Амралтын 14 арга зам Гэр бүлийн цаг нь таны эрүүл мэндэд хортой

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Маш олон хамаатан садан, их хоол хүнс, архи согтууруулах ундаа нь хөгжилтэй цаг, дурсамжийг үлдээх төгс жор байж чадна. Гэхдээ үнэнийг хэлэхэд: Гэр бүлийн цаг хэт их байна чадна муу зүйл байх. Хоол идэж, ажлаасаа чөлөө авч байгаа хэдий ч амралт нь янз бүрийн шалтгааны улмаас бидний сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ битгий санаа зов! Амралт, эрүүл мэнд, аз жаргалаа бүрэн бүтэн байлгах хамгийн сайн аргуудын жагсаалт бидэнд байна.

FITNESS

Асуудал: Та аялж байгаа бөгөөд биеийн тамирын заал харагдахгүй байна.

Шийдэл: Биеийн жингийн дасгалд орох цаг боллоо, найз минь. Жингүй дасгал бол биеийн тамирын заалгүй, тэнцвэр, уян хатан байдал, үндсэн хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай арга бөгөөд хүнд жин өргөхөөс илүү бэртэх эрсдэл багатай байдаг. Эсэргүүцэх хамтлаг, йогийн DVD эсвэл үсрэх олс гэх мэт хөнгөн, зөөврийн дасгалын хэрэгсэл нь амралтаар аялагчдад зориулсан ухаалаг сонголт бөгөөд таны биеийн тамирын түвшинг огцом унахаас хамгаална. Одоо хэнд биеийн тамирын заал хэрэгтэй байна вэ?

Асуудал: Амралтын бүх амлалтын хооронд ажиллах цаг байхгүй.

Шийдэл: Дасгал хийхийн тулд арай эрт сэрэхийг хичээгээрэй. Өглөө дасгал хийдэг хүмүүс илүү тогтмол дасгал хийдэг бөгөөд өглөөний хөлс нь бөмбөгийг бүтэн өдрийн турш эрүүл байлгахад хүргэдэг. Нэгэн судалгаагаар өглөөний дасгал нь өдрийн турш илүү хөдөлгөөнтэй болж, сэтгэл татам хоол идэх сонирхол багасдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв нэг цагийн дасгал хийх нь хэцүү бол дасгалыг өдрийн турш тав эсвэл 10 минутын блок болгон хуваа. Хэд хэдэн хурдан Табата хэлхээ нь бараг ямар ч үед асар их өөрчлөлтийг хийж чадна.

Асуудал: Таны гэр бүлийн гишүүд (эсвэл найз нөхөд) таны фитнессийн зорилгыг дэмждэггүй.

Шийдэл: "Та яагаад байнга дасгал хийдэг юм бэ?" Та ясан дээрээ мах хэрэгтэй! "Таныг бага балчир байхаасаа л мэддэг хүмүүс заримдаа шинэ зуршлаа хүлээн авахад бэрхшээлтэй тулгардаг. Гэр бүлийнхээ үнэ цэнэтэй цагийг ашиглан ганцаарчлан дасгал хийх нь тэднийг дур булаам мэдрэмж төрүүлдэг. Ганцаараа явахын оронд Гэр бүлийн гишүүдээ хурдан алхах гэх мэт дасгал хөдөлгөөнд урихыг хичээгээрэй. Энэ нь хүн бүрт сэтгэлийн хямралыг тайлж, таны амьдралын нэг хэсэг мэт санагдах болно. -Нэг хоёр үеэлтэйгээ илүү эрчимтэй дасгал хий.

ЭРҮҮЛ МЭНД

Асуудал: Баярын хоол бүр асар том байдаг.

Шийдэл: Дундаж америк хүн уламжлалт баярын оройн хоолны үеэр 3000-4500 калори илчлэг хэрэглэдэг бөгөөд бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд ширээн дээр байхад илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй хоолыг уруу татахыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг. Ногоон болон туранхай уураг идэх хуучны заль мэх үнэн боловч жинхэнэ нууц нь шингэнийг зохицуулахад оршдог. Олон хүмүүс өлсгөлөнг цангах шинж тэмдгээр андуурдаг тул хоолны өмнө арван минутын өмнө том аяга ус ууна. Энэ нь маш том золиос мэт санагдаж болох ч архитай хамт тайвшрах нь бас чухал юм. Хоолныхоо хажуугаар архи уухад цадсан байх нь удаан хугацаа шаардагдахаас гадна давслаг, тослог хоолыг улам донтуулдаг. Илүүдэл даралтыг бууруулж, илчлэг ихтэй, хамаатан садантайгаа архидан согтуурах магадлал нэмэгдэх бөгөөд архийг бага уудаг оройн хоол илүү сайхан харагдаж байна.

Асуудал: Хөтлөгч таныг үргэлж гуравны нэгээр дүүргэхийг хичээдэг (мөн та анхны тоглолтын дараа та дүүрэн байсан!).

Шийдэл: Гэрийн ямар ч тогооч хайртай хүмүүсээ хоолоо идэж байгааг хараад сэтгэл хөдөлдөг, гэхдээ хэрэв та хүчээр хооллож байгаад санаа зовж байгаа бол эхлээд тавагныхаа талыг л дүүргэж үзээрэй, ингэснээр таны "секунд" нь "анхных" болно. Амралтын үеэр эсвэл амрахгүй байх үед хазах хооронд аажмаар зажилж занших нь зүйтэй. Энэ нь бие нь дүүрч байгаагаа мэдрэхэд илүү их цаг гаргаж, хоолыг амтлахад тусалж, таваг илүү удаан хоослох болно. Зөвлөмж: Тоормос барихад туслахын тулд хазах хооронд сэрээгээ доош нь тавь.

Асуудал: Заримдаа эрүүл бус хоол идэхээс зайлсхийх боломжгүй байдаг.

Шийдэл: Их хэмжээний хоолонд биеэ бэлдэх хамгийн сайн арга бол завсарлагааны дасгал хийхээс өмнө эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Өндөр эрчимтэй хөлс нь булчинд хуримтлагдсан энерги болох гликогенийг биеэс хоослодог. Гликоген багатай том хоолонд орох нь эдгээр нүүрс ус нь таны бэлхүүс рүү чиглэхийн оронд энергийн дэлгүүрүүдийг дүүргэх болно.

Асуудал: Үлдэгдэл, хөнгөн зууш дээр ухаангүй бэлчээх.

Шийдэл: Бусдын гал тогоонд (мөн үлдсэн бялуу) орох боломжтой байх нь нэг суудалд нэг аяга чипсийг өнгөлөхөд дэндүү амархан гэсэн үг юм. Таны замд тааралдсан зүйлээ тайлахын оронд хоол хүнсэндээ илүү их анхаарал хандуулахын тулд хөнгөн зуушаа урьдчилан төлөвлөхийг хичээ эсвэл хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Телевиз эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө хоол идэхээс зайлсхий (та идэж буй зүйлдээ бүрэн анхаарал хандуулахгүй) бохь зажилж эсвэл шүдээ угааж үзээрэй.

АЗ ЖАРГАЛ

Асуудал: Боб авга ах үргэлж таны товчлуурыг дардаг.

Шийдэл: Гэр бүлийн зарим гишүүд буруу хэлэх бүх зүйлийг мэддэг юм шиг санагддаг (гэхдээ хэлэхээс бүү эргэлзээрэй). Заль мэх нь түрэмгий, дайсагналгүйгээр өөртөө итгэлтэй байх явдал юм. Та өмнөх чухал бусад, семестрийн дүн эсвэл өөр ямар нэгэн эвгүй сэдвийнхээ талаар ярихгүй байхыг илүүд үзэхийг (хатуу боловч эелдэг өнгөөр) хэлэхээс бүү ай. "Энэ талаар ярихад надад амаргүй байна" гэж хэлэхэд л хэрүүл маргаан үүсгэхгүйгээр таны мэдрэмжийг гэр бүлийнхэндээ мэдэгдэх болно. Хэрэв бүх зүйл үр дүнгээ өгөхгүй бол 10 минутын завсарлага аваад бясалгал хийх эсвэл богино алхаарай. (Өрөвч найзаа дуудах нь бас үр дүнтэй байдаг.)

Асуудал: Аялах эсвэл зохион байгуулахдаа задлах ганц цаг байдаггүй.

Шийдэл: Орой нь хамаатан садангаа цуглуулж, маргаашийг нь төлөвлөхөөр хичээгээрэй, ингэснээр та ганцаараа өнгөрөөх цагаа сийлж чадна. Хэрэв ийм урагшлах төсөөлөл хэцүү байвал бусад хүмүүс унтаж байх хооронд арай эрт босч, "me time" дээрээ харандаа хийхийг хичээгээрэй. Амрах нь таван минут хүрэхгүй хугацаанд тохиолдож болно гэдгийг санаарай. Хийж буй ажлаа зогсоож, хэдэн минутын турш эргэцүүлэн бодох нь өөрөөр хэлбэл амралтыг сүйтгэж болзошгүй стресс эсвэл тэмцлийн гормоныг бууруулахад тусална.

Асуудал: Та гэр бүлээ (мөн баярын баяраа) төгс төгөлдөр болно гэж хүлээж байна.

Шийдэл: Бүх итгэл найдвараа орхи - тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан. Гэртээ ирэхээсээ өмнө гэр бүл тань төгс төгөлдөр байж болох бүх арга замуудын талаар бодох цаг гаргаж, дараа нь тэд хэзээ ч төгс болохгүй гэдгийг ойлгоорой. Та зөвхөн өөрийгөө хэрхэн авч явах, бусдад хэрхэн хандахаа хянах боломжтой. Үүнийг мэдсэнээр (мөн хүлээн зөвшөөрснөөр) энэ баяр болон бусад олон баярыг даван туулах болно. Тиймээс гүнзгий амьсгаа аваад хайртай хүмүүсээ (алдаа дутагдал гэх мэт) нээлттэй зүрх сэтгэлээр хүлээж авахыг хичээ. Гэр бүл гэж ийм л байдаг.

Greatist.com хаягаар зочилж, гэр бүлээрээ амралтаараа эрүүл мэндээ хохироох аргуудын бүрэн жагсаалтыг үзээрэй.

Шалгах