Та яагаад бүгдийг хийх гэж оролдохоо болих ёстой гэж

Сэтгэл Ханамжтай

• Та яагаад бүх зүйлийг хийхийг хүсч байна вэ?
• Гадны нөлөө таныг ятгаж чадна.
• "Хамгийн сайн" дасгал бол таны дуртай дасгал юм.
• Үзэн яддаг зүйлээ хийвэл юу болдог вэ?
• Өөрийгөө шалгах нь чухал юм.
• Шалгах

Classpass болон нэрийн дэлгүүрт суралцах эрин үед зүгээр л сонгоход хэцүү байж болно нэг Таны хийхийг хүсч буй дасгал. Үнэн хэрэгтээ, бие махбодоо таамаглаж, хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд дасгалуудаа холих нь *сайн* санаа юм. Үүнийг хэлэхэд, ялангуяа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, үе тэнгийнхний дарамт зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлсөн үед дасгалын өөрчлөлтийг хэтрүүлэх нь гарцаагүй. Хэрэв та хүнд даацын спортоор хичээллэдэггүй, гэхдээ бүх найз нөхөд тань байдаг бол та үнэхээр хүсээгүй байсан ч өөрийгөө үнэтэй CrossFit хайрцагт элсүүлэх нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Бид бүгд шинэ зүйлийг туршиж үзэхийн төлөө байдаг, гэхдээ хөлсөө гаргах шинэ арга туршиж, дургүй зүйлээ хүчээр хийлгэх хоёрын хооронд нарийн зааг бий. Та ялгааг яаж хэлж чадах вэ, энэ нь яагаад чухал вэ? Үүнийг тодруулахаар мэргэжилтнүүдтэй ярилцлаа. (BTW, таны хэт их дасгал хийж буй таван шинж тэмдэг байна.)

Та яагаад бүх зүйлийг хийхийг хүсч байна вэ?

Хүмүүс олон янзын дасгалд хамрагдахыг хичээдэг хамгийн том шалтгаан нь үнэхээр утга учиртай байдаг.Жессика Мэтьюс хэлэхдээ "Хэдийгээр бэлтгэл сургуулилт хийх нь давуу талтай боловч фитнессийн хувьд хүмүүс үүнийг хийх гэж оролддог гол шалтгаануудын нэг нь тэд хамгийн оновчтой үр дүнг ихэвчлэн богино хугацаанд олж авах явдал юм" гэж тайлбарлав. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мастер дасгалжуулагч, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч, Пойнт Лома Назарений их сургуулийн кинезиологийн профессор. Харамсалтай нь эдгээр олон төрлийн дасгалуудыг шахах нь өөрт таалагдсан, бие биенээ тэнцвэржүүлдэг хэд хэдэн дасгалуудыг хийхээс илүү сайн үр дүнг өгдөггүй. "Хүмүүс фитнессийн чиг хандлага бүрийг судлах яаралтай шаардлага, дарамт шахалтанд өртөх хандлагатай байдаг, учир нь сургалтын анги, арга барил бүрийг өмнө нь хийж байсан эсвэл одоо хийж байгаа зүйлээ" хамгийн сайн "эсвэл" илүү сайн "гэж үнэлдэг." гэж Мэтьюз хэлэв.

Гадны нөлөө таныг ятгаж чадна.

Аа, сошиал медиа. Фэйсбүүк, Инстаграм нь урам зориг өгч, дэмжиж, хэрэгтэй мэдээллээр дүүрэн байдаг гайхалтай фитнессийн бүлгүүдийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ та ямар эх сурвалжид итгэж байгаагаа ухаалаг байж, интернетээс авсан бүх зөвлөгөөг ашиглах шаардлагагүй гэдгийг санах нь чухал юм. UCLA-ийн сэтгэл судлалын клиникийн захирал, хувийн хэвшлийн эмч, доктор Даниэлл Кинан-Миллер хэлэхдээ "Хоолны дэглэм барих, дасгал хийх салбар нь зарим нэг моод болсон шинэ техникийг өөрчлөх нууц юм гэсэн санааг борлуулснаар хөгжиж байна" гэж тэмдэглэв. "Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "fitspo" нийтлэлүүд гарах хандлага нь бидний өдөр тутмын хоолны дэглэм, дасгалын талаархи мессежүүдэд өртөх нь ихэссэн бөгөөд эдгээр зөвлөмжүүд бидний дуртай эсвэл биширдэг хүмүүсээс ирэхэд илүү хүчтэй мэт санагддаг." Гэхдээ Кинан-Миллер хэлэхдээ, хэн нэгэнд тохирсон зүйл танд заавал тус болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүх хүнд тохирсон дасгал байхгүй бөгөөд яг одоо чиг хандлагад байгаа зүйлд явахаасаа илүү дуртай зүйлээ олж авах нь илүү чухал юм.

"Хамгийн сайн" дасгал бол таны дуртай дасгал юм.

Бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ хөгжилтэй байх нь тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж магадгүй, ялангуяа хүнд хэцүү дасгалууд нь тааламжтай байх албагүй (таны өөдөөс харахад, уулын спринт). Гэхдээ дасгалын өмнө, дараа, дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаа нь маш чухал юм. "Зан үйлийн үүднээс авч үзвэл, та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хэдий чинээ их дуртай байх тусам урт хугацаанд тогтмол дасгал хийх магадлал өндөр байдаг" гэж Мэттьюс хэлэв. Тогтвортой хугацаанд төлөвлөгөөгөө тууштай баримтлах чадвар нь таны зорилго жингээ хасах, PR хийх, эсвэл тодорхой хугацаанд уралдаанаа дуусгах эсэхээс үл хамааран хамгийн сайн үр дүнд хүрэх явдал гэдгийг бид мэднэ. "Өдрийн төгсгөлд дасгалын" хамгийн сайн "хэлбэр бол таны тогтмол хийж, хийх дуртай дасгал юм" гэж тэр нэмж хэлэв.

Үзэн яддаг зүйлээ хийвэл юу болдог вэ?

Эхний ээлжинд биеийн тамирын заал руу явах магадлал багатайгаас гадна дургүй дасгалууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. "Бүгдийг хийхийг оролдох нь ядарч туйлдах, түгшээх, бүр өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болоход хүргэдэг" гэж тархины эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, сэтгэцийн эмч Майк Доу хэлэв. Эвдэрсэн тархийг эдгээх. Дээрээс нь та өөрийгөө хэт туранхай болговол бүтэлгүйтлийн төлөө өөрийгөө бэлдэж байна гэсэн үг. "Хэтэрхий их зүйл хийж, дараа нь бүтэлгүйтэх нь таныг өөртөө гомдоох болно, гэхдээ хүрч болохуйц зорилгоо тавих нь бие махбодийн эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдалд нэгэн зэрэг хүрэхэд тань туслах болно." Өөрөөр хэлбэл, үүнийг тэнцвэртэй байлга, тэгвэл та илүү аз жаргалтай байх болно ба илүү эрүүл. (Дасгалын сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг энд оруулав.)

Өөрийгөө шалгах нь чухал юм.

Тэгэхээр та "бүхнийг хий" гэсэн урхинд автахгүй гэдгээ яаж баталгаажуулах вэ? "Би өвчтөнүүддээ байнга хэлдэг: Та бол чиний мэргэжилтэн"гэж Доу хэлэв." Хүн төрөлхтөн амьдралаа өөрийн сонирхол, дуртай байдал, хүсэл тэмүүлэл, давуу талтай нь нийцүүлбэл аз жаргалтай байх магадлалтай. Тодорхой дасгал нь таны хийх дуртай зүйл мөн эсэхийг тодорхойлоход туслахын тулд өөрийн жинхэнэ зөн совингийн доторх намуухан, намуухан хоолойгоор шалгаарай." Дасгалын сонголтоо анхаарч үзэх нь бүх өөрчлөлтийг авчрах болно. Үүнийг хэрхэн хийх тухай жишээ, Кинан-Миллер энэ үйл явц нь танд сэтгэл хөдөлгөм, эсвэл энэ нь тодорхой зорилгод хүргэнэ гэж найдаж байгаа тул та шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асуухыг санал болгож байна. "Хэрэв та үнэхээр сэтгэл хөдөлж байвал Тухайн дасгалыг туршиж үзэхэд ямар байх бол, цааш нь үргэлжлүүлээд үзээрэй. "Хэрэв тэр зөвхөн зорилго сэтгэл хөдөлгөм санагдаж байна, энэ нь ихэвчлэн фитнесс, хоолны дэглэмийн зорилгод хүрэх хамгийн сайн зам байдаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал." Эцсийн эцэст хүн бүр, түүнд тохирсон зүйл нь өвөрмөц байдаг. "Өөрийн арга барилд тохирох аргыг сонгох нь Бусдын төлөө ажилласан төлөвлөгөөг дагахаас илүү амжилтанд хүрэхийн тулд давуу болон сул тал нь чухал юм. "

Шалгах