Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх: амьдралын хэв маягаа хариуц

Аливаа өвчин, эмгэгийн нэгэн адил хорт хавдар нь сэрэмжлүүлэлгүйгээр үүсч болно. Хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг олон хүчин зүйл таны гэр бүлийн түүх, ген зэрэг таны хяналтаас гадуур байдаг. Бусад нь, тамхи татдаг эсэх, хорт хавдрын үзлэгт тогтмол хамрагддаг эсэх нь таны хяналтанд байдаг.

Зарим зуршлаа өөрчлөх нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүчтэй хэрэгсэл болж өгөх болно. Бүх зүйл таны амьдралын хэв маягаас эхэлдэг.

Тамхинаас гарах нь хорт хавдар тусахад шууд нөлөөлдөг. Тамхинд хортой химийн бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны эсийг гэмтээж, хорт хавдрын өсөлтийг үүсгэдэг. Уушигаа гэмтээх нь ганц асуудал биш юм. Тамхи татах, тамхины хэрэглээ нь дараах олон төрлийн хорт хавдар үүсгэдэг.

• Уушиг
• Хоолой
• Ам
• Улаан хоолой
• Давсаг
• Бөөр
• Нойр булчирхай
• Тодорхой лейкеми
• Ходоод
• Бүдүүн цэгтэй
• Шулуун гэдэс
• Умайн хүзүү

Тамхины навч, түүнд нэмсэн химийн бодис нь аюулгүй биш юм. Тамхи, тамхи, хоолойд тамхи татах, тамхи зажлах нь бүгд хорт хавдар үүсгэдэг.

Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах арга зам, тамхины бүх хэрэглээг өнөөдөр эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Нарны гэрлийн хэт ягаан туяа нь таны арьсанд өөрчлөлт оруулдаг. Нарны туяа (UVA ба UVB) нь арьсны эсийг гэмтээж байдаг. Эдгээр хортой туяа нь нарны ор, нарны гэрэлд бас байдаг. Наранд түлэгдэх, олон жилийн турш наранд байх нь арьсны хорт хавдар үүсгэдэг.

Нарнаас зайлсхийх эсвэл нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь арьсны бүх хорт хавдраас урьдчилан сэргийлж чадах эсэх нь тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч та хэт ягаан туяанаас өөрийгөө хамгаалах нь дээр.

• Сүүдэрт байгаарай.
• Хамгаалах хувцас, малгай, нарны шилээр хучих.
• Гадаа гарахаас 15-30 минутын өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй. Усанд сэлэх, хөлрөх, гадаа наранд удаан хугацаагаар байх бол SPF 30 ба түүнээс дээш хэрэглээд 2 цаг тутамд дахин түрхээрэй.
• Арьс ширний нар, нарны гэрлээс зайлсхий.

Илүүдэл жинтэй байх нь таны дааврын өөрчлөлтийг бий болгодог. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хорт хавдрын өсөлтийг өдөөж болно. Илүүдэл жин (таргалалт) нь дараахь эрсдлийг өндөр эрсдэлд оруулдаг.

• Хөхний хорт хавдар (цэвэршилтийн дараа)
• Тархины хорт хавдар
• Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар
• Эндрометрийн хорт хавдар
• Нойр булчирхайн хорт хавдар
• Улаан хоолойн хорт хавдар
• Бамбай булчирхайн хорт хавдар
• Элэгний хорт хавдар
• Бөөрний хорт хавдар
• Цөсний хүүдийн хавдар

Хэрэв таны биеийн жингийн индекс (БЖИ) хэт таргалалттай гэж тооцогдвол таны эрсдэл өндөр байх болно. Www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html хаягаар орж BMI-ээ тооцоолохдоо онлайн хэрэгслийг ашиглаж болно. Та хаана зогсож байгаагаа харахын тулд бэлхүүсээ хэмжиж болно. Ерөнхийдөө 35 инч (89 сантиметр) -ээс дээш бэлхүүстэй эмэгтэй эсвэл 40 инч (102 сантиметр) -ээс дээш бэлхүүстэй эрэгтэй хүн таргалалтаас болж эрүүл мэндээрээ хохирох эрсдэлтэй байдаг.

Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тогтмол дасгал хийж, эрүүл хүнс хэрэглээрэй. Хэрхэн аюулгүй жингээ хасах талаар үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгал хөдөлгөөн олон шалтгаанаар эрүүл байдаг. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл багатай байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ барихад тусална. Идэвхтэй байх нь бүдүүн гэдэс, хөх, уушиг, эндометрийн хорт хавдраас хамгаалахад тусална.

Үндэсний удирдамжийн дагуу эрүүл мэндэд тустай байхын тулд долоо хоногт 2 цаг 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр 30 минут байна. Илүү ихийг хийх нь таны эрүүл мэндэд бүр ч дээр юм.

Хоолны зөв сонголт нь таны дархлааг сайжруулж, хорт хавдраас хамгаалахад тусална. Эдгээр алхамыг хий:

• Жимс, шош, буурцагт ургамал, ногоон ногоо гэх мэт ургамлын гаралтай хоолыг түлхүү хэрэглээрэй
• Ус, элсэн чихэр багатай ундаа ууна
• Хайрцаг, лаазнаас боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий
• Хотдог, гахайн мах, гахайн мах зэрэг боловсруулсан махнаас зайлсхий
• Загас, тахиа зэрэг туранхай уургийг сонгох; улаан махыг хязгаарлах
• Үр тариа, гоймон, жигнэмэг, талхыг бүрэн идээрэй
• Өндөр илчлэгтэй таргалуулдаг хоол хүнс, тухайлбал, шарсан төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол зэргийг хязгаарлаарай
• Чихэр, нарийн боов, бусад чихэр зэргийг хязгаарлаарай
• Хоол хүнс, ундааны жижиг хэсгийг хэрэглээрэй
• Урьдчилан худалдаж авах эсвэл гадуур хооллохоос илүүтэйгээр ихэнх хоолоо гэртээ бэлдээрэй
• Шарж, шарахаас илүү жигнэх замаар хоол хийх; хүнд сүмс, тос зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй

Мэдээлэлтэй байгаарай. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах химийн болон нэмэлт амтлагчийг хорт хавдартай холбож болох эсэхийг судалж байна.

Согтууруулах ундаа уухад таны бие үүнийг задлах ёстой. Энэ процессын явцад эсэд гэмтэл учруулж болзошгүй химийн дайвар бүтээгдэхүүн биед үлддэг. Хэт их согтууруулах ундаа нь таны биед хэрэгтэй эрүүл хоол тэжээлд саад учруулж болзошгүй юм.

Хэт их согтууруулах ундаа уух нь дараахь хорт хавдартай холбоотой юм.

• Амны хөндийн хавдар
• Улаан хоолойн хорт хавдар
• Хөхний хорт хавдар
• Бүдүүн гэдэсний хорт хавдар
• Элэгний хорт хавдар

Согтууруулах ундаагаа эрэгтэйчүүдэд өдөрт 2, эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа уух, эсвэл огт уухгүйгээр хязгаарлаарай.

Таны үйлчилгээ үзүүлэгч хорт хавдар тусах эрсдэл, хийж болох алхамаа үнэлэхэд тусална. Биеийн шалгалтанд хамрагдахаар үйлчилгээ үзүүлэгч дээрээ очно уу. Ингэснээр та хорт хавдрын урьдчилан сэргийлэх үзлэг шинжилгээнд хамрагдах ёстой. Скрининг хийх нь хорт хавдрыг эрт үед нь илрүүлж, эдгэрэх боломжийг сайжруулдаг.

Зарим халдвар нь хорт хавдар үүсгэдэг. Эдгээр вакцин хийлгэх шаардлагатай эсэх талаар үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцана уу.

• Хүний папиллома вирус (ХПВ). Энэ вирус нь умайн хүзүү, бэлэг эрхтэн, үтрээ, vulvar, анус, хоолойны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гепатит В гепатит В-ийн халдвар нь элэгний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв дараахь тохиолдолд үйлчилгээ үзүүлэгч рүүгээ залгаарай.

• Танд хорт хавдрын эрсдэл, юу хийж чадах талаар асуулт, санаа зовох зүйл байна
• Та хорт хавдрын эрт илрүүлэг шинжилгээнд хамрагдах ёстой

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх - хорт хавдар

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Амьдралын хэв маяг, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх. Оруулсан: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff’s Clinical Oncology. 6-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 22-р бүлэг

Мур SC, Lee IM, Weiderpass E, нар. 1.44 сая насанд хүрэгчдэд 26 төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэлтэй чөлөөт цагийн хөдөлгөөний холбоо. JAMA Дадлагажигч Мед. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Архи, хорт хавдрын эрсдэл. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 2018 оны 9-р сарын 13-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 24-нд нэвтэрсэн.

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Тамхины хор хөнөөл, тамхинаас гарах эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 2017 оны 12-р сарын 19-ний өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 24-нд нэвтэрсэн.

Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэнгийн вэбсайт. Таргалалт ба хорт хавдар. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 2017 оны 1-р сарын 17-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 10-р сарын 24-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Эрүүл мэнд, үйлчилгээний газар. Америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамж, 2 дахь хэвлэл. Вашингтон, ДС: АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний ​​үйлчилгээний газар; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf. 2020 оны 10-р сарын 24-нд нэвтэрсэн.

• Хорт хавдар