Таны орхих хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалын 15 муу зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дууссаныхаа дараа тоног төхөөрөмжөө арчиж хаясанд баярлалаа, мөн гэртээ харихдаа толин тусгал хийсэн селфи зургийг хадгалсанд талархаж байна. Гэхдээ биеийн тамирын заалны ёс зүйн талаар ярих юм бол бид үүнийг буруу хийсээр байгаа нь харагдаж байна. Энд биеийн тамирын дасгалын муу зуршлууд бид бүгд дасгалжуулагч, фитнессийн мэргэжилтнүүдээс шууд татгалзах ёстой.

1. Дасгал хийх явцад бохь зажлах

"Хэрвээ чи бохь зажилж байгаа бол энэ нь таныг зөв амьсгалж чадахгүй байна гэсэн үг. Энэ нь жинхэнэ йогийн бүх арга барил юм. Би эргэн тойрон явж, хүмүүсийг харвал бохьгоо нулимдаг!" —Нью-Йорк хотын I.AM.YOU йогийн студийн үүсгэн байгуулагч Лорен Импарато

2.Үнэртэй хувцас өмссөн

"Бид бүгдэд тийм өдрүүд байдаг, би ойлгодог, гэхдээ хамгийн сайн багш нар гар дээр байдаг. Өмхий хувцастай хүнд тусламж үзүүлэхээс өөр муу зүйл байхгүй." -Импарато (Холбогдох: Үнэндээ ажилладаг 7 байгалийн гаралтай үнэр дарагч)

3.Ямар ч шалтгаангүйгээр өрсөлдөх чадвартай болох

"Хүмүүс хичээлийн үеэр тантай өрсөлдөхөд нөхөрсөг байдлаар хандахыг би үзэн яддаг. Энэ бол хэн нэгний анхны анги уу, бэртэлтэй юу, эсвэл зүгээр л долоо хоног муу байна уу гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Ямар ч байсан хамаагүй хүн бүр өөр өөр байдаг. Түвшин, энэ бол зүгээр. " - Али Тейч, үүсгэн байгуулагч Хөлөрсөн амьдрал

4.Биеийн тамирын машиныг мөрдөж байна

"Ямар нэг шалтгааны улмаас ачаалал ихтэй үед машинууд нэг цагийн хязгаарлалттай байдаг бөгөөд үүнийг хүндэтгэх ёстой гэдгийг ойлгож байгаа ч хэн нэгэн машиныг удирдаж байгаа бол үхлийн нүдээр харан зогсох нь бүдүүлэг хэрэг юм. Тэдний цаг дууссаныг тэдэнд сануул. , эсвэл бүтээлч байж, кардиогоо өөр аргаар аваарай! " -Тэйч (Холбогдох: Дахиж хэзээ ч хийж болохгүй 10 дасгал сургагч багш нарын хэлснээр)

5.Хүмүүст зориулсан цэгүүдийг хадгалах

"Хүмүүс хичээл дээрээ байр сууриа маш нухацтай авч үздэг. Толин тусгал орон зай, сэнс байрлуулах гэх мэт олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь хүмүүст өрөөнд хаана байхаа шийдэхэд тусалдаг.Заримдаа найз чинь ирэхгүй, чи тэнэг юм шиг л үлддэг." -Алли Коэн, Лос Анжелес дахь Barry's Bootcamp-ийн сургагч багш

6.Эргэлзээтэй гутал өмсөх

"Converse болон тэшүүрээр хичээллэх гутал дасгал хийх нь зохисгүй юм. Хэрэв та зохих гутал өмсөөгүй бол бэлтгэл хийх нь аюулгүй биш юм. Тиймээс маш сайн дасгалын пүүз худалдаж аваарай." - Кохен

7.Хичээлдээ өөрийнхөөрөө хийх

"Хэрвээ та дасгалаа өөрөө хийхийг хүсч байвал бэлтгэл сургуулилтад биш, өөрөө биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Энэ нь маш их анхаарал сарниулж, нэг хүн дасгал хийхгүй байх үед эрч хүчийг гадагшлуулдаг." - Коэн

8.Жингээ хасах

"Багцын дараа хүмүүс маш их ядарч туйлдах болно, гэхдээ тэд жингээ хаях болно, гэхдээ энэ нь аюулгүй байдалд маш том аюул учруулж байна. Хэдийгээр та үүнийг хязгаар руу нь түлхсэн ч гэсэн жингээ болгоомжтой доош нь тавь." - Кохен

9. Apple цагаа ашиглан өрөөг гэрэлтүүлээрэй

"Хэрэв та Apple-ийн цагийг бугуйндаа зүүгээгүй л бол Shazam програмтай утас чинь цүнхэнд байх ёстой. Хичээл дуустал хүлээгдэж, дуртай дуу болгоныхоо талаар багшаасаа асуугаарай." - Сара Шелтон, LA Cycle House -ийн багш

10.Биеийн тамирын зааланд бүх зүйлээ хадгалах

"Биеийн тамирын цүнх, түрийвч, ачаа тээшээ дугуйны хажууд эсвэл бариул дээр бүү тавь. Нисэх онгоц, автобус, галт тэрэгний нэгэн адил коридороо чөлөөтэй байлгаарай." —Владимир Бермудез, Ph.D, Нью Йорк хотын Crunch Fitness-ийн бүлгийн фитнессийн багш

11.Хичээлийн дундуур явах

"Хэрэв та хичээлийн дундуур байр авах гэж байгаа бол хагасыг нь орхиж болохгүй. Энэ нь "дивагийн гарц"-ын хувилбар мөн үү?" - Бермудез

12. Бусад хүмүүсийн тоног төхөөрөмжийг авах

"Хэрэв тоног төхөөрөмж байгаа бол энэ нь ихэвчлэн хэн нэгэн үүнийг ашиглаж байна гэсэн үг юм. Хүн бүрт хангалттай байгаа тул үүнийг тавиур дээрээс гаргаж аваарай." - Бермудез

13.Таны төхөөрөмжөөс дээш харахгүй байна

"Бид бэлтгэл хийж байхдаа, ялангуяа орон зайг туулж байгаа бол чихэвчтэй хүмүүс анхаарлаа хандуулдаггүй хүмүүс шалны дэвсгэр тавиад нэг мөрөнд шалан дээр дасгал хийж эхэлдэг. Энэ нь зүгээр л нэг ядаргаатай биш юм. бүдүүлэг юм. " -Чикаго хотод байрладаг Right Angle Fitness компанийн эзэн Лорен Гари Райс.

14. Жинд шуналтай байх

"Зарим хүмүүс завсарлагааны цагаар дамббеллээс хол байгаа нэг хэсэг рүү хэд хэдэн хос дамббелл авч явдаг муу зуршилтай. Тэд 5, 10, 12, 15, 20-ийг авах болно." - Цагаан будаа

15. 40 минутын шүршүүрт орох

Алив, бүсгүйчүүд ээ! Энэ шугам хэд хоног үргэлжилдэгийг та мэднэ. (Дээрээс нь хэтэрхий урт шүршүүрт орох нь таны хийж болох ганц шүршүүрийн алдаа юм.)

Шалгах