Эдгээр 6 сүүний засвар нь таны сэтгэлийн зовнилыг илүү сайн унтаж амрах болно

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үрэвслийн эсрэг алтан сүү бол таны унтахын өмнөх арга юм
• Манай жор: Дулаан, алтан турмерик сүү
• Орц:
• Чиглэл:
• Унтах алтан сүү
• 2. Матча сүү ба түүний тайвшруулах L-theanine-тай ногооныг бодоорой
• Матча унтах зориулалттай сүү
• 3. Гүзээлзгэний сүүг мелатонин ба В-6 тунгаар ууна
• Манай жор: Гүзээлзгэнэтэй сүү
• Орц:
• Чиглэл:
• Унтах гүзээлзгэнэтэй сүү
• 4. Булчин өвдөх үү? Шөнөжин сэргэхийн тулд интоорын ягаан сарны сүү ууна
• Унтах сарны ягаан сүү
• 5. Zzz’s-д зориулж нил ягаан лаванда цэцгийн сүүг ууж идээрэй
• Унтахын тулд лаванда цэцгийн сүү
• 6. Хоёр орцтой гадил жимсний сүүгээр булчингаа сулруулна уу
• Унтах зориулалттай гадил жимсний сүү
• Илүү сайн унтах хоол

Зүүрмэглэхийг хурдан ирэхэд нь туслахын тулд та халуун аяга сүүтэй орондоо хэвтэж байсан уу? Энэхүү хуучин ардын үлгэр нь ажиллах эсэх талаар зарим талаар маргаантай байдаг - шинжлэх ухаан магадлал багатай гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бид энэ жорыг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хэд хэдэн эргэлтээр шинэчлэх боломжгүй гэсэн үг биш юм.

Та тэдгээрийг интернетээр дамжуулан үзсэн: Вируст, өнгөлөг сүүнүүд - гүзээлзгэний сүүгээс эхлээд үргэлж алдартай алтан сүү хүртэл. Тэд гадаад төрхөөрөө (мөн адил) амттай ч гэсэн унтах, тайвшрах, булчингаа сэргээх, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Тэднийг эрүүл оройн амттангаар уух эсвэл орой унтахынхаа зан үйл дээр нэмж чихэрлэг мөрөөдөл төрүүлэх. Бид унтах сэтгэл ханамжтай болгох хоёр хувийн жорыг ташуурдсан болно.

1. Үрэвслийн эсрэг алтан сүү бол таны унтахын өмнөх арга юм

Тренд алтан сүү нь эрүүл мэндэд тустай хүч гэдгийг бид бүгд мэднэ. Үрэвсэлтэй тэмцэхээс эхлээд хангалттай хэмжээний антиоксидант нийлүүлэх хүртэл турмерик бүгдийг хийдэг. Аюурведийн нийтлэг эмийн амтлагчийг нойрны чанарыг сайжруулахад өргөн ашигладаг.

Анхны хулгануудын судалгаагаар турмерик нь исэлдүүлж, нойргүйдэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэхүү супер амтлагчийг унтахынхаа өмнөх зан үйл дээр хальтирч, тайвшрах, сэтгэл санааг сайжруулах, тусламж үзүүлэх (хулгана дээр гардаг шиг). Архаг өвчтэй хүмүүст энэ нь бас тохиолдож болно.

Манай жор: Дулаан, алтан турмерик сүү

Гэрэл зургийг Tiffany La Forge

Орц:

• Таны сонгосон 2 аяга сүү (бүтэн, кокос, бүйлс гэх мэт)
• 1 1/2 tsp. газрын турмерик
• 1/2 tsp. шанцай
• 1 1 инчийн шинэ, хальсалж цагаан гааны хэсэг
• 1 tbsp. зөгийн бал эсвэл агч сироп

Чиглэл:

1. Сүү, турмерик, шанцай, цагаан гаа, зөгийн бал эсвэл агч сиропыг жижиг саванд халуунаар нь халаана.
2. Халуун ногоо уусгахын тулд сайтар хөөсөрч, хоёр аяганд хуваана.

Унтах алтан сүү

• үрэвсэлтэй тэмцдэг
• исэлдэлт, нойргүйдэлээс хамгаалдаг
• тайвшрах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг

2. Матча сүү ба түүний тайвшруулах L-theanine-тай ногооныг бодоорой

Унтахынхаа өмнө матча уух нь ногоон цайнд агуулагддаг кофейны улмаас бага зэрэг маргаантай сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч матча дахь кофейны агууламж харьцангуй бага (эспрессо-ийн талаас бага хувь) бөгөөд L-теанин нэгдлээр тэнцвэрждэг.

Унтахынхаа өмнө антиоксидант агуулсан матча сүүтэй аяга нь таны сэтгэлийн түгшүүр, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө. Үүнийг сайжруулахын тулд L-теанин нь серотонин, GABA, допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд ашиг тусаа өгч, туслах болно.

Үүнийг хий: Хийхэд ердөө 6 минут шаардагдах энэхүү өтгөн кокосын матча латте-г туршаад үзээрэй!

Матча унтах зориулалттай сүү

• L-theanine-ийн улмаас тайвшрахыг дэмждэг
• сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн түгшүүрт эерэг нөлөө үзүүлдэг
• жингээ хэвийн барихад туслах болно

3. Гүзээлзгэний сүүг мелатонин ба В-6 тунгаар ууна

Гүзээлзгэний шинэхэн сүүг туршиж үзсэн үү? Nesquik-ийн төрөл зүйл биш, гэхдээ бараг хоёр сая орчим үзэлттэйгээр интернетэд цацагдсан энэ видеог илүү дуртай. Бодит гүзээлзгэнэтэй сүү нь Солонгост хаврын чиг хандлага байсан бөгөөд одоо энэ хувилбар нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд унтахаасаа өмнө чихэрлэг илгээх боломжтой болжээ. Үүний тулд бид гүзээлзгэний найрлага дахь антиоксидант, кали, шаардлагатай амин дэмэнд талархаж болно.

Жишээлбэл, В-6 витамин нь унтах сэрэх мөчлөгийг тэнцвэржүүлэхэд маш сайн байдаг. Гүзээлзгэний С аминдэмийн өндөр агууламж нь үүнийг ерөнхийдөө сайжруулж өгдөг. Шөнийн нүүрний маск гэж бодоод үзээрэй, энэ бол амттай!

Манай жор: Гүзээлзгэнэтэй сүү

Гэрэл зургийг Tiffany La Forge

Орц:

• 4 tbsp. гүзээлзгэнэ нухаш
  • 2 аяга ойролцоогоор жижиглэсэн гүзээлзгэнэ
  • 2 tbsp. зөгийн бал, эсвэл амсах болно
  • 1 tsp. ванилийн ханд
  • чимх давс
  • 8 унц. таны сонгосон сүү
  • 1 tbsp. жижиглэсэн гүзээлзгэнэ

Чиглэл:

1. Нухаш хийхийн тулд: Өндөр хурдтай холигч дээр гүзээлзгэнэ, зөгийн бал, ваниллин, давсыг гөлгөр болтол холино.
2. Гүзээлзгэний сүүг хийхийн тулд 4 tbsp нэмнэ. гүзээлзгэнэ нухаш, 1 tbsp. шил тус бүрт жижиглэсэн гүзээлзгэнэ.
3. Хүйтэн эсвэл халаасан сүүгээрээ дээд талыг нь сонгоорой. Хутгаж, зугаацаарай!

Унтах гүзээлзгэнэтэй сүү

• шөнийн турш арьсны эрүүл мэндэд тустай витамин С ба антиоксиданттай
• мелатониныг зохицуулдаг B-6-аар баялаг
• унтах сэрэх мөчлөгийг тэнцвэржүүлдэг

4. Булчин өвдөх үү? Шөнөжин сэргэхийн тулд интоорын ягаан сарны сүү ууна

Интоор нь зөвхөн амттай биш боловч байгалиасаа мелатонин агуулдаг цөөхөн хүнсний бүтээгдэхүүний нэг юм. унтахынхаа өмнө интоорын шүүсийг шимэх нь нойргүйдэлтэй насанд хүрэгчдийн унтах чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа tart интоорын шүүстэй холбоотой байдаг.

Tart интоорын шүүс нь бие махбодийн серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг амин чухал хүчил болох мелатонин ба триптофаны аль алиных нь жаргалтай хольцыг агуулдаг. Серотонин нь нойрны мөчлөгт а тоглодог. Энэ нь үрэвслийг бууруулдаг ба.

Илүү сайн антиоксидант агуулсан интоор нь дасгалын дараах сэргэлтэд тусалдаг. Татмал интоор нь булчингийн гэмтлийг бууруулж, хүч чадал буурахаас сэргийлдэг болохыг судалгаа харуулав. Булчинтай холбоотой юу? Энэ нь энэ ягаан ундаанд хүрэхэд илүү их шалтгааныг өгдөг.

Үүнийг хий: Сарнайн интоорын шүүс, бүйлсний сүү, хатаасан сарнайн дэлбээ, стресстэй тэмцэх адаптоген, ашваганда зэргийг хослуулсан веган “мөрөөдөмтгий нойрны тоник” хэмээх энэхүү ягаан сарны сүүг ууж эхлээрэй.

Унтах сарны ягаан сүү

• булчингийн өвдөлт, шөнийн цагаар сэргээхэд тусалдаг
• байгальд мелатонин агуулдаг
• серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг

5. Zzz’s-д зориулж нил ягаан лаванда цэцгийн сүүг ууж идээрэй

Цайнаас эхлээд үнэрт эмчилгээ хүртэл лаванда цэцгийг ихэвчлэн тайван унтах, тайвшруулахад ашигладаг. Гэхдээ үүнийг сарниулахын оронд ууж үзвэл яасан юм бэ? Лаванда цэцгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрт орохоос эхлээд эдгэрэх хүртэл тодорхой байдаг.

Тайван нойрны тухайд лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь маргааш өглөө нь илүү тайван, эрч хүчтэй болоход хүргэдэг болохыг судалгаа харуулжээ. Энэ нь зөөлөн тайвшруулах эмийг унтахаасаа өмнө уух сайхан сонголт болгодог.

Үүнийг хий: Байгалийн гаралтай зөгийн бал, ванилийн шошоор чихэрлэгжүүлсэн энэхүү нойрмоглох лаванда сүүг уугаарай. Зөвхөн ваниль ба лаванда цэцгийн анхилуун үнэр нь таны стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.

Унтахын тулд лаванда цэцгийн сүү

• бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй
• гүн, удаан долгионыг нэмэгдүүлдэг
• маргааш өглөө нь тайвширч, илүү тайван байхыг мэдэрдэг

6. Хоёр орцтой гадил жимсний сүүгээр булчингаа сулруулна уу

Гадил бол хэт ачаалалтай булчингийн гайхалтай мэдээ юм. Жимсэнд агуулагдах магни, кали нь нойр болон нойргүйдэл,. Үүнээс гадна гадил жимсний найрлагад нойрыг зохицуулдаг амин хүчил байдаг.

Гадилын найрлага дахь магни нь байгалийн булчин сулруулагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг бол кали нь хөлний тайван бус хам шинжийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Триптофаны эрүүл тунгаар нэмж, гадил жимсний тайван унтах аюулыг гурав дахин нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг хий: Зөвхөн хоёр орц болох энэхүү амттай веган гадил жимсний сүүг туршаад үзээрэй. Гэхдээ ердийн болон энгийн бус сүү, эсвэл зөгийн балтай харьцахдаа чөлөөтэй нэмж болно.

Унтах зориулалттай гадил жимсний сүү

• хэт их ачаалалтай булчинд ашиг тусаа өгдөг магни, кали агуулдаг
• тайван бус хөлний хам шинжийг эмчлэхэд үр дүнтэй байж болно
• триптофаны ачаар унтах мөчлөгийг зохицуулдаг

Унтахын өмнөх өнгөлөг, эрүүл сүүнүүдтэй солонгын сонголт танд байна. Гэхдээ өөр хүнтэй уух нь илүү амттай байж магадгүй юм! Тиймээс эдгээр жорыг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаж, бүлгийн дуртай зүйлийг олж мэдээрэй!

Түүнчлэн, хэрхэн эрүүл сэрэх талаар бодож байгаа бол өглөөний хоолондоо цагаан гаа нэмж эсвэл антиоксидант халбагаар кофегоо нэмэгдүүлэх талаар бодож үзээрэй.

Илүү сайн унтах хоол

Тиффани Ла Форж бол блог хөтөлдөг мэргэжлийн тогооч, жор боловсруулагч, хоолны зохиолч юм Гахайн мах, нарийн боов. Түүний блог нь тэнцвэртэй амьдрал, улирлын чанартай жор, эрүүл мэндийн талаар зөвлөгөө өгөх бодит хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гал тогоонд байхгүй үед Тиффани йог, явган аялал, аялал зугаалгаар явах, органик цэцэрлэгт хүрээлэн, корги Какаотойгоо зугаалах дуртай. Түүний блог эсвэл түүн дээр очиж үзээрэй Instagram.