Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйцэтгэх чиг үүрэг гэж юу вэ?
• Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал гэж юу вэ?
• Тэгэхээр гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагаа алдагдахад юу нөлөөлдөг вэ?
• Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдлыг хэрхэн оношлох, эмчлэх вэ?
• Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдлыг удирдах хэрэгсэл
• Шалгах

Таны тархи зүгээр л хийх ёстой зүйлээ хийдэггүй юм шиг санагддаг уу? Магадгүй та хуанлигаа хэдхэн минутын турш ширтэж магадгүй юм одоо ч гэсэн өдрөө төлөвлөхөд хэцүү байна. Эсвэл та зан үйлээ зохицуулахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм; Зарим өдөр та Zoom уулзалтын үеэр бүх зүйлийг бүдгэрүүлдэг бол зарим үед дарга тань таны толгой үүлэн дунд байна гэж бодох хүртэл чимээгүй байдаг.

Эдгээр хувилбарууд нь гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал гэж нэрлэгддэг бодит үзэгдлийн жишээ бөгөөд энэ нь хэнд ч тохиолдож болно. Гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны доголдолтой тулгардаг хүмүүс төлөвлөлт, асуудал шийдвэрлэх, зохион байгуулалт, цагийн менежмент зэрэгтэй ихэвчлэн тэмцдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн илүү том зүйл болж байгааг илтгэдэг (сэтгэлийн хямрал, ADHD болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн сорилтуудаас COVID-19 хүртэлх бүх зүйл). Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны алдагдал, энэ нь юу вэ, хэрхэн ажилладаг, хэнд нөлөөлдөг, энэ талаар юу хийх ёстой талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл (дараа нь зарим нь) байна.

Гүйцэтгэх чиг үүрэг гэж юу вэ?

Гүйцэтгэх засаглалыг ойлгохын тулд dysфункц, та эхлээд гүйцэтгэх чиг үүргийг ойлгох ёстой. "Ерөнхийдөө [гүйцэтгэх үүрэг] гэдэг нь хүмүүс өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн ажилладагтай холбоотой дэлхийн хэмжээний ур чадварыг хэлдэг нэр томъёо юм" гэж AAKOMA төслийн үүсгэн байгуулагч, доктор, клиникийн сэтгэл судлаач Альфи Бреланд-Нобл тайлбарлав. сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, судалгаанд зориулагдсан ашгийн бус байгууллага. "Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг нь гүйцэтгэх чиг үүргийг "дээд түвшний танин мэдэхүйн үйл явц" гэж тодорхойлдог бөгөөд үүнд төлөвлөлт, шийдвэр гаргах, зорилгодоо хүрэх зэрэг орно.

"Ерөнхийдөө эрүүл гүйцэтгэх үүрэг нь өдөр тутмын амьдралаа бие даан удирдаж, харилцаа холбоогоо хадгалахад тусалдаг" гэж ашгийн бус эрүүл мэндийн систем болох Nuvance Health-ийн Мэдрэлийн шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн ахлах дэд ерөнхийлөгч, системийн дарга П.В.Райт нэмж хэлэв. "[Үүнд] анхаарал төвлөрүүлэх, төлөвлөх, зохион байгуулах, цагийг зохицуулж, өөрийгөө хянах дадлага хийхэд тусалдаг зан үйл, танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн ур чадварууд багтдаг."

Ажлын эцсийн хугацаа гэнэт өөрчлөгдсөн гэж хэлээрэй. Төслийг аль болох хурдан дуусгахын тулд та нөхцөл байдалд амархан дасан зохицож, ажлуудаа эрэмбэлэх аргуудыг тарааж болно. Ийм уян хатан сэтгэлгээ, дасан зохицох чадвар нь олон эрүүл гүйцэтгэх үүргийн хоёр нь л юм.

Энэ оновчтой, эрүүл үйл ажиллагаа нь таны өдрийн турш буурч, урсан өнгөрөх болно. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, доктор Phrrest Talley "Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь хүний ​​сэрэх цагт" онлайн "байдаг гэж тайлбарладаг. Үүний үр дүнд заримдаа та болон эдгээр танин мэдэхүйн үйл явцууд автомат жолоодлоготой байж болно. Талли хэлэхдээ "Бидний хүн нэг бүр амьдралынхаа туршид бидний хүн нэг бүрийн хувьд "хэвийн" гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагаанд зарцуулсан тул энэ нь зүгээр л ... хэвийн мэт санагддаг" гэж Талли хэлэв. Гэсэн хэдий ч бусад үед анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл цагийн менежментийн хувьд амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Үүний зарим нь зүгээр л хүн байгаагийн үр дүн юм. Драйт Райт хэлэхдээ "Бид бүгд мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах зэрэг бэрхшээлтэй тулгардаг." Гэхдээ (!) Хэрэв та өөрийгөө зохион байгуулах, төлөвлөх, асуудал шийдвэрлэх, зан үйлээ тогтмол зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны доголдолтой тулгарч магадгүй юм.

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал гэж юу вэ?

Энэ нь гүйцэтгэх чиг үүргийн эсрэг тал юм: Харилцааны эмгэг судлаач, танин мэдэхүйн мэдрэл судлаач, шинжлэх ухааны доктор Каролин Лифийн хэлснээр, гүйцэтгэх чадвар алдагдах нь дээр дурдсан нэг буюу хэд хэдэн ур чадвар аль болох үр дүнтэй ажиллахгүй байх явдал юм. Тодруулбал, APA нь гүйцэтгэх дисфункцийг "хийсвэр сэтгэх чадвар буурах; төлөвлөх; асуудлыг шийдвэрлэх; мэдээллийг нэгтгэх; эсвэл төвөгтэй зан үйлийг эхлүүлэх, үргэлжлүүлэх, зогсоох" гэж тодорхойлдог.

Танил сонсогдож байна уу? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар бараг бүх хүмүүс үе үе гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдалд ордог, ялангуяа сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд доройтдог. (Ханна Монтанагийн хэлснээр "хүн бүр алдаа гаргадаг, хүн бүр ийм өдрүүдтэй байдаг.")

"Магадгүй та хангалттай нойр авч чадаагүй, өлсгөлөнд нэрвэгдсэн, санхүүгийн хямрал, хайртай хүнийхээ өвчинд анхаарлаа сарниулсан байж магадгүй ... Эдгээр өдрүүдэд бид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг, сэдэл нь Sasquatch -ээс олоход хэцүү байдаг. Илүү их хүчин чармайлт, сэтгэл хөдлөл нь бидний хамгийн сайн сайхныг олж авдаг "гэж Тэлли тайлбарлав. "Яаран дүгнэлт хийж, өөрийгөө энэ өвчнөөр шаналж байна гэж битгий бодоорой. Чи зүгээр л муу өдөр эсвэл хэцүү долоо хоногийг өнгөрөөж байгаа байх."

Хэрэв гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны доголдол маш их тохиолддог юм шиг санагдвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг нь болсон байж магадгүй, учир нь том асуудал нь эдгээр асуудлыг үүсгэж болзошгүй юм гэж тэр хэллээ.

Тэгэхээр гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагаа алдагдахад юу нөлөөлдөг вэ?

"Гүйцэтгэх чиг үүргийг бууруулж болзошгүй эх үүсвэрүүдийн жагсаалт маш урт боловч нийтлэг буруутан нь ADHD, сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал, хүнд уй гашуу, тархины гэмтэл, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис донтох явдал юм" гэж Талли хэлэв. Навч энэ жагсаалтыг давтаж, "сэтгэлийн хямрал, аутизм, тархины хавдар, хэт их удирдаж болохгүй бодол санаа, хорт стресс зэрэгт суралцах чадваргүй болох" зэрэг нь таныг гүйцэтгэх эрхтний үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Хэдийгээр та зөвхөн гүйцэтгэх эрхтний үйл ажиллагааны доголдлоос болж зовж шаналж болох ч (хэрэв та тахлын эхний хэдэн долоо хоногийг бодоорой) энэ нь мэдрэлийн эмгэг (жишээлбэл, тархины гэмтэл), түүнчлэн сэтгэл санааны эмгэг, сэтгэцийн эмгэгтэй (жишээлбэл, ADHD) холбоотой байх магадлалтай. гэсэн тойм нийтлэлийн дагуу Үргэлжлэл. Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал нь ихэвчлэн илүү том асуудлын шинж тэмдэг гэж тооцогддог.

Жишээ нь? Гүйцэтгэх эрхтний зарим үйл ажиллагааг алдагдуулдаг гэж үздэг COVID-19. 2021 оны 2-р сараас эхлэн хийсэн жижиг судалгаагаар өвчтөнүүдийн 81 хувь нь COVID-19 эмнэлэгт удаан хугацаагаар хэвтсэнийхээ дараа танин мэдэхүйн хямралд орсон болохыг тогтоожээ. Хүнд хэлбэрийн коронавирусын халдвар аваагүй хүмүүс үйл ажиллагааны алдагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Доктор Райт хэлэхдээ "COVID-19 тахлын үед гүйцэтгэх ажиллагааны ур чадвартай холбоотой олон хүмүүс санаа зовж, сандарч, бухимдаж байгаагаа мэдэрсэн. (Мөн үзнэ үү: Таны мэдэх ёстой COVID-19-ийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө)

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны доголдолтой байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Доктор Райтийн хэлснээр хэд хэдэн тодорхой шинж тэмдгүүд энд байна.

• Уулзалт, ярилцлагын үеэр байнга анхаарал сарниулдаг
• Сэтгэл хөдлөлөө удирдах эсвэл бухимдлыг даван туулахад хэцүү байдаг
• Ойролцоогоор автоматаар хийгдсэн зүйлсийг хийхээ мартах (төлбөр төлөх, ажлын үндсэн ажлуудыг маш их хүчин чармайлтгүйгээр гүйцэтгэх гэх мэт)
• Ерөнхий санах ой алдагдах; марталтын түвшин хэвийн хэмжээнээс доогуур байна
• Даалгавруудад амархан дарагдах мэдрэмж (ялангуяа та өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд эдгээр ажлуудыг амжилттай хийж байсан бол)
• Өдөр тутмын амьдралаа төлөвлөх, зохион байгуулах чадвар буурч байна
• Алхам алхмаар зааварчилгааг дагах гэж хичээж байгаа эсвэл асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаагаа мэдэрч байна
• Цаг үрэх; ерөнхийдөө цагийн менежменттэй тэмцэж байна
• Биеэ барих чадвар багатай тул амттан эсвэл хоггүй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдлыг хэрхэн оношлох, эмчлэх вэ?

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдал нь үгүй Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагад хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн албан ёсны оношлогоо, өвчтөнүүдийг оношлоход эмч нарын өргөн ашигладаг сэтгэлзүйн нөхцлийн каталог. Гэсэн хэдий ч энэ нь "сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, сурган хүмүүжүүлэгчдийн дунд нийтлэг утга учир, хүлээн зөвшөөрөх стандарттай" гэж Бренанд-Нобл хэлэв. Хэрэв бүх зүйл хэсэг хугацаанд "маш сайн биш" байвал дадлагажигч хайх хэрэгтэй (жишээ нь.сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач) гэдэг нь сайн санаа юм, учир нь эдгээр нь гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны доголдлыг арилгах, улмаар асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны доголдол нь мэргэшсэн мэргэжилтэн оношлогдсоны дараа эмчилгээний олон сонголт байдаг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол таних, идэвхтэй эмчилгээ юм. Удаан хугацааны турш хяналтгүй байвал ийм удаан хугацааны дисфункц нь "сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж, цаг хугацааны явцад өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг" гэж ТУЗ-ийн сертификаттай сэтгэцийн эмч Лела Магави хэлэв. гэхдээ гүйцэтгэх эрхтний үйл ажиллагааны доголдол нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг - энэ нь харамсалтай мөчлөг юм. (Холбогдох: Өндөр функциональ түгшүүр гэж юу вэ?)

Сайн мэдээ? "Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь янз бүрийн түвшинд эргэн ирж, сайжирч чадна. Би үүнийг өвчтөнүүдтэйгээ эмнэлзүйн хувьд болон судалгааны явцад олж мэдсэн, тэр хүн TBI-тай, хөгжлийн бэрхшээлтэй, аутизмтай, хүнд гэмтэлтэй эсвэл эрт үе шаттай сэтгэцийн эмгэгтэй байсан уу" гэж Др. Навч. "Оюун ухааны менежментийн зохистой дадлагуудын тусламжтайгаар миний өвчтөнүүд, түүнчлэн миний судалгаанд хамрагдсан хүмүүс өнгөрсөн үеэс үл хамааран гүйцэтгэх үйл ажиллагаагаа цаг хугацааны явцад мэдэгдэхүйц сайжруулж чадсан." (Холбогдох: Тархины эрүүл мэндийг сайжруулах энгийн стратеги)

Гүйцэтгэх үйл ажиллагааны алдагдлыг удирдах хэрэгсэл

Дэлгэцийн цагийг хязгаарлах. "Дэлгэцийн цагийг хязгаарлаж, анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан танил хэв маягийг дагаж мөрдөх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригийг дээшлүүлж чадна" гэж доктор Магави хэлэв.

Оролдоод үзээрэйэмчилгээ. Бренанд-Нобл, Доктор Магави нар сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр болох танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг гүйцэтгэх эрхтний үйл ажиллагааны доголдлыг эмчлэх маш сайн арга гэж иш татдаг. CBT нь ихэвчлэн ашиггүй эсвэл буруу сэтгэхүй, зан үйлийн хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэдэг бөгөөд ингэснээр та сэтгэлзүйн бэрхшээлээ даван туулах "илүү сайн арга замыг сурч", өдөр тутмын амьдралдаа "илүү үр дүнтэй" болох боломжтой болно гэж APA мэдээлэв. Өөрөөр хэлбэл, CBT нь гүйцэтгэх үүргийг (жишээлбэл, зохион байгуулах, төлөвлөх, анхаарал сарниулах, бодлыг нөхцөл байдалд дасан зохицох гэх мэт) шууд чиглүүлдэг.

Унтахдаа эрүүл ахуйг сахих. Унтах нь гүйцэтгэх үйл ажиллагаанд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бүгд, Унтах эрүүл ахуйг сахих нь нэн чухал гэж доктор Магави хэлэв. Унтлагын өрөөнөөсөө ажиллахгүй байх (унтах чанарт сөргөөр нөлөөлдөг учраас), өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх гэх мэт зүйлс үүнд хамаарна. (BTW, оймс өмссөнөөр унтах нь эдгээр Z -ийг барихад тусална гэдгийг та мэдэх үү?)

Төвлөрсөн ажлын талбарыг тохируулах. Ажлын байраа сэрүүн, гэрэл гэгээтэй, цэвэрхэн, эмх цэгцтэй байлгаарай - энэ бүхэн анхаарлыг сайжруулахад тусалдаг гэж доктор Магави хэлэв. "Өдрийн хамгийн чухал зорилтуудыг бичиж, дараа нь тэдгээрийг хасах нь хувь хүмүүст даалгавраа хянахад тусалдаг." Энэ нь хангалттай энгийн сонсогдож байгаа боловч гүйцэтгэх удирдлагын үйл ажиллагааны алдагдалтай тэмцэж буй хүмүүсийн хувьд хийх ёстой ажлынхаа жагсаалтыг гаргахаа мартах нь хэцүү байж магадгүй юм. (Холбогдох: Би гэрээсээ 5 жил ажилласан. Энд хэрхэн үр бүтээлтэй байж, сэтгэл зовнилоо тайлах болно)

Амжилтаа ахиулаарай. Жижиг амжилт хүртэл допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл зан төлөв, анхаарал төвлөрлийг эерэгээр бэхжүүлдэг гэж доктор Магави хэлэв. Нөгөө талаас, допамин, норэпинефриний түвшин бага байх нь анхаарал сулрахад хүргэдэг. "Тиймээс эдгээр түвшинг нэмэгдүүлэх аливаа үйл ажиллагаа нь анхаарлаа төвлөрүүлж чадна." Жишээлбэл, та хэт их ачаалалтай байгаа үедээ нэг жинсэн өмд эвхэх, аяга таваг угаах эсвэл ганц өгүүлбэр бичих гэх мэт 30 секундын даалгавар өг. Энэхүү жижиг даалгаврыг биелүүлж байгаад баяр хүргэж, үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа эсэхийг үзээрэй.

Шалгах