Өдөрт 500 калори илчлэг бууруулах 10 арга

Та жингээ хасахын тулд ямар ч төрлийн хоолны дэглэм баримталдаг байсан хамаагүй, өдөр бүр хэрэглэснээс илүү их калори илчлэг зарцуулах хэрэгтэй. Ихэнх илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд өдөрт 500 калори илчлэг бууруулах нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Хэрэв та өдөр бүр 500 калори илчлэг багатай идэж чадвал долоо хоногт 450 кг жин хасах хэрэгтэй.

Жин хасах хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эрүүл мэндийнхээ жинг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ үргэлж ярилцаж байгаарай.

Өдөр бүр 500 калори илчлэг бууруулах 10 аргыг туршиж үзээрэй. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.

• Зуушаа соль. Олон хүмүүс хоолны хооронд зууш эсвэл хоёр зуушаар хүрдэг. Зууш идэх нь зүгээр, гэхдээ илчлэг багатай сонголтыг сонгохоо мартуузай. Хамгийн гол нь өлсгөлөн болоход эрүүл зуушаа бэлэн байлгах явдал юм. 3 унци (85 гр) амтат тортилла чипс (425 калори) -ын оронд нэг аяга (250 мг) агаараар цацсан попкорн (31 калори), нэг аяга (250 мг) усан үзэм, бага өөх тос сонгоорой. бяслаг мод (180 калори) эсвэл жижиг алим, 12 бүйлс (160 калори). Өдөрт хоёр удаа эрүүл зууш сонгох нь 500 калори хэмнэх болно.
• Өндөр илчлэгтэй нэг амттанг хайчилж ав. Өдөр бүр нэг илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасахыг хичээ. Энэ нь өглөөний гурилан боов, үдийн цайны үеэр хүрэн эсвэл ууттай чипс, оройн хоолны дараа шоколадтай бялуу байхаас үл хамааран та 250-350 калори буюу түүнээс дээш калори хэмнэх болно. Өөр 150 калори илчлэгийг шатаахын тулд үдийн хоол эсвэл оройн хоолны дараа 40 минутын турш хурдан алхаарай.
• Өөрийн илчлэгийг ууж болохгүй. 12 унц (355 мл) ердийн нэг сод 150 орчим калори илчлэг агуулдаг бөгөөд 16 унц (475 мл) амттай латте нь 250 калори буюу түүнээс дээш калори баглаж өгдөг. Жимсний смүүти хүртэл маш их калори илчлэг агуулдаг бөгөөд 16 унци (475 мл) нэгжид 400 орчим илчлэг байдаг. Өдөрт хоёр амтат ундаа 500 калори ба түүнээс дээш калори нэмж өгөхөд хялбар байдаг. Үүний оронд ус, оргилуун ус эсвэл хар кофе, цай сонгож, цатгалан мэдрэмж төрүүлэх хоол хүнсэндээ илчлэгээ хэмнээрэй.
• Секунд алгасах. Хоёр дахь тусламжийг авах нь хүсээгүй илчлэгийг нэмж өгдөг. Ширээн дээр хоолны гэр бүлийн хэв маягаар үйлчлэхдээ тавгаа дүүргэх нь амархан байдаг. Үүний оронд тавгаа нэг удаа дүүргээд гал тогоонд нэмэлт зүйл хадгалаарай. Эсвэл, хэрэв та сэтгэл хангалуун бус хэвээр байгаа бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, салатны хоёр дахь тусламжийг нэмээрэй.
• Бага илчлэг орлуулалтыг хий. Өндөр илчлэгтэй зарим дуртай хоолондоо бага илчлэгийн сонголтыг орлуулаарай. Жишээлбэл, жороор нэг аяга (250 мл) цөцгий (444 калори) авах шаардлагатай бол оронд нь бага өөх тос тараг эсвэл грек тараг (154 калори) хэрэглэнэ.
• Doggie цүнх асуу. Ихэнх рестораны хэсэг нь санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй том юм. Тавгаа бүхэлд нь цэвэрлэхийн оронд дахин хоол хийхээр гэрт хүргэж өгөхөөр серверээс талыг нь саванд хийж өгөхийг хүс. Та мөн элсэгчдээ найзтайгаа хуваалцах эсвэл хоолны дуршил, том салатаар хоол хийж болно. Хувцас, шарсан тос дээр хялбархан яваарай.
• Шарсан хоолонд "үгүй" гэж хэлэхэд л хангалттай. Шарсан хоол нь ямар ч хоолонд эрүүл бус калори, ханасан өөх тос ихээр нэмдэг. Шарсан тахиа, загасны оронд шарсан, шарсан, хулгайн мах сонгоорой. Мөн шарсан төмс алгасах. Зөвхөн том хэмжээний шарсан төмс нь хоолонд бараг 500 калори илчлэг нэмж өгдөг. Харин үүний оронд тухайн өдрийн ногоог эсвэл хачиртай салатыг орлож болох эсэхийг хараарай.
• Илүү нимгэн пицца хийх. Махны орц, нэмэлт бяслаг, гүн гүнзгий тавагны хальсыг алгасаад оронд нь нимгэн царцдастай ногооны пиццаны хоёр зүсмэлийг идээрэй. Та 500 гаруй калори хэмнэх болно.
• Хавтан ашиглана уу. Бүх хоолыг таваг эсвэл аяга, түүний дотор зуушаар идээрэй. Цүнх, хайрцагнаас зууш хийхэд таны бодож байснаас илүү их зүйл идэх нь амархан байдаг. Хэрэв та зурагтын урд сууж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Том ууттай чипс 1000 калори илчлэг ихтэй байж болохыг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Үүний оронд нэг хэсгийг нь саванд хийж, үлдсэн хэсгийг нь тавь.
• Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундааг багасгах нь олон хүний ​​илчлэгийг багасгах хялбар арга юм. Согтууруулах ундаа нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй тул согтууруулах ундаа уух (уух) үедээ хоосон калори авч, сироптой амтат амттан, жимсний жүүс, зайрмаг эсвэл өтгөн тосоор хийсэн зарим холимог ундааны 500 хүртэл илчлэгийг авах болно. Хэрэв та ундаа захиалсан бол 12 унци (355 мл) хөнгөн шар айраг (103 калори) эсвэл 5 унц (145 мл) шил дарс (120 калори) сонгоорой.

Жин хасах - 500 калори; Илүүдэл жин - 500 калори; Таргалалт - 500 калори; Diet - 500 калори

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Илүү их идэж, бага жинлэнэ үү? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. 2015 оны 5-р сарын 15-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Жингээ удирдахад туслах хэмжээний алдаанаас хэрхэн зайлсхийх вэ. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. 2015 оны 8-р сарын 18-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Ундаагаа дахин бодож үзээрэй. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 оны 9-р сарын 23-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 2-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам; Хөдөө аж ахуйн судалгааны алба. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 2020 оны 7-р сарын 1-нд нэвтэрсэн.

• Хоолны дэглэм