Чихрийн шижин - идэвхтэй байх

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол зөвхөн хүчтэй дасгал хийх нь тустай гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь худлаа. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа ямар ч хэмжээгээр нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Өдөрт илүү их хөдөлгөөн нэмэх олон арга бий.

Идэвхтэй байх нь олон давуу талтай байдаг. Идэвхтэй байх нь:

• Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална уу
• Жингээ хянахад тусална уу
• Зүрх, уушиг, судаснуудаа эрүүл байлгаарай

Хөдөлгөөний гол зорилго нь ихэвчлэн жин хасах байдаг бол жингээ хасалгүйгээр үйл ажиллагаанаас ашиг хүртэж, эрүүл чийрэг болж чадна.

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол босоод хөдөлж эхлэх явдал юм. Аливаа үйл ажиллагаа нь ажилгүй байснаас дээр.

Гэрээ цэвэрлэх. Утсаар ярихдаа эргэн тойрон алхаарай. Компьютер ашиглаж байхдаа босч, алхахын тулд дор хаяж 30 минут тутамд ойр ойрхон, богино завсарлага аваарай.

Гэрийнхээ гадаа гарч, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, навч тармах, машин угаах зэрэг ажлуудыг хий. Хүүхдүүд эсвэл ач зээ нартайгаа гадаа тоглоорой. Нохойгоо салхинд гаргах.

Чихрийн шижинтэй олон хүмүүсийн хувьд гэрээс гадуурх үйл ажиллагааны хөтөлбөр нь маш сайн сонголт юм.

• Төлөвлөгөөнийхөө талаар эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, танд тохирсон үйл ажиллагаануудын талаар ярилц.
• Фитнесс эсвэл фитнесс байгууламжаар зочилж, зааварлагчаар тоног төхөөрөмжийг хэрхэн ашиглахыг зааж өг. Тааламжтай уур амьсгалтай, үйл ажиллагаа, байршлын хувьд хэд хэдэн сонголтыг өгөх спорт заалаа сонгоорой.
• Цаг агаар хүйтэн эсвэл нойтон үед их дэлгүүр гэх мэт газруудаар явж хөдөлгөөнтэй байгаарай.
• Зөв гутал, тоног төхөөрөмж ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Удаан эхлээрэй. Хэтэрхий хурдан оролдох, хийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний үр дүнд булчин болон үе мөчний гэмтэл үүсдэг.
• Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхнийгээ оролцуул. Бүлэг эсвэл түншүүдтэй хийх үйл ажиллагаа нь ихэвчлэн илүү хөгжилтэй, урам зориг өгдөг.

Албан тушаал эрхлэхдээ:

• Аль болох их алхаарай.
• Хэрэв та жолооддог бол машинаа зогсоолын хамгийн алслагдсан хэсэгт байрлуул.
• Хөших цонхыг бүү ашигла. Машинаасаа буугаад ресторан эсвэл жижиглэнгийн дэлгүүрээр яваарай.

Ажил дээрээ:

• Дуудлага хийх, мессеж бичих, имэйл илгээхийн оронд хамт ажиллагсад дээрээ оч.
• Лифтний оронд шатаар өг - 1 давхар дээш эсвэл 2 давхар доошоо эхэлж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгдүүлэхийг хичээ.
• Утсаар ярихдаа босоод хөдөл.
• Кофе завсарлага, хөнгөн зуушны оронд суниах эсвэл алхах.
• Үдийн хоолны үеэр банк эсвэл шуудан руу алхах эсвэл бусад газраар зугаалах боломжтой бусад зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Ажилдаа явж дуусахдаа галт тэрэг эсвэл автобуснаас нэг буудал дээр буугаад ажил, гэр рүүгээ үлдсэн замаар явна.

Хэрэв та өдрийн турш хичнээн их хөдөлгөөн хийж байгааг мэдэхийг хүсвэл зүүж болдог үйл ажиллагааны монитор эсвэл гишгүүр тоолох төхөөрөмжийг алхам хэмжигчээр ашиглана уу. Өдөрт дунджаар хэдэн алхам хийдэгийг мэдсэн бол өдөр бүр илүү олон алхам хийхийг хичээ. Таны эрүүл мэндийг сайжруулах зорилго нь өдөрт 10,000 орчим алхам байх ёстой, эсвэл өмнөх өдрөөсөө илүү их алхам байх ёстой.

Үйл ажиллагааны шинэ хөтөлбөрүүдийг эхлүүлэхэд эрүүл мэндэд зарим эрсдэлтэй байдаг. Эхлэхээсээ өмнө үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ үргэлж холбоо бариарай.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэл нэмэгддэг. Тэд зүрхний шигдээсийн сэрэмжлүүлгийг тэр бүр мэдэрдэггүй. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдах шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуу, ялангуяа:

• Мөн цусны даралт ихсэх өвчтэй байх
• Мөн холестерины хэмжээ өндөр байх ёстой
• Утаа
• Гэр бүлийнхээ зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн байх

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үе мөчний үрэвсэл, үе мөчний бусад өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг. Өмнө нь үе үе өвдөж байсан бол үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц.

Таргалалттай зарим хүмүүс шинэ дасгал хийж эхлэхэд арьсны тууралт гарч болзошгүй. Зөв хувцас сонгох замаар эдгээрээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та ихэвчлэн арьсны нугалааснаас болж арьсны халдвар, тууралт гарвал үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаж, идэвхтэй байхаасаа өмнө эмчлэгдсэн эсэхээ шалгаарай.

Чихрийн шижин, хөлний мэдрэлийн гэмтэлтэй хүмүүс шинэ үйл ажиллагаа эхлэхдээ илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өдөр бүр хөлний улайлт, цэврүү, калус үүссэн эсэхийг шалгаж үзээрэй. Үргэлж оймс өмс. Оймс, гутлаа барзгар толбо байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө хумсыг тайрсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны хөл, шагайны дээд хэсэгт дулаан, хавдар, улайлт байгаа бол үйлчилгээ үзүүлэгчдээ даруй мэдэгдээрэй.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчнөөр өвдсөн бол зарим төрлийн хүчтэй дасгал (ихэвчлэн хүндийн өргөлт) таны нүдийг гэмтээж болзошгүй юм. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө нүдний үзлэгт хамрагдахаа мартуузай.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа - чихрийн шижин; Дасгал - чихрийн шижин

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. 5. Эрүүл мэндийн үр дүнг сайжруулахын тулд зан үйлийн өөрчлөлт, сайн сайхан байдлыг хөнгөвчлөх: Чихрийн шижин өвчний үеийн эмнэлгийн тусламжийн стандарт-2020. Чихрийн шижингийн эмчилгээ. 2020; 43 (Нэмэлт 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, нар. Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн дадлагын удирдамжийг боловсруулах ажлын хэсэг. Зүрх судасны эрсдлийг бууруулах амьдралын хэв маягийг удирдах талаар 2013 AHA / ACC-ийн удирдамж: Америкийн зүрх судасны коллеж / Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн ажлын хэсгийн практик удирдамжийн талаар гаргасан илтгэл. Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгө. 2014; 129 (25 нэмэлт 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Лундгрен Ж.А., Кирк SE. Чихрийн шижин өвчтэй тамирчин. Оруулсан: Миллер MD, Thompson SR, хэвлэл. DeLee & Drez’s ортопедийн спортын анагаах ухаан. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 18-р бүлэг.

• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр

• ACE дарангуйлагчид
• Чихрийн шижин, дасгал хөдөлгөөн
• Чихрийн шижин өвчний нүдний эмчилгээ
• Чихрийн шижин - хөлний шархлаа
• Чихрийн шижин - зүрхний шигдээс, цус харвалтаас урьдчилан сэргийлэх
• Чихрийн шижин - хөлөө арчлах
• Чихрийн шижингийн шинжилгээ ба үзлэг
• Чихрийн шижин - өвчтэй байхдаа
• Цусан дахь сахарын хэмжээ бага - өөрийгөө арчлах
• Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах
• Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр - эмчээсээ юу асуух вэ

• Чихрийн шижин
• Чихрийн шижин төрөл 1
• Хүүхэд, өсвөр насныхны чихрийн шижин