтлэг гаж нөлөө болох бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь жингээ сэргээхээс (,,) сэргийлдэг.

Хураангуй Бага
уургийн хэрэглээ нь таны турах хүчин чармайлтыг зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм. Үүнийг хийх хэрэгтэй
уургаар баялаг хоол хүнс ихээр идээрэй.

4. Та хэт их калори идэж байна

Жингээ хасахад бэрхшээлтэй байгаа олон хүмүүс хэт их калори идэж байна.

Энэ нь танд хамаагүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ судалгаагаар хүмүүс илчлэгийн хэмжээгээ мэдэгдэхүйц (,,) -аар дутуу үнэлэх хандлагатай байдгийг байнга харуулдаг гэдгийг санаарай.

Хэрэв та жингээ хасахгүй байгаа бол хоол хүнсээ жинлэж үзээд илчлэгээ хэсэг хугацаанд хянах хэрэгтэй.

Энд зарим ашигтай эх сурвалжууд байна.

• Калори тооцоологч - Энэ хэрэгслийг ашиглан дүрслэх хэрэгтэй
  хэдэн калори идэх хэрэгтэйг
• Калорийн тоолуур - Энэ бол таван үнэгүй жагсаалт юм
  илчлэг, тэжээллэг чанарыг хянахад туслах вэбсайт, програмууд
  хэрэглээ.

Хэрэв та уургийн илчлэгийнхээ 30% -ийг авах гэх мэт шим тэжээлийн тодорхой зорилгод хүрэх гэж байгаа бол хянах нь бас чухал юм. Хэрэв та аливаа зүйлийг сайн дагаж мөрдөөгүй бол үүнийг хэрэгжүүлэх боломжгүй болно.

Амьдралынхаа туршид калори тоолж, бүх зүйлийг жигнэх нь ерөнхийдөө шаардлагагүй юм. Үүний оронд хэдэн сар тутамд хэдэн өдөр туршиж үзээд хичнээн их идэж байгаагаа мэдэрч аваарай.

Хураангуй Хэрэв
Таны жингийн алдагдал зогсонги байдалд ороод байх шиг байна
хэт их идэх. Хүмүүс илчлэгийн хэрэглээг байнга хэтрүүлдэг.

5. Та бүхэл бүтэн хоол идэхгүй байна

Хүнсний чанар нь тоо хэмжээтэй адил чухал юм.

Эрүүл хоол хүнс идэх нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр хоол хүнс нь боловсруулсан хоол хүнснээс хамаагүй илүү дүүргэх хандлагатай байдаг.

"Эрүүл мэндийн хүнс" гэсэн шошготой олон боловсруулсан хоол хүнс үнэхээр эрүүл биш гэдгийг санаарай. Бүхэл бүтэн, нэг орцтой хоолонд аль болох наалдаж байгаарай.

Хураангуй Хийх
хоолны дэглэмийг бүхэл бүтэн хоолонд үндэслээрэй. Хэт их боловсруулсан хоол идэж болно
турах амжилтаа сүйтгэх.

6. Та жингээ өргөхгүй байна

Жингээ хасах үед хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол хүндийн өргөлт гэх мэт эсэргүүцлийн дасгал хийх явдал юм.

Энэ нь булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол биеийн өөхний хамт шатдаг ().

Жингээ өргөх нь бодисын солилцооны удаашралаас сэргийлж, таны бие галбиржуулж, булчинлаг байлгахад тусалдаг ().

Хураангуй
Хүчний дасгал нь өөх тос алдах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь алдагдахаас сэргийлдэг
булчингийн масс нь ихэвчлэн турахтай холбоотой бөгөөд удаан хугацааны өөх тосыг хадгалахад тусалдаг
алдагдал.

7. Та хэт идэж байна (эрүүл хоолонд хүртэл)

Хэт их идэх нь хоолны дэглэм барихад гарах нийтлэг гаж нөлөө юм. Үүнд их хэмжээний хоол хүнс хурдан идэж, ихэвчлэн таны биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй их хэмжээгээр ордог.

Энэ нь олон хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн хувьд чухал асуудал юм. Тэдгээрийн зарим нь хог хаягдалгүй хоол иддэг бол нөгөө хэсэг нь харьцангуй эрүүл хоол хүнс, үүнд самар, самарны тос, хар шоколад, бяслаг гэх мэт.

Хэдийгээр ямар нэг зүйл эрүүл байсан ч түүний илчлэгийг тооцдог. Эзэлхүүнээс хамааран нэг удаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бүтэн долоо хоногийн хоолны дэглэмийг сүйтгэдэг.

Хураангуй Хэрэв чи
хоол хүнсэндээ байнга хэтрүүлэн хэрэглэвэл таны царай яагаад эргэхгүй байгааг тайлбарлаж магадгүй юм.

8. Та кардио хийхгүй байна

Зүрх судасны дасгал буюу кардио, аэробикийн дасгал гэж нэрлэдэг нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа төрлийн дасгал юм. Үүнд гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт үйл ажиллагаа орно.

Энэ бол эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мөн гэдэс доторх өөхийг шатаахад маш үр дүнтэй бөгөөд таны эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, өвчин үүсгэдэг (")" хортой "висцерал" өөх тос.

Хураангуй Хийх
кардио тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Энэ нь өөх тос, ялангуяа эргэн тойрныхоо өөхийг шатаахад тусалдаг
дунд хэсэг. Хөдөлгөөний хомсдол нь турах өндөрлөг газрын нэг шалтгаан байж болох юм.

9. Чи чихэр уусаар л байна

Сахарын ундаа нь хүнсний хангамжийн хамгийн таргалуулдаг зүйл юм. Таны тархи бусад хоол хүнс (,) -ийг бага идүүлэх замаар тэдгээрийн илчлэгийг нөхөхгүй.

Энэ нь зөвхөн кокс, пепси зэрэг элсэн чихэртэй ундааны хувьд хамаатай зүйл биш бөгөөд энэ нь витамин агуулсан "эрүүл" ундаанд бас хамаатай бөгөөд элсэн чихэрээр дүүрдэг.

Жимсний жүүс хүртэл асуудалтай байдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Нэг шилэнд хэд хэдэн ширхэг бүхэл бүтэн жимстэй адил хэмжээний элсэн чихэр байж болно.

Хураангуй
Бүх чихэрлэг ундаанаас зайлсхийх нь жин хасах маш сайн стратеги юм. Тэд ихэвчлэн
хүмүүсийн илчлэгийн нэлээд хэсгийг бүрдүүлдэг.

10. Та сайн унтаж чадахгүй байна

Сайн унтах нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд, түүнчлэн жингийн хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.

Судалгаанаас харахад нойр муутай байх нь хэт таргалалтад нөлөөлдөг хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Насанд хүрэгчид болон нойр муутай хүүхдүүдийн таргалах эрсдэл тус тус 55% ба 89% байдаг ().

Хураангуй Дутагдал
Чанартай унтах нь хэт таргалалтын эрсдэлт хүчин зүйл юм. Энэ нь таны ажилд саад болж магадгүй юм
турах явц.

11. Та нүүрс уснаас татгалзахгүй байна

Хэрэв танд жингийн алдагдал болон / эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, чихрийн шижин гэх мэт бодисын солилцооны асуудал маш их байгаа бол нүүрс ус багатай хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Богино хугацааны судалгаагаар энэ төрлийн хоолны дэглэм нь ихэвчлэн зөвлөдөг стандарт "өөх тос багатай" хоолны дэглэмээс 2-3 дахин их жин хасдаг болох нь батлагдсан (24,).

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь триглицерид, "сайн" HDL холестерин, цусан дахь сахар гэх мэт олон бодисын солилцооны маркеруудыг сайжруулахад хүргэж болох бөгөөд цөөн хэдэн (,,,) -ийг нэрлэж болно.

Хураангуй Хэрэв чи
жингээ хасах боломжгүй тул нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Олон судалгаа харуулж байна
бага карбоны хоолны дэглэм нь жин хасах үр дүнтэй стратеги байж болох юм.

12. Та хэтэрхий олон удаа хооллож байна

Бодисын солилцоог эрчимжүүлж, жингээ хасахын тулд хүн бүр өдөр бүр олон жижиг хоол идэж байх ёстой гэсэн домог юм.

Судалгаанаас харахад хоолны давтамж нь өөх шатаах, турахад (,) бага эсвэл огт нөлөөлдөггүй болохыг харуулж байна.

Энэ нь эрүүл хооллолтыг илүү төвөгтэй болгодог тул өдөржингөө хоол хүнс бэлтгэж, идэх нь инээдтэй байдлаар эвгүй байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, үе үе мацаг барих хэмээх тураах нэг үр дүнтэй арга бол зориудаар удаан хугацаагаар (15-24 цаг ба түүнээс дээш) хоолгүй байх явдал юм.

Хураангуй Хоол идэх
хэт их калори илчлэг хэрэглэж, жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм
хүчин чармайлт.

13. Та ус уухгүй байна

Ус уух нь жин хасахад ашиг тустай.

12 долоо хоног жин хасах нэг судалгаагаар хоол идэхээс 30 минутын өмнө хагас литр (17 унц) ус уусан хүмүүс жингээ хасагсдаас 44% илүү жин хассан байна.

Ундны ус нь 1.5 цагийн (,) хугацаанд шатсан калорийн хэмжээг 24-30% -иар нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан.

Хураангуй Бууруулахын тулд
илчлэгийн хэмжээ, хоолны өмнө нэг аяга ус ууна. Ундны ус байж магадгүй
илчлэгийнхээ тоог нэмэгдүүлэх
шатаах.

14. Та хэт их архи ууж байна

Хэрэв та архинд дуртай боловч жингээ хасахыг хүсч байвал тэг калори ундаатай хольсон сүнсэнд (архи гэх мэт) наалдах нь дээр байх. Шар айраг, дарс, сахарлаг согтууруулах ундаа нь маш өндөр илчлэг байдаг.

Согтууруулах ундаа өөрөө нэг граммаар 7 калори илчлэг ихтэй байдаг гэдгийг санаарай.

Үүнийг хэлэхэд архи, жингийн талаархи судалгаа холимог үр дүнг харуулж байна. Хэт их уух нь жин нэмэхтэй холбоотой байдаг бол дунд зэргийн уух нь зүгээр юм шиг санагддаг ().

Хураангуй
Согтууруулах ундаа ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та уухаар ​​шийдсэн бол
архи, согтууруулах ундаа, тэг илчлэгийн ундаатай хольсон нь хамгийн сайн нь байх
хоолны дэглэм барьж байх үеийн сонголтууд.

15. Та оюун ухаанаар хооллохгүй байна

Ухаантай хооллох арга нь дэлхийн хамгийн хүчирхэг жин хасах хэрэгслийн нэг байж болох юм.

Үүнд хурдыг удаашруулах, анхаарал сарниулахгүйгээр идэх, хазах болгонд нь амтлах, таашаал авах, мөн таны бие хангалттай байсан үед тархинд өгдөг байгалийн дохиог сонсох зэрэг орно.

Олон тооны судалгаагаар анхаарал болгоомжтой идэх нь жин хасахад хүргэдэг бөгөөд хэт их идэх давтамжийг бууруулдаг (,,,).

Илүү болгоомжтой идэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Зүгээр л ширээн дээр суугаад анхаарал сарниулах зүйлгүй идээрэй
   чиний хоол.
2. Удаан идэж, сайтар зажилж идээрэй. Өнгөийг мэддэг байхыг хичээ,
   үнэр, амт, бүтэц.
3. Та цатгалан байхдаа ус ууж, идэхээ боль.

Хураангуй Үргэлж
жингээ хасах гэж байхдаа анхааралтай идээрэй. Ухаангүй хооллох нь гол зүйлсийн нэг юм
хүмүүс жингээ хасахын тулд тэмцэж буй шалтгаанууд.

16. Танд бүх зүйлийг улам хэцүү болгож буй эрүүл мэндийн байдал

Жин нэмэгдэхийг өдөөж, жингээ хасахад ихээхэн төвөгтэй болгодог эрүүл мэндийн зарим эмгэгүүд байдаг.

Үүнд гипотиреоз, өндгөвчний поликистик хам шинж (PCOS) ба нойрны апноэ орно.

Тодорхой эмүүд нь жин хасалтыг улам хүндрүүлж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хэрэв эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай гэж бодож байгаа бол сонголтынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хураангуй
Гипотиреодизм, нойрны апноэ, PCOS зэрэг эрүүл мэндийн байдал саад болж магадгүй юм
таны жин хасах хүчин чармайлт.

17. Та хэрэггүй хоолонд донтсон байна

2014 оны судалгаагаар Хойд Америк ба Европын хүмүүсийн 19.9 орчим хувь нь хоолонд донтох шалгуурыг хангаж байна ().

Энэ асуудалтай тулгардаг хүмүүс мансууруулах бодис донтогчдыг мансууруулах бодис хэрэглэдэгтэй ижил төстэй байдлаар хогийг хэрэглэдэг.

Хэрэв та хэрэггүй хоолонд донтсон бол бага идэх эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь огт боломжгүй мэт санагдах болно. Тусламж авах талаар энд дурдлаа.

Хураангуй Хэрэв чи
хүчтэй хоолны дуршил эсвэл хоолны донтолттой бол жин хасах нь маш хэцүү байдаг.
Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.

18. Та хэт удаан хугацаанд өөрийгөө өлсгөж байна

Хэт удаан “хоолны дэглэм барих” нь тийм ч сайн санаа биш байж болох юм.

Хэрэв та олон сарын турш жингээ хасаад өндөрлөг газар хүрсэн бол та зүгээр л завсарлага авах хэрэгтэй байх.

Өдөрт хэдэн зуун калори илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, илүү хүчирхэгжиж, булчингаа нэмэгдүүлэх зорилгоор жингээ нэмээрэй.

Дахин турахыг оролдож эхлэхээс өмнө биеийн өөхний түвшинг 1-2 сарын хугацаанд хадгалахыг зорь.

Хураангуй Хэрэв чи
турах өндөрлөгт хүрсэн тул та ч гэсэн хоолны дэглэм барьж байсан байх
урт. Завсарлага авах цаг болсон байх.

19. Таны хүлээлт бодит байдалд нийцэхгүй байна

Жин хасах нь ерөнхийдөө удаан явц юм. Олон хүмүүс эцсийн зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө тэвчээр алддаг.

Эхэндээ ихэвчлэн хурдан турах боломжтой байдаг ч маш цөөхөн хүн долоо хоногт 1-2 фунтаас илүү жингээ хасч чаддаг.

Өөр нэг томоохон асуудал бол олон хүмүүс эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр юу хүрч болох вэ гэсэн бодит бус хүлээлт байдаг.

Үнэн бол хүн бүр фитнесс модель эсвэл бодибилдинг шиг харагдаж чадахгүй. Сэтгүүлүүд болон бусад газруудаас харж буй зургуудыг ихэвчлэн сайжруулдаг.

Хэрэв та аль хэдийн жингээ хасчихсан байгаа бол өөртөө таалагдаж байгаа ч жин нь цааш хөдлөхийг хүсэхгүй байгаа юм шиг байгаа бол та өөрийнхөө биеийг байгаагаар нь хүлээж авахаар ажиллаж эхлэх хэрэгтэй болов уу.

Хэзээ нэгэн цагт таны жин таны бие тав тухыг мэдрэх эрүүл цэг дээр очих болно. Үүнээс хэтрэхийг хичээх нь тийм их хүчин чармайлт гаргахгүй байж магадгүй бөгөөд магадгүй таны хувьд боломжгүй байж магадгүй юм.

Хураангуй
Жин хасах тухайд хүмүүсийн хүлээлт заримдаа бодит бус байдаг.
Жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд хүн бүр а шиг харагдаж чадахгүй гэдгийг санаарай
фитнесс загвар.

20. Та хоолны дэглэм барихад хэт төвлөрсөн байна

Хоолны дэглэм удаан хугацаанд бараг хэзээ ч ажилладаггүй. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байгаа бол судалгаагаар хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү их жин нэмдэг болохыг харуулж байна.

Жин хасахад хоолны дэглэм барих сэтгэлгээнээс хандахын оронд илүү аз жаргалтай, эрүүл чийрэг бие хүн болохыг гол зорилго болго.

Бие махбодио хасахын оронд тэжээл өгөхөд анхаарлаа хандуулж, турах нь байгалийн гаж нөлөө дагалддаг.

Хураангуй
Хоолны дэглэм барих нь урт хугацааны шийдэл биш юм. Хэрэв та жингээ хасч, турахыг хүсч байвал
урт хугацаанд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.

Доод шугам

Жин хасах нь үргэлж хялбар байдаггүй бөгөөд олон хүчин зүйл нь зогсонги байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хамгийн энгийн түвшинд жин хасах нь калорийн зарцуулалт илчлэгийн зарцуулалттай тэнцүү буюу түүнээс их байх үед тохиолддог.

Ухаантай хооллохоос эхлээд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, илүү их уураг идэхээс эхлээд биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг стратегийг туршиж үзээрэй.

Эцэст нь жин, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд чин сэтгэл, биеэ даах чадвар, тэсвэр тэвчээр, тэсвэр хатуужил шаардагдана.