Тамхинаас хэрхэн татгалзах вэ? Хавчаартай харьцах

Тамхигүй амьдрах аргыг сурч мэдсэнээр та тамхинаас гарсны дараа хальтирч магадгүй юм. Гулсалт нь нийт дахилтаас ялгаатай байдаг. Нэг буюу хэд хэдэн тамхи татахад хальтиргаа үүсч дараа нь тамхи татдаггүй байдал руу эргэж орно. Яаралтай ажилласнаар та хальтирсны дараа замдаа эргэж орох боломжтой.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь хальтиргаа гулсалтыг бүрэн цагаар тамхи татахаа болиход туслах болно.

Дахин тамхи татахаа даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв та нэг хайрцаг тамхи авсан бол үлдсэн хайрцгийг нь устга. Хэрэв та найзаасаа тамхи татсан бол тэр найзаасаа дахиж тамхи өгөхгүй байхыг хүс.

Өөрийгөө зодож болохгүй. Олон хүмүүс тамхинаас гарахаасаа өмнө тамхинаас хэд хэдэн удаа татгалздаг. Хэрвээ хальтирсны дараа хэт их стресст орвол энэ нь таныг тамхи татахыг улам ихээр өдөөж магадгүй юм.

Үндсэн ойлголт руу буцаж очно уу. Яагаад тамхинаас гарахыг хүсч байгаагаа өөртөө сануул. Шилдэг 3 шалтгааныг компьютер дээрээ, машиндаа, хөргөгч дээрээ байрлуул, эсвэл өөр газар та үүнийг өдрийн турш харах болно.

Үүнээс суралц. Таныг хальтирахад хүргэсэн зүйлийг хар, дараа нь ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийх арга хэмжээ ав. Гулсах триггерүүд дараахь зүйлийг багтааж болно.

• Машинд тамхи татах эсвэл хоолны дараа тамхи татах гэх мэт хуучин зуршлууд
• Тамхи татдаг хүмүүсийн хажууд байх
• Согтууруулах ундаа уух
• Өглөө хамгийн түрүүнд тамхи татах

Шинэ зуршилтай болох. Таныг хальтирахад хүргэсэн зүйлийг олж мэдсэний дараа тамхи татахыг эсэргүүцэх шинэ арга замыг төлөвлөөрэй. Жишээлбэл:

• Машиндаа бүрэн цэвэрлэгээ хийж, утаагүй бүс болго.
• Хоол бүрийн дараа шууд шүдээ угаагаарай.
• Хэрэв найз нөхөд чинь гэрэлтэж байвал тэднийг тамхи татахыг нь харахгүйн тулд өөрийгөө зөвтгө.
• Хэр их уухаа хязгаарлаарай. Тамхинаас гарсны дараа хэсэг хугацаанд архинаас зайлсхийх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
• Тамхи ороогүй өглөө, оройн шинэ дэглэмийг гарга.

Даван туулах чадварыг бий болгох. Та стресстэй өдөр эсвэл хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн хариуд хальтирсан байж магадгүй. Хүнд хэцүү үеийг тамхигүйгээр даван туулахын тулд стрессийг арилгах шинэ арга замыг боловсруул.

• Хүсэл тэмүүлэлтэй хэрхэн харьцах талаар сур
• Стресс менежментийн талаар уншиж, арга техникээ хэрэгжүүлээрэй
• Тамхинаас гарахад туслах туслах бүлэг эсвэл хөтөлбөрт нэгдээрэй
• Итгэдэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц

Никотин орлуулах эмчилгээг үргэлжлүүлээрэй. Та тамхи татаж, никотин орлуулах эмчилгээг нэгэн зэрэг хэрэглэж чадахгүй гэж сонссон байх. Энэ үнэн ч гэсэн түр зуурын халтиргаа нь NRT-ийг зогсоох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та никотин бохь эсвэл NRT-ийн бусад хэлбэрийг хэрэглэж байгаа бол үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь дараагийн тамхийг эсэргүүцэхэд тань туслах болно.

Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй байлгаарай. Хэрэв та тамхи татдаг бол үүнийг нэг удаагийн алдаа гэж үзээрэй. Гулсах нь таныг бүтэлгүйтсэн гэсэн үг биш юм. Та одоо ч гэсэн сайн сайхан байдлаас гарах боломжтой.

Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгийн вэбсайт. Тамхинаас гарах: хүсэл эрмэлзэл, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд туслах. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-sitmissions.html. 2019 оны 10-р сарын 31-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн вэбсайт. Тамхи татдаг байсан хүмүүсийн зөвлөмжүүд. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. 2020 оны 7-р сарын 27-нд шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 26-нд нэвтэрсэн.

Жорж Т.П. Никотин ба тамхи. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Goldman’s Cecil Medicine. 26-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 29-р бүлэг

Прескотт E. Амьдралын хэв маягийн үйл ажиллагаа. Оруулсан: de Lemos JA, Omland T, eds. Артерийн титэм судасны архаг өвчин: Браунвальдийн зүрхний өвчний хамтрагч. Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2018: 18-р бүлэг.

Usher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Тамхинаас гарах дасгалын дасгал. Cochrane мэдээллийн сангийн Syst Rev. 2019 он; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Тамхинаас гарах