Уураа барьж сур

Уур уцаар бол хүн бүрт үе үе мэдрэгддэг ердийн сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ та уураа хэтэрхий хүчтэй эсвэл олон удаа мэдрэх үед энэ нь асуудал болж магадгүй юм. Уур уцаар нь таны харилцаанд дарамт учруулж эсвэл сургууль, ажил дээрээ асуудал үүсгэдэг.

Уур хилэнгээ удирдах нь уур хилэнгээ илэрхийлэх, хянах эрүүл аргуудыг сурахад тусална.

Уур хилэнг мэдрэмж, хүмүүс, үйл явдал, нөхцөл байдал эсвэл дурсамжаар өдөөж болно. Гэртээ зөрчилдөөн гарах вий гэж санаа зовох үед уур чинь хүрч магадгүй юм. Дарга хамт ажиллагч эсвэл зорчигч тээврийн хэрэгсэл таныг уурлуулж магадгүй юм.

Уур уцаарлавал даралт, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Гормоны тодорхой түвшин нэмэгдэж, энерги тэсрэлт үүсгэдэг. Энэ нь бидэнд аюул заналхийлсэн мэдрэмж төрөхөд түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог.

Амьдралд үргэлж уурладаг зүйлүүд байх болно. Асуудал нь хог хаях нь ихэнх тохиолдолд хариу үйлдэл үзүүлэх сайн арга биш юм. Таны уур уцаарыг өдөөж буй зүйлийг бага эсвэл огт хянах чадваргүй байдаг. Гэхдээ та хариу үйлдлээ хянаж сурч чадах уу?

Зарим хүмүүс уур уцаартай байдаг бололтой. Бусад нь уур уцаар, заналхийллээр дүүрэн гэр бүлд өссөн байх. Илүүдэл уур хилэн нь танд болон эргэн тойрны хүмүүст асуудал үүсгэдэг. Үргэлж ууртай байх нь хүмүүсийг холдуулдаг. Энэ нь таны зүрхэнд сөргөөр нөлөөлж, ходоодны асуудал, нойргүйдэл, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Хэрэв та дараахь зүйлийг хийвэл уураа барихад тань туслах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

• Хяналтаас гадуур эргэлддэг маргаан гарах нь элбэг
• Уурласан үедээ хүчирхийлэлтэй болох эсвэл эвдэрч эвдэх
• Уурласан үедээ бусдыг заналхийл
• Таны уур хилэнгээс болж баривчлагдсан эсвэл шоронд хоригдсон

Уур хилэнгийн менежмент нь уураа хэрхэн эрүүл аргаар илэрхийлэхийг заадаг. Бусдыг хүндэтгэж байхдаа мэдрэмж, хэрэгцээгээ илэрхийлж сурч болно.

Уураа барих хэдэн аргыг энд оруулав. Та нэгийг нь туршиж үзэх эсвэл цөөн хэдэн зүйлийг нэгтгэж болно.

• Таны уурыг өдөөж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Та тайвширсныхаа дараа үүнийг хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэзээ уурлаж болохыг мэдэх нь хариу үйлдлээ удирдахын тулд урьдчилан төлөвлөхөд тусална.
• Сэтгэлгээгээ өөрчил. Ууртай хүмүүс аливаа зүйлийг "үргэлж" эсвэл "хэзээ ч" гэсэн өнцгөөс хардаг. Жишээлбэл, та "чи хэзээ ч намайг дэмждэггүй" эсвэл "миний хувьд үргэлж буруу зүйл тохиолддог" гэж бодож магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ховор үнэн юм. Эдгээр мэдэгдэл нь танд ямар ч шийдэл байхгүй гэдгийг мэдрүүлж чадна. Энэ нь зөвхөн таны уурыг улам бадраана. Эдгээр үгсийг ашиглахаас зайлсхийхийг хичээ. Энэ нь аливаа зүйлийг илүү тодорхой харахад тусална. Эхлээд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай байж болох ч үүнийг хийх тусам илүү хялбар болно.
• Тайвшрах арга замыг хайж олох. Бие, сэтгэлээ тайвшруулж сурах нь тайвшрахад тусална. Туршиж үзэх олон янзын арга техник байдаг. Та тэдгээрийг анги, ном, DVD, онлайнаар сурч болно. Нэгэнт өөрт тохирох техникийг олсон бол уурлаж эхлэх бүртээ үүнийг ашиглаж болно.
• Цаг гаргаарай. Заримдаа уураа тайвшруулах хамгийн сайн арга бол түүнийг үүсгэж буй нөхцөл байдлаас холдох явдал юм. Хэрэв та дэлбэрэх гэж байгаа юм шиг санагдвал хэдэн минутын турш ганцаараа хөргөнө. Энэхүү стратегийн талаар гэр бүл, найз нөхөд эсвэл итгэмжит хамт ажиллагсаддаа урьдчилан хэлээрэй. Танд тайвшрахын тулд хэдэн минут шаардагдах бөгөөд хөргөөд буцаж ирнэ гэдгийг тэдэнд хэл.
• Асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд ажиллана уу. Хэрэв ижил нөхцөл байдал таныг дахин дахин уурлуулж байгаа бол шийдлийг эрэлхийл. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө бүр замын хөдөлгөөнд сууж байхдаа уурладаг бол өөр маршрут хайх эсвэл өөр цагт явах хэрэгтэй. Та мөн нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх, дугуйгаараа ажилдаа явах, ном сонсох эсвэл тайвшруулах хөгжим үзэж болно.
• Харилцаж сурах. Хэрэв та өөрийгөө бариулаас нисэхэд бэлэн байгаа гэж бодож байгаа бол түр хойшлуул. Яаралтай дүгнэлт хийхгүйгээр нөгөө хүнээ сонсохыг хичээ. Таны оюун санаанд хамгийн түрүүнд орж ирсэн зүйлээр битгий хариул. Та дараа нь харамсах байх. Үүний оронд хариултаа эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй.

Хэрэв танд уур хилэнгээ арилгахад илүү их тусламж хэрэгтэй бол уураа зохицуулах анги хайж эсвэл энэ сэдвээр мэргэшсэн зөвлөгчтэй ярилц. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс санал, лавлагаа авахыг хүс.

Та үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгах хэрэгтэй.

• Хэрэв та уураа барьж дийлэхгүй юм шиг санагдвал
• Хэрэв таны уур хилэн таны харилцаа эсвэл ажилд нөлөөлж байвал
• Та өөрийгөө болон бусдыг хохироох вий гэж санаа зовж байна

Америкийн сэтгэлзүйн холбооны вэбсайт. Таныг удирдахаас өмнө уур хилэнгээ хянах. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 2020 оны 10-р сарын 27-нд нэвтэрсэн.

Ваккарино V, Бремнер Ж.Д. Зүрх судасны өвчний сэтгэцийн болон зан үйлийн талууд. Үүнд: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдийн зүрхний өвчин: Зүрх судасны анагаах ухааны сурах бичиг. 11-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 96-р бүлэг

• Сэтгэцийн эрүүл мэнд