Стресс тайлах арга техник

Архаг стресс нь таны бие махбодь, оюун санаанд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь цусны даралт ихсэх, ходоод өвдөх, толгой өвдөх, айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэлтэй болно. Тайвшрах арга техникийг ашиглах нь тайван байдлыг мэдрэхэд тусална. Эдгээр дасгалууд нь стрессийг удирдах, стрессийн биед үзүүлэх нөлөөг багасгахад тусалдаг.

Стресс мэдрэх үед таны бие цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Үүнийг стрессийн хариу урвал гэж нэрлэдэг.

Тайвшрах арга нь таны биеийг тайвшруулж, даралт болон зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Үүнийг тайвшруулах хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Та туршиж үзэх хэд хэдэн дасгал байдаг. Аль нь хамгийн сайн тохирохыг үзээрэй.

Тайвшрах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол гүнзгий амьсгаагаар дасгал хийх явдал юм. Та бараг бүх газар гүнзгий амьсгаа авах боломжтой.

• Тайван сууж эсвэл хэвтээд нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиарай. Нөгөө гараа зүрхнийхээ дээр тавь.
• Ходоодоо өндийхийг мэдрэх хүртэл аажмаар амьсгалаа аваарай.
• Хоромхон зуур амьсгаагаа дараарай.
• Ходоод унаж байгааг мэдэрч амьсгаагаа аажмаар гарга.

Түүнчлэн бусад олон төрлийн амьсгалын техникийг сурч болно. Ихэнх тохиолдолд үүнийг бие даан хийхийн тулд танд маш их зааварчилгаа шаардагддаггүй.

Бясалгал нь илүү тайван байдлыг мэдрэхэд туслахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бясалгал хийх нь сэтгэлийн хөдлөл, бодол санаа, тэр дундаа стресс үүсгэдэг зүйлд илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусална. Бясалгал нь олон мянган жилийн турш хэрэгжиж ирсэн бөгөөд хэд хэдэн өөр хэв маягтай байдаг.

Ихэнх төрлийн бясалгалд дараахь зүйлс орно.

• Анхаарал төвлөрсөн анхаарал. Та амьсгал, объект эсвэл үгсийн багц дээр анхаарлаа төвлөрүүлж магадгүй юм.
• Чимээгүй. Ихэнх бясалгал нь анхаарал сарниулахыг хязгаарлахын тулд нам гүм газарт хийгддэг.
• Биеийн байрлал. Ихэнх хүмүүс бясалгалыг сууж байхдаа хийдэг гэж боддог боловч хэвтэж, алхаж эсвэл босч хийж болно.
• Нээлттэй хандлага. Энэ нь бясалгалын үеэр таны толгойд орж ирсэн бодлуудад нээлттэй бай гэсэн үг юм. Эдгээр бодлыг дүгнэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэднийг сулла.
• Тайван амьсгал. Бясалгалын үеэр та тайван, тайван амьсгалдаг. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусалдаг.

Biofeedback нь таны зүрхний цохилт эсвэл зарим булчин зэрэг биеийн зарим үйл ажиллагааг хэрхэн хянах талаар заадаг.

Ердийн хуралдаан дээр био үнэлгээний эмч таны биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдрэгч залгадаг. Эдгээр мэдрэгч нь таны арьсны температур, тархины долгион, амьсгал, булчингийн үйл ажиллагааг хэмждэг. Та эдгээр заалтыг монитор дээрээс харж болно. Дараа нь та бие махбодийн хариу үйлдлийг хянахад туслахын тулд бодол санаа, зан байдал, сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх дасгал хийдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та дэлгэцийг ашиглахгүйгээр сольж сурч болно.

Энэ бол бараг хаана ч хийж болох бас нэгэн энгийн арга техник юм. Хөлийнхөө хуруу, хөлнөөс эхлээд хэдэн минутын турш булчингаа чангалаад дараа нь суллахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ үйл явцыг үргэлжлүүлээд биеэ дээшээ чиглүүлээд нэг удаад нэг булчинд анхаарлаа төвлөрүүл.

Иог бол Энэтхэгийн гүн ухаанаас улбаатай эртний дадал юм. Иогийн дасгал нь биеийн байдал, хөдөлгөөнийг төвлөрсөн амьсгал, бясалгалтай хослуулдаг. Биеийн байдал нь хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Бие махбодийн байрлал нь шалан дээр хэвтэж буй энгийн позоос авахуулаад олон жилийн дадлага шаардагдах илүү төвөгтэй позууд хүртэл багтдаг. Та өөрийн чадвар дээр тулгуурлан ихэнх йогийн байрлалыг өөрчлөх боломжтой.

Иогын удаан, эрч хүчтэй янз бүрийн хэв маягууд байдаг. Хэрэв та йогоор хичээллэх талаар бодож байгаа бол аюулгүй дасгал хийхэд тань туслах багш хайх хэрэгтэй. Аливаа гэмтлийн талаар багшдаа заавал хэлээрэй.

Тай Чи нь эртний Хятадад өөрийгөө хамгаалах зорилгоор анх хэрэглэж байжээ. Өнөөдөр энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашиглагддаг. Энэ бол бага зэргийн нөлөөтэй, зөөлөн дасгал бөгөөд бүх насныханд аюулгүй байдаг.

Тай Чи олон хэв маягтай байдаг боловч бүгд ижил үндсэн зарчмуудыг агуулдаг.

• Удаан, тайван хөдөлгөөн. Тай Чи дахь хөдөлгөөн удаан, гэхдээ таны бие үргэлж хөдөлдөг.
• Болгоомжтой байрлал. Та биеэ хөдөлгөхдөө тодорхой байрлалтай байдаг.
• Төвлөрөл. Дасгал хийж байхдаа анхаарал сарниулах бодлоо хойш тавихыг уриалж байна.
• Амьсгал төвлөрсөн. Тай Чи-ийн үеэр таны амьсгал суларч, гүнзгий байх ёстой.

Хэрэв та стрессээ тайлах тай хи-г сонирхож байгаа бол хичээлээ эхэлж болно. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь зөв хөдөлгөөнийг сурах хамгийн хялбар арга юм. Та Тай Чигийн тухай ном, видео бичлэгийг олж болно.

Та эдгээр аргуудын аль нэгний талаар орон нутгийн хичээл, ном, видео бичлэг эсвэл онлайнаар дамжуулан илүү ихийг мэдэх боломжтой.

Тайвшрах хариу арга хэмжээ авах арга техник; Алжаал тайлах дасгалууд

Миничиелло В.Ж. Тайвшрах арга техник. Оруулсан: Ракел Д, хэвлэл. Нэгдсэн анагаах ухаан. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 94-р бүлэг.

Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв. Стрессээс ангижрах аргуудын талаар мэдэх 5 зүйл. nccih.nih.gov/health/tips/stress. 2020 оны 10-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв. Бясалгал: гүнзгий nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. 2020 оны 10-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв. Эрүүл мэндэд амрах арга техник. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. 2020 оны 10-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв. Тай Чи, Ци Гон: Гүн. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. 2020 оны 10-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

Нэмэлт ба цогц эрүүл мэндийн үндэсний төв. Иог: гүнзгий nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. 2020 оны 10-р сарын 30-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 30-нд нэвтэрсэн.

• Стресс