Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох холбоогоо таслаарай

Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд хоол хүнс идэх явдал юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь өлсгөлөнтэй ямар ч холбоогүй тул таны биеийн хэрэгцээнээс илүү их калори илчлэг хэрэглэх нь түгээмэл байдаг.

Хоол хүнс нь стресст автдаг мэдрэмжийг удаашруулдаг боловч энэ нь түр зуурын нөлөө юм.

Өөх тос, элсэн чихэр, давсаар баялаг хоол хүнс нь стресст орсон, сэтгэл санаа тавгүйтсэн эсвэл өөртөө муугаар хандах үед илүү дур булаам болдог.

Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь ихэвчлэн зуршил болдог. Хэрэв та урьд өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд хоол хүнс хэрэглэж байсан бол та ямар ч муу зүйл тохиолдсон үед чихэр, төмсний чипс хүсэж болно. Дараагийн удаа бухимдахад эрүүл бус хоолонд татгалзах нь бүр ч хэцүү болно.

Хүн бүхэн муу өдрүүдтэй байдаг ч хүн бүхэн үүнийг даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэдэггүй. Зарим зан авир, сэтгэлгээний хэв маяг нь сэтгэлийн хөдлөлийг идэх дуртай болох боломжийг нэмэгдүүлдэг.

• Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол ийм зорилгоор хоол хүнс хэрэглэх магадлалтай.
• Бие махбоддоо сэтгэл хангалуун бус байх нь таныг сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллоход илүү ихээр нөлөөлж болзошгүй юм. Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хамаатай.
• Хоолны дэглэм барих нь таныг эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хоол хүнсээр дутагдаж байгаагаа мэдэрч байвал сэтгэлээр унаж, сэтгэлийн хөдлөлөөр идэх хүсэл төрж магадгүй юм.

Өөрийгөө ажигла. Өөрийнхөө хооллох хэв маяг, хэт их идэхийг хүсдэг хүмүүс эсвэл үйл явдалд анхаарлаа хандуулаарай.

• Уурласан, сэтгэлээр унасан, гомдсон эсвэл өөрөөр бухимдсан үедээ хоол иддэг үү?
• Та тодорхой хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалд хариу өгч хооллодог уу?
• Өдрийн зарим газар эсвэл цаг хугацаа нь хоолонд дургүй болох шалтгаан болдог уу?

Даван туулах чадварыг хөгжүүлэх. Дараагийн удаа эмчилгээнд зориулж хоол хүнс хэрэглэхийг хүсч байгаа бол энэ хүслийг өдөөсөн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй. Та байж болох юм:

• Стрессээс ангижрах талаар анги эсвэл ном унш.
• Ойр дотны найзтайгаа мэдрэмжийнхээ талаар ярилц.
• Толгойгоо цэвэрлэхийн тулд зугаалгаарай. Таны сэтгэл хөдлөл цаг хугацаа, орон зайд хүчээ алдаж магадгүй юм.
• Хобби, таавар, сайн ном гэх мэт өөр нэг зүйлийг өөртөө бодож олоорой.

Өөрийгөө үнэл. Өөрийн үнэ цэнэ, давуу талуудтайгаа холбоо барих нь муу үеийг хэт их идэхгүйгээр удирдахад тусална.

• Таны хувьд гүнзгий санаа тавьдаг зүйлүүд, яагаад тэдгээр нь танд хамаатай болохыг бич. Үүнд таны гэр бүл, нийгмийн шалтгаан, шашин шүтлэг, спортын баг багтаж болно.
• Хийсэн зүйлсийнхээ талаар бахархдаг зүйлээ бич.
• Өөрийнхөө сайн мэддэг зүйлд цаг гарга.

Удаан идээрэй. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь ихэвчлэн ухаангүй идэж, хичнээн их зүйл авч байснаа алддаг гэсэн үг юм. Өөрийгөө удаашруулж, идэж байгаа хоолондоо анхаарлаа хандуулаарай.

• Хазалтын хооронд сэрээгээ тавиарай.
• Залгихаасаа өмнө хоолоо амталж үзээрэй.
• Хэрэв та жигнэмэг эсвэл шарсан тахиа гэх мэт зүйлд дуртай бол түүний хэмжээг хязгаарлаарай.
• ТВ эсвэл компьютерийн урдуур хоол идэж болохгүй. Таны урд талд байгаа дэлгэцэн дээр анхаарлаа сарниулах үед хэт их идэх нь хэтэрхий амархан байдаг.

Урьдчилан төлөвлөх. Хэрэв та хүнд хэцүү, стресстэй цаг ирж байгааг мэдэж байгаа бол эрүүл хооллохоор өөрийгөө урьдчилан тохируулаарай.

• Эрүүл хооллолтыг төлөвлөх. Хүнсний ногоог салатанд зориулж хэрчээд эсвэл шөл дээр суурилсан шөл хийж өг, ингэснээр та асуудалгүй, дүүрэн хоол хүлээж байх болно.
• Өлсгөлөн байж болохгүй. Та хоёулаа өлсөж, стресстсэн үед пицца болон бусад түргэн хоол илүү дур булаам болдог.
• Гал тогоогоо hummus, луувангийн мод гэх мэт эрүүл хөнгөн зуушаар нөөцлөөрэй.

Тав тухтай хоолыг илүү эрүүл болго. Бага илчлэгээр дуртай хоолоо бэлтгэх арга замыг эрэлхийлээрэй.

• Бүх сүү, цөцгийн оронд өөх тосгүй хагас ба хагас эсвэл ууршуулсан тослоггүй сүүг хэрэглэнэ.
• 1 бүтэн өндөгний оронд 2 өндөгний цагаан хэрэглэнэ.
• Жигнэх үед цөцгийн тосны хагасыг алимаар солино.
• Хоол хийхэд тос, цөцгийн тосны оронд хоол хийх шүршигч хэрэглэнэ.
• Цагаан будааны оронд хүрэн эсвэл зэрлэг будаа хэрэглэ.

Хэрэв танд хэт их идэх эмгэгийн шинж тэмдэг илэрсэн бол эрүүл мэндийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Та ихэнхдээ хоолондоо хяналт тавихаа больдог.
• Та ихэвчлэн таагүй мэдрэмж хүртэл иддэг.
• Бие махбодь, хоол хүнс тань танд маш их ичмээр мэдрэмж төрүүлдэг.
• Та идсэнийхээ дараа өөрийгөө бөөлжүүлдэг.

Таргалалт - сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллох; Илүүдэл жин - сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээл; Diet - сэтгэл хөдлөлийн идэш тэжээл; Жин хасах - сэтгэл хөдлөлийн утга

Картер Жэйк, Дэвис С, Кени ТЭ. Хэт идэх эмгэгийг ойлгох, эмчлэхэд хоолонд донтохын үр дагавар. Оруулсан: Johnson BLA, ed. Донтох анагаах ухаан: Шинжлэх ухаан ба практик. 2-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 34-р бүлэг.

Cowley DS, Lentz GM. Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл хөдлөлийн талууд: сэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр, гэмтлийн дараах стресс, хооллолтын эмгэг, бодисын хэрэглээ, "хүнд" өвчтөнүүд, бэлгийн үйл ажиллагаа, хүчиндэх, дотно түншийн хүчирхийлэл, уй гашуу. Оруулсан: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Эмэгтэйчүүдийн цогц эмчилгээ. 7-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2017: 9-р бүлэг.

Tanofsky-Kraff M. Хоолны эмгэг. Үүнд: Голдман Л, Шафер AI, хэвлэл. Голдман-Сесилийн эм. 26-р хэвлэл ТХГН-ийн Филадельфиа: Элсевье Сондерс; 2020 он: 206-р анги.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Хоолны эмгэг: үнэлгээ ба менежмент. Оруулсан: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Массачусетсийн Нэгдсэн Эмнэлгийн Клиникийн Сэтгэцийн Эмчилгээ. 2-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2016 он: 37-р бүлэг.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Өлсгөлөнг дарангуйлах хяналт, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй сэтгэлийн хөдлөл. Хоолны дуршил. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Хоолны эмгэг