Нурууны өвдөлт - ажилдаа эргэж орох

Ажил дээрээ нуруугаа сэргээх, эсвэл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд доорх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Шаардлагатай бол зөв замыг хэрхэн өргөж, ажил дээрээ өөрчлөлт хийх талаар сурах.

Дасгал нь ирээдүйн нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

• Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хий. Алхах нь зүрх сэтгэлээ эрүүлжүүлж, булчингаа бэхжүүлэх сайн арга юм. Хэрэв алхах нь танд хэтэрхий хэцүү бол физик эмчилгээний эмчтэй хамтран дасгал хийх төлөвлөгөө боловсруул.
• Нуруугаа түшиж өгдөг булчингийн булчинг бэхжүүлж байгааг харуулсан дасгалаа үргэлжлүүлэн хий. Илүү хүчтэй цөм нь цааш нурууны гэмтэл авах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах аргуудын талаар эмчээсээ асуугаарай. Илүүдэл жинтэй байх нь ямар ч ажил хийсэн хамаагүй нуруундаа стресс нэмдэг.

Машинаар удаан явах, машинд орох, гарах нь нуруунд хүндээр тусдаг. Хэрэв та удаан хугацааны ажил хийхээр зорчиж байгаа бол дараахь өөрчлөлтийн заримыг анхаарч үзээрэй.

• Машиндаа орох, суух, буухад хялбар болгох үүднээс автомашины суудалаа тохируулаарай. Жолоо барьж байхдаа урагшаа бөхийхгүйн тулд суудалаа аль болох урагш авчир.
• Хэрэв та хол зайд машин жолооддог бол зогсоод цаг тутамд алхаарай.
• Машин удаан явсны дараа хүнд зүйл өргөх хэрэггүй.

Хэр их аюулгүй өргөх боломжтойгоо мэдэж аваарай. Өнгөрсөн хугацаанд хичнээн их зүйлийг өргөж, хэр амархан эсвэл хэцүү байсныг эргэцүүлэн бодоорой. Хэрэв объект хэтэрхий хүнд эсвэл эвгүй юм шиг санагдвал түүнийг хөдлөх, өргөхийн тулд тусламж аваарай.

Хэрэв таны ажил нуруунд тань аюулгүй байж магадгүй өргөлтийг хийхийг шаардвал даргатайгаа ярилц. Хамгийн их өргөх ёстой жинг олж мэдэхийг хичээ. Энэ хэмжээний жинг хэрхэн аюулгүй өргөх талаар мэдэхийн тулд танд физик эмчилгээний эмч эсвэл мэргэжлийн эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Нурууны өвдөлт, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бөхийж, өргөхдөө дараах алхмуудыг дагана уу.

• Биеийн өргөн суурь суурийг өгөхийн тулд хөлөө өргөн дэлгэ.
• Өргөх зүйлтэйгээ аль болох ойрхон зогс.
• Бүсэлхийгээр биш өвдөг дээрээ бөхий.
• Объектыг дээш өргөх эсвэл доош буулгахдаа ходоодны булчингаа чангал.
• Объектыг аль болох биедээ ойрхон байлга.
• Хонго, өвдөгний булчинг ашиглан аажмаар өргөж ав.
• Обьекттой хамт босохдоо урагш бөхийж болохгүй.
• Обьектод хүрэх, объектыг дээш өргөх, юм авч явахын тулд нугалж байхдаа нуруугаа бүү эргүүл.
• Өвдөг, ташаандаа булчингаа ашиглан объектыг доош нь тавихдаа суулаа.

Зарим үйлчилгээ үзүүлэгчид нурууг дэмжихэд туслах арын бэхэлгээг ашиглахыг зөвлөж байна. Хаалт нь хүнд зүйл өргөх ёстой ажилчдыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлж чаддаг. Гэхдээ бэхэлгээг хэт их хэрэглэвэл нуруугаа түшиж буй гол булчинг сулруулж, нурууны өвдөлтийг улам даамжруулдаг.

Хэрэв таны нурууны өвдөлт ажил дээрээ илүү хүчтэй байвал таны ажлын байрыг зөв тохируулаагүй байж магадгүй юм.

• Хэрэв та ажил дээрээ компьютерийн ард суудаг бол сандал чинь шулуун ар тал, тохируулгатай суудал, ар тал, гарын түшлэг, эргэлтийн суудалтай байх ёстой.
• Шинэ сандал эсвэл хөлний доор зөөлөвчтэй дэвсгэр гэх мэт өөрчлөлтүүд танд тус болох эсэхийг мэргэшсэн эмчээс ажлын байр эсвэл хөдөлгөөнийг үнэлэх талаар асуу.
• Ажлын өдрийн турш босоод хөдөл. Хэрэв та боломжтой бол өглөө ажил эхлэхээс өмнө болон үдийн цайны цагаар 10-15 минут алхаарай.

Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бол шаардлагатай хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг физик эмчилгээний эмчтэйгээ хамт хянаж үзээрэй. Таны эмч тустай өөрчлөлтийг санал болгож магадгүй юм. Түүнчлэн, ажлын үеэр хамгийн их ашигладаг булчингийн дасгал эсвэл сунгалтын талаар асуу.

Удаан хугацаагаар зогсохоос зайлсхий. Хэрэв та заавал ажил дээрээ зогсох ёстой бол нэг хөлөө өтгөн дээр, дараа нь нөгөө хөл дээрээ тавиад үзээрэй. Өдрийн турш унтрааж байгаарай.

Шаардлагатай тохиолдолд эм ууна. Мансууруулах өвчин намдаах, булчин сулруулах эм гэх мэт нойрмог болгодог эм уух шаардлагатай эсэхээ дарга эсвэл хянагчдаа мэдэгдээрэй.

Өвөрмөц бус нурууны өвдөлт - ажил; Нурууны өвчин - ажил; Бүсэлхий нурууны өвдөлт - ажил; Өвдөлт - нуруу - архаг; Нурууны өвдөлт - ажиллах; Лумбаго - ажил

Беккер Б.А., Чайлдресс МА. Өвөрмөц бус нурууны өвдөлт, ажилдаа эргэж орно. Ам фам. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Нурууны суналт эсвэл суналт. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгцээ: булчингийн тогтолцооны эмгэг, өвдөлт, нөхөн сэргээх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 48-р бүлэг.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Нурууны механик өвдөлт. Ам фам. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Нурууны гэмтэл
• Нурууны зовиур
• Хөдөлмөрийн эрүүл мэнд