Д аминдэм

Д аминдэм бол өөхөнд уусдаг витамин юм. Өөх тосонд уусдаг витаминууд бие махбодийн өөхний эдэд хадгалагддаг.

Д аминдэм нь бие махбодид кальцийг шингээхэд тусалдаг. Кальци ба фосфат нь ясны хэвийн үүсэхэд зайлшгүй шаардлагатай хоёр эрдэс бодис юм.

Бага насандаа таны бие эдгээр эрдэс бодисыг ашиглан яс үүсгэдэг. Хэрэв та хангалттай кальци авч чадахгүй, эсвэл таны бие хоол хүнснээс кальцийг хангалттай хэмжээгээр шингээж аваагүй бол ясны үйлдвэрлэл, ясны эд эсүүд зовж магадгүй юм.

Д аминдэмийн дутагдал нь насанд хүрэгчдийн ясны сийрэгжилт, эсвэл хүүхдүүдэд рахит үүсгэдэг.

Арьс шууд наранд ил гарсан үед бие нь Д аминдэмийг бий болгодог. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн "нарны гэрэл" витамин гэж нэрлэдэг. Ихэнх хүмүүс Д аминдэмийн хэрэгцээнийхээ наад зах нь зарим хэсгийг ийм аргаар хангадаг.

Байгалийн гаралтай Д аминдэм агуулсан маш цөөхөн хоол хүнс нь үр дүнд нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг Д аминдэмээр баяжуулдаг. Баяжуулсан нь хоолонд амин дэм нэмэгдсэн гэсэн үг юм.

Өөх тосны загас (туна загас, хулд загас, загасны мах гэх мэт) нь Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм.

Үхрийн элэг, бяслаг, өндөгний шар нь бага хэмжээгээр өгдөг.

Мөөг нь Д аминдэмээр хангадаг бөгөөд дэлгүүрээс худалдаж авдаг зарим мөөг нь хэт ягаан туяанд өртсөн тул Д аминдэмийн агууламж өндөр байдаг.

АНУ-д ихэнх сүүг нэг кварц тутамд 400 IU Д аминдэмээр баяжуулдаг. Ихэнх тохиолдолд сүү, бяслаг, зайрмаг зэрэг хоолыг баяжуулдаггүй.

Д аминдэмийг олон өглөөний хоолонд нэмдэг. Энэ нь шар буурцгийн зарим ундаа, жүржийн жүүс, тараг, маргарин зэрэгт нэмдэг. Хоолны шошгон дээрх хоол тэжээлийн тухай самбарыг шалгана уу.

Нэмэлт

Зөвхөн хүнсний эх үүсвэрээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь хэцүү байж болно. Үүний үр дүнд зарим хүмүүс Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээл, баяжуулсан хоолонд агуулагдах Д аминдэм нь хоёр өөр хэлбэртэй байдаг.

• Д.₂ (ergocalciferol)
• Д.₃ (холекальциферол)

Кальци, Д аминдэмийг зохих хэмжээгээр хангаж өгдөг хоолны дэглэм бариарай. Хэрэв танд ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл эсвэл энэ витамины хэмжээ бага байвал танай үйлчилгээ үзүүлэгч Д аминдэмийг их хэмжээгээр өгөхийг зөвлөж байна.

Хэт их Д аминдэм нь гэдэс дотрыг хэт их кальци шингээдэг. Энэ нь цусан дахь кальцийн хэмжээг ихэсгэж болзошгүй юм. Цусан дахь кальци ихсэхэд дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• Зүрх, уушиг зэрэг зөөлөн эдэд кальцийн хуримтлал үүсдэг
• Төөрөгдөл, чиг хандлага алдагдах
• Бөөрний гэмтэл
• Бөөрний чулуу
• Дотор муухайрах, бөөлжих, өтгөн хатах, хоолны дуршил буурах, бие сулрах, турах

Зарим шинжээчид өдөр бүр нүүр, гар, нуруу, хөлний арьсанд (нарнаас хамгаалах тосгүйгээр) хэдэн минутын нарны туяа тусах нь хүний ​​биед хэрэгтэй Д аминдэмийн хэрэгцээг бий болгодог гэж зөвлөдөг. хүнээс хүнд маш их ялгаатай байж болно.

• Нарлаг газар амьдардаггүй хүмүүс наранд хязгаарлагдмал хугацаанд Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Үүлэрхэг өдрүүд, сүүдэрлэх, бараан өнгөтэй арьстай байх нь арьсны бүтээх Д амин дэмийн хэмжээг бууруулдаг.
• Нарны туяанд өртөх нь арьсны хорт хавдар тусах эрсдэлтэй тул нарнаас хамгаалах тосгүйгээр хэдэн минутаас дээш хугацаагаар байлгахыг зөвлөдөггүй.

Таны Д аминдэмийн статусыг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол 25-гидроксивитамин Д гэгддэг хэлбэрийн цусан дахь түвшинг харах явдал юм. Цусан дахь түвшинг нэг миллилитр тутамд нанограмм (нг / мл) эсвэл наномол (нмоль / л) гэж тодорхойлдог бөгөөд үүнд 0.4 нг / мл = 1 нмоль / л.

30 нмоль / л-ээс доош түвшин (12 нг / мл) нь ясны болон эрүүл мэндийн хувьд маш бага бөгөөд 125 нмоль / л (50 нг / мл) -ээс дээш түвшин хэт өндөр байх магадлалтай. 50 нмоль / л ба түүнээс дээш түвшин (20 нг / мл ба түүнээс дээш) ихэнх хүмүүст хангалттай.

Витаминыг санал болгож буй хоол хүнсний тэтгэмж (RDA) нь ихэнх хүмүүс өдөр тутам хичнээн хэмжээний витамин авах ёстойг тусгасан болно.

• Витамины RDA-г хүн бүрийн зорилго болгон ашиглаж болно.
• Шаардлагатай витамин бүрийн хэд нь таны нас, хүйсээс хамаарна. Жирэмслэлт, эрүүл мэнд зэрэг бусад хүчин зүйлүүд бас чухал юм.

Нялх хүүхэд (Д аминдэмийн зохистой хэрэглээ)

• 0-6 сар: 400 IU (өдөрт 10 микрограмм [мкг])
• 7-оос 12 сар хүртэл: 400 IU (10 мкг / өдөр)

Хүүхдүүд

• 1-ээс 3 жил: 600 IU (15 мкг / өдөр)
• 4-8 жил: 600 IU (15 мкг / өдөр)

Хуучин хүүхдүүд, насанд хүрэгчид

• 9-70 жил: 600 IU (15 мкг / өдөр)
• 70-аас дээш насны насанд хүрэгчид: 800 IU (20 мкг / өдөр)
• Жирэмсэн ба хөхүүлэх: 600 IU (өдөрт 15 мкг)

Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сан (NOF) нь 50 ба түүнээс дээш насны хүмүүст илүү өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна, өдөр бүр 800-1000 IU витамин D агуулна. Аль хэмжээ нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг эмчээс асуу.

Витамин Д-ийн хоруу чанар нь үргэлж хэт их нэмэлт хэрэглэснээс болдог. Д аминдэмийн аюулгүй дээд хязгаар нь:

• Нярай хүүхдэд өдөрт 1000-аас 1500 IU (25-38 мкг / өдөр)
• 1-ээс 8 хүртэлх насны хүүхдэд өдөрт 2500-3000 IU; 1-3 нас: 63 мкг / өдөр; 4-8 нас: өдөрт 75 мкг
• 9 ба түүнээс дээш насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчид, жирэмсэн, хөхүүл хүүхэдтэй өсвөр насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 4000 IU / өдөр (100 мкг / өдөр)

Холекальциферолын нэг микрограмм (D₃) нь 40 IU Д аминдэмтэй ижил байна.

Холекальциферол; Витамин D3; Эргокальциферол; Витамин D2

• Д аминдэмийн ашиг тус
• Д аминдэмийн дутагдал
• Д аминдэмийн эх үүсвэр

Mason JB, SL Booth. Витамин, эрдэс бодис, бусад микроэлементүүд. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 205-р анги.

Үндэсний ясны сийрэгжилтийн сангийн вэбсайт. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх клиникчийн гарын авлага. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. 2020 оны 11-р сарын 9-нд нэвтэрсэн.

Салвэн МЖ. Витамин ба микроэлементүүд. Оруулсан: McPherson RA, Pincus MR, eds. Лабораторийн аргаар Henry-ийн клиник оношлогоо ба менежмент. 23 дахь хэвлэл Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017 он: 26-р бүлэг