Кальци, Д аминдэм, таны яс

Кальци, Д аминдэмийг хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээгээр авах нь ясны хүчийг хадгалж, ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Таны ясыг нягт, бат бөх байлгахын тулд таны биед кальци хэрэгтэй. Ясны нягт бага байх нь таны ясыг хэврэг, эмзэг болгоход хүргэдэг. Эдгээр сул яс нь илт гэмтэлгүй байсан ч илүү амархан хугардаг.

Д аминдэм нь таны биед кальцийг шингээхэд тусалдаг. Шаардлагатай хэмжээний кальци, Д аминдэм, уураг агуулсан хоолыг идээрэй. Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь таны биед бат бөх ясыг бэхжүүлж, арчлахад шаардагдах барилгын материалыг өгөх болно.

Кальци, Д аминдэмийг хангалттай авахаас гадна тогтмол дасгал хийж, тамхи татах, архины хэт их хэрэглээнээс зайлсхийх замаар ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг бууруулж чадна.

Кальцийн хэмжээг миллиграммаар (мг), Д аминдэмийг олон улсын нэгжид (IU) өгдөг.

9-18 насны бүх хүүхдүүд дараахь зүйлийг авах ёстой.

• Өдөрт 1300 мг кальци
• Өдөрт 600 IU витамин Д

50-аас доош насны бүх насанд хүрэгчид дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• Өдөрт 1000 мг кальци
• Өдөрт 400-аас 800 IU витамин Д

51 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчид дараахь зүйлийг агуулна.

• Эмэгтэйчүүд: Өдөрт 1200 мг кальци
• Эрэгтэйчүүд: Өдөрт 1000 мг кальци

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс: Өдөрт 800-1000 IU витамин D. Д аминдэмийн дутагдалтай эсвэл Д аминдэмийн хэмжээ хангалтгүй хүмүүст илүү их хэмжээний Д аминдэм шаардлагатай болно.

Кальци эсвэл Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл бөөрөнд чулуу үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

• Нийт кальци өдөрт 2000 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой
• Нийт D витамин өдөрт 4000 IU-аас хэтрэхгүй байх ёстой

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь таны биед амархан шингэх боломжтой кальцийн хэлбэрийг агуулдаг. Тараг, бяслаг, цөцгийн тос зэргийг сонгоорой.

Насанд хүрэгчид өөх тосгүй (тослоггүй) эсвэл өөх тос багатай (2% эсвэл 1%) сүү, өөх тос багатай бусад сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Өөх тосны зарим хэсгийг хасахад сүүн бүтээгдэхүүн дэх кальцийн хэмжээ буурдаггүй.

• Тараг, ихэнх бяслаг, цөцгийн тос нь өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай хувилбараар ирдэг.
• Д аминдэм нь таны биед кальци хэрэглэхэд тусалдаг тул сүүнд Д аминдэм ихээр нэмж өгдөг.

Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнийг маш цөөхөн эсвэл огт хэрэглэдэггүй бол бусад хоол хүнснээс кальци олж болно. Энэ нь ихэвчлэн жүржийн шүүс, шар буурцгийн сүү, дүфү, бэлэн үр тариа, талханд нэмдэг. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний шошгыг кальци нэмэгдсэн эсэхийг шалгана уу.

Брокколи, хүзүүвч, байцаа, гич ногоон, манжингийн ногоон, бок (хятад байцаа) зэрэг ногоон навчит ногоо нь кальцийн сайн эх үүсвэр болдог.

Кальцийн бусад сайн тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь:

• Ясаар нь лаазалсан хулд, сардина (та эдгээр зөөлөн ясыг идэж болно)
• Бүйлс, Бразил самар, наранцэцгийн үр, тахини (кунжутын зуурмаг), хатаасан шош
• Хар туузан меласс

Бие махбодь нь кальцийг хоол хүнсэндээ хэрэглэж чадах эсэхийг баталгаажуулах бусад зөвлөмжүүд:

• Кальци ихтэй хүнсний ногоог хамгийн бага хугацаанд бага хэмжээний усанд чанаж идээрэй. Тэд энэ аргаар илүү их кальци хадгалах болно.
• Кальциар баялаг хоол хүнсээр хооллохдоо болгоомжтой байгаарай. Улаан буудайн хивэг, оксалик хүчил (бууцай, рубарб) агуулсан хоол зэрэг тодорхой эслэгүүд нь таны биед кальци шингээхээс сэргийлж чаддаг.

Эмч танд шаардлагатай кальци, Д аминдэмийн кальци эсвэл Д аминдэмийн нэмэлтийг санал болгож болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүдийн ашиг тус, хор хөнөөлийн хоорондын тэнцвэр тодорхой бус байна.

Ясны сийрэгжилт - кальци; Остеопороз - ясны нягт бага

• Кальцийн эх үүсвэр
• Ясны сийрэгжилт
• Ясны сийрэгжилт
• Д аминдэмийн эх үүсвэр
• Кальцийн ашиг тус

Бор C. Витамин, кальци, яс. Оруулсан: Браун МЖ, Шарма П, Мир ФА, Беннетт П.Н., хэвлэл. Клиникийн фармакологи. 12-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 39-р бүлэг.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Остеопорозоос урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх клиникчийн гарын авлага. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, Хүнсний нэмэлт тэжээлийн вэбсайт. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн баримт бичиг: Кальци. ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional. 2020 оны 3-р сарын 26-ны өдөр шинэчлэгдсэн. 2020 оны 7-р сарын 17-нд нэвтэрсэн.

АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсэг; Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Олон нийтийн дунд амьдардаг насанд хүрэгчдийн ан цаваас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор Д аминдэм, кальци эсвэл хавсарсан нэмэлт тэжээл: АНУ-ын Урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээний ажлын хэсгийн зөвлөмжийн мэдэгдэл. ЖАМА. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.

• Кальци
• Ясны сийрэгжилт
• Д аминдэм