Хөндлөн гулгалт хийх 3 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Тэд хэрхэн ажилладаг
• Хэвлийн шахалтыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Үндсэн burpee-ийн хувьд:
• Түлхэх эсвэл үсрэлт нэмэх
• Dumbbells нэмнэ үү
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Тойм

Та тэднийг хавчигналт, түрэмгийлэл гэж нэрлэж болно.Гэхдээ та үүнийг хамгийн дуртай дасгал гэж хэлэх магадлал багатай юм. Үнэн бол газар хөдлөхөд түлхэц өгөх нь хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь тэднийг ийм үр дүнтэй болгодог.

“Сургагч багш нар тэдэнд хайртай. Гэхдээ хүмүүс тэднийг үзэн яддаг ”гэж Чикаго дахь Мидтаун Атлетик клубын хувийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалжуулагч Сара Брайт хэлэв.

Брайт нь burpees бол сургагч багшийн хамгийн сайн сонголт гэж хэлдэг, учир нь "тэд үр дүнтэй, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, фитнессийн олон түвшинд амархан өөрчлөгддөг".

Тэд хэрхэн ажилладаг

Доктор Роял Х.Бурпи гэгч эр цэргийн дасгалжуулагчдын фитнесийн тест болгон энэхүү дасгалыг хийжээ. "Бид үүнийг одоо булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, түүнчлэн хүмүүсийг зүрхний цохилтын өндөр түвшинд (лактат босго руу ойртуулж) сургахад ашигладаг" гэж Брайт тайлбарлав.

Энэ түвшинд ажиллах нь илүү их калори шатаахаас гадна дасгал хийсний дараах илүүдэл хүчилтөрөгчийн хэрэглээг (EPOC) нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр дасгал хийснээс хойш илчлэгийг үргэлжлүүлэн шатааж, хэдэн цагийн турш үргэлжлүүлэн хийдэг. ”

Өөрөөр хэлбэл, хавтгай шахалт нь зүрх судасны аль алиных нь олон ашиг тусыг хүртэх боломжийг танд олгоно болон хүчний бэлтгэл.

Хэвлийн шахалтыг хэрхэн яаж хийх вэ

Тэд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, тусгай ур чадвар шаарддаггүй тул та гэртээ бөхийх түлхэлт хийж болно.

Үндсэн burpee-ийн хувьд:

1. Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь тавь.
2. Хэвтсэн байрлал руу буугаад гараа шалан дээр тавь.
3. Хөлийнхөө хөлийг өшиглөж эсвэл буцааж банзны байрлалд оруулна.
4. Хэвтсэн байрлал руу эргэж очихын тулд үсрэх эсвэл хөлөө урагш гишгэх.
5. Босоо байрлал руу буцах.

Энэ нь энгийн юм шиг санагдаж болох боловч эдгээрийн хэдийг нь дараалан хийсний дараа сайн гүйцэтгэсэн шахалтын бэрхшээлийг та харах болно.

Үндсэн burpees хялбар болоход дараахь хувилбаруудыг туршаад үзээрэй.

Түлхэх эсвэл үсрэлт нэмэх

Банзан байрлалд байх үед хөлөө хавьтахын тулд урагшаа түлхэх хэрэгтэй. Босоод ирэхдээ үсрэлт нэмээд дараа нь дахин давтахын тулд шууд буугаад ав.

Dumbbells нэмнэ үү

Bright нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гар тус бүрт хөнгөн дамббелл нэмж оруулахыг санал болгож байна. Энд заримыг нь аваарай.

Бургасныхаа төгсгөлд анхны байрлалдаа эргэж ирэхэд тэдгээрийг дээш дарж гар, мөрөөрөө ажиллуул.

Авах

Таны бие бялдрын туйлын зорилго бол жингээ хасах эсвэл хүч чадал олж авах эсэхээс үл хамааран хэвтрийн шахалт ба түүний олон янзын өөрчлөлтүүд танд тусалж чадна.

Хэрэв үндсэн burpee нь хэтэрхий төвөгтэй бол та үүнийг нөгөө чиглэлд тохируулж болно. Брайт шалан дээр гарахын оронд гартаа шат эсвэл платформ ашиглахыг санал болгож байна. Энэ нь таныг эхэндээ өөрийгөө хэт их шахахгүйгээр уламжлалт хэвтээ шахалтанд орох боломжийг олгодог.