РаА-тай хамт муу өдрүүдийг удирдах 10 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Үүнийг даван туулах 10 арга
• 1. Энэ ч бас өнгөрнө
• 2. Талархлын хандлага
• 3. Өөртөө анхаарал тавих
• 4. Сэтгэлгээ ба тарни
• 5. Бясалгал ба залбирал
• 6. Үүнийг халаана
• 7. Үүнийг хөргөнө
• 8. Гэр бүл, найз нөхөд
• 9. Гэрийн тэжээвэр амьтад
• 10. Эмч, эмч
• Авах талбар

Та яаж ч бодсон ревматоид артрит (RA) -тай хамт амьдрах нь амар биш юм. Бидний олонхийн хувьд "сайн" өдрүүд хүртэл дор хаяж ямар нэг хэмжээгээр өвдөлт, таагүй байдал, ядаргаа, өвчин тусдаг. Гэхдээ РА-тай хамт амьдарч байхдаа ч гэсэн сайхан амьдрах арга замууд байдаг, эсвэл ядаж аль болох сайхан амьдрах арга замууд байдаг.

Үүнийг даван туулах 10 арга

РА-тай хамт амьдарч байхдаа муу өдрүүдээ даван туулах, зохицуулах 10 аргыг энд оруулав.

1. Энэ ч бас өнгөрнө

Ялангуяа муу өдрүүдэд би өдөртөө 24 цаг л өнгөрдөг бөгөөд энэ хугацаа ч өнгөрнө гэдгийг өөртөө сануулдаг. Хэдийгээр маргааш нь шинэ өдөр, шуурхай үнэлгээний гал түймэр нь түр зуурын шинжтэй байдаг гэдгийг санах нь надад хэцүү зүйлүүдийг даван туулахад тусалж чадна. Би түр амсхийж жаахан унтахыг хичээдэг бөгөөд сэрээд намайг илүү сайхан өдөр хүлээж байгаа гэж найдаж байна.

Биднийг муу өдрүүдээр тодорхойлдоггүй, муу өдрүүд нь зөвхөн муу өдрүүд юм. Муу өдрийг мэдрэх нь бид заавал муу амьдралтай гэсэн үг биш юм.

2. Талархлын хандлага

Би адислал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, талархлын хандлагыг хөгжүүлэх дуртай. Муу өдрүүддээ би талархаж явдаг зүйлээ эргэцүүлэн бодож сонгодог. Өвчтэй байсан ч надад талархах зүйл маш их байгааг би ойлгож байна. Тиймээс би талархлын тэр хандлагыг хадгалахын тулд хичнээн их хичээдэг вэ, РА-гийн улмаас одоо хийж чадахгүй зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Р.А.-ийн надаас авсан зүйлсийн талаар ярихын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Заримдаа бид тэр мөнгөн доторлогоо олохыг хичээх хэрэгтэй болдог. Эцсийн эцэст өдөр бүр сайн биш байж магадгүй ... гэхдээ өдөр бүр дор хаяж нэг сайхан зүйл байдаг.

3. Өөртөө анхаарал тавих

Өөртөө анхаарал тавих нь хүн бүхэнд амин чухал боловч архаг өвчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст нэн чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих нь зүүрмэглэх, хөөстэй усанд орох, массаж хийлгэх, бясалгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх цагийг тохируулах эсвэл зүгээр л сайн хооллох явдал юм. Үүнд шүршүүрт орох, ажлаасаа гарах эсвэл амралтаа авах зэрэг орно. Таны хувьд ямар ч хамаагүй өөртөө анхаарал тавих дасгал хийхэд цаг зав гаргах нь маш чухал юм.

4. Сэтгэлгээ ба тарни

Эргээд унах тарнитай байх нь хүнд хэцүү цаг үеийг давахад бидэнд тус болно гэж бодож байна. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд хүнд хэцүү өдрүүд тохиолдсон үед өөрсдөдөө давтан хэлэх сэтгэлгээг цэвэрлэх баталгаа гэж эдгээр тарнийг бодоорой.

Миний ашиглах дуртай тарни бол "Шуурхай үнэлгээ бол миний номын бүлэг боловч миний бүх түүх биш юм." Би үүнийг муу өдрүүдэд өөртөө сануулдаг бөгөөд энэ нь миний сэтгэлгээг зөв болгоход тусалдаг.

Таны тарни юу байж болох вэ, түүнийг хэрхэн РА-тай хамт амьдралд хэрэгжүүлж болох талаар бод.

5. Бясалгал ба залбирал

Миний хувьд бясалгал, залбирал бол миний шуурхай үнэлгээний хэрэгслийн чухал хэрэгсэл юм. Бясалгал нь бие махбодь, оюун санаа, оюун санаанд тайвшруулах, эмчлэх нөлөө үзүүлдэг. Залбирал ч мөн адил хийж чадна. Эдгээр нь хоёулаа оюун ухаанаа тайвшруулж, биеэ тайвшруулж, зүрх сэтгэлээ нээж, талархал, эерэг байдал, эдгэрэлтийн талаар бодох сайхан аргууд юм.

6. Үүнийг халаана

Халаалтын дэвсгэр, хэт улаан туяаны дулааны эмчилгээ нь муу үнэлгээний өдрүүдэд өөрийгөө тайвшруулах арга юм. Би булчин өвдөх, хөшихөд халуунд дуртай. Заримдаа энэ нь халуун банн эсвэл уурын шүршүүр, бусад тохиолдолд богино долгионы халаалтын дэвсгэр эсвэл хэт улаан туяаны эмчилгээ юм. Заримдаа энэ нь цахилгаан хөнжил юм. Галын дөл болоход надад дулаахан, тухтай байхад минь туслах бүх зүйлийг талархан хүлээж авна уу!

7. Үүнийг хөргөнө

Мөс халуунаас гадна муу үнэлгээний өдрийг удирдахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв би муу гал авалцаж байгаа бол, ялангуяа хавдар үүссэн бол би үе мөчдөө мөсөн хайрцаг хийх дуртай. Би үрэвсэлтэй халуун үед мөсөн ванн, крио эмчилгээг "хөргөх" аргыг туршиж үзсэн!

8. Гэр бүл, найз нөхөд

Миний гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэгийн тогтолцоо хүнд хэцүү өдрүүдэд надад туслах нь гарцаагүй. Өвдөгний үений нөхөн сэргээлтийг хийхэд миний нөхөр, эцэг эх надад маш их тусалсан, мөн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд маань дүлийрсэн өдрүүдэд тусалж байсан.

Тэд тантай хамт дусаахад хамт сууж байгаа эсэх, эмчилгээний процедурын дараа танд анхаарал хандуулж байгаа эсэх, эсвэл өвдөхөд тань гэрийн ажил, бие даалтаа хийх зэрэг ажилд тусалж байгаа эсэхээс үл хамааран сайн хүмүүсийн дэмжлэг үзүүлэх сайн баг нь РА-тай амьдралын түлхүүр юм.

9. Гэрийн тэжээвэр амьтад

Надад таван тэжээвэр амьтан байна: гурван нохой, хоёр муур. Тэд заримдаа намайг галзууруулах хүчтэй байдаг ч хариуд нь миний хайр, энхрийлэл, үнэнч байдал, нөхөрлөл үнэ цэнэтэй юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтад маш их ажил хийх боломжтой тул гэрийн тэжээвэр амьтдыг авахаасаа өмнө бие бялдар, санхүүгийн хувьд анхаарал халамж тавих чадвартай эсэхээ шалгаарай. Гэхдээ та үүнийг олж авсан бол хамгийн хэцүү, хэцүү өдрүүдэд үслэг эсвэл өдтэй тоглодог найз нь таны хамгийн сайн найз, заримдаа таны ганц инээмсэглэл байж чадна гэдгийг мэдэж аваарай.

10. Эмч, эмч

Сайн эмнэлгийн баг маш чухал. Би үүнийг хангалттай онцолж чадахгүй. Та эмч нартаа итгэж, тэдэнтэй сайн харилцаатай байгаарай. Халамжтай, чадварлаг, чадварлаг, энэрэнгүй, найрсаг хамт олон эмч, сувилагч, эм зүйч, мэс засалч, физик эмчилгээний эмч болон бусад мэргэжилтнүүд таны Шуурхай үнэлгээний аяллыг маш зөөлөн болгох боломжтой.

Авах талбар

Бид бүгд шуурхай үнэлгээний ажлыг янз бүрийн аргаар даван туулдаг тул хүнд хэцүү өдрүүдийг хэрхэн даван туулах нь зөвхөн танаас хамаарна. Хүнд хэцүү цаг үед танд юу ч хамаагүй, бидний аялал, туршлага арай өөр харагдаж байсан ч гэсэн бид бүгд хамтдаа байгаа гэдгийг санаарай. Шуурхай үнэлгээтэй амьдрах талаархи дэмжлэгийн бүлгүүд, онлайн нийгэмлэгүүд, фэйсбүүк хуудсууд нь таныг ганцаардмал байдлаа бага зэрэг багасгаж, РА-тай хэрхэн сайн сайхан амьдрах талаар нэмэлт нөөцөөр хангах боломжтой.

Шуурхай үнэлгээ нь тийм биш гэдгийг санаарай бүгд чи бол. Миний муу өдрүүдэд энэ бол миний үргэлж санаж явдаг зүйл юм. Би РА-аас илүү. Энэ нь намайг тодорхойлохгүй. Надад шуурхай үнэлгээтэй байж болох юм, гэхдээ надад байхгүй!

Эшли Бойнс-Шак бол хэвлэгдсэн зохиолч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, өвчтөний өмгөөлөгч юм. Онлайн артрит Эшли гэгддэг тэрээр блог хөтөлдөг arthritisashley.com болон abshuck.com, мөн Healthline.com дээр бичдэг. Эшли мөн Аутоиммун бүртгэлийн газартай ажилладаг бөгөөд Арслан клубын гишүүн юм. Тэрээр "Өвчтэй тэнэг", "Архаг эерэг", "Оршихуй" гэсэн гурван ном бичсэн. Эшли нь RA, JIA, OA, celiac өвчин гэх мэт өвчнөөр амьдардаг. Тэрээр Нинжа дайчин нөхөр болон тэдний таван гэрийн тэжээвэр амьтдын хамт Питтсбург хотод амьдардаг. Түүний хобби нь одон орон судлал, шувуу ажиглах, аялах, чимэглэх, концерт үзэх зэрэг орно.