Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Косткод юу худалдаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Costco худалдааны жагсаалт №1
• Costco худалдааны жагсаалт №2
• Costco худалдааны жагсаалт #3
• Шалгах

Та 64 хайрцагтай ариун цэврийн цаас, цоо шинэ хоолны өрөөний иж бүрдэл эсвэл усан бассейны зах зээлд байгаа эсэхээс үл хамааран Косткод танд хэрэгтэй зүйл байгаа байх. Мэдээжийн хэрэг, супер дэлгүүр бол эрүүл хоол тэжээлийн хэлтсийн үл мэдэгдэх баатар бөгөөд таны зүрх, ходоодны хүссэн бүх шинэ, хөлдөөсөн, гуанзны хоолыг асар их хэмжээгээр өгдөг.

Энд бүртгүүлсэн гурван хоолны мэргэжилтэн гал тогооны өрөөний бүх баазыг хамрахын тулд Косткод юу худалдаж авахаа хуваалцаж, өглөөний цайгаа түргэн шуурхай идэхээс эхлээд гартаа байх ёстой жигнэмэг хүртэл хийх хэрэгтэй. Анхааруулга: Эдгээр бөөнөөр худалдаж авсны дараа танд илүү том агуулах, хөргөгч хэрэгтэй болно. (BTW, энд тэд Trader Joe-с авах байсан юм.)

Costco худалдааны жагсаалт №1

Хоол зүйч: Винтана Кирос, R.D.N., L.D.N., үүсгэн байгуулагч Амьдралын хэв маягийг дахин тохируулах.

Нэг градусын органик нахиалдаг цувисан овъёос, 5 фунт

Үдийн цай болохоос өмнө зуушны шүүгээнд зочлоход тань саад болох өглөөний цайгаа дүүргэхийн тулд 64 порц агуулсан овъёосны том уутанд нөөцлөөрэй. 4 грамм эслэг агуулсан энгийн овъёосыг чанаж идээрэй (14 АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээний хувь) ба 6 грамм булчинг бэхжүүлэх уураг-сүү эсвэл усанд, дараа нь дуртай чихэрлэгч, жимс, самар, үрээр жаазлаарай гэж Кирос санал болгож байна. Мөн гурилан бүтээгдэхүүндээ шим тэжээл нэмэхийн тулд овъёосыг хүнсний процессор эсвэл бутлуурын дотор нарийн нунтаг болгон хольж, улаан буудайн гурилын гуравны нэгийг талх, маффин гэх мэт овъёосны нунтагаар солино гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Овъёосны будаатай амттан нь танд үнэхээр сайн гэдэгт итгэхгүй байх болно)

Байгалийн зам Органик хулууны үр + Маалинга Granola, 35.3 унц

Мэдээжийн хэрэг, та гэртээ амттай гранола хийж болно, гэхдээ Киросын "Costco-д юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад багтсан энэхүү тэжээллэг сонголт нь танд маш их цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэдэг. Дээрээс нь энэ бөөн ууттай гранола нь 5 грамм эслэг (өдөр тутмын хэрэглээний бараг 18 хувь), 6 грамм уураг өгдөг гэж Кирос хэлэв. "Үүнийг сүүтэй үр тариа болгон ашиглаж болно, эсвэл парфэйт хийхэд тохиромжтой."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 багц 8 унц уут

Хөлдөөсөн нэрс, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, байцаа, бууцай, гадил жимсний холимог агуулсан эдгээр төгс хуваалт бүхий уутууд нь өглөөнийхөө жигнэмэгээр хийсэн бүх жижиглэсэн болон угааж буй зүйлийг хайчилж, хэдэн минут илүү унтах боломжийг танд олгоно. "Зүгээр л нэг уутыг хутгагч руу шүүс эсвэл ус асгаж, жимсний смүүти хийхэд тохиромжтой" гэж Кирос хэлэв. Нэг уутанд 7 грамм эслэг (өдөр тутмын хэрэглээний 25 хувь) багтдаг тул өглөөний уулзалтын дундуур гэдэс тань томрох болно гэж санаа зовох хэрэггүй болно.

Nature's Intent органик Чиа үр, 3 фунт

Чиа үр нь өчүүхэн байж болох ч хүчтэй байдаг. Нэг порц нь 10 грамм эслэг (өдөр тутмын хэрэглээний гуравны нэгээс илүү) болон 5 грамм уураг агуулдаг. Тэдгээр нь бараг амтгүй, гайхалтай уян хатан тул та тэдгээрийг зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн газар, тэр дундаа дээр дурдсан бүх хүнсний бүтээгдэхүүн дээр цацаж болно. Эдгээр үрийг Киросын "Costco-д юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад байгаагийн бас нэг гол шалтгаан нь: Тэд 3 фунт жинтэй асар том уутанд ирдэг тул та удаан, удаан хугацаанд дахин дүүргэхийн тулд хүнсний дэлгүүрт очих шаардлагагүй болно. (P.S., хэрэв та чиа үрийн сонголт болох олсны ургамал зүрхээ нөөцлөөгүй бол эдгээр давуу талууд таныг тэргэндээ нэмж оруулах болно.)

Amy's Organic Lentil Soup, 8 багц

Бүрэн нөөцтэй агуулах бий болгохын тулд Costco-д юу худалдаж авахаа гайхаж байна уу? Натри багатай дөрвөн энгийн, дөрвөн хүнсний ногоотой лаазтай энэхүү найман багц Amy's Organic Lentil шөл рүү хандаарай гэж Кирос хэлэв. "Шөлний хоёр сонголтын хооронд тэд 7-8 грамм эслэг, 11-12 грамм уураг агуулдаг" гэж тэр нэмж хэлэв. "Эдгээр шөл нь маш хурдан хоол болдог бөгөөд шаардлагатай бол амтлагчаа амтлагчаар нэмж болно." (Холбогдох: Гэрийн шөлийг илүү амттай болгох 4 зөвлөгөө)

Цэвэр шинэхэн органик Франц шош, 2 фунт

Бэлтгэл ажилд бага цаг зарцуулж, хооллоход илүү их цаг зарцуулахын тулд эдгээр органик франц шошыг сагсандаа нэмнэ үү. Тэд нэг удаад 3 грамм эслэг өгдөг төдийгүй урьдчилан зүсэж, хоол хийхэд бэлэн байдаг гэж Кирос хэлэв. Шошийг уураар жигнэн тавган дээрээ нэмж эсвэл шарж идээд бурхан багшийнхаа аяганд хийнэ.

Өөрчлөлтийн үр, органик квиноа ба бор будаа, 6 багц 8.5 унц уут

Нуулгүй хэлье: Хэн ч нэг цагийн турш зуухны дээгүүр эргэлдэж, будаагаа удаан чанаж хийхийг хүсдэггүй. Косткод худалдаж авах хамгийн сайн зүйлийн ачаар та үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Богино долгионы зууханд 90 секундын турш quinoa болон бор будааны уутыг хийж өгвөл та шарсан ногоогоо хийх сайхан үндэстэй болно. Нэг порцод 5 грамм эслэг, 9 грамм уураг агуулсан үр тарианы хольц нь таныг шөнө дунд ходоодны шуугиантай сэрэхгүй байх болно.

Kirkland Signature органик холимог хүнсний ногоо, 5 фунт

Киросын "Costco-д юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад орсон энэ зүйл нь тавгандаа нэг порц хүнсний ногоо нэмж оруулах нь ямар ч төвөгтэй зүйл биш юм. Бөөн уутанд 25 порц чихэрлэг эрдэнэ шиш, вандуй, лууван, ногоон шошны холимог байдаг бөгөөд уураар жигнэж, дээр дурдсан будаатай хослуулан хэрэглэхэд амттай байдаг гэж Кирос хэлэв. (Холбоотой: Хөлдөөсөн ногоогоор хэрхэн хоол бэлтгэх, хоол хийхийг хялбар болгох)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 багц

Явж байхдаа зууш хийх нь тэжээллэг чанартай байдагба чихэрлэг шүдийг сэтгэл хангалуун байлгаж, инжир, нэрс, бөөрөлзгөнө амт агуулсан инжир баарны энэ олон төрлийн хайрцгийг нөөцлөөрэй гэж Кирос санал болгож байна. Зөөлөн, зажлууртай баар нь цагаан идээгүй, веган бөгөөд бүхэл буудайн гурил, овъёосоор хийсэн бөгөөд нэг үйлчлэлд 3-4 грамм дүүргэгч эслэг өгдөг гэж тэр нэмж хэлэв.

Costco худалдааны жагсаалт №2

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Молли Кимбалл, R.D., C.S.S.D., Нью Орлеанд байрладаг Ochsner фитнесс төвд бүртгэгдсэн хоолны эмч, подкастын хөтлөгч FUELED Wellness + Хоол тэжээл.

Зэрлэг ан амьтан, 1 фунт

Та пескатар хүн эсвэл орой бүр тахианы мах идэхээс залхаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү тогтвортой эх үүсвэртэй хулд загас нь өдөр тутмын уураг дүүргэхэд тань туслах болно. Эцсийн эцэст, хонхорцог хулд нь нэг порцонд 24 грамм уураг агуулдаг гэж USDA мэдээлэв. Нэмж дурдахад энэ нь Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм (ясны эрүүл мэндийг дэмждэг тэжээллэг бодис), 3 унцитай порц нь 2 хувийн сүүтэй аяганд агуулагдах хэмжээнээс бараг тав дахин их юм гэж Кимбалл хэлэв. "Энэ бол EPA ба DHA, омега-3 тосны хүчлүүдийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд байгалийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь бидний тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санаанд сайнаар нөлөөлдөг" гэж тэр хэлэв. (Эдгээр 15 минутын хулд загасны жорыг ашиглан оройн хоолоо идээрэй.)

Кевин байгалийн хоол Тайланд маягийн кокосын тахиа, 1 фунт

Бэлтгэхэд ердөө таван минут, нэг хайруулын таваг шаардагддаг хэдий ч халуунаар иддэг энэхүү хоол нь нимбэгний өвс, шохой, цагаан гаа зэрэг олон төрлийн амтыг агуулдаг. Косткод худалдаж авах хамгийн сайн зүйлсийн нэг гэж тооцогддог энэхүү тахиа нь уураг хэмнэдэггүй бөгөөд 5 унц тутамд 23 граммаар хангадаг гэж Кимбал хэлэв. Нэмж дурдахад, "Орц найрлагын жагсаалт нь гайхалтай: бидний гал тогоонд байж болох найрлагад төвлөрсөн, антибиотикгүй, хадгалах бодисгүй тахианы мах" гэж тэр тэмдэглэв. Өөрөөр хэлбэл, та тус тусдаа орц найрлагыг (өөрөөр хэлбэл арьсгүй тахианы хөх, наргил модны сүү, наргилын тос, шохойн шүүс, нимбэгний өвс, амтлагч) нөөцөлж, хоолоо өөрөө бэлдэж болно, гэхдээ бохир ажил аль хэдийн дуусчихсан байхад яагаад санаа зовох вэ? чиний хувьд?

Томатилло соустай 6 хайрцагтай жинхэнэ сайн тахиа Enchiladas

Хэрэв та Мексикийн хоолонд маш их дуртай бол хоолоо орхиж оронд нь нүүрс ус багатай, цавуулаггүй энчиладаас сонгоорой. "Энэ бол хөлдөөсөн оруулгуудыг шүүхээс өмнө шүүж үзэх оролдлогуудын нэг юм" гэж Кимбалл хэлэв. "Гурил байхгүй, ямар ч төрлийн цардуул байхгүй. Үнэндээ тортилла бол тахианы мах, бяслагны холимог (гайхалтай сайхан амттай) бөгөөд тахианы махаар дүүргэж, дээр нь улаан лооль, жалапенос, амтлагчийн соус оруулдаг." Энэхүү шинэлэг жорны ачаар та ганц энчиладад 20 грамм уураг авах болно. (Хэрэв та хоол хийх гэж байгаа бол гар хийцийн энчилада жоруудын нэгийг туршаад үзээрэй.)

Гурван гүүр бууцай, хонхны чинжүү өндөгний цагаан хазуулсан, 4 ширхэг 2 ширхэг

"Хэрэв та Starbucks -ийн өндөгний цагаан, шарсан улаан чинжүүтэй улаан өндөгний зуушны тухай бодохоо больж чадахгүй бол эдгээр бууцай, хонхны чинжүүний өндөгийг хөргөгчиндөө ердөө 90 секундын дотор [идэхэд] бэлэн байлгах дуртай болно. Кимбалл. Бяцхан маффин хэлбэртэй хазалтанд өндөгний цагаан, зуслангийн байшин, Монтерей Жек бяслаг, өтгөн тараг, шаржигнуур ногоо багтдаг бөгөөд үүний үр дүнд хоёр хазуулсан нэг багцад 15 грамм уураг өгдөг. Таны түрийвч болон булчингууд "Косткод юу худалдаж авах вэ" дэлгүүрийн жагсаалтаас энэ зүйлийг батлах болно.

Nuttzo Power түлшний самар, үрийн тос, 26 унц

Энгийн бүйлс, самрын цөцгийн тос нь маш амттай, гэхдээ олон төрлийн самар, үрийг хольж, ямар ч элсэн чихэр нэмэлгүй, таны амтыг өдөөх нь дамжиггүй. "Каши, бүйлс, бразил самар, маалингын үр, чиа үр, hazelnuts, хулууны үрээр хийсэн Nuttzo нь бүхэлдээ өөр түвшинд хүрдэг. Дашрамд дурдахад энэхүү тарианы 2 хоолны халбага нь 6 грамм уураг, 13 грамм ханаагүй өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь таны зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, өөх тосны холестерины хэмжээг бууруулж, хоолны дэглэмд орсон өөх тосыг орлуулдаг гэж Тамгын газраас мэдээллээ. өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих тухай.

Volupta Organic Fair Trade Какао нунтаг, 2 фунт

Хэрэв та өөрийгөө шоколад хэрэглэдэг хүн бол Costco-оос худалдаж авах хамгийн сайхан зүйлийг агуулахдаа үргэлж хадгалаарай. "Какао шош нь флавонолоор баялаг бөгөөд бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд тустай антиоксидант юм" гэж Кимбалл тайлбарлав. "Шоколад эсвэл элсэн чихэртэй какао хольц болгон боловсруулдаг какао шошноос ялгаатай нь какао нунтаг нь эдгээр хүчирхэг нэгдлүүдийг хадгалдаг."

Энэхүү шоколадтай амт, эрүүл мэндийн давуу талыг олж авахын тулд какао нунтагыг гурилан бүтээгдэхүүнд хийж өглөөний смүүти дээрээ нэмж эсвэл гар хийцийн халуун шоколад хий. Зүгээр л нэг халбага какао нунтаг, нэг халбага чихэрлэг амтлагч, нэг аяга сүүг хольж, дунд зэргийн халуунд зуухан дээрээ таван минут халаагаад, тэгвэл та өөртөө ашигтай какаотой болно. (Холбогдох: Би өдөр бүр нэг аяга шоколадтай халуун ногоотой ундааг тэсэн ядан хүлээж байна)

Киркланд гарын үсэг бүхий бүйлсний гурил, 3 фунт

Цавуулаггүй, нүүрс ус багатай, уураг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүний хувьд цагаан эсвэл бүхэл буудайн гурилаа улаан буудайн сонголтоос 75 ​​хувиар бага нүүрс ус, 50 ​​хувиар илүү уураг агуулсан бүйлсний гурилаар соль гэж Кимбалл хэлэв. "Хэрэв та үүнийг ердийн бүх төрлийн гурилаар орлуулж байгаа бол илүү их буюу 50 орчим хувиар илүү хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй" гэж тэр нэмж хэлэв. "Та бас бага шингэн хэрэглэх хэрэгтэй болно, энэ нь ихэвчлэн жороор заасан зүйлийн тал орчим хувийг эзэлдэг." (Мэдээж, та үүнийг пиццаны царцдас дээр ч хэрэглэж болно!)

Бүх дэлхийн Stevia Leaf & Lam жимсний амтлагч, 400 кт

Овъёосны будаа, шоколад-гадил жимсний смүүти эсвэл гурилан бүтээгдэхүүндээ амтлаг амтыг нэмэхийн тулд гүйгээр Дараа нь чихрийн гажигтай тулгарвал ургамлын гаралтай чихэрлэг амтлагчийг (эритритол, стевиа, лам жимс гэх мэт) стандарт элсэн чихэрт оруулах талаар бодож үзээрэй. "Эдгээр чихэрлэг амтлагчийн багц нь цэвэр нүүрс усгүй, калори илчлэггүй, гликемийн нөлөө байхгүй тул цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй" гэж Кимбалл тайлбарлав.

Пробиотик агуулсан Органик органик ургамлын гаралтай уургийн нунтаг, 2.7 фунт

Энэ бол техникийн хувьд * хоол биш, гэхдээ энэхүү уургийн нунтаг нь "Косткод юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад орох ёстой. Уураг нь яс, булчин, мөгөөрс, арьс, цусыг эрүүл байлгаж, дасгалын дараа сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай гэж Кимбал хэлэв. "Бидний хоол хүнсээр дамжуулан хангалттай уураг авах нь туйлын боломжтой боловч уураг нунтагаар баяжуулах нь үүнийг урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар, хялбар болгодог" гэж тэр нэмж хэлэв.

Түүний сонголт: Оргаин ургамлын гаралтай нунтаг уургийн нунтаг нь 21 грамм уураг буюу ойролцоогоор 3 унц махтай тэнцэх хэмжээний уураг агуулдаг бөгөөд ердөө хоёр халбагаар авдаг. Та уламжлалт замаар явж, нунтагыг коктейль, коктейль эсвэл кофе болгон хольж болно, гэхдээ хэрэв та уургаа идэхийг хүсвэл гурилан бүтээгдэхүүн, вафли, бин, овъёосны гуриланд оруулаарай гэж Кимбал санал болгож байна.

Costco худалдааны жагсаалт #3

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Эми Дэвис, Р.Д., Л.Д.Н.

Киркланд гарын үсэг тус тусад нь ороосон зэрлэг хулд загас, 3 фунт

Үгүй ээ, та Costco-д худалдаж авах зүйлсийн жагсаалтад давхар харагдахгүй байна. Яг л Кимбалл шиг Дэвис уургийн өндөр агууламжтай, омега-3 тосны хүчил, В витамин агуулдаг тул хоол хүнсийг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг оймс хулд загасыг санал болгодог. Гэхдээ долоо хоногийн оройн хоолыг стресст оруулахгүйн тулд тэрээр Costco -ийн тус тусад нь ороосон хувилбарыг нөөцлөхийг санал болгож байна. "Зүгээр л гэсгээж, амталж, жигнээд, хүнсний ногоотой хослуулж хялбар, эрүүл оройн хоол идээрэй" гэж тэр хэлэв.

Маас голын фермүүдийн органик будаатай цэцэгт байцаа, 4 фунт

Үр тарианы будаа нь эслэг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг боловч гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнс гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг гэж Харвардын Нийгмийн Эрүүл Мэндийн Сургуулиас мэдээлэв. Нөгөө талаас, цэцэгт байцаа (цагаан будаа хэлбэрээр ч гэсэн) бага GI хоол хүнс гэж үздэг бөгөөд Дэвисийн хэлснээр "хүнэндээ бага зэрэг илчлэг, өөх тос, натри, эсвэл ямар ч илчлэг агуулаагүй тэжээллэг чанар, хэмжээг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. нүүрс ус. " Хүрэн будаагаа цэцэгт байцааны хамаатныхаа эгнээгээр шарсан төмс, үр тарианы саванд сольж, овъёосны гуриланд нэмж, жигнэмэгээр хольж, эсвэл шөл болгон нэмнэ гэж Дэвис санал болгов. "Мөн тэнд байгаа бүх будаа хайрлагчдын хувьд хагас будаа, хагас цэцэгт байцааны будаа туршаад үзээрэй, та ялгааг нь мэдэхгүй байх болно (магадгүй)" гэж тэр хэлэв. (ICYDK, цэцэгт байцаа нь танд маш сайн.)

Цезарийн гал тогооны тахиа Марсала цэцэгт байцаатай будаа, 40 унц

Хоол хийхэд хэдхэн минут шаардагдах зоогийн газарт зохистой хоол авахын тулд энэхүү тахианы махан тахианы махан хоол руу хандана уу. Цагаан будааны оронд энэ хоолонд нүүрс ус багатай цэцэгт байцааны будаа багтдаг бөгөөд энэ нь мөөгөөр дүүрсэн марсала дарсны соусаас амтыг сайжруулдаг. "Нэг порцод ердөө 200 калори илчлэг, 18 грамм уураг, байгалийн гаралтай орц найрлагатай нь энэ нь тайвшруулах хоол хайж буй хэн бүхэнд хялбар бөгөөд тэжээллэг сонголт юм" гэж Дэвис хэлэв. (Холбогдох: 15 минутын дотор хийж болох цэцэгт байцааны будааны жор)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 фунт

Эдгээр хөлдөөсөн бялууг "Косткод юу худалдаж авах вэ" худалдааны жагсаалтад нэмж оруулснаар гэр бүлийнхээ шарсан махыг дараагийн түвшинд аваачна. Тахианы мах, байцаа, моцарелла, карамельжуулсан сонгино, амтлагчийн хосолсон эдгээр бургер нь 21 грамм уураг, 170 калори, ердөө 8 грамм өөх тос өгдөг.  -стандарт үхрийн махнаас олдсон хэмжээний гуравны нэг. Бүтэн улаан буудайн боовны бялууг дуртай амтлагчтайгаа хийж эсвэл нэгийг нь хагалж, ногоон ногоотой хамт шидээд амттай салат идээрэй гэж Дэвис зөвлөж байна.

Гурван гүүр бууцай, амтат чинжүүний өндөг хазуулсан, 4 ширхэг 2 хайрцаг

Хоол тэжээлийн хоёр мэргэжилтэн энэ гарын авлагад Costco-д юу худалдаж авах талаар санал болгож буйгаа дахин илэрхийлж байна. Дэвис өглөөний цайгаа хийх ажилгүй мэт санагдуулахын тулд эдгээр өндөг хазах дуртай бөгөөд элсэн чихэр, нүүрс усны агууламж багатай хэвээр байгаа боловч өглөөний цай уух бусад тохиромжтой сонголтууд амжилтгүй болно гэж тэр хэлэв.

Eaten Path Veggie Crisps, 20 унц

Сонгодог төмсний чипсийг ямар ч зууш бүрэн идэж чадахгүй ч эдгээр веган ногооны шаржигнуурууд бараг л ойрхон байна. Будаа, вандуй, хар шошны холимог энэхүү мунчи нь нэг порц тутамд 3 грамм эслэг, 3 грамм ургамлын гаралтай уураг өгдөг. Дэвис хэлэхдээ: "Түүгээр ч зогсохгүй тэд ялзмаг юм уу салсаанд дүрвэл илүү амттай байдаг."

Wildbrine органик түүхий ногоон даршилсан байцаа, 50 унц

Пробиотикууд нь гэдэс эрүүл байх гол түлхүүр гэдгийг танд удаан хэлсээр ирсэн боловч энэ нь амархан гарна гэсэн үг биш юм. Таны шийдэл: Дэвис пробиотикийн гайхалтай эх үүсвэр гэж нэрлэдэг энэхүү даршилсан байцаа "Косткод юу худалдаж авах вэ" жагсаалтад нэмж оруулаарай. "Энэхүү органик, амттай, исгэсэн байцаа нь авокадо шарсан талх, салатанд хольж, хачиртай талхаар хийж, эсвэл ганцаараа зууш болгон идэхэд тохиромжтой" гэж тэр хэлэв.

Дамаск талх нарийн боовны маалингын ороомог, 16 ct

Пита талх, тортилла нь үдийн хоолонд идэх дуртай сав байж болох ч та лаваш маягийн зөөлөн, нимгэн маалингын боовыг нэмээд үзээрэй. Дэвис хэлэхдээ "Лаваш боодол нь маш дутуу үнэлэгдсэн хоол юм" гэж хэлэв. "Эдгээр боодол бүр нь ердөө 80 калори, 11 грамм нүүрс ус (6 ширхэг нь эслэгээс гаралтай), 7 грамм уураг агуулдаг." Зөөврийн үдийн хоолонд цацагт хяруул, холимог ногоон, лууван, сонгино, халуун ногоотой майон боодол хийж, тугалган цаасаар боож өгнө гэж тэр хэлэв. "Та эдгээр боодолуудыг цацики, песто эсвэл дуртай дүрээд дүрж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбоотой: Энэхүү Genius TikTok Wrap Hack нь ямар ч хоолыг зөөврийн, замбараагүй зууш болгон хувиргадаг)

Киркланд гарын үсэг бүхий бүйлсний гурил, 3 фунт

Хэрэв та нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаггүй эсвэл цавуулаггүй хоол иддэггүй байсан ч гэсэн хоёр хоолны дэглэмч нэг гурилыг Костко-оос худалдаж авахад хамгийн тохиромжтой зүйлсийн нэг гэж нэрлэвэл та үүнийг сагсандаа нэмэх нь зүйтэй гэдгийг мэдэж байгаа. "Үр тариагүй, нүүрс ус багатай олон амттан нь бүйлсний гурилыг шаарддаг бөгөөд энэ нь жинхэнэ зүйлтэй хэр төстэй болохыг та гайхах болно" гэж Дэвис хэлэв. "Бүйлсний гурилаар хийх дуртай амттангуудын нэг бол эдгээр кето шоколадтай бялуу, энэ кешью шоколадтай жигнэмэгийн жигнэмэг юм." Одоо хүртэл шүлсээ гоожуулж байна уу?

Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 унц

Тийм ээ, хоолны дэглэм судлаачид хүртэл "Косткод юу худалдаж авах вэ" дэлгүүрийн жагсаалтанд амттан оруулахыг зөвлөж байна. "Эдгээр жижиг кластерууд нь бүйлс, үрнээс бүрдсэн бөгөөд хар шоколадаар бүрсэн бөгөөд нэг порцонд ердөө 90 калори, 4 грамм элсэн чихэр агуулдаг" гэж Дэвис хэлэв. Шөнө дундын зуушныхаа тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэхийн тулд цөөн тооны бөөмийг зарим жимстэй хослуулахыг тэр зөвлөж байна.

Шалгах