Заримдаа өөрийгөө арчлах нь амин хувиа хичээдэг бөгөөд энэ нь зүгээр юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Амин хувиа хичээх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг дахин тодорхойлох
• Тиймээс, миний араас давтан хэлье: би ‘хувиа хичээсэн’ гэж өөрийгөө зодохгүй.
• 1. Танд тусламж хэрэгтэй байна
• 2. Та амрах хэрэгтэй
• 3. Танд ганцаараа цаг хугацаа л хэрэгтэй
• 4. Харилцаа, ажил, амьдралын нөхцөл байдлыг зогсоох цаг болжээ
• 5. Өгөх нь авахаас хамаагүй илүү болж байна
• 6. Ажлын дараа эсвэл хувийн амьдралдаа ядрахаас зайлсхийх
• Өөртөө анхаарал тавиарай

Өөртөө анхаарал тавих: Бид үүнийг одоо байнга сонсдог - эсвэл илүү нарийвчлалтайгаар инстаграм дээр үүнийг арьс арчилгааны бүтээгдэхүүн, ванны бөмбөлөг, иогийн поз, ачай аяга гэх мэтээр үзэх боломжтой. Гэхдээ өөртөө анхаарал тавих нь манай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр сурталчлахаас илүү чухал зүйл юм.

Өөртөө анхаарал тавих нь бие махбодийн хувьд өөрийгөө арчлах арга хэлбэрээс эхэлсэн. Дараа нь энэ нь таны сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд анхаарал хандуулах, цаашлаад эмэгтэйчүүд, өнгөт арьстнууд, гадуурхагдсан нийгэмлэгийн ерөнхий эдгэрэлт болж хувирчээ.

Тэгвэл бид яагаад өөрийгөө халамжлах нь хувиа хичээсэн юм шиг санагдсаар байна вэ?

Магадгүй та дөнгөж оройн хоолоо цуцалж, урьдын найз нөхөд байх урилгаас татгалзаж, эсвэл бүр юу ч үгүй ​​гэж хэлсэн байж магадгүй юм Энэ нь танд бага зэрэг хувиа хичээсэн эсвэл гэм буруутай мэдрэмж төрүүлж болзошгүй юм.

Та сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамаагүй болон бие махбодийн хувьд ядарч туйлдсан, эсвэл таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Та орондоо сэрүүн хэвтэж байж яаж өөр зүйл хийх ёстой байсан юм бэ гэж бодож магадгүй илүү сайн өөр байдлаар. Үгүй гэж хэлэх нь бүтэлгүйтсэн мэт санагддаг, тухайлбал та өдөр тутмын амьдралаа зохицуулах чадваргүй эсвэл тоног төхөөрөмжгүй юм шиг санагддаг.

Гэхдээ үлдэх нь өөрийгөө болон өөрийнхөө эрч хүч, эдгэрэлтийг тэргүүлэх ач холбогдол өгөхөд тусалдаг бол та үнэхээр хувиа хичээдэг үү?

Амин хувиа хичээх гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг дахин тодорхойлох

“Хувиа хичээсэн” гэдэг үг санаанд орж ирэхэд эхэндээ ихэвчлэн сөрөг утгатай үг хэлдэг. Бид өөрсдийгөө боддог, өөртөө үйлчилдэг, хувийн оролцоотой гэж боддог. Бид зөвхөн "би ба миний ашиг сонирхол" гэж бодохоос зайлсхийх ёстой, тийм үү? Үүний оронд бүх хүн төрөлхтний сайн сайхны төлөө амьдрахыг хичээгээрэй, яагаад гэвэл өгөх нь авахаас илүүтэйгээр заадаг уу?

Зөвхөн өөрийн хувийн таашаал, ашиг хонжоо хайдаг, бусдыг үл тоомсорлодог гэж тодорхойлсон ч бид хувиа хичээгч хүмүүсийг өөрсдийгөө нэгдүгээрт тавьдаг үе гэж боддог.

Гэхдээ бид үүнийг хар цагаанаар харж чадахгүй. Жишээлбэл, онгоцонд яаралтай тусламж үзүүлэхэд бусдад туслахаасаа өмнө эхлээд хүчилтөрөгчийн маскаа тохируулах хэрэгтэй гэж хэлсэн. Эсвэл үзэгдэл аюулгүй байгаа эсэхийг шалгаарай чиний төлөө гомдсон хүнд туслахаасаа өмнө. Эдгээр зааврыг дагаж мөрдсөний төлөө биднийг хэн ч хувиа хичээгч гэж хэлэхгүй.

Бүх зүйл шиг спектр гэж байдаг. Заримдаа зөв зүйл бол “хувиа хичээх” явдал юм. Хэн нэгэн таны хийсэн зүйлийг хувиа хичээсэн гэж тодорхойлдог (намаасаа татгалзах гэх мэт), та үүнийг өөрсдийнх нь нөхцлөөр тодорхойлох ёстой гэсэн үг биш юм.

Тиймээс, миний араас давтан хэлье: би ‘хувиа хичээсэн’ гэж өөрийгөө зодохгүй.

Заримдаа "хувиа хичээх" нь муу зүйл биш юм. Хувиа хичээх нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө хийх хамгийн зөв алхам байх үе бий. Эдгээр нь бас өөртөө анхаарал тавих шаардлагатай үе юм.

Эдгээр үеүүдийн заримыг энд оруулав.

1. Танд тусламж хэрэгтэй байна

Хүн бүр үе үе тусламж хэрэгтэй байдаг ч бид ихэнхдээ тусламж хайхаас зайлсхийдэг. Бид үүнийг хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхээс үл хамааран заримдаа тусламж хүсэх нь таныг чадваргүй, сул дорой эсвэл хэрэгцээтэй мэт санагддаг - тусламж хүсээгүй ч гэсэн шаардлагагүй стресс нэмнэ гэсэн үг юм.

Гэхдээ шаардлагатай үед тусламж хүсэх нь чухал юм. Хэрэв ажлын төслийн стресс танд тохиолдож байгаа бол хамт ажилладаг хүнээсээ тусламж хүсч, даалгавар өг. Хэрэв танд нөхөрлөл хэрэгтэй бол найзаасаа тусламж хүс. Хэрэв танд гадны дуу хоолой хэрэгтэй бол эмчилгээгээ эрэлхийл.

2. Та амрах хэрэгтэй

Ядаргаа мэдрэх үед сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, бие бялдрын хувьд хамаагүй - амрах цаг болжээ. Заримдаа энэ нь зүгээр л унтахаар ирдэг.

Унтахгүй байх нь анхаарал төвлөрөх, дархлаа суларсан, ой санамжтай холбоотой олон үр дагавартай байдаг. Хэт их унтах нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ бид үргэлж үргэлжлүүлэн явах ёстой юм шиг санагддаг. Заримдаа унтах нь бидний тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг биш юм.

Гэхдээ үнэн хэрэгтээ бид амрах хэрэгтэй байна. Хэрэв та оройтож ажиллаад нойргүй хоцорч байсан бол ажил амьдралын тэнцвэрийг олох цаг болжээ. Дараагийн удаа та найз нөхөдтэйгээ ундаа уухын оронд гэртээ харьж унтахаар шийдсэн бол зүгээр. Хэрэв үүнийг хувиа хичээсэн гэж нэрлэдэг бол чиний хүсдэг төрөл юм.

Амрах нь үргэлж унтах гэсэн үг биш юм. Таны тархи тэнцвэргүй байдал мэдэрч байгаа эсэх, эсвэл эрүүл мэндийн байдал хурцдаад байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг өвчтэй өдөр гэж үзээд чөлөө ав. Гэртээ байгаа болохоор угаалга хийх үүрэггүй гэж боддог. Орондоо ном унших, шоу үзэх эсвэл унтах.

Хэрэв та ядарч туйлдсан, ядарсан эсвэл шаналж байгаа бол илүү их амарч, үүндээ гэмгүй байх цаг болжээ. Бүх төрлийн нөхөн сэргээхэд амралт зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

3. Танд ганцаараа цаг хугацаа л хэрэгтэй

Гадуур явахаас илүү гэртээ үлдэхийг сонгоход зарим хүмүүс үүнийг олж авахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та ийм зүйл хийхийг хүсч байгаа бол ганцаараа байхыг хүсч байгаадаа хувиа хичээх хэрэггүй.

Бид бүгдээрээ заримдаа ганцаараа цаг хугацаа шаардагддаг, зарим хүмүүст бусдаас илүү их зүйл шаардагддаг. Нийгмийн харилцан үйлчлэл нь зарим хүмүүст ядаргаа болдог. Өөртөө цаг зав гаргах нь ичгүүргүй.

Хэрэв та зогсолтгүй явж байсан бол, таны сэтгэл хөдлөл бүгд хэвийн биш байна, эсвэл та харилцаагаа шинэчлэн тогтоох хэрэгтэй бол одоо ганцаараа төлөвлөхөд тохиромжтой үе байж магадгүй юм.

Хүсээгүй л бол та хуанлигаа нийгмийн үйл явдлуудаар дүүргэх шаардлагагүй. Усанд ороод, цахилгааныг нь салгаад, хүсээд байсан тэр “надад цагийг” аваарай.

4. Харилцаа, ажил, амьдралын нөхцөл байдлыг зогсоох цаг болжээ

Бусдаас хамаагүй салах, шинэ хот руу нүүх, ажлаас гарах нь хэзээ ч амар байдаггүй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй харьцахдаа муу санагдаж байвал эсвэл түүнтэй дахин уулзахаас эмээх юм бол харилцаагаа эргэн харах цаг болжээ.

Бид хэн нэгнийг гомдоохоос айдаг учраас ихэвчлэн нөхөрлөл, харилцаатай байдаг. Гэхдээ хор хөнөөлтэй харилцааны тухайд заримдаа өөрийгөө нэгдүгээрт тавих хэрэгтэй болдог.

Харилцаагаа үргэлжлүүлэх нь өөрийгөө тэтгэх чадвар биш юмуу эсвэл ажил эсвэл бусад зүйл, ялангуяа ямар нэгэн байдлаар зүй бусаар харьцаж байгаа нь таныг аз жаргалтай болгохоо болино. Хэрэв таны сайн сайхан байдалд ямар нэгэн зүйл нөлөөлж байвал баяртай гэж хэлэх цаг нь болсон байж магадгүй юм.

5. Өгөх нь авахаас хамаагүй илүү болж байна

Хэдийгээр энэ нь хэлбэлзэлтэй байж болох ч аливаа харилцаа нь өгөх, өгөх тэнцвэртэй байх ёстой. Гэхдээ чиний хийж байгаа бүх зүйл өгч, хийж байгаа зүйл нь хэмжигдэхүүний үзүүрт хүрэх үед ямар нэгэн зүйл хийх цаг нь болсон байж магадгүй юм.

Хэн нэгэнтэй хамт амьдрахдаа өгөх, авах тэнцэл нь ялангуяа чухал байдаг. Гэрээсээ ирэн хөлөө босгож байх зуур ажлаасаа гэртээ харихдаа та бүх ажил, гэрийн даалгавраа хийж байгаа гэж үү? Гомдол, ядаргаа хоёроос зайлсхийхийн тулд тэнцвэртэй байх нь чухал юм.

Нөхцөл байдлаас шалтгаалан та тэдэнтэй ярилцах, богино хугацаанд завсарлага авах эсвэл бүрэн хасахаар шийдэж болно. Өөрийнхөө хэрэгцээг бусдаас илүү эрэмбэлэх нь амин хувиа хичээх зүйл биш юм.

6. Ажлын дараа эсвэл хувийн амьдралдаа ядрахаас зайлсхийх

Хүн бүр шатаах эсвэл ажлын ядаргаа мэдрэх чадвартай байдаг. Тодорхой мэргэжлүүд онцгой анхаарал татдаг байж болно. Түлэнхийн үед энэ нь таны мэргэжлийн болон хувийн амьдралд сөргөөр нөлөөлнө.

Нэг судалгаагаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хувьд өөрийгөө арчлах нь "ёс суртахууны хувьд зайлшгүй шаардлагатай" байж болохыг тэмдэглэжээ.

Тиймээс ажил дуусах цаг ирэхэд үнэхээр цаг гарна. Ажлын мэдэгдлээ унтрааж, имэйлээ түр хойшлуулаад маргааш энэ асуудлыг шийдвэрлээрэй. Ихэнх тохиолдолд, юу ч байсан хамаагүй, оройн хоолны цагаар биш харин маргаашнаас нь илүү сайн зохицуулж болно.

Юу ч хийсэн хамаагүй, ажлаасаа хөндийрч амжсан эсэхээ шалгаарай. Ажил, амьдралын тэнцвэрийг бий болгосноор та шантрахаас зайлсхийж, хувийн амьдралдаа илүү их аз жаргал авчрах болно.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Хувиа хичээхээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө болон эрүүл мэндээ үл тоомсорлож болохгүй. Хувиа хичээх нь заавал муу зүйл байх албагүй. Сэтгэл санаа, оюун санаа, бие бялдрынхаа төлөө санаа тавихын тулд бага зэрэг хувиа хичээх нь сайн байж болох юм.

Бүхэлдээ анхаарлаа хандуулдаг олон хүмүүс өгөх, өгөх, өгөхдөө хэт их ядаргаа, ядаргаа, стресст ордог. Архаг стресс нь чихрийн шижин, хорт хавдар, сэтгэцийн өвчин гэх мэт эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Та хааяа бага зэрэг хувиа хичээж, өөртөө анхаарал тавих дасгал хийснээр стрессээ багасгаж чадна.

• Иогоо тайвшруулж тайвшруулж үзээрэй.
• Анхаарал хандуул.
• Гадаа гарах.
• Усанд орох.
• Тайвшруулах цай уугаарай.
• Илүү сайн унтаарай.
• Цэцэрлэгжүүлэлт хийх, гар урлал хийх, эсвэл жигнэх гэх мэт хоббиоор хичээллээрэй.

Юу ч хийсэн, өөртөө анхаарал тавихаа санаарай. Бүү мартаарай, ингэх нь хэзээ ч хувиа хичээдэггүй.

Жейми Элмер бол Өмнөд Калифорниас гаралтай хуулбарлагч редактор юм. Тэрээр үгэнд дуртай, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэдлэгтэй бөгөөд энэ хоёрыг хослуулах арга замыг үргэлж эрэлхийлдэг. Тэрээр гөлөг, дэр, төмс гэсэн гурван P-д дуртай нэгэн юм. Түүнийг Instagram дээрээс хайж олоорой.