Ниацин

Ниацин бол В бүлгийн витамин юм. Энэ бол усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь биед хадгалагддаггүй. Усанд уусдаг витаминууд усанд уусдаг. Үлдсэн витамины хэмжээ нь биеэс шээсээр дамжин гардаг. Бие махбодь эдгээр витамины бага хэмжээний нөөцийг хадгалдаг. Нөөцийг хадгалахын тулд тэдгээрийг тогтмол авч байх ёстой.

Ниацин нь хоол боловсруулах систем, арьс, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Энэ нь хоол хүнсийг эрчим хүч болгон өөрчлөхөд чухал ач холбогдолтой юм.

Ниацин (В3 витамин гэж нэрлэдэг) нь дараахь зүйлээс олддог.

• Сүү
• Өндөг
• Баяжуулсан талх, үр тариа
• Цагаан будаа
• Загас
• Өөхгүй мах
• Буурцагт ургамал
• Газрын самар
• Шувууны аж ахуй

NIACIN ба зүрхний өвчин

Олон жилийн турш өдөрт 1-3 грамм никотиний хүчил тунгаар хэрэглэхэд цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэж ирсэн.

Ниацин нь цусан дахь сайн холестерины түвшинг (HDL холестерин) нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь цусан дахь эрүүл бус өөхний хэмжээг бууруулж чаддаг. Нэмэлт өгөхөөсөө өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Алдаа дутагдал:

Ниацины дутагдал нь пеллагра үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• Үрэвсэлтэй арьс
• Сэтгэцийн үйл ажиллагаа муу

Өндөр хэрэглээ:

Ниацины хэт их хэмжээ нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• Цусан дахь сахарын хэмжээ (глюкоз) нэмэгдсэн
• Элэгний гэмтэл
• Пепсины шарх
• Арьсны тууралт

Холестерол ихтэй хүмүүст эмчилгээ хийхдээ ниацины бэлдмэл нь "улайлт" үүсгэдэг. Энэ нь нүүр, хүзүү, гар эсвэл цээжний дээд хэсэгт дулаан, улайлт, загатнах, загатнах мэдрэмж юм.

Угаахаас сэргийлэхийн тулд халуун ундаа, ниацинтай спирт ууж болохгүй.

Ниацины нэмэлт шинэ хэлбэрүүд гаж нөлөө багатай байдаг. Никотинамид нь эдгээр гаж нөлөөг үүсгэдэггүй.

АШИГЛАСАН АВЛАГА

Ниацин болон бусад шим тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг Анагаах ухааны хүрээлэнгийн Хүнс, тэжээлийн зөвлөлөөс боловсруулсан Хоолны лавлагааны орц (DRI) -т оруулсан болно. DRI гэдэг нь эрүүл хүмүүсийн шим тэжээлийн хэрэглээг төлөвлөх, үнэлэхэд ашигладаг жишиг утгын багц юм. Нас, хүйсээр ялгагдах эдгээр үнэт зүйлд дараахь зүйлс орно.

• Зөвлөмж болгож буй хоолны дэглэм (RDA): бараг бүх эрүүл хүмүүсийн (97% -аас 98%) шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахуйц хоногийн дундаж хэрэглээ.
• Хангалттай хэрэглээ (AI): RDA-г хөгжүүлэх хангалттай нотолгоо байхгүй тохиолдолд хиймэл оюун ухааныг хангалттай тэжээлээр хангаж чадна гэж үзсэн түвшинд тохируулна.

Ниацины хоолны дэглэмийн хэрэглээ:

Нялх хүүхэд

• 0-6 сар: Өдөрт 2 * миллиграмм (мг / өдөр)
• 7 сараас 12 сар хүртэл: 4 * мг / хоног

* Хангалттай хэрэглээ (AI)

Хүүхдүүд (RDA)

• 1-3 жил: 6 мг / хоног
• 4-8 жил: 8 мг / хоног
• 9-13 жил: 12 мг / өдөр

Өсвөр насныхан ба насанд хүрэгчид (RDA)

• 14 ба түүнээс дээш насны эрчүүд: өдөрт 16 мг
• 14 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд: 14 мг / хоногт, жирэмсэн үед 18 мг / хоногт, хөхүүл үед 17 мг / хоногт

Тодорхой зөвлөмжүүд нь нас, хүйс, бусад хүчин зүйлээс (жирэмслэлт гэх мэт) хамаарна. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүдэд илүү их хэмжээ шаардагддаг. Таны үйлчилгээ үзүүлэгчээс аль хэмжээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг асуу.

Өдөр тутмын хэрэгцээт амин дэмийн хэрэгцээг хангах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм.

Никотиний хүчил; Витамин В3

• Витамин В3-ийн ашиг тус
• В3 витамины дутагдал
• Витамин В3 эх үүсвэр

Мейсон JB. Витамин, эрдэс бодис, бусад микроэлементүүд. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 25 дахь хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2016 он: 218-р анги.

Салвэн МЖ. Витамин ба микроэлементүүд. Оруулсан: McPherson RA, Pincus MR, eds. Лабораторийн аргаар Henry-ийн клиник оношлогоо ба менежмент. 23 дахь хэвлэл Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017 он: 26-р бүлэг